消極的人生觀會嚴重的影響你的健康、人際關(guān)系和對生活的滿足感。通過細微的思考和有意識的注意，你的人生觀就能得以改變。培養(yǎng)積極的態(tài)度、練習(xí)感恩和選擇性的培養(yǎng)新的興趣愛好是貫穿一生的過程，這個過程會慢慢的改變你對生活的態(tài)度。

方法1樹立積極的生活觀

1. 1擺脫生活中負面的東西。

   當(dāng)生活中有一個人，一件事或一個環(huán)境讓你持續(xù)的感到有壓力時，那是時候放棄他們了。生活態(tài)度的轉(zhuǎn)變依賴于新的生活方式，這就意味著你要戒煙戒酒戒毒和控制飲食。想要樹立更好的生活觀念，就必須改變其中的消極面。
2. 考慮加入一個目標(biāo)為改善生活的互助組。
3. 在做出這些改變時，你會發(fā)現(xiàn)生活中的積極面。沒有一個人的生活是一無是處的，舍棄那些不再對你有益的部分，你會更加清楚的意識到那些你想要加強的習(xí)慣。

4. 2確保健康的人際關(guān)系。

   親密的伴侶關(guān)系會影響你的生活態(tài)度。一段健康的關(guān)系應(yīng)該是積極向上的，會讓你對自己更滿意。如果你因為不想與伴侶起沖突而被迫做某事，或在爭論時出現(xiàn)吼叫甚至是身體暴力，那這段關(guān)系是不健康的，它會對你的生活態(tài)度產(chǎn)生消極影響。
5. 健康的關(guān)系中存在分歧很正常。大部分關(guān)系都是一個組合體，擁有健康和不健康的特性。
6. 當(dāng)你發(fā)現(xiàn)依靠自己無法改變這些不健康的模式時，可以和你的伴侶一起咨詢顧問。
7. 當(dāng)你處于一段暴力，在情緒上或肉體上被虐待的感情中時，請尋求本地家庭暴力機構(gòu)的幫助，在美國可以撥打211找到這些機構(gòu)。

8. 3尋找積極面。

   任何事物都有值得贊美的一面。比如對于下雨，你可以抱怨被淋濕了，也可以注意到植物能夠得益于雨水的澆灌。消極的人總是會輕易的發(fā)現(xiàn)事物的不足之處，想要培養(yǎng)積極的態(tài)度，就必須強迫自己去尋找失誤美好的一面。與人分享正面發(fā)現(xiàn)，保留負面評論。
9. 同時也要尋找自身積極的一面。
10. 記住，每件事都是學(xué)習(xí)新技能的機會，特別是一些開頭特別難的事情。如果沒有別的事發(fā)生，你應(yīng)該對在困境中學(xué)習(xí)新事物的機會心存感激。
11. 永遠不要呆在一個糟糕的環(huán)境中。你可能會假裝認為一些不良行為，如有種族主義的老板、有虐待傾向的伴侶和情緒化的朋友是鍛煉你耐心和容忍度的好機會。盡管這可能是真的，但留下來并不是最健康的選擇。從糟糕的局面中吸取到的最正面的教訓(xùn)之一便是離開它。

12. 4善待他人。

    善待他人是讓自我感覺更好的最快途徑之一。不管是給別人讓行還是鼓勵朋友，幫助別人會讓你變得更積極。
13. 為達到最佳效果，可以采用匿名的方式來幫助他人。如沒人的時候，用硬幣將自助洗衣店的投幣口填滿。
14. 不要只想著自己想要被如何對待，要設(shè)身處地的考慮別人想要被對待的方式。比如對于一個害羞的人來說，寫張小紙條祝賀他的演講比大庭廣眾之下大聲的贊美和擁抱更合適。
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方法2培養(yǎng)感恩的心態(tài)

