將那些煩人的、帶來壓力的或者其他占據(jù)你大腦的雜事從腦袋里趕出去是一項很重要的生活技巧。試試以下所說的方法來整理你的思緒，排除生活中的煩惱，放松下來。

1. 1直面你的憂慮。

   這一點可能和你直覺所想不同。但就長遠來說，把這些問題從腦袋里清理出去最好的辦法就是直面去解決它們。不然的話，同樣的問題會不停地冒出來，在得到解決之前都會不斷來煩你。
2. 我們總是會一遍一遍地反復(fù)思考我們憂慮的事情，這是需要解決的一個思維習(xí)慣。首先，我們得找到焦慮的根源，你最害怕的情節(jié)到底是什么，你為什么會為此憂慮？
3. 當(dāng)你找到憂慮的根源后，想象一下最壞的情況是什么。通常我們的憂慮是不確定的事，沒有一個肯定的結(jié)局，而我們卻總是用這種不確定性來嚇唬自己。其實在生活之中，即使是最壞的結(jié)局，我們也是可以解決的。所以問問你自己，最壞的情況是什么，你可以解決它嗎？

4. 2設(shè)置一個固定的焦慮時間。

   你要強迫自己完全不去想這些事情是不可能的，特別是這些問題是你生活中不小的挑戰(zhàn)（比如財務(wù)和感情問題）。給你自己一個固定的焦慮時間，就能讓你不會在其他時間也為此焦慮。
5. 每天固定一個點，花20-30分鐘來思考你擔(dān)心的這些問題。當(dāng)你在其他時間有憂慮的想法時，告訴自己，還沒到思考這個問題的時候。
6. “憂慮時間”一定要安排得早些，這樣才不會影響你的睡眠。

7. 3試試冥想。

   冥想不像你在電視上看到的那樣復(fù)雜、神秘。很多普通人都會采用許多不同的冥想方法來平靜自己的內(nèi)心。其實冥想是一種平靜和集中注意力的訓(xùn)練。
8. 首先找一個安靜沒有干擾的房間坐下。選個舒服的坐姿，但是要坐直不要歪歪倒倒。如果喜歡的話，也可以坐在椅子上。
9. 輕輕地閉上眼，用鼻子自然吸氣、呼氣。集中注意力感受空氣經(jīng)過你的鼻腔、喉嚨，進到你的肺部。然后再感受它一點一點從身體里排出去。
10. 如果你發(fā)現(xiàn)自己集中不了精力，老是要想其他的事，也不要擔(dān)心。只要再把注意力拉回呼吸上來就可以了。一開始你可以只這樣練習(xí)幾分鐘，之后再慢慢增加時間。

11. 4做瑜伽。

    和冥想一樣，許多人對瑜伽也有誤解。其他這是一項放松身心的運動，許多人在一天的工作之后都用它來平靜和集中自己的精神。雖然瑜伽也有放松的作用，但不同的是，它有一些有點難度的動作，能幫助你擁有好身材，并且驅(qū)趕煩惱，讓你自主地集中精力。
12. 試試給自己報瑜伽課。很多瑜伽工作室都能免費上一節(jié)體驗課，讓你感受感受。
13. 如果瑜伽工作室或者健身房對你來說太過昂貴，可以看看小區(qū)的活動中心有沒有瑜伽，這些地方價格會比較便宜，甚至可以上一節(jié)付一節(jié)。
14. 如果你不喜歡和別人一起上課，可以自己在家練習(xí)，DVD或者視屏網(wǎng)站都有瑜伽教程。照著這些教程做的效果其實和健身房里的效果是一樣的，而且你足夠熟悉這些動作之后，甚至不要視頻就能獨立完成。
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1. 1把會喚起你不快記憶的東西都藏好。

   不管打擾你、讓你分心、給你壓力的到底是什么，反正把它藏在一邊，移出你的視線范圍，忽略它就好了。
2. 如果你剛剛下班回家，把你的筆記本、電話、賬單和其他一切和工作有關(guān)的東西都藏起來。如果你剛剛分手，自然是要把關(guān)于那個人的所有東西都清理出來。你要減少一切讓自己陷入煩惱的可能。
3. 對于一般的焦慮情況，建議不要看電視或者是網(wǎng)絡(luò)新聞，因為很多報道都有危言聳聽的作用，加重你的憂慮。

4. 2去遠足。

   花點時間待在公園、樹林、湖邊或者是草地等地方能讓你更好地融入自然，排除煩惱。據(jù)研究，戶外活動能提高你的專注力并給你帶來幸福感，有益于你的身心健康。
5. 但是要記住，外出的時候要盡量不去想你煩惱的事，停下你的腳步，去欣賞嫩綠的小草、樹枝間的陽光、湖水的漣漪，讓這些更簡單更細小的東西填充你的內(nèi)心。
6. 如果你發(fā)現(xiàn)你很難集中精力去欣賞你周遭的環(huán)境，還是忍不住去想那些你想擺脫的事。那就給你的遠足設(shè)定一個具體的目標(biāo)，比如收集有趣植物種子，辨別不同的鳥類，或者是追蹤野生動物。有事做能讓你更好地集中。

