消極的人生觀會(huì)嚴(yán)重的影響你的健康、人際關(guān)系和對(duì)生活的滿足感。通過(guò)細(xì)微的思考和有意識(shí)的注意，你的人生觀就能得以改變。培養(yǎng)積極的態(tài)度、練習(xí)感恩和選擇性的培養(yǎng)新的興趣愛(ài)好是貫穿一生的過(guò)程，這個(gè)過(guò)程會(huì)慢慢的改變你對(duì)生活的態(tài)度。

方法1樹立積極的生活觀

1. 1擺脫生活中負(fù)面的東西。

   當(dāng)生活中有一個(gè)人，一件事或一個(gè)環(huán)境讓你持續(xù)的感到有壓力時(shí)，那是時(shí)候放棄他們了。生活態(tài)度的轉(zhuǎn)變依賴于新的生活方式，這就意味著你要戒煙戒酒戒毒和控制飲食。想要樹立更好的生活觀念，就必須改變其中的消極面。
2. 考慮加入一個(gè)目標(biāo)為改善生活的互助組。
3. 在做出這些改變時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)生活中的積極面。沒(méi)有一個(gè)人的生活是一無(wú)是處的，舍棄那些不再對(duì)你有益的部分，你會(huì)更加清楚的意識(shí)到那些你想要加強(qiáng)的習(xí)慣。

4. 2確保健康的人際關(guān)系。

   親密的伴侶關(guān)系會(huì)影響你的生活態(tài)度。一段健康的關(guān)系應(yīng)該是積極向上的，會(huì)讓你對(duì)自己更滿意。如果你因?yàn)椴幌肱c伴侶起沖突而被迫做某事，或在爭(zhēng)論時(shí)出現(xiàn)吼叫甚至是身體暴力，那這段關(guān)系是不健康的，它會(huì)對(duì)你的生活態(tài)度產(chǎn)生消極影響。
5. 健康的關(guān)系中存在分歧很正常。大部分關(guān)系都是一個(gè)組合體，擁有健康和不健康的特性。
6. 當(dāng)你發(fā)現(xiàn)依靠自己無(wú)法改變這些不健康的模式時(shí)，可以和你的伴侶一起咨詢顧問(wèn)。
7. 當(dāng)你處于一段暴力，在情緒上或肉體上被虐待的感情中時(shí)，請(qǐng)尋求本地家庭暴力機(jī)構(gòu)的幫助，在美國(guó)可以撥打211找到這些機(jī)構(gòu)。

8. 3尋找積極面。

   任何事物都有值得贊美的一面。比如對(duì)于下雨，你可以抱怨被淋濕了，也可以注意到植物能夠得益于雨水的澆灌。消極的人總是會(huì)輕易的發(fā)現(xiàn)事物的不足之處，想要培養(yǎng)積極的態(tài)度，就必須強(qiáng)迫自己去尋找失誤美好的一面。與人分享正面發(fā)現(xiàn)，保留負(fù)面評(píng)論。
9. 同時(shí)也要尋找自身積極的一面。
10. 記住，每件事都是學(xué)習(xí)新技能的機(jī)會(huì)，特別是一些開(kāi)頭特別難的事情。如果沒(méi)有別的事發(fā)生，你應(yīng)該對(duì)在困境中學(xué)習(xí)新事物的機(jī)會(huì)心存感激。
11. 永遠(yuǎn)不要呆在一個(gè)糟糕的環(huán)境中。你可能會(huì)假裝認(rèn)為一些不良行為，如有種族主義的老板、有虐待傾向的伴侶和情緒化的朋友是鍛煉你耐心和容忍度的好機(jī)會(huì)。盡管這可能是真的，但留下來(lái)并不是最健康的選擇。從糟糕的局面中吸取到的最正面的教訓(xùn)之一便是離開(kāi)它。

12. 4善待他人。

    善待他人是讓自我感覺(jué)更好的最快途徑之一。不管是給別人讓行還是鼓勵(lì)朋友，幫助別人會(huì)讓你變得更積極。
13. 為達(dá)到最佳效果，可以采用匿名的方式來(lái)幫助他人。如沒(méi)人的時(shí)候，用硬幣將自助洗衣店的投幣口填滿。
14. 不要只想著自己想要被如何對(duì)待，要設(shè)身處地的考慮別人想要被對(duì)待的方式。比如對(duì)于一個(gè)害羞的人來(lái)說(shuō)，寫張小紙條祝賀他的演講比大庭廣眾之下大聲的贊美和擁抱更合適。
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方法2培養(yǎng)感恩的心態(tài)

