小暑為小熱，意指天氣開始炎熱，但還沒到最熱的時期，全國大部分地區(qū)基本符合。全國的農(nóng)作物都進入了茁壯成長階段，需加強田間管理。2021小暑節(jié)氣的養(yǎng)生原則有哪些你知道嗎?一起來看看2021小暑節(jié)氣的養(yǎng)生原則，歡迎查閱!

小暑節(jié)氣養(yǎng)生原則

1、注意飲食衛(wèi)生，飲食宜清淡適量

小暑時節(jié)的多雨、高溫，更使得本來就在夏季屬于高發(fā)癥的消化道疾病，更加多發(fā)頻發(fā)。

所以，這一時節(jié)的飲食，一定要注意飲食衛(wèi)生，而且飲食要節(jié)制，不可貪食、過量;而且飲食以清淡，富有營養(yǎng)為宜。

2、平心靜氣以養(yǎng)心

小暑時節(jié)，天氣炎熱，人們?nèi)菀谉┰瓴话玻瑦鄯咐?，少精神。所以，對應這一時節(jié)的特點，在養(yǎng)生健康方面，應該根據(jù)季節(jié)與五臟的對應關(guān)系，養(yǎng)護好心臟。

心為五臟六腑之首，有心動則五臟六腑皆搖之說，心臟的養(yǎng)護尤為重要。中醫(yī)認為，平心靜氣，可以舒緩緊張的情緒，使心情舒暢、氣血和緩;既有助于心臟機能的旺盛，也符合春夏養(yǎng)陽的原則。所以，夏季養(yǎng)生以心靜為宜，心靜自然涼。

3、不要貪涼沖涼水澡、多進冷食

天熱了，人們就喜歡吃冷飲，冰淇淋、雪糕、冰鎮(zhèn)飲品很受大家的青睞;有的人從外面一回來就沖澡，還喜歡沖涼水澡。

殊不知，這些對身體健康非常不利，很容易引發(fā)身體不適，或者埋下健康隱患。

貼心提示：炎熱的氣候，出汗多，消耗大，再加之勞累，所以千萬不能忽略對身體的養(yǎng)護哦。

4、小暑以遲睡早起為宜

這是小暑養(yǎng)生的注意事項之一，不可馬虎大意。

夏季的特點是日照時間長，天亮得早、黑得晚。因此，人們的起居和作息時間應隨之做一些相應的調(diào)整，以遲睡早起為宜。定時起睡最好，可保護生物鐘不受影響。

小暑時節(jié)，應該遵循定時起睡的原則。雖然個體差異很大，但大多數(shù)人可能是這樣：晚上10點-11點就寢，早上5點半-6點半起床;午飯后半小時進行短時午睡。此外，三餐及鍛煉、用腦、休閑的時間均應明確。

5、小暑衣著勿赤膊

生活中，有些人喜歡在夏天光著上身乘涼，認為赤膊涼爽。其實未必如此。當氣溫接近或超過人的體溫，赤膊不但不涼爽，反而會感到更熱。

因為人的體溫調(diào)節(jié)不僅靠皮膚蒸發(fā)，還和皮膚輻射有關(guān)。當外界溫度超過37℃時，體溫主要靠皮膚蒸發(fā)來散熱;當氣溫繼續(xù)升高時，皮膚不但不能通過輻射方式來散熱，還會從外界環(huán)境中吸收熱量，使人感到更加悶熱。

6、外出時做好防暑工作

中暑是夏季的常見病，小暑時節(jié)的天氣特點更是容易發(fā)生中暑。所以大家外出時一定要做好防暑工作，帶好遮陽傘、遮陽帽等工具，多喝水，并盡量避開午后太陽熱辣時外出。

