長(zhǎng)夜漫漫，那些獨(dú)守空房或獨(dú)自生活的人們會(huì)倍感孤獨(dú)。事實(shí)上，任何人都可能在夜晚感到孤獨(dú)，會(huì)覺(jué)得傷感或害怕。雖然你得承認(rèn)自己感到孤獨(dú)，但不必一味忍耐，痛苦地熬過(guò)漫漫長(zhǎng)夜。不妨做些有意義的事，讓夜晚更充實(shí)，更愉快。

方法1方法1 的 3:夜晚保持忙碌狀態(tài)

1. 1動(dòng)起來(lái)。

   許多方法都可以讓身體動(dòng)起來(lái)，驅(qū)散孤獨(dú)感，比如做做運(yùn)動(dòng)，聽(tīng)著喜愛(ài)的歌曲跳跳舞，在床上亂蹦亂跳，或在視頻網(wǎng)站上學(xué)習(xí)空手道。
2. 運(yùn)動(dòng)能釋放內(nèi)啡肽，改善心情，驅(qū)散孤獨(dú)。但要記得，不要在臨睡前才鍛煉，不然身體和大腦都處于興奮狀態(tài)會(huì)更難入睡。不過(guò)對(duì)少數(shù)人來(lái)說(shuō)，晚上鍛煉能讓他們晚睡一會(huì)兒，而且不會(huì)有損身體健康。
3. 做些有趣或搞怪的事情。不妨放著美妙音樂(lè)，穿著內(nèi)衣起舞，這會(huì)讓你哈哈大笑，有助于放松心情，不受孤獨(dú)困擾！

4. 2振奮心情。

   眾所周知，夜晚會(huì)引發(fā)最消極的情緒（特別是當(dāng)我們孤身一人時(shí)）。不過(guò)，我們可以做些積極的事情，來(lái)從容應(yīng)對(duì)孤獨(dú)感。
5. 你可以上網(wǎng)找些鼓舞人心的話語(yǔ)，作為手機(jī)壁紙或社交媒體頭像，也可以讀些自己仰慕的成功人士的自傳，或看看富有教育意義的勵(lì)志演講來(lái)振奮心情。

6. 3沉浸在另一個(gè)世界。

   讀本好書，看部喜歡的電影，看電視節(jié)目放松一下，或者上上網(wǎng)。這些都能讓你的大腦換換思路，從當(dāng)前的孤獨(dú)感中走出來(lái)。不久睡意來(lái)襲，倒頭就睡即可。

7. 4開(kāi)車兜風(fēng)或散散步。

   有時(shí)候，只要天氣允許，最好的選擇就是出去走走。分散注意力或變換風(fēng)景能讓你忘卻孤獨(dú)，也許你會(huì)碰到熟人聊上兩句，或者無(wú)意中邂逅一些有趣的事情。
8. 冒險(xiǎn)嘗新，探索未知領(lǐng)域。例如，驅(qū)車前往不甚熟悉的城市一隅，或在很少露面的小區(qū)里散散步，但得確保要去的地方是安全的。這樣一來(lái)，你便能體驗(yàn)到新奇感，分散注意力，有效治愈孤獨(dú)癥。

9. 5汲取知識(shí)。

   有專家建議，研讀孤獨(dú)相關(guān)信息可以減少孤獨(dú)感。對(duì)孤獨(dú)感了解得越深，明白它有多普遍，自己的孤獨(dú)感就會(huì)降低。當(dāng)你知道別人也和自己一樣難過(guò)痛苦，那這種消極情緒就會(huì)有所緩解。
10. 上網(wǎng)查查相關(guān)資料，或者去圖書館查閱書籍，心情特別不好的時(shí)候，隨手翻翻這些資料。摘抄些激勵(lì)人心的名言警句，孤獨(dú)感侵襲時(shí)反復(fù)閱讀，以此來(lái)鼓舞自己。艾米莉·懷特的《孤獨(dú)，怎么了》一書便能指導(dǎo)人們更好地應(yīng)對(duì)孤獨(dú)之感。

