情緒緊張會給人帶來不適和壓迫感，讓人心跳加速，手心冒汗，胃里翻江倒海。一些人只會在做報告之前或者壓力頗大的時候才會有這些癥狀，而有些人則時刻都在遭受這樣的折磨。不論何時出現(xiàn)這些癥狀，學(xué)著減壓，消除因為緊張而造成的腸胃不適都可以幫你克服緊張不安的情緒。

方法1方法1 的 2:控制造成緊張情緒的外因

1. 1了解自身的緊張情緒。

   對自身緊張癥狀的評估可以幫助你更好的克服因緊張而引起的腸胃不適。通過了解緊張的癥狀，就可以有的放矢解決問題。因為緊張而引起的腸胃不適癥狀多表現(xiàn)為：
2. 感到腹內(nèi)郁結(jié)不適
3. 感到腹內(nèi)孱動劇烈
4. 感到腹內(nèi)翻江倒海
5. 感到腹脹惡心
6. 感到腹內(nèi)緊縮發(fā)熱

7. 2提前做好準(zhǔn)備。

   很多時候，只要自信心足夠，緊張感就會消減不少。不論是作報告，第一次約會，面試工作，提前準(zhǔn)備都會讓你避免過于緊張的困擾。想象一下那些讓你緊張的場合，然后努力讓自己自信順暢地達成目標(biāo)。多做研究，做好知識儲備，確保對每一個談話要點都覆蓋到。準(zhǔn)備工作點到為止，切忌過于精細(xì)，以免造成更大的壓力。

8. 3給自己積極的暗示。

   在令人緊張的事情開始之前，很多人都會思緒翻騰，內(nèi)心不安。這些思緒通常都是負(fù)面的，會導(dǎo)致更為嚴(yán)重的壓迫感和不適。通過冥想等方法可以徹底擺脫負(fù)面情緒的困擾，但掌握這些方法需要較長的時間。最快最有效的解決辦法是將負(fù)面情緒導(dǎo)向積極的一面，你可以對自己重復(fù)一下幾句話：
9. 我足以勝任這項任務(wù)
10. 我是這份工作最棒的候選人，我資歷深厚，專業(yè)能力強
11. 我渴望成功，我也一定能成功

12. 4不要操之過急。

    操之過急只會讓你更加緊張不適。做好充足準(zhǔn)備，提前到達現(xiàn)場可以讓你有種運籌帷幄的感覺。這段時間也可以讓你平復(fù)心緒，去衛(wèi)生間調(diào)整緊張的心情。如果你提前15分鐘到達現(xiàn)場，先不要直接進去，因為過早到達也會帶來一些不便。

13. 5不要攝入咖啡因。

    咖啡因是一種刺激性物質(zhì)，當(dāng)人處在緊張情緒下，攝入咖啡因會促進腎上腺素分泌，刺激神經(jīng)造成強烈壓迫感?？Х?，能量飲料中也含有咖啡因，也會造成腸胃不適。在令你緊張的事情發(fā)生前不要攝入咖啡因，這樣既可以讓你的腸胃減少壓力，也可以避免腎上腺素的過度分泌。試著喝一杯冰水，冰水會讓你感覺煥然一新，并讓身體水分充足。廣告

方法2方法2 的 2:調(diào)整因緊張而造成不適的腸胃

1. 1學(xué)習(xí)呼吸技巧。

   調(diào)整呼吸節(jié)奏，做深呼吸來緩解壓力是解決腸胃緊張感的最易方法。很多人緊張的時候都會呼吸加速，從而造成心跳加劇，令人緊張不安。學(xué)著如何平復(fù)呼吸可以幫你減少腎上腺素的分泌，緩解腸胃不適。
2. 可以嘗試鼻孔吸氣，然后用嘴出氣

3. 2通過熏香療法減壓。

   熏香療法使用的精油萃取自多種草藥，水果，莖皮，花朵，這些物質(zhì)都能改善你的情緒。薰衣草和檸檬是舒緩壓力的最佳選擇，你可以將這些精油點燃，在屋內(nèi)揮發(fā)，你也可以買薰衣草或檸檬香薰油自行使用。使用時可以輕嗅精油香氣，也可以將其涂在你的脈搏上，比如在腕部。

4. 3吃些舒緩腸胃的食物。

   很多食物都富含舒緩消化道的酶及其他物質(zhì)。如果你胃口不好，感到惡心，可以找這些食物制成的含片，讓其在口中融化，借此消除不適感。
5. 蜂蜜性溫，可以保護胃粘膜
6. 薄荷和薄荷油含有舒緩腸胃的物質(zhì)
7. 姜片和糖姜蘊含高溫化學(xué)物質(zhì)，有助于止嘔
8. 將一茶匙烘焙蘇打加入一杯熱水中，蘇打蘊含的納會刺激腸胃釋放消化液，可幫助食物通過腸道
9. 木瓜含有蛋白消化酶，以及抗炎物質(zhì)

10. 4每過一段時間稍事休息。

    這種方法又被稱為漸進式肌肉放松。當(dāng)你覺得腹內(nèi)郁結(jié)緊縮，可以闔目站一會兒。確定身體哪個部分最不適 ，然后盡力排解這種緊張感。深呼吸，同時放松雙臂，雙腿，后背，頸部和軀干，進而推及腹部。將注意力集中在身體而不是思想上，這樣可以幫你舒緩情緒。這種辦法可以讓全身放松，腸胃自然也就不會難受了。

11. 5利用藥物緩解緊張。

    利用藥物緩解壓力是下下策，但是如果緊張感強烈且持久，那么就有必要服用藥物了。如果非藥物類療法不能助你減壓，可以嘗試服用一些藥物。常用藥物包括：
12. 抗胃酸鈣片
13. 次水楊酸鉍
14. 碳酸二羥鋁鈉
15. 我可舒適錠
16. 愈吐寧錠
17. 胃能達
18. 雅培
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注意事項

如果在采取以上措施并服用常用藥物后，腸胃不適仍舊不能緩解，請及時就醫(yī)，查看身體是否有細(xì)菌感染，反酸，乳糖不耐癥腸易激綜合征。

與他人討論造成腸胃緊張不適的原因。咨詢醫(yī)師，家人，可信賴的朋友或?qū)δ阒匾娜?。他們可能會為你出出主意，和他們談話也會打消你的緊張感。

如果問題暫時無法解決，可以想象問題解決后的好處。

廣告警告

服用藥物前請仔細(xì)閱讀使用說明書，哪怕這些藥物是常用藥。切忌自己隨意服藥，一定要按說明服藥。

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