1. 1記錄每日感恩清單。

   每天都會有一些事情值得你去感恩，但某些時候會比較難找到讓你感恩的東西。為了養(yǎng)成即使在最艱難的時候也要感恩的習(xí)慣，你可以記下每日感恩清單。
2. 有些研究表明手寫感恩清單也是很有價值的一部分，書寫時的體力活動會有意義地放緩你的注意力節(jié)奏。
3. 如果實在找不到感恩對象，你可以假裝很感激。鑒于你目前正在嘗試改變?nèi)松鷳B(tài)度，可以假設(shè)“情況可能會更糟呢”來感恩當(dāng)前的境遇。

4. 2送感謝卡。

   學(xué)習(xí)表達感謝是改變?nèi)松鷳B(tài)度和積極面對生活的重要因素。不管你是感謝最近完成的還是已過去很久的事情，把它寫下來并且和其它當(dāng)事人一起分享。你可以感謝五年級老師對你寫作的鼓勵，能讓你現(xiàn)在發(fā)表博客。也可以感謝好朋友一直以來的陪伴與支持。
5. 你也可以只寫感謝信而不送出去。寫感謝信的主要目的在于練習(xí)表達你的感激之情。有些過去認識的人也已不大可能找得到，有些人甚至已經(jīng)逝去。
6. 調(diào)查表明，連續(xù)八周每周花十五分鐘來寫感謝信的人，積極性明顯的提高了。

7. 3練習(xí)冥想或祈禱。

   練習(xí)冥想或祈禱會有意的把思維放在當(dāng)前，這對培養(yǎng)積極的生活態(tài)度至關(guān)重要。每天定時冥想或祈禱，時間不需要過長，3-5分鐘即可讓你的態(tài)度發(fā)生改變。
8. 如果你有宗教信仰，可以做宗教祈禱。如果你不是宗教信仰者，冥想可能會更有用。
9. 盡管看起來不像，但練習(xí)冥想和祈禱的確是一種鍛煉方式。練習(xí)的越多，你會變得越好。一開始效果不明顯，但時間久了后你就會發(fā)現(xiàn)不管情況如何變化，你都能保持冷靜和平和的心態(tài)。

10. 4放置感恩瓶。

    將瓶子放在家里的中心位置，每天記錄一件感恩的事。你會發(fā)現(xiàn)瓶子里裝滿了各種美好的事情。如有需要，你可以大聲閱讀感恩瓶里的紙條來給自己打氣和提神。
11. 寫感恩日志的同時，你也可以每天往瓶子里加點新花樣或者放入一美元。當(dāng)瓶子裝滿時，你可以用有新意的方式把這些錢花掉。比如給需要幫助的人準備一張禮品卡或者給很少得到認可的人買一束鮮花。
12. 如果你是一個心靈手巧的人，可以用絲帶，顏料或貼紙來裝飾你的感恩瓶。

13. 5停止抱怨。

    相反的，要花更多的時間來認識生活中好的一面。有意識的關(guān)注正面的東西，讓美好的事物變成美好的回憶。
14. 當(dāng)你意識到自己想要抱怨時，試著找一些積極的東西來轉(zhuǎn)移注意力。
15. 抱怨會把你的注意力集中在你想要什么樣的改變，而實際上卻不要求你做出任何改變。它會讓你覺得無能為力。

16. 6掌控自己的想法和行為。

    當(dāng)你覺得自己無力改變所處的環(huán)境和人際關(guān)系時，你會發(fā)現(xiàn)要改變生活態(tài)度特別難。你要試著去認清自己在各種情況和人際關(guān)系中所處的位置。如果你能找到屬于自己的那部分，你就可以決定是接受它還是改變它。
17. 越了解你做出當(dāng)前選擇的原因就越能幫助你日后避免做出糟糕的決定。
18. 盡管大部分的負面情況都是因為你有意識的決定，但有時候即使仔細謀劃也會出現(xiàn)不理想的狀況。沒有人是不受錯誤的時間錯誤的地方影響的。
19. 如果你無法從其它角度來看待壞局面的話，可以尋求別人的幫助。和顧問、治療師、信任的朋友或其他人交流，你不需要獨自面對。
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方法3養(yǎng)成新習(xí)慣