11. 6享受獨(dú)處。

    要知道自己才是最好的陪伴，不一定非得身邊圍滿了人，或做些刺激的事情才能得到快樂(lè)。盡管有人相伴的感覺(jué)很好，但你也得學(xué)會(huì)享受獨(dú)處的美好。獨(dú)處時(shí)光十分珍貴，如果你能樂(lè)在其中，接受孤獨(dú)，那么孤獨(dú)感反而會(huì)漸漸消退。
12. 感到孤獨(dú)時(shí)，閉上雙眼放松身心，專注于呼吸，感知身體的每一個(gè)部位。專注于當(dāng)下，專注于自己。
13. 孤獨(dú)感侵襲時(shí)，不妨背誦這首自憐詩(shī)歌，提醒自己并非孤單一人，要溫柔地對(duì)待自己：此刻雖感痛楚，卻是人生滋味；此時(shí)此刻愛(ài)憐自己，今時(shí)今日溫情相待。
14. 當(dāng)然這種方式并不適用于所有人。有的人認(rèn)為孤獨(dú)時(shí)專注于自身很難得到放松，他們更喜歡轉(zhuǎn)移注意力的方式，這完全可以并且也很正常。
廣告

方法2方法2 的 3:與他人共度時(shí)光

1. 1聯(lián)系他人。

   和自己隨時(shí)都能聯(lián)系上的人說(shuō)說(shuō)話，哪怕是三更半夜也無(wú)妨，這個(gè)人可以是你的愛(ài)人、兄弟姐妹、父母或摯友。翻身?yè)u醒愛(ài)人，或打電話給愿意和你聊天的人，還可以找離你幾步之遙的室友談?wù)勑??？偠灾梢缘脑捑驼胰肆牧奶臁?li>如果不是很晚的話，不妨打電話給真心樂(lè)意聽(tīng)你傾訴的人，比如你的長(zhǎng)輩，這樣沒(méi)準(zhǔn)能讓雙方都心情愉悅！
2. 半夜倍感孤獨(dú)之時(shí)，打電話或拜訪別人不太合適，但你可以考慮給某人寫封郵件或書信。在當(dāng)今這個(gè)快節(jié)奏社會(huì)里，你可能習(xí)慣于即時(shí)聯(lián)系，但感到孤獨(dú)時(shí)寫信給至愛(ài)之人，卻能很好地傳達(dá)你的感覺(jué)和想法，電子郵件或書信也能及時(shí)送達(dá)。
3. 不妨邀請(qǐng)別人過(guò)來(lái)一起看電影，吃個(gè)飯或出去玩。如果邀請(qǐng)的是密友或親人，不妨邀請(qǐng)他們留宿，有時(shí)只是知道旁邊屋里有人在就能備感溫暖。

4. 2出去走走。

   避免夜晚孤獨(dú)癥的另一辦法就是出去走走，做好睡覺(jué)準(zhǔn)備，但這并不意味著鬧通宵。不妨和朋友出去看看電影，和同學(xué)一起吃吃宵夜，或和同事一起喝杯飲料。
5. 盡管郁悶或傷感時(shí)，你可能并不想出去走動(dòng)，但這卻是你最需要的排遣方式。況且你一出門，從封閉空間中走出來(lái)，就不會(huì)再因獨(dú)處而感到孤獨(dú)了。
6. 如果實(shí)在不愿出門，那就不必先約好整晚的活動(dòng)，告訴朋友或社團(tuán)你只能出去小酌一杯或者吃個(gè)宵夜，這樣你就不得不出門了。之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一切進(jìn)展順利，就能繼續(xù)約下一場(chǎng)活動(dòng)啦！

7. 3參加新團(tuán)體或培養(yǎng)新愛(ài)好。

   晚上參加些自己喜歡的活動(dòng)或課程，分散注意力，這樣夜晚就變得規(guī)律起來(lái)，自然也就不會(huì)感到孤獨(dú)了。雖然下午進(jìn)行的活動(dòng)并不多，但晚上的活動(dòng)卻很豐富，如瑜伽、太極、針織和繪畫。
8. 不妨上網(wǎng)尋找周邊志同道合的人。說(shuō)不定真能遇到晚上同樣感覺(jué)孤獨(dú)的人，大家打打電話或聊聊微信，一起消磨時(shí)光，擊退孤獨(dú)。

9. 4重振旗鼓。

   情緒低落時(shí)，很容易將所有注意力和精力都集中在自己身上，這反而會(huì)增加負(fù)能量。轉(zhuǎn)移一下注意力，就不會(huì)覺(jué)得那么孤獨(dú)，同時(shí)還能做些有意義的事情。
10. 到當(dāng)?shù)亓骼苏呋騽?dòng)物收容所，或其它需要幫助的地方做義工。陪小動(dòng)物們玩或幫它們洗澡時(shí)，時(shí)間會(huì)過(guò)得飛快。你也可以參加一些慈善活動(dòng)。
11. 不妨去養(yǎng)老院或當(dāng)?shù)蒯t(yī)院探望老人和病人。如果有親戚生病住院，要常去探望，這會(huì)讓雙方都感到高興。有時(shí)，當(dāng)你有機(jī)會(huì)明白自己何其幸運(yùn)，生活就變得不那么陰郁了。幫助他人真的能開(kāi)拓視野。
廣告

