水腫指的是身體組織間隙中有過(guò)多體液積聚，從而造成局部腫脹，通常發(fā)生在四肢，但也可能出現(xiàn)在其它身體部位。受傷或懷孕引起的水腫通常是暫時(shí)性的，至于嚴(yán)重疾病引起的水腫，可能會(huì)持續(xù)很久。水腫可能引起不適或疼痛，好在有一些方法可以幫助你消腫，不需要吃藥。萬(wàn)一水腫遲遲不消退或感到持續(xù)疼痛，建議就醫(yī)檢查。

1. 1每小時(shí)站起來(lái)走動(dòng)幾分鐘。

   避免長(zhǎng)時(shí)間原地坐著或站著，這會(huì)導(dǎo)致液體積聚在體內(nèi)，加重水腫。盡量每小時(shí)站起來(lái)拉伸雙腿，走3-4分鐘。只要多動(dòng)，就能減輕水腫引起的炎癥和疼痛。
2. 避免翹腿坐，以免妨礙血液循環(huán)，進(jìn)而加重水腫。

其它做法：

如果坐車(chē)途中無(wú)法站起來(lái)走動(dòng)，可以試著多收縮腿部肌肉和改變姿勢(shì)。

3. 2往心臟方向按摩患處。

   把手放在離心臟最遠(yuǎn)的水腫部位，在不弄痛自己的前提下盡量用力按壓水腫部位。往心臟方向按摩患處，好讓體液順暢地流動(dòng)。
4. 舉個(gè)例子，如果是雙腳水腫，可以從腳趾往上按摩到腳踝。

5. 3將水腫部位抬至高于心臟的位置，每次堅(jiān)持30分鐘。

   盡量平躺，這樣更方便將患處抬到比心臟還高。用枕頭或墊子撐起患處，排掉積聚在那里的血液和體液。最好每天做3-4次，每次30分鐘。
6. 如果是上肢水腫，直接將它們高舉過(guò)頭1-2分鐘，排掉積聚的體液。每小時(shí)重復(fù)一次，以持續(xù)舒緩患處。

7. 4穿壓力衣防止水腫惡化。

   選擇合適的壓力衣物，比如袖套、長(zhǎng)襪或手套，給患處施加適當(dāng)壓力。早上醒來(lái)就立刻穿上壓力衣，根據(jù)自己的忍受能力穿幾小時(shí)或一整天。你可以每天穿壓力衣，幫助控制和預(yù)防水腫。
8. 不要穿太緊的壓力衣，以免弄痛皮膚。
9. 壓力衣會(huì)對(duì)患處施加均勻的壓力，防止體液積聚。
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1. 1通過(guò)冷敷緩解受傷引起的腫脹。

   你可以用濕布或冰袋進(jìn)行冷敷。將敷布用力按壓在水腫部位，幫助減輕水腫。每當(dāng)感到疼痛或想要立即舒緩患處，都可以這樣用敷布按住皮膚20分鐘。每小時(shí)可以進(jìn)行一次冷敷。
2. 冰袋不可以放在皮膚上超過(guò)20分鐘，以免造成凍傷。
3. 冷敷有助于減輕炎癥，好讓患處不那么痛。

4. 2穿寬松的衣服，減輕水腫部位承受的壓力。

   不要穿緊貼皮膚的衣服，它們會(huì)壓迫患處，引起疼痛。衣服最好合身，不會(huì)限制關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，比如寬松的長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)褲和運(yùn)動(dòng)衫。如果是足部水腫，穿寬一些的鞋子，鞋帶不要系太緊，以免引起疼痛。
5. 緊身衣長(zhǎng)時(shí)間摩擦水腫部位，可能會(huì)弄痛皮膚。

6. 3用瀉鹽浸泡水腫部位，幫助緩解疼痛。

   在浴缸裝溫水，添加200克瀉鹽。等到瀉鹽徹底溶于水中才進(jìn)入浴缸。浸泡患處15-20分鐘，緩解酸痛或疼痛。
7. 你可以在網(wǎng)上或本地藥房買(mǎi)到瀉鹽。
8. 瀉鹽會(huì)分解成鎂和硫酸鹽，被皮膚吸收，幫助緩解疼痛。

9. 4服用鎂補(bǔ)充劑，緩解水分滯留和疼痛。

   為了得到最好的效果，選擇含有約200-400毫克鎂的補(bǔ)充劑。每天早上服用補(bǔ)充劑，以減輕疼痛，減少水分滯留，給患處消腫。
10. 服用新的補(bǔ)充劑之前，一定要先咨詢(xún)醫(yī)生，確保它不會(huì)影響你目前服用的其它藥物。
11. 鎂幫助身體減輕神經(jīng)痛，或許對(duì)緩解水腫有幫助。

警告：

腎病或心臟病患者不得服用鎂補(bǔ)充劑。

12. 5利用薰衣草精油的天然抗炎作用。

    將2-3滴薰衣草油和1湯匙載體油混勻。載體油可以用橄欖油、牛油果油或杏仁油。將混好的油輕輕地揉擦到水腫部位，直到被皮膚吸收。繼續(xù)每天擦油1-2次，幫助消腫止痛。
13. 薰衣草是抗氧化劑，已被證明有助于減輕和預(yù)防水腫。
14. 你也可以使用胡椒薄荷油、桉樹(shù)油或甘菊油代替薰衣草油。
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1. 1改成低鈉飲食，控制水分滯留。