1. 1記錄每日感恩清單。

   每天都會(huì)有一些事情值得你去感恩，但某些時(shí)候會(huì)比較難找到讓你感恩的東西。為了養(yǎng)成即使在最艱難的時(shí)候也要感恩的習(xí)慣，你可以記下每日感恩清單。
2. 有些研究表明手寫感恩清單也是很有價(jià)值的一部分，書寫時(shí)的體力活動(dòng)會(huì)有意義地放緩你的注意力節(jié)奏。
3. 如果實(shí)在找不到感恩對(duì)象，你可以假裝很感激。鑒于你目前正在嘗試改變?nèi)松鷳B(tài)度，可以假設(shè)“情況可能會(huì)更糟呢”來(lái)感恩當(dāng)前的境遇。

4. 2送感謝卡。

   學(xué)習(xí)表達(dá)感謝是改變?nèi)松鷳B(tài)度和積極面對(duì)生活的重要因素。不管你是感謝最近完成的還是已過(guò)去很久的事情，把它寫下來(lái)并且和其它當(dāng)事人一起分享。你可以感謝五年級(jí)老師對(duì)你寫作的鼓勵(lì)，能讓你現(xiàn)在發(fā)表博客。也可以感謝好朋友一直以來(lái)的陪伴與支持。
5. 你也可以只寫感謝信而不送出去。寫感謝信的主要目的在于練習(xí)表達(dá)你的感激之情。有些過(guò)去認(rèn)識(shí)的人也已不大可能找得到，有些人甚至已經(jīng)逝去。
6. 調(diào)查表明，連續(xù)八周每周花十五分鐘來(lái)寫感謝信的人，積極性明顯的提高了。

7. 3練習(xí)冥想或祈禱。

   練習(xí)冥想或祈禱會(huì)有意的把思維放在當(dāng)前，這對(duì)培養(yǎng)積極的生活態(tài)度至關(guān)重要。每天定時(shí)冥想或祈禱，時(shí)間不需要過(guò)長(zhǎng)，3-5分鐘即可讓你的態(tài)度發(fā)生改變。
8. 如果你有宗教信仰，可以做宗教祈禱。如果你不是宗教信仰者，冥想可能會(huì)更有用。
9. 盡管看起來(lái)不像，但練習(xí)冥想和祈禱的確是一種鍛煉方式。練習(xí)的越多，你會(huì)變得越好。一開(kāi)始效果不明顯，但時(shí)間久了后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)不管情況如何變化，你都能保持冷靜和平和的心態(tài)。

10. 4放置感恩瓶。

    將瓶子放在家里的中心位置，每天記錄一件感恩的事。你會(huì)發(fā)現(xiàn)瓶子里裝滿了各種美好的事情。如有需要，你可以大聲閱讀感恩瓶里的紙條來(lái)給自己打氣和提神。
11. 寫感恩日志的同時(shí)，你也可以每天往瓶子里加點(diǎn)新花樣或者放入一美元。當(dāng)瓶子裝滿時(shí)，你可以用有新意的方式把這些錢花掉。比如給需要幫助的人準(zhǔn)備一張禮品卡或者給很少得到認(rèn)可的人買一束鮮花。
12. 如果你是一個(gè)心靈手巧的人，可以用絲帶，顏料或貼紙來(lái)裝飾你的感恩瓶。

13. 5停止抱怨。

    相反的，要花更多的時(shí)間來(lái)認(rèn)識(shí)生活中好的一面。有意識(shí)的關(guān)注正面的東西，讓美好的事物變成美好的回憶。
14. 當(dāng)你意識(shí)到自己想要抱怨時(shí)，試著找一些積極的東西來(lái)轉(zhuǎn)移注意力。
15. 抱怨會(huì)把你的注意力集中在你想要什么樣的改變，而實(shí)際上卻不要求你做出任何改變。它會(huì)讓你覺(jué)得無(wú)能為力。

16. 6掌控自己的想法和行為。

    當(dāng)你覺(jué)得自己無(wú)力改變所處的環(huán)境和人際關(guān)系時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)要改變生活態(tài)度特別難。你要試著去認(rèn)清自己在各種情況和人際關(guān)系中所處的位置。如果你能找到屬于自己的那部分，你就可以決定是接受它還是改變它。
17. 越了解你做出當(dāng)前選擇的原因就越能幫助你日后避免做出糟糕的決定。
18. 盡管大部分的負(fù)面情況都是因?yàn)槟阌幸庾R(shí)的決定，但有時(shí)候即使仔細(xì)謀劃也會(huì)出現(xiàn)不理想的狀況。沒(méi)有人是不受錯(cuò)誤的時(shí)間錯(cuò)誤的地方影響的。
19. 如果你無(wú)法從其它角度來(lái)看待壞局面的話，可以尋求別人的幫助。和顧問(wèn)、治療師、信任的朋友或其他人交流，你不需要獨(dú)自面對(duì)。
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方法3養(yǎng)成新習(xí)慣

