大多數(shù)人在進(jìn)行公眾演講之前或多或少都會(huì)感到緊張焦慮。你若是不能很好地應(yīng)對(duì)這種緊張感，則可能會(huì)讓聽(tīng)眾覺(jué)得你對(duì)演講內(nèi)容并不自信，從而對(duì)整個(gè)演講產(chǎn)生負(fù)面影響。完全拋卻這種緊張感實(shí)屬不易，不過(guò)，你可以通過(guò)理解演講焦慮、為演講準(zhǔn)備、演練演講、照顧好自己來(lái)試著減輕演講焦慮。

方法1應(yīng)對(duì)演講焦慮

1. 1寫下引起你緊張焦慮的原因。

   對(duì)自己的緊張感有充分認(rèn)知會(huì)助你減輕它。簡(jiǎn)要記下一些讓你對(duì)演講感到緊張難安的原因。試著探究具體因由。
2. 例如，你若是擔(dān)心自己在公眾面前的樣子看起來(lái)很蠢，那么想想為何會(huì)出現(xiàn)這種想法。是因?yàn)閾?dān)心講出的內(nèi)容不正確嗎？果真如此的話，便可以多花些時(shí)間去研究自己的演講主題。

3. 2平息內(nèi)心的挑刺之聲。

   當(dāng)你對(duì)自己和自身表演懷揣消極看法時(shí)，焦慮便會(huì)加強(qiáng)。你可以這樣想，你若是不自信，聽(tīng)眾如何能信服呢？當(dāng)你覺(jué)察出自己在往消極方面想時(shí)，努力克制住自己，多往積極方面想想。
4. 比方說(shuō)，你也許會(huì)想，“我會(huì)忘記要講什么的。我不知道自己在做什么?！蓖Ｖ惯@種想法，要這樣想，“我了解自己講的主題，我做了很多研究。我還把演講稿寫了下來(lái)，必要的時(shí)候也可以看。就算有時(shí)結(jié)結(jié)巴巴地，那也無(wú)所謂?！?/li>

5. 3要明白你并不孤單。

   害怕公眾演講被認(rèn)為是言語(yǔ)恐怖癥，近八成的人公眾演講時(shí)都會(huì)緊張。 這群人感到焦慮不安，手心冒汗，心跳加速，渾身發(fā)抖。所以，在演講前有這些反應(yīng)再正常不過(guò)了。
6. 盡管這一經(jīng)歷不一定令人舒服，要明白一切總會(huì)過(guò)去的。而且每當(dāng)你完成一次演講，就會(huì)對(duì)這種經(jīng)歷愈加習(xí)慣。
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方法2做好演講準(zhǔn)備

1. 1明確演講的指南。

   對(duì)于把控不了的事情我們往往容易擔(dān)憂。盡管你無(wú)法掌控演講的方方面面，但至少能夠通過(guò)盡量掌控局勢(shì)來(lái)減輕演講焦慮。你若被要求做演講，那么先搞清楚組織者的期望。
2. 比方說(shuō)，你需要做特定主題的演講嗎，還是需要自選主題？演講需要持續(xù)多久？演講需得準(zhǔn)備多久？
3. 在最開(kāi)始就先明確這些將有利于減輕演講焦慮。

4. 2慢慢參悟自己的演講主題。

   了解越深，則在公眾面前做演講的焦慮感就越輕。
5. 選擇自己感興趣的演講內(nèi)容。若是題目不能自定，那至少你可以選擇感興趣且熟悉的角度。
6. 盡量研究，多多益善。你不可能把所有研究過(guò)的東西都融入演講之中，但這會(huì)讓你對(duì)演講更自信。

7. 3事先了解自己的聽(tīng)眾。

   務(wù)必對(duì)聽(tīng)眾做下了解，這很重要，因?yàn)榱矿w裁衣才能讓聽(tīng)眾更易接受。例如，針對(duì)專家聽(tīng)眾和新手聽(tīng)眾，你所演講得內(nèi)容不盡相同。

8. 4演講的行文風(fēng)格要適合自己。

   演講語(yǔ)言要符合自己的說(shuō)話風(fēng)格。不要采用不舒服或不自然的說(shuō)話方式，因?yàn)槟闳羰遣涣?xí)慣這種演講風(fēng)格，那么則有可能體現(xiàn)在演講中。

