根據(jù)美國妊娠協(xié)會的說法，有6-8%的孕婦都會遭受高血壓的困擾。當(dāng)收縮壓（高壓）超過140毫米汞柱或舒張壓（低壓）超過90毫米汞柱，說明你患有高血壓。超重、孕前有高血壓、懷有多胞胎、慢性病和（或）不良飲食（高鹽高脂）都是造成妊娠期高血壓的危險因素。高血壓會導(dǎo)致各種并發(fā)癥（胎兒體重過輕、腎臟問題、早產(chǎn)以及子癇前期），所以要采取措施來降低妊娠期高血壓。

方法1方法1 的 3:通過生活方式來降低血壓

1. 1做運(yùn)動。

   缺乏運(yùn)動的女性患高血壓的概率比經(jīng)常鍛煉的女性要高。所以不管你是已經(jīng)懷孕還是處于備孕期，都要和醫(yī)生商量開始實行鍛煉計劃。
2. 每天鍛煉30分鐘以上或每周鍛煉大部分天數(shù)。
3. 如果你是初次鍛煉，可以選擇低強(qiáng)度的散步或游泳。
4. 開始鍛煉計劃前要咨詢醫(yī)生，確認(rèn)某些活動是否安全。

5. 2監(jiān)測體重。

   超重會引起高血壓，因此孕期體重增幅要保持在健康范圍內(nèi)。合理飲食和定期鍛煉能很好的控制孕期體重增長。
6. 子癇前期是妊高征的病癥之一，孕期體重增長過快會導(dǎo)致它的發(fā)生。它也會造成母體的肝腎疾病和引起胎兒并發(fā)癥。
7. 超重也會增加孕期其它健康問題的風(fēng)險，如背部疼痛、極度疲憊、腿痙攣、痔瘡、妊娠糖尿病、胃灼熱以及關(guān)節(jié)疼痛。

8. 3減輕壓力。

   不論懷孕與否，精神緊張都會導(dǎo)致血壓升高。盡可能的消除已知的壓力誘因。
9. 懷孕時不要過度工作。每周工作時間超過41小時會增加患高血壓的幾率。
10. 嘗試冥想、想象和瑜伽之類的放松技巧，它們可以讓你的身體和心靈得到平靜，幫助減少壓力。

11. 4嘗試控制自己的呼吸。

    呼吸技巧，如橫膈膜呼吸法，有助于平息身體和內(nèi)心，緩解壓力。另外，運(yùn)用橫膈膜（位于肺臟下部的肌肉）可以讓呼吸變得更強(qiáng)有力，減輕頸部和胸部其它肌肉的壓力。
12. 舒適的仰臥或坐在椅子上。躺下時在膝蓋下方放置一個枕頭來保持雙膝彎曲。
13. 將手放在胸腔下方的胸部位置，感受橫膈膜的運(yùn)動。
14. 慢慢用鼻子吸氣，腹部鼓起。
15. 向內(nèi)收縮腹部，邊數(shù)五聲邊慢慢用嘴巴呼氣。
16. 重復(fù)以上動作，保持呼吸規(guī)律和平緩。

17. 5聽音樂。

    研究表明，每天邊緩慢呼吸邊聽合適的音樂30分鐘以上，可以降低血壓。
18. 聆聽安靜舒緩的音樂，如凱爾特音樂、古典樂、印度音樂，或任何你喜歡的且能讓你放松的輕音樂。
19. 不要聽響亮和節(jié)奏快的音樂，如搖滾樂、流行樂和重金屬音樂，這些音樂會起反作用。

20. 6戒煙。

    吸煙不僅對胎兒有害，也會造成母體的血壓上升。懷孕后應(yīng)立即戒煙。
21. 戒煙可不是件容易的事，但你可以尋求幫助。向醫(yī)生咨詢能確保母體和胎兒安全的戒煙方法。
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方法2方法2 的 3:通過飲食來降低血壓

1. 1避免含鹽和高鈉食物。

   盡管身體對鈉有少量的需求，但攝入量過多于健康不利，會導(dǎo)致高血壓、心臟病和中風(fēng)。如果你有高血壓，要采取措施來減少鈉攝入量。
2. 烹飪時不要加鹽，用其他調(diào)味料代替（孜然、檸檬胡椒粉、新鮮香料）。
3. 使用罐裝食品前要先漂洗來去除鈉。
4. 購買標(biāo)注有“低鈉”或“無鈉”的食品。
5. 避免鈉含量高的加工食品，如餅干、油炸食物和烘焙食物。
6. 不要吃快餐，餐館用餐時要求少放鈉。

