我們的自尊心和各方面因素有關(guān)，當(dāng)然也包括我們的外表。美不僅是外在，更是內(nèi)在決定的。這些美讓我們自信也讓我們開心。但是外表上的缺陷，可能讓你過(guò)度在意外表、過(guò)度地修飾自己，并想法設(shè)法提升自己的外貌，或者遭遇社交上的問(wèn)題（像是蝸居在家、不愿照相等）。遇到有些極端的例子，有的人可能會(huì)因?yàn)樯缃粦n慮而患上身體畸形恐懼癥或者進(jìn)食障礙等。在不那么極端的情況中， 對(duì)外表的不自信會(huì)影響你的心情，影響你享受正常生活。出于各種各樣的原因，明白并提高對(duì)于自己美的自信，對(duì)于你整體的心理健康都很重要。

方法1提高自我美的信心

1. 1先找到缺乏自信的原因。

   問(wèn)問(wèn)你自己，到底是為什么你對(duì)自己的外貌不自信。有的時(shí)候，這個(gè)原因也明顯也很簡(jiǎn)單，就是你對(duì)自己外表的某一點(diǎn)不滿意?；蛟S有的人曾對(duì)你這點(diǎn)指指點(diǎn)點(diǎn)。但有的時(shí)候呢，這個(gè)不自信的原因很難一言兩語(yǔ)就說(shuō)清。各類媒體影像無(wú)意中局限了我們對(duì)美的定義，從而也容易使得平凡的人自卑。).
2. 或許你的不自信不是直接源于你的某一點(diǎn)不足，而是基于其他間接的原因。比如對(duì)未來(lái)的不確定而造成的憂慮。而這種憂慮是你不能輕易控制和消除的，所以你只能關(guān)注到一些你能控制的，更具體更細(xì)微的點(diǎn)，比如說(shuō)你的外貌。

3. 2看看鏡子中的你。

   一些認(rèn)知行為的小技巧可以提高你的美麗自信心。這些技巧能讓你注意到那些能增加你自信心的一面，打消你不自信的念想，讓你更積極地面對(duì)自己的外貌。所以好好地看看鏡子中的自己。
4. 在做這個(gè)練習(xí)之時(shí)，請(qǐng)對(duì)著鏡子坐直或者站直，集中精神，抱以最多的自信來(lái)看待鏡中的自己。

5. 3想一想你對(duì)自己外貌最滿意的點(diǎn)是什么，在紙上至少列出三點(diǎn)。

6. 找到你滿意的特質(zhì)后，根據(jù)每個(gè)特質(zhì)寫一句話，比如：“我有卷曲的長(zhǎng)發(fā)，有光澤又有彈性，特別是去過(guò)理發(fā)店后，看起來(lái)特別好。”

7. 4寫下你性格的3個(gè)優(yōu)點(diǎn)。

   這樣做是為了讓你欣賞自己內(nèi)在的特質(zhì)。根據(jù)每個(gè)優(yōu)點(diǎn)寫一句話。
8. 舉個(gè)例子，你可以寫：“我樂(lè)于助人，常常去當(dāng)志愿者，在朋友需要的時(shí)候我認(rèn)真傾聽?！?/li>

9. 5把你對(duì)外在的優(yōu)點(diǎn)和內(nèi)在的優(yōu)點(diǎn)混在一起，根據(jù)它們對(duì)你的重要性排個(gè)順序。

   想想這些優(yōu)點(diǎn)之中哪一點(diǎn)最棒，或者最重要。這樣做可以幫你找到你最重要的特質(zhì)。
10. 大多數(shù)的人會(huì)把內(nèi)在的優(yōu)點(diǎn)排在前面。這一點(diǎn)恰好證明我們的內(nèi)心更容易被我們自認(rèn)的性格所影響。而同樣的，他人也更容易被你的內(nèi)在所感染。

11. 6看看你自己，想想腦袋里會(huì)冒出什么詞。

    當(dāng)你看著鏡中的自己的時(shí)候，你可能會(huì)產(chǎn)生某些具體的感想。仔細(xì)思維，這些感想是怎么來(lái)的。是誰(shuí)說(shuō)的？你是自己的想法？還是源于別人的話。而這些感想會(huì)讓你想起某些人嗎？小混混？父母？還是朋友？

12. 7想想這些感想到底對(duì)不對(duì)。

    反復(fù)斟酌你的所想，看這些是否是事實(shí)。你的臀部真的太大了嗎？還是你真的太高了嗎？這難道不好嗎？

13. 8讓那些壞的念想都噤聲。

    如果你的朋友詢問(wèn)你對(duì)她外貌的看法，想想你會(huì)怎么包含贊賞、寬容和善意地去評(píng)價(jià)她。當(dāng)你回想面對(duì)自己的這些感想時(shí)，想一想這是否是一個(gè)善意的評(píng)價(jià)，你是否會(huì)對(duì)別人說(shuō)同樣的話。
14. 想想你會(huì)怎樣評(píng)價(jià)你的朋友，然后再這樣評(píng)價(jià)你自己。