1. 1早點(diǎn)起床。

   每天早起一個(gè)小時(shí)會(huì)讓你有時(shí)間專注于你自身，你的目標(biāo)以及你改變生活態(tài)度的意愿。這段時(shí)間你可以用來(lái)冥想或閱讀喜愛(ài)的書籍。預(yù)留時(shí)間來(lái)計(jì)劃和思考一天的安排是改變生活態(tài)度的重要工具之一。
2. 如果你覺(jué)得每天晚睡一個(gè)小時(shí)更容易做到的話，你也可以嘗試。但對(duì)大部分人來(lái)講，早上會(huì)更有效率。
3. 不要把早上的時(shí)間浪費(fèi)在消極的思維陷阱上，如閱讀令人沮喪的新聞或查看各類社交媒體。

4. 2和積極的人交往。

   如果身邊有人讓你感到精疲力盡、效率低下和沮喪，在你培養(yǎng)新的生活態(tài)度時(shí)要減少與他們的相處。不要接觸令人沮喪的消息，花時(shí)間去閱讀令人振奮的新聞。每天讓自己多吸收積極的東西，盡可能的避免負(fù)面事物。
5. 這并不意味著讓你舍棄正遭遇困難的朋友。但如果這位朋友的生活一直是如此的戲劇化和困難，你或許需要不理會(huì)他。
6. 如果無(wú)法避免與消極的人接觸（如你的老板或上司），你要能夠利用他們的消極性，嘗試了解它從何而來(lái)，然后用積極的心態(tài)去面對(duì)。

7. 3注意讓你開(kāi)心的事情。

   這聽(tīng)起來(lái)很簡(jiǎn)單，但有些事情你可能并不會(huì)去關(guān)注。列出每天（或大多時(shí)候）所做的事情，再列出讓你感到開(kāi)心的事，對(duì)比兩張列表然后找出可以做哪些改變來(lái)讓自己更開(kāi)心。
8. 思考怎樣調(diào)整日常生活來(lái)包含更多讓你開(kāi)心的事情。
9. 每天幾次快速的思考一下你的開(kāi)心程度，找出是什么讓你感到開(kāi)心。

10. 4設(shè)法理智的回應(yīng)，而不是下意識(shí)的反應(yīng)。

    面對(duì)緊張的情況時(shí)，要理性的去尋找解決之道和做有意義的事情。當(dāng)你只是做出反應(yīng)時(shí)，你就跳過(guò)了思考階段而下意識(shí)的行動(dòng)了，這樣只會(huì)讓局面變得更糟。
11. 面對(duì)全新有壓力的處境時(shí)，先停下來(lái)深呼吸，然后再?zèng)Q定該做什么。
12. 如果允許的話，在做出答復(fù)前先仔細(xì)的想一想。

13. 5不要糾結(jié)于過(guò)去或未來(lái)。

    培養(yǎng)新的生活態(tài)度時(shí)，要把關(guān)注點(diǎn)放在當(dāng)前。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己在擔(dān)憂未來(lái)或回想過(guò)去遇到的困難時(shí)，輕柔的把注意力重新轉(zhuǎn)回到當(dāng)下。
14. 你可以借助特定詞來(lái)轉(zhuǎn)回注意力，如“現(xiàn)在” “目前”或“返回”。
15. 不要責(zé)怪自己放松了注意力。仁慈是培養(yǎng)積極人生觀的必要因素。

16. 6一次只專注做一件事。

    研究表明過(guò)度的分散注意力會(huì)加大壓力和降低專注度。良好的注意力控制能力會(huì)對(duì)你的幸福感和積極性產(chǎn)生正面的影響。
17. 上網(wǎng)時(shí)不要打開(kāi)多個(gè)窗口，看電視時(shí)關(guān)掉手機(jī)，洗碗時(shí)不要看新聞。一次只做一件事并且把事情做好有利于提高你的積極性。
18. 如果你有多項(xiàng)任務(wù)要同時(shí)處理，那就留出具體的操作時(shí)間。時(shí)間一到，馬上回歸到單任務(wù)狀態(tài)。
19. 和朋友交談時(shí)，請(qǐng)關(guān)掉你的手機(jī)。
20. 放慢腳步，讓你的注意力更加專注于每一個(gè)活動(dòng)。
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注意事項(xiàng)

在改變的過(guò)程中遇到困難不要驚慌。這是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，不會(huì)立馬見(jiàn)效，給自己多一些耐心。

廣告警告

如果出現(xiàn)臨床抑郁癥或焦慮癥的癥狀，你需要專業(yè)的指導(dǎo)來(lái)幫助你改變。聯(lián)系你的醫(yī)生或者撥打211（美國(guó)）來(lái)尋求本地救助資源。

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