任何膚色的人都可能會因為各種各樣原因，而想要增加體內的黑色素水平，比如想要曬成漂亮的古銅色皮膚，解決膚色不均的問題，或是對抗某種皮膚疾病。曬太陽或使用日曬床是最快曬黑的方法，然而黑色素的增加意味著皮膚受到損傷。曬黑必須負責任和循序漸進地進行，以減少長期損傷。多吃某些富含維生素的食物，可以讓身體更健康。你也可以在咨詢醫(yī)生后，從各種促進黑色素生成的補充劑或治療方案中做出選擇。

方法1方法1 的 3:在紫外線下曬黑

1. 1曬太陽。

   想要均勻地曬黑皮膚，首先涂抹防曬系數至少達到15的防曬霜，而30以上會更安全。直接平躺在陽光下，不要遮蓋皮膚。20-30分鐘后，翻身趴著。20-30分鐘后遮蓋皮膚，離開有陽光的地方。
2. 大部分防曬霜都需要一段時間才會被皮膚吸收，開始發(fā)揮作用。所以，涂了防曬霜后，過了20分鐘才外出。
3. 每周曬幾次太陽，你的膚色就會慢慢加深。
4. 皮膚細胞為了保護DNA免受紫外線損傷而生成黑色素。你可能發(fā)現在陽光明媚的季節(jié)里，長時間曬太陽會促進黑色素生成，導致皮膚變黑。

5. 2盡量避免被曬傷。

   當皮膚受到過強的紫外線照射，你可能會被曬傷。血液會涌向被曬傷的部位，導致皮膚又紅又痛。曬傷會損傷皮膚細胞，停止黑色素的生成。不要過度曬太陽，每天最多曬1小時，讓皮膚獲得充分休息后，再進行下一次的曬黑。
6. 不要試圖曬傷自己來達到曬黑的目的。這是錯誤的曬黑方法，反而會減慢你想要慢慢曬黑的進展。
7. 皮膚曬傷可能引起皮膚癌以及早期衰老征兆。
8. 記住，黑色素的生成意味著皮膚細胞受損，所以沒有完全“安全”的曬黑方法。

9. 3每天涂防曬霜，并且要經常補涂。

   在所有外露的皮膚涂抹防曬系數15或更高的防曬霜，包括經常被忽略的腳、耳朵和頭皮。使用比你想象中更多的量，30毫升應該足以覆蓋全身。每2小時補涂1次，皮膚濕了也要補涂。
10. 防曬霜只能避免皮膚被曬傷，并不能防止被曬黑。

11. 4每天喝大量水來滋潤皮膚。

    健康、滋潤和柔軟的皮膚更容易維持均勻膚色，修復紫外線損傷。如果你不常喝水，可以養(yǎng)成隨身攜帶一瓶水的習慣，再慢慢將一天的飲水量從1瓶增加到5瓶或更多。
12. 多喝水可以防止身體脫水。脫水加上暴曬會使你非常不舒服。當你需要被緊急送到急診室輸液，就沒有時間去想曬黑的問題了。

13. 5使用日曬床來增加紫外線照射。

    在美黑沙龍做預約，選擇隧道式或站立式日曬床。進入日曬床后，戴上護目鏡，換上泳衣。定時轉身，讓膚色曬得均勻。剛開始先曬5-7分鐘。隨著膚色加深，在咨詢美黑沙龍的技師后逐漸增加日曬時長。
14. 皮膚科醫(yī)生非常反對使用日曬床，因為它們可能引發(fā)皮膚癌。從技術上來說，它們會發(fā)出紫外線，促進黑色素生成，使膚色慢慢變黑。
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方法2方法2 的 3:吃富含維生素的食物

