斜方肌位于頸背兩側(cè)，呈三角形，左右兩側(cè)相合成斜方形。它們從頸背開始，沿著脊椎一直連接到肋骨底部。斜方肌可能在多種情況下受傷，像是車禍或是在運(yùn)動(dòng)時(shí)，和別的球員發(fā)生碰撞。不小心拉傷斜方??？別擔(dān)心，這里有一些應(yīng)對(duì)方法，繼續(xù)往下閱讀吧！

方法1方法1 的 4:識(shí)別斜方肌拉傷的早期癥狀

1. 1注意頭部或肩膀是否很難移動(dòng)。

   斜方肌負(fù)責(zé)支撐頭部，不小心拉傷了，就比較難再發(fā)揮本身的作用。所以，你可能發(fā)現(xiàn)自己很難像平時(shí)那樣轉(zhuǎn)動(dòng)頭、頸項(xiàng)和肩膀。

2. 2留意一側(cè)或兩側(cè)手臂是否失去力量。

   斜方肌除了使頭部抬起，也與雙臂連接。如果它受傷了，一側(cè)或兩側(cè)手臂可能變得無力，仿佛失去了支撐。

3. 3留意你是否感覺肌肉痙攣或僵硬。

   當(dāng)斜方肌的肌纖維被拉伸得太遠(yuǎn)或撕裂了，就會(huì)同時(shí)收縮，變得緊繃，血液循環(huán)受到阻礙，沒有足夠的血流向受傷部位。
4. 缺血會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣（仿佛在皮膚下抽搐）或僵硬（好像注了水泥一樣）。

5. 4留意頸項(xiàng)和肩膀是否疼痛。

   如上所述，當(dāng)斜方肌的肌纖維收縮時(shí)，流向它的血液減少，得到的氧氣也隨之減少。氧氣幫助分解乳酸，如果氧氣不足，乳酸會(huì)越積越多，引起疼痛。
6. 你可能會(huì)感到肌肉銳痛、刺痛或是好像打結(jié)了。

7. 5注意雙臂是否有麻刺感。

   血液供應(yīng)不足除了造成肌肉痙攣及疼痛外，你很可能會(huì)感到雙臂有一股奇怪的麻刺感。這是受傷部位的肌纖維收縮造成的。廣告

方法2方法2 的 4:識(shí)別斜方肌拉傷的晚期癥狀

1. 1留意你是否感到疲勞。

   取決于你對(duì)疼痛的忍耐力，你感受到的疼痛可能比其他遭受同樣傷害的人更多或更少。這是因?yàn)樯眢w感到疼痛時(shí)，大腦會(huì)“加班”，設(shè)法控制疼痛。這使你感到非常疲勞，仿佛渾身無力。
2. 耐痛性高的人可能覺得體力還是和平時(shí)一樣，不過，這不代表他們受到的傷害小于感到非常疲勞的人。

3. 2斜方肌拉傷會(huì)降低專注力。

   疼痛除了讓你感到非常疲勞，也會(huì)影響專注力。雖然疼痛本身不會(huì)降低專注力，但是大腦忙著應(yīng)付疼痛感，使你在心理上覺得自己無法專心做任何事。
4. 即使你努力集中精神，疼痛也可能使你分心。這就好像某個(gè)人告訴你現(xiàn)在不要去想一頭大象，你反而更會(huì)去想它。

5. 3留意你是否失眠。

   斜方肌拉傷引起的疼痛，可能使你夜不能眠。在這種情況下，不是大腦正在“加班”，讓你不去想疼痛這件事，而是疼痛本身使你睡不著。
6. 每當(dāng)你試圖翻身時(shí)，可能會(huì)感到后背或頭部銳痛。

7. 4留意后腦是否感到頭痛。

   斜方肌與頸項(xiàng)肌肉和硬腦膜（一層覆蓋著大腦的薄組織，對(duì)疼痛敏感）相連。斜方肌受到任何傷害，硬腦膜很容易感到疼痛，并被大腦詮釋為頭痛。廣告

方法3方法3 的 4:治療斜方肌

1. 1遵循PRICE治療技術(shù)。

   這是幫助斜方肌復(fù)原的最佳方法之一。事實(shí)上，PRICE療法是你應(yīng)該要做的一系列事情。下面的怎么治療斜方肌拉傷的方法將會(huì)詳細(xì)地解釋每一部分的治療，包括：
2. P — 保護(hù)（Protect）
3. R —休息（Rest）
4. I —固定不動(dòng)（Immobilization）
5. C —壓迫（Compress）
6. E —抬高（Elevate）

7. 2保護(hù)

   斜方肌。如果斜方肌受到比現(xiàn)在更大的傷害，可能會(huì)加重傷勢(shì)，比如說造成肌肉撕裂。你需要保護(hù)拉傷的肌肉，以防止這種狀況發(fā)生。為了保護(hù)肌肉，請(qǐng)

   避開

   以下幾點(diǎn)：
8. 熱氣：不要洗熱水澡、桑拿浴、熱敷或處于高溫環(huán)境，因?yàn)闊釟鈺?huì)造成血管擴(kuò)張，更多血流向擴(kuò)張狀態(tài)下的血管，增加出血風(fēng)險(xiǎn)。
9. 繼續(xù)活動(dòng)：繼續(xù)移動(dòng)患處，可能會(huì)造成進(jìn)一步傷害。
10. 按摩：對(duì)患處施壓可能會(huì)使傷勢(shì)更嚴(yán)重。
11. 3讓受傷的斜方肌多休息。至少在24到72小時(shí)內(nèi)，不能進(jìn)行可能加重傷勢(shì)的活動(dòng)。事實(shí)上，你可能因?yàn)榧∪馓弁?，而自?dòng)停止進(jìn)行瘋狂的活動(dòng)，但是在這里多做一次提醒并無壞。休息有助于痊愈，而且不會(huì)進(jìn)一步傷害受傷的肌肉。

