食物分解的過程被稱為消化，分解后的食物更容易被人體所吸收。不同食物被消化的方式都有所不同，因此消化速度也不盡相同。食物消化速度的快慢主要是由人體機(jī)能所決定的，但一些方法也可幫助人體更快更好地消化食物。請閱讀以下指南，了解更促進(jìn)消化的訣竅吧！

方法1改變生活方式

1. 1定期鍛煉。

   加強(qiáng)體育鍛煉可以促進(jìn)食物在消化道中的蠕動，從而促進(jìn)食物的消化速度。體育鍛煉還能加速整個消化過程。
2. 鍛煉可以縮短食物在大腸中羈留的時間，從而防止便秘，促進(jìn)消化，同時也能避免人體從糞便中吸收多余的水。
3. 運動也能刺激消化道平滑肌的收縮，加速食物的消化進(jìn)程。
4. 飯后一個小時左右再運動，這樣體內(nèi)的血液就會被供給消化系統(tǒng)，而不是流入心臟及其他運動肌上。

5. 2多休息。

   睡眠可以讓消化器官進(jìn)行自我調(diào)整與修復(fù)，令其更快速高效的消化食物。調(diào)整你的作息時間，讓消化系統(tǒng)得到更好的提升。
6. 吃完飯別立刻睡覺，稍等兩三個小時，讓身體有足夠的時間消化食物。
7. 睡覺時向左側(cè)臥。一些研究表明，靠左側(cè)睡可以促進(jìn)消化。

8. 3多飲水。

   在吃飯時和飯后多飲水，尤其是茶或者清水，這樣有助于消化。液體可以促進(jìn)人體的消化功能，也能保持人體水分充盈。
9. 保持水分充足是人體分泌充足唾液和消化液的關(guān)鍵。
10. 水也可以軟化糞便，防止便秘。
11. 與此同時，水也可以促進(jìn)食物纖維的功能。食用纖維是消化過程中不可或缺的要素。
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方法2多吃助消化的食物

1. 1多吃高纖維食物。

   高纖維食品可以通過多種方式促進(jìn)消化。多吃富含纖維的食物可以減少患便秘的可能性，促進(jìn)腸道蠕動，幫助消化。
2. 纖維通過吸水可以增加排便量，因此多喝水也有助于消化。水的攝入量過少也可能會造成便秘。
3. 通過增加糞便的體量，高纖維食物可以讓消化更為規(guī)律，同時也可以減少脹氣，漲肚和腹瀉的可能。
4. 高纖維食物包括全麥谷物、水果蔬菜、堅果種子和豆類。

5. 2多喝酸奶。

   酸奶中富含天然益生菌及其他助消化的物質(zhì)。酸奶促進(jìn)消化，主要通過以下幾種方式：
6. 酸奶是天然的益生菌培養(yǎng)基，可以促進(jìn)益生菌生長。
7. 縮短身體治愈炎癥的時間，緩解免疫系統(tǒng)所產(chǎn)生的腸胃不適應(yīng)激反應(yīng)。
8. 縮短食物通過腸道的時間。

9. 3多吃姜。

   千年以來，姜一直被看作是助消化的良藥，并且沿用至今依。姜有助于消化道中酶的釋放，從而促進(jìn)消化。
10. 姜可以促進(jìn)腸胃肌肉收縮，從而更快地將食物送至小腸上端。

11. 4食用低脂食物，少吃肥膩油炸的食物。

    脂肪含量高的食物和油炸食物可能會造成反酸和胃灼熱，因為胃在分解這些食物時會超出負(fù)荷。
12. 這些食物難以消化，會拖慢整個食物消化過程。
13. 高脂油炸食物包括：加工過的肉制品、薯條、冰激凌、黃油和奶酪。

14. 5多吃口味清淡的食物，少吃辛辣食物。

    辛辣的食品會刺激喉嚨和食管，造成反酸和胃灼熱。此外，辛辣的食物會刺激胃腸道，減緩消化進(jìn)程，造成腹瀉等腸胃疾病。

15. 6少吃或不吃奶制品。

    酸奶對腸胃和消化都很好，但患有乳糖不耐癥的人，酸奶和其他乳制品最好都不要碰。盡管學(xué)界對造成消化不良和便秘的奶制品種類尚不明確，但奶制品的確會減緩消化進(jìn)程。乳糖不耐癥會造成脹氣，漲肚和消化不良，從而減緩或影響消化。

