大多數人在進行公眾演講之前或多或少都會感到緊張焦慮。你若是不能很好地應對這種緊張感，則可能會讓聽眾覺得你對演講內容并不自信，從而對整個演講產生負面影響。完全拋卻這種緊張感實屬不易，不過，你可以通過理解演講焦慮、為演講準備、演練演講、照顧好自己來試著減輕演講焦慮。

方法1應對演講焦慮

1. 1寫下引起你緊張焦慮的原因。

   對自己的緊張感有充分認知會助你減輕它。簡要記下一些讓你對演講感到緊張難安的原因。試著探究具體因由。
2. 例如，你若是擔心自己在公眾面前的樣子看起來很蠢，那么想想為何會出現這種想法。是因為擔心講出的內容不正確嗎？果真如此的話，便可以多花些時間去研究自己的演講主題。

3. 2平息內心的挑刺之聲。

   當你對自己和自身表演懷揣消極看法時，焦慮便會加強。你可以這樣想，你若是不自信，聽眾如何能信服呢？當你覺察出自己在往消極方面想時，努力克制住自己，多往積極方面想想。
4. 比方說，你也許會想，“我會忘記要講什么的。我不知道自己在做什么?！蓖Ｖ惯@種想法，要這樣想，“我了解自己講的主題，我做了很多研究。我還把演講稿寫了下來，必要的時候也可以看。就算有時結結巴巴地，那也無所謂?！?/li>

5. 3要明白你并不孤單。

   害怕公眾演講被認為是言語恐怖癥，近八成的人公眾演講時都會緊張。 這群人感到焦慮不安，手心冒汗，心跳加速，渾身發(fā)抖。所以，在演講前有這些反應再正常不過了。
6. 盡管這一經歷不一定令人舒服，要明白一切總會過去的。而且每當你完成一次演講，就會對這種經歷愈加習慣。
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方法2做好演講準備

1. 1明確演講的指南。

   對于把控不了的事情我們往往容易擔憂。盡管你無法掌控演講的方方面面，但至少能夠通過盡量掌控局勢來減輕演講焦慮。你若被要求做演講，那么先搞清楚組織者的期望。
2. 比方說，你需要做特定主題的演講嗎，還是需要自選主題？演講需要持續(xù)多久？演講需得準備多久？
3. 在最開始就先明確這些將有利于減輕演講焦慮。

4. 2慢慢參悟自己的演講主題。

   了解越深，則在公眾面前做演講的焦慮感就越輕。
5. 選擇自己感興趣的演講內容。若是題目不能自定，那至少你可以選擇感興趣且熟悉的角度。
6. 盡量研究，多多益善。你不可能把所有研究過的東西都融入演講之中，但這會讓你對演講更自信。

7. 3事先了解自己的聽眾。

   務必對聽眾做下了解，這很重要，因為量體裁衣才能讓聽眾更易接受。例如，針對專家聽眾和新手聽眾，你所演講得內容不盡相同。

8. 4演講的行文風格要適合自己。

   演講語言要符合自己的說話風格。不要采用不舒服或不自然的說話方式，因為你若是不習慣這種演講風格，那么則有可能體現在演講中。

9. 5演講準備要充分。

   你準備得越到位，焦慮感就越輕。事先將整個演講內容寫下來。為觀眾選擇合適的圖例和事例。演講需得輔以高效專業(yè)的演示文稿。
10. 做好兩手準備。事先考慮下若是演示文稿由于設備失靈或斷電不能使用，那該怎么辦。例如，將幻燈片打印出來以備不時之需。明確要是視頻播放不了該如何填補時間空白。
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方法3弄清演講流程

1. 1熟悉演講地點。

   只有知道演講地點，才能預想演講時的情形。巡視一下要做演講的場地，感受下觀眾的數量，知道洗手間和飲水處在哪。

2. 2詢問自己演講的時間段。

   弄清楚何時開始演講。自己是唯一的演講者嗎，或者還有其他人也要做演講？ 你是第一位出場的，壓軸的，還是中間演講呢？
3. 你若是能夠選擇，那么要知道自己偏愛哪個時間段。在早上或下午晚些時候你是否會表現更出色呢？

4. 3明確自己的技術需求。

   演講中你若是用得到聽音設備或視覺輔助，那么要清楚主辦方是否提供。
5. 與主辦方談談自己的演講偏好。例如，你若是喜歡用手持話筒而不是頭戴式話筒，那么告訴他們。是否需要使用凳子，需要講臺或桌子，需要輔以小型顯示屏來播放演示文稿以防在演講時照讀大屏幕，這些問題都得考慮。在演講前與主辦方、指導者或其他代理人商榷這些細節(jié)。
6. 事先測試聽音設備和視覺輔助。若在真正演講時演示文稿無法播放，那你會倍感焦慮，所以要事先檢驗設備以防后患。
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方法4做好演講演練

1. 1事先自我演練下演講。

   對于不熟悉的事物我們往往會緊張不安，所以花點時間彩排一下。當然不必記下演講的一字一句， 但需得熟知自己演講的要點、介紹、過渡、總結和例子。最開始先獨自排練，這樣你便能隨時解決演講中不通順之處。大聲朗誦出來，習慣自己的聲音。檢驗措辭，確保自己對此感到適應。
2. 接著，在鏡前演練或自行錄像，如此便可觀察到自己的儀態(tài)或面部表情。