15. 9積極地面對(duì)自己。

    看看鏡子中的自己，哪些地方是你所喜歡的。以后照鏡子的時(shí)候，首先專注于這些你喜歡的點(diǎn)。告訴自己你所愛的自己的特質(zhì)。
16. 這樣能幫助你把注意力從那些你自認(rèn)為的缺點(diǎn)上移到你積極的特質(zhì)上去。漸漸地，你會(huì)看到自己更多更美好的一面。
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方法2從他人那里建立自信

1. 1明智地交友。

   多多關(guān)注你的朋友，感受他們給你的感覺。不要和會(huì)對(duì)你指指點(diǎn)點(diǎn)朋友在一起，他們可能會(huì)打擊你對(duì)自己外貌的自信。

2. 2多笑一點(diǎn)。

   笑一笑很簡(jiǎn)單，但是卻能緩解壓力，就算是強(qiáng)迫的微笑也同樣有效果。來(lái)個(gè)滿滿的微笑可以讓你對(duì)自己感覺更好。并且笑容能讓別人覺得你很好接近也很可靠

3. 3接受別人的贊美。

   贊美難得，不要婉拒，坦然接受比人的贊美。如果你對(duì)自己的外貌不自信，在收到別人的贊美的時(shí)候可能覺得很奇怪，只是一笑而過(guò)，而不放在心里。但你其實(shí)應(yīng)該坦然接受他們的贊美。你這樣做幾次之后，在之后收到贊美的時(shí)候，就能更自然也更輕松地接受了。
4. 舉個(gè)例子，如果某人贊美了你的襯衫，你可能會(huì)告訴他們這件衣服很便宜，我今天穿它是因?yàn)闆]有干凈衣服了。這是你對(duì)外貌憂慮的表現(xiàn)，這樣做可能讓你和贊美你的人都感覺不適。相反，你應(yīng)該直接說(shuō)聲謝謝，接受他人的贊美。

5. 4善待他人。

   喜歡指手畫腳、挑三揀四，吝嗇于贊美他人的人，在別人眼中自是不美的。這類人并不是好朋友或者正能量的選擇，在他們身邊當(dāng)然也不開心。
6. 放下自己對(duì)他人消極的看法，相反，從積極的那一面去評(píng)價(jià)別人。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，別人也會(huì)像你一樣，積極地回應(yīng)你。

7. 5辯證地看待媒體。

   要知道，各種影像的美都是為了讓你覺得不足，從而迫使你購(gòu)買各種美容產(chǎn)品和新衣服。要明白，你所看到的各種海報(bào)等等的人，都是用各種P圖工具修飾過(guò)的，都比普通人漂亮。能理智看待這個(gè)問(wèn)題的人，通常能更辯證地看待自己。
8. 多多了解這方面的知識(shí)，你就能明白是媒體局限了我們的思維，多分地追求某些身體的特質(zhì)。
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方法3在意自己的外表

1. 1穿讓你覺得舒服的衣服。

   研究表示，我們所穿的衣服對(duì)我們的心理有一定的作用。比如說(shuō)穿超人的衣服可以提升人的自信，讓人覺得自己更強(qiáng)壯。比方說(shuō)，女生穿毛衣參加數(shù)學(xué)考試要比穿泳衣表現(xiàn)得好。白色外衣會(huì)讓人的思維更加敏捷。
2. 專注于穿你喜歡的衣服，比如一件漂亮又舒適的毛衣，你最喜歡的牛仔褲，或者穿西裝打領(lǐng)帶。
3. 檢查一下你的衣柜，確保你的衣服都是你的風(fēng)格。
4. 穿你喜歡的顏色的衣服能讓你感覺更好。如果你不知道自己喜歡什么顏色，那藍(lán)色是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)橐话闳硕紝?duì)這個(gè)顏色反應(yīng)不錯(cuò)。

5. 2選擇適合你身材的衣服。

   照照鏡子，穿上身好看的衣服。這些衣服更適合你的身材，或至少能突出你身上美的地方。人無(wú)完人，不同的身材總是適合和不適合的衣服。符合你身材的衣服，穿起來(lái)也格外好看。
6. 舉個(gè)例子，如果你肩寬屁股小，避免帶花紋的圍巾（會(huì)突出你的肩膀），或者是襯托你肩膀的襯衫，或者是特別顯小的鞋。穿一些顯得臀部豐滿一點(diǎn)的褲子，或者是粗跟的鞋子或者帶鞋扣的靴子，這樣能把注意力吸引到你的腳上。如果你的身體很圓，那么身體中段避免紡織衣服，皮帶或者膝蓋以上的裙子，可以在胸以上臀以下增加一點(diǎn)點(diǎn)綴。

