許多人無法從自身尋覓快樂之源，其實(shí)這是可以辦到的。從自身尋到快樂的方法五花八門，提升心靈深處幸福感的策略也多種多樣。不必舍近求遠(yuǎn)，花點(diǎn)時(shí)間便可從自身尋覓幸福之源。

1. 1寫下快樂對你意味著什么。

   因?yàn)檫@是你自己的快樂，明確快樂對自己意味著什么很重要。明確自己想法的方式有很多，先要確保自己付諸行動(dòng)。當(dāng)你明確自己對內(nèi)心快樂真實(shí)的想法后，就可以定下堅(jiān)實(shí)的目標(biāo)了。
2. 動(dòng)腦筋盡快想出多種方法。
3. 寫出概要使這些想法成形。
4. 具體文字可助你充分表達(dá)自己的想法。

5. 2試圖找出引起積極和消極情緒的誘因。

   也許陰雨綿綿總令人壓抑，或許一想起考試?yán)嫌X得會(huì)失敗。當(dāng)你明白了這些原因，就可以挑戰(zhàn)它們，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。 不要總想著陰雨天如何討人厭，轉(zhuǎn)而往積極面想想，“今天花園里的植物可算是得到雨露滋養(yǎng)啦?！?/li>

6. 3為自己設(shè)立有意義的目標(biāo)。

   仔細(xì)審視下自己的人生，評估下自我價(jià)值。想想自己想成為怎樣的人，以此來為自己設(shè)立有意義的目標(biāo)。研究表明，采用這種策略的人們更有可能愉快地實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。
7. 現(xiàn)實(shí)點(diǎn)。在制定計(jì)劃時(shí)承認(rèn)自身情況和能力。
8. 設(shè)立行動(dòng)導(dǎo)向型目標(biāo)。切勿只關(guān)注自己所擁有或未得到的，多想想自己能做些什么。
9. 從正面的角度勾勒目標(biāo)。你若是將目標(biāo)視為自己努力的方向而不是反抗的對象，則更容易夢想成真。

10. 4設(shè)想“有可能實(shí)現(xiàn)的最好自己。

    ”此種方法有助于心情愉悅，身心健康。 具體包括設(shè)想在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)后“未來的自己”會(huì)是什么樣，然后選取自己用得到或需要學(xué)習(xí)的特質(zhì)，達(dá)成所愿。
11. 選出少數(shù)目標(biāo)，想象自己已經(jīng)實(shí)現(xiàn)它們。
12. 確保這些目標(biāo)對個(gè)人來講是意義深遠(yuǎn)的，并非身份象征。
13. 寫下方案的方方面面。設(shè)想自己所需的特質(zhì)以使這些方案奏效。
14. 思考下自己已然擁有的特質(zhì)及技能。
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1. 1樹立積極樂觀的人生觀。

   首先，努力提升自己人生觀的方方面面。悲觀主義通常源于絕望無助。明白自己生活中需要做出改變的方面，并努力改善提升，以此重拾有能力自我改變的信心。
2. 視自己為起因，而非結(jié)果。樂觀主義者相信負(fù)面的事情或經(jīng)歷能夠被克服。 舉個(gè)例子來說，你若覺得某天糟透了，那么視其為一個(gè)挑戰(zhàn)，不要讓自己覺得挫敗。
3. 從小事做起。沒有人能一口吃成胖子。

4. 2學(xué)會(huì)積極感恩。

   這意味著要常存感恩之心。多種研究證實(shí)，感恩對人體有利，能夠減輕焦慮憂郁，變得積極快樂。 感恩還有利于穩(wěn)固自己與他人的關(guān)系，激發(fā)同情心。
5. 有些人生性善感恩，但這種品質(zhì)可以后天養(yǎng)成。
6. 每天同一時(shí)間，比如晚飯前，訴說自己感恩的事物。
7. 記得要常感恩商店店員，快遞人員和同事。

8. 3寬恕與淡忘。

   大量研究表明，寬恕者能在寬恕行為中獲益匪淺。寬恕能使人心境平和，有益身心健康。平緩負(fù)面感受帶來的壓力，能提高整體愉悅度。 不要只是寬恕他人，也要寬恕自己。

9. 4冥想。

   冥想是為了使自己全神貫注，心平氣和。當(dāng)你知道自己能隨時(shí)隨地冥想的時(shí)候該有多驚喜啊。冥想的方式多種多樣，比如瑜伽冥想、超越冥想、正念冥想和微笑冥想等。
10. 嘗試不同的冥想方法。上網(wǎng)或和本地冥想老師談?wù)?，尋找最適合自己的冥想方式。
11. 使冥想成為習(xí)慣。每天在同一時(shí)間進(jìn)行冥想效果最顯著，所以使之成為常態(tài)吧。
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1. 1向消極情緒發(fā)起挑戰(zhàn)。

   即使你大多數(shù)時(shí)間都用來消極生活，那也不要再讓其持續(xù)下去了。無論你何時(shí)產(chǎn)生消極思想，特別是無意識(shí)產(chǎn)生的這種情緒，立即停止并判斷 這種想法是真實(shí)準(zhǔn)確的嗎？
2. 當(dāng)你感到挫敗時(shí)，多想想往日的輝煌。
3. 你若生某人的氣，不妨推己及人。
4. 傷心時(shí)，不妨看些搞笑電影或即興開開玩笑。

5. 2以同情心待己。

   自暴自棄會(huì)更讓人脆弱郁悶。糾結(jié)于消極想法或內(nèi)疚感對改善局面毫無助益，反而會(huì)雪上加霜。所以，用對待朋友的善意和寬容待己把。
6. 在糟糕的一天款待自己。
7. 做點(diǎn)能分散注意力的事情，打散消極情緒。
8. 充分休息，放松身心。

9. 3莫要糾結(jié)不休。

   糾結(jié)即反復(fù)思考負(fù)面想法。腦海中反復(fù)重現(xiàn)的片刻、想法和別人說的話會(huì)令你困擾不已。 糾結(jié)更添消極思想和負(fù)面情緒。你想得越多，情況就越糟。過度糾結(jié)則有可能導(dǎo)致抑郁。
10. 努力解決自己正飽受困擾之事。 不要只是糾結(jié)，去努力解決。自己改變局面，或?qū)で笏藥椭?/li>
11. 嘗試積極的自我反省。你若是花很多時(shí)間糾結(jié)于自己的缺點(diǎn)，不如停止這種想法，換成自我夸獎(jiǎng)。告訴自己你干得不錯(cuò)，已經(jīng)竭盡全力了。

12. 4必要時(shí)，尋求專家?guī)椭?/p>在專家?guī)椭绿剿鞑⑻嵘齼?nèi)心快樂的事例不勝枚舉。自己研究一下，發(fā)現(xiàn)最合適自己的方式。你或許根本無需幫助，或許需要多求助幾位專家。

13. 人生導(dǎo)師和精神導(dǎo)師可幫你找到提升快樂的策略。
14. 治療師和心理學(xué)家有能力幫助解決心理健康問題。
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