怎么矯正脖子

2022-10-19

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頸椎錯(cuò)位是一個(gè)很常見的問題。整天面對(duì)電腦的人更是此病的高發(fā)人群。頸椎錯(cuò)位會(huì)造成頸部疼痛和不適。如果你頸部疼痛或者肌肉緊張，那就得想辦法解決這個(gè)問題。拉伸頸部，改變生活習(xí)慣，或者接受頸椎按摩都能在一定程度上矯正你的脖子。

方法1拉伸頸部

1熱敷脖子。
在做拉伸運(yùn)動(dòng)之前先熱敷頸部，這樣可以預(yù)防頸部肌肉緊張和疼痛。轉(zhuǎn)動(dòng)腦袋，輕輕地拉伸頸部。首先將頭偏向右側(cè)，然后慢慢地向前低下頭。接著轉(zhuǎn)動(dòng)腦袋，直到頭偏向左側(cè)。
重復(fù)練習(xí)，慢慢地將腦袋從一側(cè)轉(zhuǎn)向另一側(cè)。
拉伸脖子的時(shí)候要小心，不要太過用力。要慢慢地、輕輕地活動(dòng)。
2試試?yán)觳弊忧皞?cè)。
這個(gè)方法叫頸部彎曲拉伸。前后活動(dòng)腦袋可以幫助你矯正脖子。在椅子上坐直，目視前方。向前點(diǎn)頭，用下巴靠近胸腔，保持15秒鐘。抬起頭，回到最初的姿勢(shì)。如此重復(fù)10次。然后向后仰頭，并依照同樣的方法向后重復(fù)10次。
動(dòng)作一定要流暢且輕柔。
向后仰頭的時(shí)候，動(dòng)作一定要緩慢。一旦感受到阻力，就不要再繼續(xù)仰頭了。千萬不要強(qiáng)迫自己向后仰頭。
3從側(cè)面拉伸頸部。
這個(gè)運(yùn)動(dòng)叫頸部側(cè)面彎曲拉伸。左右轉(zhuǎn)頭可以幫助你矯正脖子。將頭擺正，下巴與地面平行。把頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，保持15秒。放松，然后回到最初的姿勢(shì)。如此重復(fù)10次。
完成了向右扭頭的練習(xí)之后，再進(jìn)行左邊的練習(xí)。
即使你的頭沒有完全轉(zhuǎn)向右側(cè)，但只要你感受到了阻力，就不要再繼續(xù)轉(zhuǎn)頭了。
4用手拉伸脖子。
坐直或者站直。向右轉(zhuǎn)頭，面部朝向天花板。然后望向前方，再向右側(cè)偏頭。用右手輕輕地將頭壓向右側(cè)的肩膀。保持30秒。
按照剛才說的方法拉伸頸部左側(cè)。
不要使勁向下壓頭。略微偏頭即可。
5向后擠壓肩胛骨。
放松肩部，雙手置于兩側(cè)。向后擠壓肩胛骨，保持5秒。放松，再如此重復(fù)10次。
每天做3組練習(xí)，每組重復(fù)10次。
將擠壓肩胛骨的時(shí)間由5秒提升至10秒。這樣可以加大拉伸的強(qiáng)度。