小暑起居養(yǎng)生有講究

高溫下人們總有各種不同的方法來降溫，有的人習慣在夏天直接睡在地上，這種做法不太可取，容易引起風濕或肌肉酸痛等疾病。

高溫下許多男生都喜歡打赤膊，其實當氣溫超過體溫時，打赤膊反而會感到更熱。

1、睡眠充足

夏季的特點是日照時間長，天亮得早，黑得晚。因此，人們的起居和作息時間應隨之做一些相應的調(diào)整，以遲睡早起為宜。定時起睡最好，可保護生物鐘不受影響。

定時，是體內(nèi)生物鐘準點運轉(zhuǎn)的基本要求，可形成神經(jīng)系統(tǒng)的動力定型。一旦形成“動力定型”，則人們的行為便有了預見性和適應性。這是對環(huán)境的最好的適應。夏季養(yǎng)生應有個夏季的作息時間。

一旦規(guī)定下來，便要自我約束，決不無故違反，即使節(jié)假休息日也不例外。只有這樣才可能形成“動力定型”。

一定要結(jié)合自己的實際情況安排好作息，保證充足的睡眠。小暑時節(jié)，應該遵循定時起睡的原則。

2、調(diào)節(jié)生物鐘

雖然個體差異很大，但大多數(shù)人可能是這樣：即晚上22：00～23：00點就寢，早上5：30～6：30起床。

午飯后半小時進行短時午睡：此外，三餐及鍛煉、用腦、休閑的時間均應明確。這種“定時”在夏季尤其重要。炎熱的天氣影響人們的睡眠，尤其使人睡得不深不甜。

但是一旦養(yǎng)成了定時就寢的習慣，就比較容易排除氣候?qū)λ叩母蓴_，上床不久即可入睡，并很快轉(zhuǎn)入深睡，早晨也容易自然醒來，而且醒后有舒適愜意感。

如此，即使在炎夏，人體生物鐘也不會“錯點”。

3、避免在外露宿

小暑節(jié)氣中很多人喜歡在室外露宿。這種習慣不好。因為當人睡著以后。身上的汗腺仍不斷向外分泌汗液，整個肌體處于放松狀態(tài)，抵抗力下降。

而夜間氣溫下降，氣溫與體溫之差逐漸增大，很容易導致腹痛、頭痛、關(guān)節(jié)不適，引起消化不良和腹瀉。

4、不坐濕板凳

另外，“冬不坐石，夏不坐木。”小暑時節(jié)，氣溫高、濕度大。

木頭，尤其是久置露里的木料，如椅凳等，露打雨淋，含水分較多，表面看上去是干的，可是經(jīng)太陽一曬，溫度升高，便會向外散發(fā)潮氣。

如果在坐久了，能誘發(fā)痔瘡、風濕和關(guān)節(jié)炎等病。所以在小暑節(jié)氣不能長時間坐在露天放置的木頭上。

小暑養(yǎng)生知識——出行方面

1、不得已，不外出

夏季雨天一般不建議孩子外出。下雨后加上炎熱的氣溫，天地間就像蒸籠一般，這暑濕之氣也會對人體造成影響，容易引起中暑。因此，在下雨天要少外出，或是喝水，涂抹一些清涼油防止暑邪入侵。

2、若在外，要小心

如果在外剛好遇上雷雨等強對流天氣，要做好避險自救工作，遠離一些危險的建筑物，尋找安全的避險地點，保證人身安全。

3、紫外線，勤防曬

夏季出海游玩或者是登山，陽光相當強烈，務必要注意防曬。要做好防曬工作，涂抹防曬霜，穿皮膚衣，喝足量水補充水分。一定要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾，穿長袖上衣，并帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。

4、常備藥，帶齊全

外出游玩，防蟲很重要。應該給孩子穿一些清涼的長衣長褲，讓孩子的四肢有所遮蓋，避免過多的暴露。不到草叢多的地方，可以用一些針對兒童的防蚊劑，如寶寶金水等。若感染，要及時用酒精消毒，并涂抹消炎藥膏。必要時，及時就醫(yī)。

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