   由于鹽會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水分滯留，加重水腫，所以最好不吃加工食品、肉類(lèi)、湯和零食。選擇全谷物、無(wú)鹽零食、新鮮的蔬果和肉類(lèi)。查看食品的營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽，不要超過(guò)推薦的攝入量。盡量選擇低鈉食品，以免攝入過(guò)多鹽。
2. 用其它香料、香草或檸檬汁代替鹽給食物提味。
3. 如果要外出用餐，要求餐館不要加鹽，并將佐料分開(kāi)放。

警告：

有些藥物也含有鈉，服用前要先查看標(biāo)簽。如果是處方藥，詢(xún)問(wèn)醫(yī)生是否可以換藥。

4. 2一整天多喝水，保持身體水分充足。

   雖然水腫是過(guò)多體液滯留造成的，但是多喝水能凈化患處，排掉多余體液。盡量全天喝8杯240毫升的水。避開(kāi)含咖啡因或糖的飲料，因?yàn)樗鼈儠?huì)加重脫水。
5. 許多運(yùn)動(dòng)飲料的鈉含量很高，所以盡量不要喝。

6. 3避免在水腫期間喝酒和抽煙。

   減少喝酒或抽煙，因?yàn)檫@些物質(zhì)會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān)，并加重脫水。最好等到徹底消腫或痊愈后才再次喝酒或抽煙，否則患處會(huì)感到更痛或腫得更大。
7. 抽煙和喝酒會(huì)減少水腫部位獲得的營(yíng)養(yǎng)，可能還會(huì)加重水腫。

8. 4每天做一些輕松的運(yùn)動(dòng)，改善血液循環(huán)。

   每周抽出4-5天做運(yùn)動(dòng)，每次至少30分鐘。你可以走路、慢跑、游泳或舉比較輕的重量。這些運(yùn)動(dòng)不會(huì)給身體造成太大壓力。慢慢適應(yīng)這種輕松的運(yùn)動(dòng)后，可以逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或重量，進(jìn)一步緩解疼痛。
9. 輕松的運(yùn)動(dòng)促使身體將氧氣和營(yíng)養(yǎng)輸送到患處，讓它更快痊愈。
10. 如果水腫部位很痛，向醫(yī)生咨詢(xún)適合你做的運(yùn)動(dòng)。

11. 5保護(hù)和滋潤(rùn)水腫部位，避免受傷。

    每天給患處涂抹保濕乳液2-3次，以免皮膚變得干燥。做任何活動(dòng)都要小心，避免傷到自己或患處。盡量用衣服遮蓋患處，降低割傷或刮傷的風(fēng)險(xiǎn)。
12. 干燥的皮膚更容易受傷，可能需要更長(zhǎng)時(shí)間才能痊愈。
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1. 1如果水腫很?chē)?yán)重，建議去看醫(yī)生。

   嚴(yán)重水腫可能是某些嚴(yán)重疾病的癥狀。當(dāng)身體任何部位出現(xiàn)嚴(yán)重水腫，建議約見(jiàn)醫(yī)生。他們可以幫助你確認(rèn)引起水腫的原因，并提供適當(dāng)?shù)闹委?。出現(xiàn)下述情況應(yīng)該就醫(yī)治療：
2. 皮膚腫脹、緊繃或發(fā)亮。
3. 皮膚被按壓后會(huì)暫時(shí)保持凹陷狀態(tài)，不會(huì)馬上彈回來(lái)。
4. 懷孕期間上肢或面部突然水腫。

5. 2如果你的下肢腫脹并伴隨著疼痛，立刻聯(lián)絡(luò)醫(yī)生。

   久坐后下肢持續(xù)腫脹和疼痛，可能是有血栓，不接受治療會(huì)很危險(xiǎn)。如果下肢出現(xiàn)血栓的癥狀，立即聯(lián)絡(luò)醫(yī)生或掛急診。
6. 患處也可能會(huì)發(fā)紅，摸起來(lái)溫?zé)帷?/li>

   警告：

   靜脈里的血栓可能松脫，隨著血液流到肺部，引發(fā)可能致命的肺水腫。如果你突然呼吸短促、呼吸時(shí)胸痛、頭暈、心跳加快或咳血，立即前往急診室或聯(lián)絡(luò)急救服務(wù)。

7. 3出現(xiàn)肺水腫癥狀時(shí)，立即尋求緊急治療。

   肺水腫是發(fā)生在肺部的水腫，可能會(huì)致命，尤其是非常突然發(fā)作的時(shí)候。當(dāng)你出現(xiàn)下面列出的肺水腫癥狀，立刻聯(lián)絡(luò)急救服務(wù)，或是找人送你去急診室：
8. 哮喘、呼吸困難或突然呼吸急促。
9. 咳嗽帶有粉紅色或泡沫樣的痰。
10. 大量出汗。
11. 皮膚呈灰色或藍(lán)色。
12. 神志不清、頭暈或頭重腳輕。
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