方法3方法3 的 3:獨(dú)自入睡

1. 1養(yǎng)成固定的作息習(xí)慣。

   每天同一時(shí)間起床和睡覺(jué)有助于更快入睡，躺在床上也不會(huì)那么擔(dān)心失眠。你可能需要幾周才能養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，所以就算剛開(kāi)始進(jìn)展不順利也不要擔(dān)心。
2. 早早睡覺(jué)，雖然外面還有噪音，但這些聲響會(huì)讓你感覺(jué)不那么孤獨(dú)。如果獨(dú)自生活，這種方法或許會(huì)讓你覺(jué)得更自在，因?yàn)檫@些聲響會(huì)幫你感知到公寓或街道還有他人在活動(dòng)。

3. 2睡前放松身心。

   留出點(diǎn)時(shí)間靜靜心，睡前20分鐘不要看電視或手機(jī)，這有助于降低大腦興奮度，幫助進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
4. 其它有助于睡前靜心的方法還有冥想、呼吸練習(xí)、想象和有節(jié)奏的肌肉放松。你也可以在柔和的燈光下讀讀書或雜志，做做填字游戲或聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)。

5. 3真要睡不著的話，也不要勉強(qiáng)自己。

   強(qiáng)行入睡只會(huì)增加焦慮，反而更難睡著。實(shí)在無(wú)法入睡，就起身去別的房間轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，放松一下。然后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已然放松，睡意十足了。

6. 4留心光線。

   白天接受陽(yáng)光洗禮，晚上會(huì)睡得更好。此外，睡覺(jué)時(shí)盡量減少光亮，因?yàn)殚_(kāi)燈入睡更加困難。
7. 如果沒(méi)有遮光窗簾（能完全遮擋光線的窗簾），不妨買個(gè)眼罩，既不貴又容易買到。

8. 5白天不要午睡。

   如果沒(méi)有午睡，晚上就容易因?yàn)槠７Χ咐?，可以快速入睡，擺脫孤獨(dú)和焦慮感的困擾。

9. 6在臥室放些背景噪聲。

   環(huán)境噪聲或白噪聲均可，許多人喜歡自然的聲音，如瀑布或雨林發(fā)出的聲響。
10. 這類聲響可通過(guò)錄音機(jī)或智能手機(jī)、平板和電腦的應(yīng)用程序來(lái)播放。
11. 對(duì)于獨(dú)自睡覺(jué)倍感孤獨(dú)的人來(lái)說(shuō)，打開(kāi)電視調(diào)低音量或許會(huì)讓自己感到慰藉。電視的聲音能讓人穩(wěn)定心神?？梢缘脑?，將電視屏幕轉(zhuǎn)個(gè)方向免得光線刺眼，因?yàn)榕P室光線太強(qiáng)不利于入睡。
廣告

注意事項(xiàng)

獨(dú)處也可以不孤獨(dú)。在許多情況下，你會(huì)更樂(lè)意獨(dú)處，比如讀一本書，小憩一會(huì)或看最愛(ài)的節(jié)目。事實(shí)上，只有你獨(dú)處卻黯然神傷時(shí)，孤獨(dú)感才會(huì)侵襲。在這種情況下，感覺(jué)尤為重要。

孤獨(dú)會(huì)導(dǎo)致肥胖，影響血壓指數(shù)（多達(dá)30點(diǎn)），還可能導(dǎo)致失眠。所以，要在孤獨(dú)感失控之前戰(zhàn)勝它。

約有10%北美人常受孤獨(dú)感困擾。

每個(gè)人都有感到孤獨(dú)的時(shí)候，即使身旁仍有人相伴也是如此。人生起起伏伏很正常，不要對(duì)自己太苛刻！

讀本好書，如果想來(lái)點(diǎn)新鮮的，就看部喜歡的電影，或是搞笑的電視節(jié)目。

養(yǎng)只小狗或小貓也能有效排解孤獨(dú)。

要記得，缺少陪伴的確會(huì)讓人覺(jué)得失意傷感，但過(guò)些時(shí)候，幾個(gè)月或者更久，這些失意或傷感將成為回憶。它們是那么真實(shí)，所以不要逃避，順其自然即可。

廣告警告

任憑自己深陷孤獨(dú)會(huì)導(dǎo)致抑郁和絕望，只會(huì)加深孤獨(dú)感。如果你覺(jué)得自己開(kāi)始陷入抑郁或絕望，要趕緊尋求醫(yī)生或心理專家的幫助。

廣告