7. 2多吃全谷物食品。

   全谷物富含膳食纖維。研究表明，飲食中增加纖維能幫助降低高血壓。
8. 保證每天至少吃6-8份全谷物。
9. 將細(xì)糧換成全谷物，如糙米、全麥面食和全麥面包。

10. 3飲食中增加富含鉀的食物。

    高血壓防治飲食應(yīng)包括富含鉀的食物。應(yīng)增加的食物有番薯、番茄、蕓豆、橙汁、香蕉、豌豆、土豆、水果干、甜瓜和哈密瓜。
11. 保持適度的鉀攝入量（每天約2000-4000毫克）。

12. 4盡情享用黑巧克力。

    根據(jù)臨床研究，黑巧克力實際上能幫助降低血壓。
13. 每天食用14克可可粉含量超過70%的黑巧克力。
14. 黑巧克力熱量很高，注意不要過度食用。

15. 5避免含有酒精和咖啡因的飲料。

    咖啡因和酒精不僅對血壓有害，還會對孕期母體和胎兒健康造成其他不利影響，因此要避免飲用，尤其是患有高血壓時更應(yīng)如此。
16. 孕期飲用含咖啡因的飲料會減少胎盤血流量，增加流產(chǎn)風(fēng)險。盡管咖啡因的負(fù)面作用還需進(jìn)一步核實，但懷孕時最好是喝脫因咖啡。
17. 大量飲酒已被證實會引起血壓升高，對胎兒造成不利影響。即使只是一杯白酒，飲用前也要先咨詢醫(yī)生。

18. 6如果目前的飲食中沒有大豆和低脂奶制品，可以將它們加入到飲食中。

    臨床研究表明，飲食中增加這類食物可以降低收縮壓。
19. 飲食中加入低脂或無脂乳制品（如牛奶、白軟干酪、酸奶）。
20. 如果你有乳糖不耐癥，可以用豆制品來代替。
21. 乳酪的鈉含量很高，要有節(jié)制的食用。
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方法3方法3 的 3:何時去看醫(yī)生

1. 1咨詢醫(yī)生，你所服用的藥物在孕期是否安全。

   高血壓是某些藥物的一種副作用。請與醫(yī)生討論你的藥物，了解在你懷孕期間繼續(xù)服用這些藥物是否安全。他們可以幫助你做出在懷孕期間管理自己的健康的最佳決定。
2. 在還沒有和醫(yī)生討論之前，不要停止服用藥物。

3. 2如果你經(jīng)常測出血壓偏高，那就要去看醫(yī)生。

   如果你知道自己在懷孕期間有高血壓的風(fēng)險，那最好經(jīng)常測一下血壓。你可以去當(dāng)?shù)氐乃幍辏蛘哂秒娮友獕河嫞ㄈ绻校﹣頊y量。如果你的血壓讀數(shù)在1周內(nèi)一直都偏高，那就要讓醫(yī)生檢查一下了。
4. 如果收縮壓在130至139毫米汞柱之間，而舒張壓在80至89毫米汞柱之間，那你的血壓就有些偏高了。

5. 3如果你出現(xiàn)了子癇前期的癥狀，請立即去看醫(yī)生。

   你也不用過于擔(dān)心，因為就算確實患有子癇前期，醫(yī)生也能為你提供治療方案。然而，這時候最重要的是要盡快接受檢查，以確保你不會出現(xiàn)問題。醫(yī)生會幫助你減輕心理負(fù)擔(dān)，同時提供任何你所需的治療。如果你發(fā)現(xiàn)有下列的癥狀，請馬上去看醫(yī)生：
6. 嚴(yán)重頭痛
7. 視力模糊或暫時喪失視力
8. 右側(cè)肋下疼痛
9. 惡心或嘔吐
10. 臉和手部突然腫脹（這也可能是正?，F(xiàn)象）
11. 呼吸急促

12. 4咨詢你是否需要藥物來治療高血壓。

    如果改變生活方式還不足以控制病情，那你可能就得服用藥物了。醫(yī)生會決定哪種藥物對你最安全，因為有些高血壓藥物并不適合在懷孕期間服用。請確保完全按照指示服藥，除非醫(yī)生要求，否則你不要擅自停藥。
13. 一些傳統(tǒng)的治療方法通常都被認(rèn)為在懷孕期間服用不安全，比如血管緊張素轉(zhuǎn)換酶（ACE）抑制劑、血管緊張素II受體阻斷劑和腎素抑制劑。然而，你還是能找到合適的選擇。
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注意事項

保證充足的休息，睡眠不足會導(dǎo)致健康問題。

飲食中包含大量的水來保持身體水分，每天至少喝八杯水。

廣告警告

如果患有高血壓，要經(jīng)常咨詢醫(yī)生。

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