方法2改變生活習(xí)慣

1調(diào)整顯示器。
如果你經(jīng)常使用電腦的話，那么你頸椎錯(cuò)位的問題可能和顯示器的位置有關(guān)。將顯示器抬高一些，讓頂端三分之一的屏幕與視線平行。顯示器要放在距離面部45到65cm的位置。
2坐直。
當(dāng)你坐在椅子上的時(shí)候，將臀部壓向椅背。微屈背部，讓上背部靠在椅背上。將脖子和頭擺正。
3使用護(hù)頸枕。
人一生三分之一的時(shí)間都在睡覺，所以枕頭不適合也可能導(dǎo)致頸椎錯(cuò)位。枕頭不僅要支撐頸部，還應(yīng)該讓頸部與上背部、胸腔保持在一條直線上。枕頭過高或者過低都會(huì)讓肌肉緊繃，從而導(dǎo)致頸部錯(cuò)位和疼痛。
適合矯正脖子的枕頭有泡沫記憶枕和頸部支撐圓枕等。
一個(gè)好的枕頭還能讓你在不同的睡姿下都能保持舒適。
每年更換一次枕頭。
4及時(shí)更換姿勢(shì)
。許多人總是成天坐在書桌前。這樣不僅會(huì)養(yǎng)成不良的姿勢(shì)，還會(huì)影響健康。每天安排一些時(shí)間，讓自己離開書桌，到處活動(dòng)活動(dòng)。起身活動(dòng)的時(shí)候，注意保持良好的走姿。
站直，向后轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀，面朝前方。
在休息的時(shí)候，拉伸一下頸部。
5保持健康、均衡的飲食。
一定要多攝入有益骨骼健康的營養(yǎng)物質(zhì)，比如蛋白質(zhì)、鈣、鐵、鎂、維生素K、維生素C和維生素D3。健康、均衡的飲食有助于保持健康的體重，從而減輕骨骼的負(fù)擔(dān)。
多吃精益蛋白、水果和蔬菜。
考慮服用復(fù)合維生素片。
6定期運(yùn)動(dòng)。
適度的運(yùn)動(dòng)能防止頸部和背部受傷及疼痛。在運(yùn)動(dòng)中，脊椎會(huì)因水分增加而膨脹，從而有利于營養(yǎng)物質(zhì)流入骨頭里。運(yùn)動(dòng)還有利于控制體重，因此也能減少骨頭的壓力。廣告

方法3接受脊柱指壓治療
1調(diào)查當(dāng)?shù)靥峁┘怪笁褐委煹牡胤健?/p>研究一下當(dāng)?shù)靥峁┻@類治療的地方，試著在網(wǎng)上搜索相關(guān)信息等等?？匆豢此鼈兊脑u(píng)論、評(píng)分和網(wǎng)站，以及最新的產(chǎn)品。
打電話咨詢它們的服務(wù)。
問問他們你是否可以使用醫(yī)療保險(xiǎn)。
告訴他們你頸部不適，想要矯正脖子。
有的人建議嘗試“格斯丘物理療法”（它由世界著名生理理療專家皮特格斯丘所創(chuàng)）。這個(gè)方法利用重力來矯正脖子和背部。
2預(yù)約治療。
在選定滿意的治療地點(diǎn)后，預(yù)約治療。打電話或者上網(wǎng)就能預(yù)約。
問問他們，在去治療之前，你是否需要完善某些資料，并且需要提前多久達(dá)到。
告訴醫(yī)生你想要矯正脖子。
在治療之前，醫(yī)生會(huì)先對(duì)你進(jìn)行診斷。醫(yī)生會(huì)對(duì)你的狀況進(jìn)行評(píng)估，然后推薦合適的治療方案。這個(gè)方案不僅包括后續(xù)多次的治療，還包括一些可以在家操作的自主護(hù)理。
3接受治療。
治療當(dāng)天穿上寬松、舒適，且非連體式的衣服。醫(yī)生會(huì)讓你躺在床上，并且還可能要求你調(diào)整各種姿勢(shì)來配合治療。所以你要做好心理準(zhǔn)備。
把你所有的疑問都告訴醫(yī)生。
4第一次治療結(jié)束后，安排好剩余所有治療。
為了保證效果，你可能需要進(jìn)行多次治療。在離開醫(yī)院之前，讓工作人員給你安排好以后所有的治療，這樣才能保證合理的治療時(shí)間。開始治療卻半途而廢的話，反而弊大于利。
帶上你的日歷或者日程表。
向醫(yī)生咨詢下一次治療的時(shí)間，然后按時(shí)接受治療。
5了解副作用。
在治療后的幾天里，你可能會(huì)出現(xiàn)一些輕微的副作用。如果副作用已經(jīng)影響到你了，或者幾天之后仍未好轉(zhuǎn)，打電話問問醫(yī)生?？赡艹霈F(xiàn)的副作用有：
治療部位疼痛。
疲乏。
頭痛。
6謹(jǐn)遵醫(yī)囑。
除了常規(guī)治療之外，醫(yī)生可能會(huì)給一些額外的建議來幫助你矯正脖子。一定要遵照醫(yī)生的指示。他們可能會(huì)要求你：
運(yùn)動(dòng)。
拉伸身體。
做按摩。
減肥。
熱敷或者冰敷。
使用泡沫軸。
接受原始點(diǎn)療法。
接受電刺激治療。
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