7. 3聽音樂。

   這是釋放自己、舞動起來、幫助冥想和放松的好方法。不管你喜歡什么樣的類型，只要聽一些基調(diào)明朗的音樂就能幫你清心，給你重新注入活力。
8. 舒緩、節(jié)奏規(guī)律的音樂能幫你進入冥想的狀態(tài)，并減少壓力和憂慮，其效果很像催眠和冥想。
9. 如果你不想放松，只是想要轉(zhuǎn)移注意力的話，試著聽一些歌詞非常復(fù)雜的歌，這樣你要跟上歌詞會比較費力，也就從而轉(zhuǎn)移了你的注意力。聽聽Leonard Cohen，Patty Smith，Bill Callahan或者Vic Chesnutt的歌吧
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1. 1讀一本好書。

   讀書來改善精神狀態(tài)其實是我們所說的閱讀療法，這個方法非常有效，能讓你把注意力從自己的問題上轉(zhuǎn)移到正在讀的故事上。
2. 按照你喜歡的類型選一本你覺得有趣的書，沉下心去感受角色的喜怒哀樂。如果不知道看什么好，可以逛逛圖書館，或者是上閱讀網(wǎng)站看推薦。

3. 2如果你什么也不做，要清理你的思緒是很難的。

   然而，運動能有效緩解壓力，減少憂慮，防止抑郁。找一種你喜歡的運動，不管是到健身房里去跳操或者是到公園打籃球都可以。以下是一些可選的運動：
4. 舉重
5. 健身
6. 慢跑
7. 游泳
8. 打籃球
9. 拳擊

10. 3做志愿者。

    服務(wù)他人也能很好地清理你的思緒。
11. 打電話向收容所、動物保護中心等公益機構(gòu)咨詢，總是有方法可以去做志愿者的。
12. 研究顯示，每年做100個小時的志愿者，能夠提高生活的幸福感、緩解壓力，甚至提高身體健康狀況。

13. 4加入美食俱樂部，或者嘗試新的菜譜。

    找一個你想要嘗試的新菜譜，買齊所有的材料，讓你的思緒、雙手和味蕾都加入到制作菜肴里。如果你不想長胖的話，可以把食物捐給需要的人。以下是一些不錯的美食推薦：
14. 紅燒牛肉
15. 砂鍋
16. 蘋果派
17. 炸雞
18. 紙杯蛋糕

19. 5做點什么東西。

    與其把時間浪費在這樣煩人的想法上，不如做點實際的東西，讓你的身心都忙起來。選一個你平時最想做的事。
20. 畫畫。就算你沒有畫畫的天賦，嘗試臨摹你喜歡的作品，或者是自己在帆布上涂鴉都是不錯的選擇。
21. 用報紙、雜志或者其他圖片做剪貼畫。你可以把這些剪貼畫做成明信片，寄給你的朋友。
22. 寫日記，或者寫一個小故事，還可以試試寫敘述詩。寫作是排除雜念的絕好方法，當(dāng)然你需要寫點其他的東西，而不是你所試著回避的事。

23. 6打掃屋子。

    把吸塵器、掃帚什么的都拿出來，打掃一下你住的地方。
24. 打掃你住的地方有種重新開始的感覺，能讓你集中精力提高你居住的環(huán)境。事實上，住的地方太亂會無形中給自己增加心理壓力。
25. 一開始可以先簡單地收拾一下，把東西收拾好，把垃圾扔掉，把東西大致擺好。然后再進入深層次的大掃除，用吸塵器打掃衛(wèi)生，除塵，洗洗刷刷。把任何破爛無用的東西都扔了，把你覺得不會再用的東西捐出去。
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1. 1打電話給你的朋友。

   和別人待在一起是轉(zhuǎn)移你注意力的好方法之一。不要自己一個人悶著自尋煩惱。
2. 打電話給你的朋友，來個小小的約會。或者直接叫他們到家里來，一起看電視、吃好吃的、玩玩游戲。
3. 你可能會努力地讓自己不去想某些事情，又或許你更想把這些煩惱說出來。如果你因為失戀、失意或者其他不好的事情而煩惱，試著向親近友好的朋友們傾訴，不要僅僅逃避這個問題。

4. 2花時間和家人待在一起。

   不管你是否住在家里，你的家里人多還是人少，你和家人親近與否，都可以試著和家人一起度過充實的時光，這樣能幫你清除腦袋里的雜念。
5. 計劃一下你和家人共享的時間，可以到室外去，也可以就待在家里，就算只是吃晚餐和看電視，只要和家人一起也會比和其他人一起放松和舒心。

6. 3去人多的地方逛逛。

   如果你的家人和朋友都很忙，可以去公共場所，和人群待在一起。就算你不想坐在公共場所或者和陌生人說話，光是看看人群也能將煩心事排出你的腦袋。
7. 圖書館、咖啡屋、酒吧、公園或者紀念碑等等公共場所都是社交和觀賞人群的好去處。
8. 雖然酒吧確實是閑逛、喝酒交朋友的好地方，但是并不建議用喝酒來排除雜念，因為長期以往會造成依賴。去酒吧是去交朋友，而不是借酒消愁。

9. 4給遠方的朋友寫一封老式的平郵信或者是明信片。

   如果你的朋友不能來看你，你就主動寄點東西給他們。通過寫信保持聯(lián)系，相互問候，讓你的朋友們都留在自己的世界里。
10. 想要回學(xué)?？纯?？制作一盤錄像帶，然后寄給你的朋友吧。
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