收緊核心是日常運動中比較常見的，一般生活中是不需要刻意去收緊核心的，但如果你想加強核心，也是可以的，平時生活中收緊核心是可以減小肚子的，想效果更好的話就需要搭配運動去鍛煉。

不需要，但如果你能保持收緊核心的話，一般不需要鍛煉就可以練出馬甲線的。

平時也可以試試運動束腰。我們都知道，如果運動時發(fā)力出錯，不僅不會鍛煉到想鍛煉的部位，反而會造成其他地方的損傷，運動束腰就可以有效的防止這一情況的發(fā)生，在運動時幫助我們更好的收緊腹部防止腹部外凸，同時能夠通過外力來矯正姿態(tài)。

收緊核心大概就是收緊小腹的感覺，小腹是肚臍下方的部位，平時放松的時候突出最多的大概是胃的位置，盆骨旋轉(zhuǎn)到中立位，有略微頂胯的感覺，腹股溝盡量平。方法如下：

（1）首先我們放松站直，正常呼吸，整個人處于一種輕松狀態(tài)，每塊肌肉都是松的。

（2）挺直腰背，雙肩下沉，這時自己或者找個人向你腹部打一拳（保證不受傷的情況下哈），你下意識繃緊腹部擋住這拳，拳頭先不要移動，記住這個感覺，正常呼吸。

（3）前述不變，然后高抬腿動作抬起右腳90度保持十秒，快速換左腳，快速變換的這個動作，把注意力放在臀大肌、腰肌和腰脊肌那，反復做，直到你適應這種感覺，拳頭可以離開了，保持感覺常速做高抬腿20秒，全程圖上的部位都是繃緊的。

（4）做完高抬腿20秒，隨即平板撐20秒，反復做四組，這里可以基礎(chǔ)練到核心，全程感受核心區(qū)的每塊肌肉，注意它產(chǎn)生的力量。

1、咳嗽式假笑法

吸氣鼓肚子，呼氣癟肚子，保持肚子癟的狀態(tài)，把手摸在肚皮上，同時咳嗽一下或者假笑一下，那一下就是核心收緊的感覺。

2、直線法

核心收緊和腹部收緊還有一個區(qū)別是身體是否呈直線，因為核心收緊會使得身體成為一個緊繃的“剛體”，所以不管做什么動作，核心區(qū)都不會任意彎曲——可以想象，無論我們的身體其他部位做任何動作，我們的核心區(qū)域都呈一條直線。