12. 4固定

    斜方肌。如上所述，最好讓受傷的肌肉休息。肌肉受傷時(shí)（例如小腿肌肉），你通常可以用夾板固定受傷的肌肉，好讓它保持不動(dòng)。但是，斜方肌比較難包扎。事實(shí)上，我們通常不會(huì)包扎它。不過，醫(yī)生可能建議你戴著柔軟的頸托固定頸項(xiàng)，防止它移動(dòng)，以免加重斜方肌的傷勢(shì)。
13. 5冰敷斜方肌。將冰袋或一包冰塊放在頸項(xiàng)和肩膀上，可以消腫及減輕疼痛。冰塊刺激淋巴液流動(dòng)，它們?yōu)榛继幹車氖軗p組織提供重要營養(yǎng)。淋巴液也幫助清除細(xì)胞和身體組織的廢物。這一功能對(duì)組織再生過程十分重要。
14. 將冰袋或一包冰塊敷在斜方肌，一次只能敷20分鐘。2小時(shí)后再重復(fù)一遍。
15. 在肌肉受傷的頭幾天（24到72小時(shí)），每天冰敷4到5次。
16. 6抬高肌肉。記得時(shí)時(shí)抬高患處。如果斜方肌拉傷了，睡覺時(shí)不妨稍微抬高背部和肩膀。在身后墊幾個(gè)枕頭，將背部抬高至30到45度。這么做可以促進(jìn)患處的血液循環(huán)，加快復(fù)原速度。
17. 7吃止痛藥。止痛藥阻止及干擾疼痛信號(hào)到達(dá)大腦。只要它無法抵達(dá)大腦，大腦就不能詮釋信號(hào)，使身體感到疼痛。止痛藥可以被歸類為：
18. 普通止痛藥：可以在藥房柜臺(tái)買到的非處方成藥，包括撲熱息痛。
19. 比較強(qiáng)效的止痛藥：如果非處方止痛藥無法減輕疼痛，就得服用這類止痛藥。只有醫(yī)生可以開具處方，其中包括可待因（codeine）和曲馬多（tramadol）。

20. 8服用非甾體抗炎藥。

    它們阻斷身體形成特定化學(xué)物質(zhì)，以免拉傷的肌肉發(fā)炎。不過，受傷后首48小時(shí)內(nèi)，不能服用非甾體抗炎藥，以免耽擱復(fù)原過程。在受傷后的首48小時(shí)內(nèi)，發(fā)炎是身體應(yīng)對(duì)受傷的方法之一。
21. 非甾體抗炎藥包括布洛芬、萘普生和阿司匹林。
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方法4方法4 的 4:鍛煉斜方肌

1. 1尋求物理治療師的幫助。

   醫(yī)生可能會(huì)將你轉(zhuǎn)介給物理治療師，幫助你鍛煉上斜方肌，讓它在最佳狀態(tài)下運(yùn)作。一些運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防上斜方肌疼痛。你可以在白天時(shí)，每小時(shí)進(jìn)行下面的運(yùn)動(dòng)一次，每次重復(fù)15到20下。
2. 夾緊肩胛骨。肩膀往后打圈，然后將肩胛骨夾緊。
3. 聳肩。抬高肩膀，慢慢靠近耳朵，再慢慢將肩膀放下。
4. 轉(zhuǎn)動(dòng)頸項(xiàng)。先將頭轉(zhuǎn)到右邊，然后轉(zhuǎn)到左邊。

5. 2斜方肌復(fù)原后，也要在家鍛煉它。

   當(dāng)你感覺到斜方肌恢復(fù)正常，就可以開始做一些輕松的運(yùn)動(dòng)，防止它再次受傷。有幾種運(yùn)動(dòng)可以幫助鍛煉斜方肌。不確定肌肉是否已經(jīng)完全復(fù)原？開始做運(yùn)動(dòng)前，先咨詢物理治療師或?qū)Ｖ渭∪鈫栴}的醫(yī)生。
6. 觸碰肩膀。站直，放松肩膀。緩慢地往前看，然后轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，讓一側(cè)耳朵往肩膀的方向移動(dòng)。在不傷害或過度拉緊肌肉的前提下，盡量讓耳朵靠近肩膀。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒，然后換邊重復(fù)。
7. 觸碰胸口。站直，放松肩膀。頭部慢慢地往前傾斜，好讓下巴靠近胸口。在這過程中，不要抬高肩膀，讓它保持放松的狀態(tài)。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒。每天進(jìn)行兩三次。

8. 3如果受傷的肌肉遲遲不愈，請(qǐng)咨詢醫(yī)生或物理治療師。

   如果斜方肌嚴(yán)重拉傷或撕裂，即使你已經(jīng)努力做運(yùn)動(dòng)鍛煉它，它也沒有變得更強(qiáng)壯，那么你可能需要做手術(shù)。不過，只有在全部方法都失敗后，才可以考慮這一方案。手術(shù)修復(fù)及重新連接受損的斜方肌組織，幫助它恢復(fù)功能。廣告

注意事項(xiàng)

你也可以接受有執(zhí)照的指壓按摩師或針灸師的治療，減輕斜方肌拉傷造成的疼痛。

廣告警告

在罕見的情況下，斜方肌嚴(yán)重拉傷，會(huì)導(dǎo)致頸項(xiàng)、肩膀和手臂不能動(dòng)。如果出現(xiàn)這些癥狀，請(qǐng)立刻去看醫(yī)生。

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