1. 1早點起床。

   每天早起一個小時會讓你有時間專注于你自身，你的目標(biāo)以及你改變生活態(tài)度的意愿。這段時間你可以用來冥想或閱讀喜愛的書籍。預(yù)留時間來計劃和思考一天的安排是改變生活態(tài)度的重要工具之一。
2. 如果你覺得每天晚睡一個小時更容易做到的話，你也可以嘗試。但對大部分人來講，早上會更有效率。
3. 不要把早上的時間浪費在消極的思維陷阱上，如閱讀令人沮喪的新聞或查看各類社交媒體。

4. 2和積極的人交往。

   如果身邊有人讓你感到精疲力盡、效率低下和沮喪，在你培養(yǎng)新的生活態(tài)度時要減少與他們的相處。不要接觸令人沮喪的消息，花時間去閱讀令人振奮的新聞。每天讓自己多吸收積極的東西，盡可能的避免負面事物。
5. 這并不意味著讓你舍棄正遭遇困難的朋友。但如果這位朋友的生活一直是如此的戲劇化和困難，你或許需要不理會他。
6. 如果無法避免與消極的人接觸（如你的老板或上司），你要能夠利用他們的消極性，嘗試了解它從何而來，然后用積極的心態(tài)去面對。

7. 3注意讓你開心的事情。

   這聽起來很簡單，但有些事情你可能并不會去關(guān)注。列出每天（或大多時候）所做的事情，再列出讓你感到開心的事，對比兩張列表然后找出可以做哪些改變來讓自己更開心。
8. 思考怎樣調(diào)整日常生活來包含更多讓你開心的事情。
9. 每天幾次快速的思考一下你的開心程度，找出是什么讓你感到開心。

10. 4設(shè)法理智的回應(yīng)，而不是下意識的反應(yīng)。

    面對緊張的情況時，要理性的去尋找解決之道和做有意義的事情。當(dāng)你只是做出反應(yīng)時，你就跳過了思考階段而下意識的行動了，這樣只會讓局面變得更糟。
11. 面對全新有壓力的處境時，先停下來深呼吸，然后再決定該做什么。
12. 如果允許的話，在做出答復(fù)前先仔細的想一想。

13. 5不要糾結(jié)于過去或未來。

    培養(yǎng)新的生活態(tài)度時，要把關(guān)注點放在當(dāng)前。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己在擔(dān)憂未來或回想過去遇到的困難時，輕柔的把注意力重新轉(zhuǎn)回到當(dāng)下。
14. 你可以借助特定詞來轉(zhuǎn)回注意力，如“現(xiàn)在” “目前”或“返回”。
15. 不要責(zé)怪自己放松了注意力。仁慈是培養(yǎng)積極人生觀的必要因素。

16. 6一次只專注做一件事。

    研究表明過度的分散注意力會加大壓力和降低專注度。良好的注意力控制能力會對你的幸福感和積極性產(chǎn)生正面的影響。
17. 上網(wǎng)時不要打開多個窗口，看電視時關(guān)掉手機，洗碗時不要看新聞。一次只做一件事并且把事情做好有利于提高你的積極性。
18. 如果你有多項任務(wù)要同時處理，那就留出具體的操作時間。時間一到，馬上回歸到單任務(wù)狀態(tài)。
19. 和朋友交談時，請關(guān)掉你的手機。
20. 放慢腳步，讓你的注意力更加專注于每一個活動。
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注意事項

在改變的過程中遇到困難不要驚慌。這是一個長期的過程，不會立馬見效，給自己多一些耐心。

廣告警告

如果出現(xiàn)臨床抑郁癥或焦慮癥的癥狀，你需要專業(yè)的指導(dǎo)來幫助你改變。聯(lián)系你的醫(yī)生或者撥打211（美國）來尋求本地救助資源。

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