7. 3打扮你自己。

   如果你看起來(lái)很會(huì)收拾自己，那你對(duì)自己的感覺也會(huì)好很多。這樣做也能讓別人更加在意你是個(gè)什么樣的人，而不僅是一些你外貌的瑕疵。
8. 管理好自己的皮膚。擦防曬霜，每天好好保養(yǎng)保養(yǎng)。
9. 修剪干凈指甲。
10. 選擇適合自己臉型的發(fā)型。
11. 熨衣服，避免褶皺。
12. 保持良好的姿勢(shì)，站直坐好。

13. 4多多鍛煉。

    不管運(yùn)動(dòng)能否改變你的外貌，它卻能改變你對(duì)自己的看法，增加自信心。一項(xiàng)國(guó)民調(diào)查顯示，不管實(shí)際的體重是多少，對(duì)自己身材不那么滿意的人，通常運(yùn)動(dòng)得也更少。研究結(jié)果表明，多運(yùn)動(dòng)能提高自信。
14. 運(yùn)動(dòng)的目的是至少要讓你有一定的成就感。多多運(yùn)動(dòng)，但并不意味著你一定要運(yùn)動(dòng)多久，或者一定要做某種運(yùn)動(dòng)。

15. 5保持健康的飲食。

    高熱量高脂肪的飲食會(huì)讓你整個(gè)人變得遲鈍，影響你的心境。 能夠改善你心情的食物是那些卡路里低且釋放能量緩慢的食物。這些食物能在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)為你提供能量，且沒有長(zhǎng)胖、腹脹或者過(guò)敏的風(fēng)險(xiǎn)。某些食物還能讓指甲和頭發(fā)長(zhǎng)得更好，從而提高你的整體形象。廣告

方法4認(rèn)識(shí)自己的內(nèi)在美

1. 1寫一份感激日記。

   心存感激能讓你意識(shí)到生活中好的東西。如果你能感激那些讓你開心的事，你會(huì)獲得加倍的幸福。
2. 每天花點(diǎn)時(shí)間記錄下你開心的時(shí)光。并不是要你列個(gè)明細(xì)清單，你只需要記錄下個(gè)別具體的事。

3. 2尋找生活中的樂(lè)趣。

   敞開心扉接受生活中積極的事情，才能最好地享受生活。當(dāng)你從生活中的小事中找到樂(lè)趣后，你便會(huì)感激生活，并且知道你想要什么，和需要什么?；钤诋?dāng)下，注意到身邊美好的事。
4. 比如到大自然中去散散步，環(huán)顧一下四周?？次L(fēng)吹過(guò)樹梢，看瓢蟲爬上葉頭，看陽(yáng)光從枝間泄下。留心這些小事可以讓你發(fā)現(xiàn)樂(lè)趣。

5. 3活出真實(shí)的自己，誠(chéng)實(shí)，坦率地面對(duì)自己。

   成天花時(shí)間裝成別人，或者去討好他人，只會(huì)讓你迷失自己，不知道自己到底喜歡什么或者真正想要什么。所以做自己。
6. 舉個(gè)例子，你的朋友想和你一起去跳舞，但你晚上其實(shí)想早點(diǎn)睡覺。做你覺得對(duì)的事，不要為了別人委屈自己。
7. 在意別人的需要，但不要迷失了你自己。

8. 4試試冥想。

   冥想是將你的內(nèi)在力量和你的美聯(lián)系在一起的好方法。冥想可以幫你消除腦袋里來(lái)自你自己或者他人的消極的念頭。
9. 找個(gè)安靜的地方，要保證至少10-15分鐘你不會(huì)被他人打擾。
10. 深呼吸，數(shù)4秒，屏住呼吸4秒，再花4秒呼氣。用手掌貼住肚子，感受吸入腹腔的空氣把肚子撐起來(lái)。
11. 把注意力聚集在呼吸上。一旦開小差，先正視這些念頭，然后把它們從腦袋里趕出去，再把注意力重新放在呼吸上。

12. 5向治療師尋求幫助。

    如果外表干擾到了你的日常生活或者讓你感到痛苦不堪，那么不妨向心理健康專家尋求幫助。你可能承受著更深層次問(wèn)題的困擾，比如身體畸形。而這可能就是導(dǎo)致你自信問(wèn)題的根源。廣告