9. 5演講準(zhǔn)備要充分。

   你準(zhǔn)備得越到位，焦慮感就越輕。事先將整個(gè)演講內(nèi)容寫下來(lái)。為觀眾選擇合適的圖例和事例。演講需得輔以高效專業(yè)的演示文稿。
10. 做好兩手準(zhǔn)備。事先考慮下若是演示文稿由于設(shè)備失靈或斷電不能使用，那該怎么辦。例如，將幻燈片打印出來(lái)以備不時(shí)之需。明確要是視頻播放不了該如何填補(bǔ)時(shí)間空白。
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方法3弄清演講流程

1. 1熟悉演講地點(diǎn)。

   只有知道演講地點(diǎn)，才能預(yù)想演講時(shí)的情形。巡視一下要做演講的場(chǎng)地，感受下觀眾的數(shù)量，知道洗手間和飲水處在哪。

2. 2詢問(wèn)自己演講的時(shí)間段。

   弄清楚何時(shí)開(kāi)始演講。自己是唯一的演講者嗎，或者還有其他人也要做演講？ 你是第一位出場(chǎng)的，壓軸的，還是中間演講呢？
3. 你若是能夠選擇，那么要知道自己偏愛(ài)哪個(gè)時(shí)間段。在早上或下午晚些時(shí)候你是否會(huì)表現(xiàn)更出色呢？

4. 3明確自己的技術(shù)需求。

   演講中你若是用得到聽(tīng)音設(shè)備或視覺(jué)輔助，那么要清楚主辦方是否提供。
5. 與主辦方談?wù)勛约旱难葜v偏好。例如，你若是喜歡用手持話筒而不是頭戴式話筒，那么告訴他們。是否需要使用凳子，需要講臺(tái)或桌子，需要輔以小型顯示屏來(lái)播放演示文稿以防在演講時(shí)照讀大屏幕，這些問(wèn)題都得考慮。在演講前與主辦方、指導(dǎo)者或其他代理人商榷這些細(xì)節(jié)。
6. 事先測(cè)試聽(tīng)音設(shè)備和視覺(jué)輔助。若在真正演講時(shí)演示文稿無(wú)法播放，那你會(huì)倍感焦慮，所以要事先檢驗(yàn)設(shè)備以防后患。
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方法4做好演講演練

1. 1事先自我演練下演講。

   對(duì)于不熟悉的事物我們往往會(huì)緊張不安，所以花點(diǎn)時(shí)間彩排一下。當(dāng)然不必記下演講的一字一句， 但需得熟知自己演講的要點(diǎn)、介紹、過(guò)渡、總結(jié)和例子。最開(kāi)始先獨(dú)自排練，這樣你便能隨時(shí)解決演講中不通順之處。大聲朗誦出來(lái)，習(xí)慣自己的聲音。檢驗(yàn)措辭，確保自己對(duì)此感到適應(yīng)。
2. 接著，在鏡前演練或自行錄像，如此便可觀察到自己的儀態(tài)或面部表情。

3. 2專注于開(kāi)篇介紹。

   若是演講開(kāi)篇順利，那么焦慮感便會(huì)大大減輕，之后的演講也會(huì)更舒服流暢。
4. 盡管你不需要記憶演講內(nèi)容，但需得熟悉演講的開(kāi)篇，這會(huì)使你信心百倍，演講也更具說(shuō)服力。

5. 3在旁人面前演練。

   尋找樂(lè)意聽(tīng)你演講的朋友、同事或家人，請(qǐng)他們提建議。如此你將會(huì)更習(xí)慣于在公眾面前演講。將這次演練當(dāng)作正式演講的試演。

6. 4在演講地演練。

   若是可以，就在你正式演講的房間內(nèi)進(jìn)行演練。留心房間的架構(gòu)，注意講話時(shí)的音響效果。站在講臺(tái)或報(bào)告廳前面，逐漸習(xí)慣這種氛圍。這里畢竟是你將進(jìn)行演講的地方。廣告

方法5演講前照顧好自己

1. 1睡個(gè)好覺(jué)。

   演講前睡眠要充分，這會(huì)確保你頭腦清醒，演講時(shí)夠精神。保證七八個(gè)小時(shí)的睡眠，使自己得到充分休息。

2. 2飲食要好。

   早餐吃點(diǎn)健康食物，保證演講時(shí)精力充沛。心里緊張時(shí)容易吃不下飯，但盡量吃點(diǎn)。吃根香蕉、喝杯酸奶、補(bǔ)充點(diǎn)谷物，這些在緊張時(shí)都是不錯(cuò)的選擇。