16. 7少吃或不吃紅肉。

    紅肉會造成便秘，阻礙正常的腸道蠕動。紅肉造成消化不暢的原因有很多：
17. 紅肉富含脂肪，身體需要很長時間將其消化
18. 紅肉富含鐵，也可造成便秘。
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方法3改變飲食習(xí)慣

1. 1少吃多餐。

   一次性吃很多會給消化系統(tǒng)造成壓力，少吃多餐可以促進(jìn)消化。一天進(jìn)食4-5次，每次分量相當(dāng)。每過三小時吃一次，這樣可以避免饑餓感。

2. 2多吃天然食品，少吃加工食品。

   加工食品更難被消化，因此最好選擇天然食物，它們很少含有防腐劑，添加劑等化學(xué)物質(zhì)。每天都多吃水果蔬菜、糙米、全麥面條、豆類、堅果種子，這樣可以促進(jìn)消化。

3. 3細(xì)嚼慢咽。

   咀嚼是刺激消化進(jìn)程的第一步，但經(jīng)常被忽略。細(xì)細(xì)咀嚼食物，讓口中的酶更好的分解食物。讓食物表面多接觸唾液是促進(jìn)消化的重要開始。廣告

方法4服用促消化補(bǔ)品

1. 1服用益生菌補(bǔ)品。

   益生菌可以幫助腸道內(nèi)的微生物維持自然平衡狀態(tài)。一些研究表明，服用益生菌補(bǔ)品可以增加腸道內(nèi)的益生菌數(shù)量，從而促進(jìn)消化。很多種食物都蘊(yùn)涵益生菌，如果不想服用補(bǔ)品，可以多吃這些食物來促進(jìn)消化。
2. 食品及藥品管理局并沒有將益生菌補(bǔ)品劃為藥品，在選擇此類補(bǔ)品時要注意一些問題，看看補(bǔ)品說明書上是否有以下內(nèi)容：
3. 益生菌的種屬(比如鼠李糖乳桿菌)
4. 有效期前存活的微生物數(shù)量
5. 劑量
6. 廠商名稱及聯(lián)系方式
7. 補(bǔ)品中益生菌的種類非常重要。有些人對特定的益生菌吸收效果更佳，所以應(yīng)該多選幾種益生菌

8. 2服用消化酶補(bǔ)品。

   常用的消化酶補(bǔ)品可以幫助人體分泌酶，酶可以分解食物，便于人體吸收其中的營養(yǎng)。如果酶的活性強(qiáng)，則可以促進(jìn)消化進(jìn)程。
9. 消化酶由人體內(nèi)的四個腺體分泌，主要是胰腺。
10. 盡管有些養(yǎng)生專家和營養(yǎng)品廠商對酶補(bǔ)品的效果意見不一，很多醫(yī)生都認(rèn)為酶補(bǔ)品的效果有待進(jìn)一步觀察。
11. 一些常用的酶補(bǔ)品包括：
12. 脂肪酶。脂肪酶可幫助消化吸收脂肪
13. 木瓜蛋白酶。木瓜蛋白酶可以促進(jìn)消化蛋白質(zhì)
14. 乳糖酶。乳糖酶可以幫助消化奶制品所含的乳糖和蛋白質(zhì)。體內(nèi)乳糖含量少的人通常被認(rèn)為患有乳糖不耐癥

15. 3服用苦味劑。

    苦味劑的主要成分是酊（一般是酒精），來源于各種植物莖皮，根塊，以及草藥，可助消化。酒精作為溶劑可保存這些植物萃取物。飯前，飯中和飯后服用苦味劑都可加速消化?？辔端厣形幢蛔C實可以顯著促進(jìn)消化，對其作用的研究也很少。廣告

注意事項

飽餐之后不要久坐，否則代謝速度會放緩。

服用薄荷油補(bǔ)品。一些研究表明薄荷油膠囊可以促進(jìn)消化，但學(xué)界對此尚無定論。

廣告警告

飯后不要劇烈運動，否則可能會造成抽筋等不適癥狀

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