高三學生心理疏導方法

要學會接受緊張情緒，但不要過分關注

要知道其實一部分緊張是我們的“朋友”，它是幫助我們?nèi)褙炞⒌摹爸破鳌?，所以當緊張情緒來臨時不要嘗試去完全擺脫?？梢試L試開展積極自我對話，告訴自己這次考試只是一場考試而已，盡量避免夸大不合理的想法。

學習一些放松技巧

如練習腹部深呼吸，想象或回憶你曾經(jīng)去過的美好地方等。把每天的習題練習想象成考試，然后放松自己的情緒與身體，以練習克服考試緊張。如果考生在做了以上自我調(diào)節(jié)仍然無效時，需及時去專業(yè)心理咨詢機構尋求心理醫(yī)師或精神科醫(yī)師的幫助。

要讓自己處于輕松狀態(tài)

準備好獎勵自己。如計劃考試結束就去看一場自己喜歡的電影，或者與朋友一起出去玩。考前要熟悉考場環(huán)境。在考試前幾天，可以到考場里轉一轉，熟悉一下考場周圍的環(huán)境，有助于緩解緊張心理。

不到最后不認輸

考試時在心里不要給自己做不出的題扣分，而是要從零分開始計算，如同拿一個空杯去盛水，集中注意力，盡可能多盛水，不要在乎盛多少。連續(xù)考試時，不到最后不對答案?？梢哉乙粋€人傾訴自己前一次考試的失意感，然后仍然按計劃準備下一場。此時要發(fā)揚阿Q精神，不到最后不認輸。

每天進行心理暗示，主動排遣負面情緒

心理暗示，可以幫助我們從心理抵制負面情緒，高三學生應該首先學會這一點。當每天清晨起床的時候，就應該及時調(diào)整心態(tài)。有的學生早上容易賴床，早上起不來，起床后匆匆忙忙，到學校后感覺比較緊張，就需要通過心理暗示，調(diào)整自己的生物鐘，讓自己按時作息，不再讓壞習慣影響心情。

常聽一些輕快明朗的音樂，讓心情保持愉悅

一些輕快明朗，充滿正能量的音樂，也是非常有益于調(diào)整身心的，高三學生可以在適當?shù)臅r候，通過這種方式調(diào)整心態(tài)。聽自己喜歡的音樂，可以讓自己心情愉悅起來，這是很多高三學生得出的經(jīng)驗。