3. 3演講時(shí)衣著得體。

   演講時(shí)，你的穿著需得符合當(dāng)時(shí)場(chǎng)合。通常情況下，正式的演講要求著裝得體。
4. 選擇讓你更加自信也穿著舒服的服裝。你若是感到不舒服，那便可能會(huì)格外糾結(jié)自己腳在痛，或是脖子癢。
5. 你若是不清楚著裝要求，那么問(wèn)下主辦方。盡量穿得正式些，不要太隨意。

6. 4深呼吸。

   深呼吸能使你穩(wěn)定心神，平穩(wěn)心跳，放松肌肉。
7. 試試4-7-8呼吸法：用鼻子輕輕吸氣，在心里默數(shù)4秒，接著屏住呼吸7秒鐘，之后完全用嘴深呼氣持續(xù)8秒。

8. 5試試冥想法。

   冥想可以有效地使你在那一刻放松心情，助你脫離對(duì)演講的緊張和期待，專注于當(dāng)下發(fā)生的事，從而減輕演講焦慮感。嘗試這種簡(jiǎn)單易行的冥想法：
9. 找個(gè)舒適座位或者床鋪，確保環(huán)境清幽不受干擾。
10. 放松身體，閉上雙眼。
11. 開(kāi)始深呼吸，吸氣4秒，呼氣4秒。用心感受深呼吸。
12. 當(dāng)你的思緒開(kāi)始飄遠(yuǎn)，感知它并繼續(xù)冥想。將注意力返回到深呼吸上來(lái)，吸進(jìn)來(lái)，呼出去。
13. 每天試著冥想10分鐘來(lái)減輕整體焦慮感。在演講當(dāng)天記得進(jìn)行冥想。

14. 6進(jìn)行可視化想象。

    想象自己是一位成功的公眾演說(shuō)家，這會(huì)在你演講時(shí)助你一臂之力。通覽演講稿，想象觀眾們的各種反應(yīng)。思考下觀眾們的不同反應(yīng)，如憤怒、歡笑、敬畏或掌聲。在你想象的時(shí)候深深呼吸。

15. 7演講之前散散步。

    演講當(dāng)天的早上散散步或做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)使血液供氧充足。在運(yùn)動(dòng)中會(huì)燃燒不少壓力，這也會(huì)讓你暫時(shí)將注意力轉(zhuǎn)移在別處。

16. 8遠(yuǎn)離咖啡因。

    咖啡因會(huì)讓人神經(jīng)緊繃，使焦慮感倍增。你清晨習(xí)慣性的一杯咖啡也許不會(huì)造成大的影響，但你若是已然感到緊張不安，咖啡或含咖啡因的蘇打水則會(huì)火上澆油。
17. 相反，喝點(diǎn)令人靜心養(yǎng)性的花草茶，像是甘菊或薄荷茶均可。
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方法6展開(kāi)演講

1. 1將焦慮不安視為激動(dòng)興奮。

   不要想著自己有多緊張，要想著自己是在興奮期待。你為即將演講，有機(jī)會(huì)和大家分享自我觀點(diǎn)和某方面的專業(yè)知識(shí)而激動(dòng)。
2. 在演講中，要敢于調(diào)動(dòng)手勢(shì)和肢體語(yǔ)言，不過(guò)要盡量自然點(diǎn)。不要踱來(lái)踱去，不過(guò)你要是喜歡，小走幾步也是沒(méi)問(wèn)題的。

3. 2演講自信，擲地有聲。

   害怕公眾演講位列數(shù)種常見(jiàn)恐怖癥之一，但大多數(shù)人掩飾得很好，觀眾們不曾發(fā)現(xiàn)。切莫告訴觀眾你很緊張或焦慮，因?yàn)槿羰撬麄冋J(rèn)定你自信且積極，那么你會(huì)更加自信并充滿力量的。

4. 3在觀眾中尋找友善之人。

   盡管許多人認(rèn)為眼神交流會(huì)使緊張更甚，但事實(shí)上卻有助于減輕焦慮感。在人群中找到友善的面孔，并想象你是在和其聊天，讓他們的笑容鼓舞你完成演講。

5. 4放下失誤。

   不要糾結(jié)于犯的錯(cuò)誤，你也許會(huì)發(fā)錯(cuò)音或偶爾結(jié)結(jié)巴巴，但不要讓這些影響到你。大多數(shù)觀眾甚至都不會(huì)注意這些。為自己制定切實(shí)可行的期望，就算有失誤也不要一蹶不振。廣告

注意事項(xiàng)

參加身邊的團(tuán)體。參加那些致力于幫助成員提升溝通和公眾演講技巧的組織。

你若需要定期公開(kāi)講話，卻對(duì)此感到極度不安，那不妨看下心理健康專家。

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