1. 1吃富含β-胡蘿卜素和維生素A的食物。

   將橙色和紅色的蔬菜納入飲食中，比如胡蘿卜、番茄、甘薯、橡果南瓜和紅色燈籠椒，并多吃木瓜、南瓜、哈密瓜等水果。雖然β-胡蘿卜素無法增加黑色素生成，但是這個脂溶性色素會積聚在皮膚，讓皮膚自然散發(fā)古銅色光澤。β-胡蘿卜素對皮膚色素沉著的影響在淺色皮膚最明顯。
2. 這些食物大多也含有維生素A。維生素A有抗氧化作用，支持黑色素的生成。
3. 將深綠色蔬菜納入飲食中，比如西蘭花、菠菜和一些萵苣品種。雖然它們是深綠色的，但是也含有β-胡蘿卜素。
4. 烹煮這些蔬菜不會減少你攝入的β-胡蘿卜素，想怎么煮都可以。

5. 2吃含有維生素C和E的食物。

   維生素E存在于堅果、全谷物、種子、多種水果和蔬菜，包括蘆筍、牛油果和玉米。維生素C則存在于柑橘類水果，比如橙、葡萄柚和柑橘，以及菠蘿和燈籠椒。綠葉蔬菜、番茄、漿果和西蘭花同時含有這兩種維生素。
6. 這些食物有抗氧化作用，可以保護皮膚細胞免受損傷，同時鼓勵黑色素均衡生成。
7. 生吃這些蔬果，可以獲得最多營養(yǎng)。

8. 3吃多脂魚來促進維生素D的攝入。

   增加黑色素生成會減少皮膚從天然陽光中合成維生素D的能力。維生素D對維持骨骼和血液健康十分重要，你應該將一些含有維生素D的食物納入飲食中，比如三文魚、鯰魚、鯖魚和鯡魚。罐頭金槍魚、沙丁魚以及魚肝油也是很好的脂肪來源。
9. 每周適度吃幾次這些魚，以減少整體脂肪和水銀攝入量。
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方法3方法3 的 3:進行治療和服用補充劑

1. 1服用維生素補充劑，避免身體缺乏維生素。

   除了多吃富含維生素的食物，你也可以服用補充劑，增加維生素A、C、D或E水平。β-胡蘿卜素補充劑不需要處方就能買到，不過通常用來治療皮膚疾病。
2. 選擇補充劑之前，先嘗試通過飲食攝入β-胡蘿卜素。
3. 向醫(yī)生咨詢適合你的補充劑。

4. 2考慮服用黑色素片劑和進行PUVA光化療法，以治療嚴重皮膚疾病。

   如果你想要治療白癜風、濕疹、銀屑病或其它皮膚疾病，可以向醫(yī)生咨詢這項療法。醫(yī)生可能會讓你口服10毫克黑色素片劑，之后進行照射紫外線的光化療法。
5. 你也可以將藥片溶于泡澡水中，通過外用方式發(fā)揮作用。

6. 3注射人工合成的黑色素來加深膚色。

   人工合成的肽類激素美拉諾坦II會加快黑色素的生成，不需要接觸紫外線就能加深膚色。咨詢醫(yī)生后，通過合法途徑獲取處方。你可以使用27g針頭和1毫升針筒，每公斤體重注射1劑0.025毫克的激素到腹部褶皺處。每周重復這個過程，直到獲得你想要的膚色。
7. 注意，美拉諾坦II并未獲得美國食品和藥物管理局的批準。它通常在網上出售，但在美國、歐洲和澳洲是禁止銷售和服用的。
8. 由于長期效果未知，因此皮膚科醫(yī)生反對注射人工合成黑色素。
9. 美拉諾坦II主要用于治療勃起功能障礙，所以如果你要使用它增加黑色素，必須注意它對勃起功能障礙的相關作用。
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注意事項

使用免曬美黑乳液或噴霧。雖然這些外用產品無法在皮膚細胞內起作用，促進黑色素生成，但是可以讓你不需要接觸有害的紫外線，就能獲得古銅色皮膚。

廣告警告

市面上許多“曬黑藥”含有大量角黃素著色劑。注意，這些產品均未獲得美國食品和藥物管理局批準。它們的副作用可能包括視網膜損傷。

增加黑色素或加深膚色并無法保護皮膚免受紫外線損傷。曬黑的皮膚只提供低于4的防曬系數，距離最低要求的15還有一段距離。

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