3. 2專注于開篇介紹。

   若是演講開篇順利，那么焦慮感便會大大減輕，之后的演講也會更舒服流暢。
4. 盡管你不需要記憶演講內容，但需得熟悉演講的開篇，這會使你信心百倍，演講也更具說服力。

5. 3在旁人面前演練。

   尋找樂意聽你演講的朋友、同事或家人，請他們提建議。如此你將會更習慣于在公眾面前演講。將這次演練當作正式演講的試演。

6. 4在演講地演練。

   若是可以，就在你正式演講的房間內進行演練。留心房間的架構，注意講話時的音響效果。站在講臺或報告廳前面，逐漸習慣這種氛圍。這里畢竟是你將進行演講的地方。廣告

方法5演講前照顧好自己

1. 1睡個好覺。

   演講前睡眠要充分，這會確保你頭腦清醒，演講時夠精神。保證七八個小時的睡眠，使自己得到充分休息。

2. 2飲食要好。

   早餐吃點健康食物，保證演講時精力充沛。心里緊張時容易吃不下飯，但盡量吃點。吃根香蕉、喝杯酸奶、補充點谷物，這些在緊張時都是不錯的選擇。

3. 3演講時衣著得體。

   演講時，你的穿著需得符合當時場合。通常情況下，正式的演講要求著裝得體。
4. 選擇讓你更加自信也穿著舒服的服裝。你若是感到不舒服，那便可能會格外糾結自己腳在痛，或是脖子癢。
5. 你若是不清楚著裝要求，那么問下主辦方。盡量穿得正式些，不要太隨意。

6. 4深呼吸。

   深呼吸能使你穩(wěn)定心神，平穩(wěn)心跳，放松肌肉。
7. 試試4-7-8呼吸法：用鼻子輕輕吸氣，在心里默數4秒，接著屏住呼吸7秒鐘，之后完全用嘴深呼氣持續(xù)8秒。

8. 5試試冥想法。

   冥想可以有效地使你在那一刻放松心情，助你脫離對演講的緊張和期待，專注于當下發(fā)生的事，從而減輕演講焦慮感。嘗試這種簡單易行的冥想法：
9. 找個舒適座位或者床鋪，確保環(huán)境清幽不受干擾。
10. 放松身體，閉上雙眼。
11. 開始深呼吸，吸氣4秒，呼氣4秒。用心感受深呼吸。
12. 當你的思緒開始飄遠，感知它并繼續(xù)冥想。將注意力返回到深呼吸上來，吸進來，呼出去。
13. 每天試著冥想10分鐘來減輕整體焦慮感。在演講當天記得進行冥想。

14. 6進行可視化想象。

    想象自己是一位成功的公眾演說家，這會在你演講時助你一臂之力。通覽演講稿，想象觀眾們的各種反應。思考下觀眾們的不同反應，如憤怒、歡笑、敬畏或掌聲。在你想象的時候深深呼吸。

15. 7演講之前散散步。

    演講當天的早上散散步或做點運動使血液供氧充足。在運動中會燃燒不少壓力，這也會讓你暫時將注意力轉移在別處。

16. 8遠離咖啡因。

    咖啡因會讓人神經緊繃，使焦慮感倍增。你清晨習慣性的一杯咖啡也許不會造成大的影響，但你若是已然感到緊張不安，咖啡或含咖啡因的蘇打水則會火上澆油。
17. 相反，喝點令人靜心養(yǎng)性的花草茶，像是甘菊或薄荷茶均可。
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方法6展開演講

1. 1將焦慮不安視為激動興奮。

   不要想著自己有多緊張，要想著自己是在興奮期待。你為即將演講，有機會和大家分享自我觀點和某方面的專業(yè)知識而激動。
2. 在演講中，要敢于調動手勢和肢體語言，不過要盡量自然點。不要踱來踱去，不過你要是喜歡，小走幾步也是沒問題的。

3. 2演講自信，擲地有聲。

   害怕公眾演講位列數種常見恐怖癥之一，但大多數人掩飾得很好，觀眾們不曾發(fā)現。切莫告訴觀眾你很緊張或焦慮，因為若是他們認定你自信且積極，那么你會更加自信并充滿力量的。

4. 3在觀眾中尋找友善之人。

   盡管許多人認為眼神交流會使緊張更甚，但事實上卻有助于減輕焦慮感。在人群中找到友善的面孔，并想象你是在和其聊天，讓他們的笑容鼓舞你完成演講。

5. 4放下失誤。

   不要糾結于犯的錯誤，你也許會發(fā)錯音或偶爾結結巴巴，但不要讓這些影響到你。大多數觀眾甚至都不會注意這些。為自己制定切實可行的期望，就算有失誤也不要一蹶不振。廣告

注意事項

參加身邊的團體。參加那些致力于幫助成員提升溝通和公眾演講技巧的組織。

你若需要定期公開講話，卻對此感到極度不安，那不妨看下心理健康專家。

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