考試的時候怎樣緩解心理緊張

1、吃早餐

早餐是三餐里最重要的一餐，若是早餐吃不飽，作答時一直想吃東西 也不能專心的，而且這還會讓你感到緊張。

2、足夠的睡眠

若是睡眠不足，在考場必定有濃濃的睡意。這可能導(dǎo)致你在作答時打瞌睡，或是一心想趕快把考卷完成，倒頭就睡。這樣你就會不斷趕時間 而這也就會導(dǎo)致你的緊張心理出現(xiàn)。

3、吃的健康

要注意考前飲食，避免食用過多的提神食品，平時有喝咖啡等習(xí)慣的考生，在考試前夜就不要飲用了，這些飲料會讓人興奮，影響睡眠。

4、調(diào)整心態(tài)

考生在考試時，往往會發(fā)現(xiàn)，有時候明明很熟悉的知識點(diǎn)卻想不起來，這時考生急于解決問題，緊張地在記憶中胡亂搜索，企圖能湊巧“碰上”想要找的東西，但是這種無秩序搜索的效率往往很低，并且時間越長，心里越覺得慌亂。這時，正確的方法應(yīng)該是聯(lián)想，通過回想老師講授這一知識點(diǎn)時的情況，尋找線索，激發(fā)考生在短時間內(nèi)想起來。

5、聽輕音樂

音樂是讓人放松的好方法，在去考場之前聽一首舒緩的輕音樂，會讓你整個人都得到放松，會讓你以更加飽滿的心態(tài)迎接挑戰(zhàn)的。

6、心理治療

如果是有可能，可以尋找適合自己的心理咨詢師進(jìn)行治療，常用的方法有認(rèn)知行為療法，以及森田療法、人本主義療法、精神分析等等。

7、藥物治療

可以服用短效的抗焦慮藥物，比如勞拉西泮、奧沙西泮等等，也可以服用中藥進(jìn)行干預(yù)，比如九味鎮(zhèn)心顆粒、安神補(bǔ)腦液等。