很多人對(duì)于經(jīng)期鍛煉存在著誤解，其實(shí)在大姨媽期間進(jìn)行鍛煉總體上是對(duì)身體有益的哦。盡管科學(xué)家對(duì)于月經(jīng)和鍛煉之間的相互影響仍未有系統(tǒng)的結(jié)論，然而適度的運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以緩解經(jīng)期的緊張和經(jīng)痛的癥狀。 所以說(shuō)，女孩子們完全不必因?yàn)榻?jīng)期到來(lái)就如臨大敵一般，還是可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)的。

1. 1你要明白：經(jīng)期鍛煉是安全的。

   其實(shí)，經(jīng)期進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不但是安全的，更是有益身體的，因?yàn)榭梢詼p輕經(jīng)痛、提高對(duì)于疼痛的承受力，此外，荷爾蒙的改變也并不會(huì)影響你的力量和耐力，因此，就算你覺(jué)得身體有些疲勞，堅(jiān)持去健身房還是能夠給你帶來(lái)快樂(lè)的。而且眾所周知的是，運(yùn)動(dòng)會(huì)促使你的身體釋放腦內(nèi)啡，讓你產(chǎn)生快樂(lè)的情緒，所以當(dāng)你鍛煉完后是會(huì)覺(jué)得開(kāi)心的。
2. 如果你感到身體非常不適或者經(jīng)痛的癥狀非常嚴(yán)重，不用強(qiáng)迫自己進(jìn)行鍛煉，有的時(shí)候身體是需要休息的，因?yàn)橹挥羞@樣才能更快地恢復(fù)健康呢。
3. 如果你對(duì)于經(jīng)期鍛煉仍然心存疑慮也沒(méi)關(guān)系，不妨在大姨媽來(lái)訪期間做些低強(qiáng)度的鍛煉，等完全結(jié)束之后再恢復(fù)高強(qiáng)度鍛煉就行了。

4. 2使用正確的防護(hù)措施。

   對(duì)于經(jīng)期鍛煉的妹子們來(lái)說(shuō)，最大的擔(dān)憂一定是“萬(wàn)一漏了怎么辦”，其實(shí)，雖然在鍛煉時(shí)可能會(huì)引起“血崩”，但只要用對(duì)了工具，還是能夠保證不引起尷尬噠。比較建議大家使用月經(jīng)杯或衛(wèi)生棉條，而不是一般的衛(wèi)生棉，因?yàn)檫@樣就能夠保證“臟東西”在離開(kāi)身體之前就被吸收住，有效降低了漏出來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)。如果這樣你還覺(jué)得不夠放心，那就在用了月經(jīng)杯或棉條的情況下再在外面墊一層衛(wèi)生棉，雙重保障。
5. 月經(jīng)杯比棉條更能有效防漏，不過(guò)不是每個(gè)人都能用得習(xí)慣。
6. 在開(kāi)始鍛煉前事先塞好棉條，這樣就能做到有備無(wú)患啦。

7. 3換上合適的服裝。

   “防漏措施”準(zhǔn)備好后就要準(zhǔn)備合適的鍛煉服裝啦，選擇一條深色的褲子（黑色就最好啦），不要穿短褲或者太緊的褲子，萬(wàn)一真的漏出來(lái)了那就尷尬了！可以選擇運(yùn)動(dòng)褲或瑜伽褲，不要穿打底褲和自行車褲，在你的運(yùn)動(dòng)褲里面還可以再加一條運(yùn)動(dòng)短褲，作為額外的“保護(hù)措施”，要注意，不要穿丁字褲和蕾絲內(nèi)褲，這兩樣既和經(jīng)期不搭，也和運(yùn)動(dòng)不搭。
8. 事先最好準(zhǔn)備一件深色的T恤或外套，萬(wàn)一真的不幸漏出來(lái)了，可以及時(shí)系在腰上“掩人耳目”。
9. 不要穿太緊身的上衣，這樣會(huì)讓你鼓起的小腹一覽無(wú)遺，還會(huì)給本來(lái)就很緊張的胃部增加不必要的壓力。
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1. 1進(jìn)行拉伸。

   拉伸能夠有效緩解經(jīng)痛，要注意的是，拉伸要放在力量訓(xùn)練之后進(jìn)行，可以選擇幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，例如深度恢復(fù)性姿勢(shì)、貓式、膝到胸式等，可以有效放松腹部肌肉，減輕經(jīng)痛的癥狀。
2. 在做深度恢復(fù)性動(dòng)作時(shí)，將雙腿平置于地面，腳后跟貼在一起，身體慢慢往后仰，雙腳保持不同，雙手放于身體兩側(cè)，保持這個(gè)動(dòng)作，然后深呼吸。
3. 在做貓式時(shí)，四肢著地、彎腰屈膝，深拱起背部，頭部向內(nèi)卷。
4. 在做膝到胸式時(shí)，背部著地仰躺于地面，將膝蓋拉到胸腔的位置，雙臂環(huán)抱住小腿。

5. 2做一些輕度有氧運(yùn)動(dòng)。

   理論上說(shuō)，經(jīng)期是可以和平時(shí)一樣進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，但是那幾天你可能并不想這么辛苦，在這種情況下，進(jìn)行一次30分鐘勻速的、同一強(qiáng)度的慢跑或者散步就行，避免進(jìn)行高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，給正在遭受“折磨”的小腹一個(gè)休息的機(jī)會(huì)，同時(shí)也降低了訓(xùn)練強(qiáng)度，對(duì)于已經(jīng)很疲勞的妹子來(lái)說(shuō)是很需要的。

6. 3不妨去游個(gè)泳。

   盡管上文提到的運(yùn)動(dòng)裝備對(duì)于游泳來(lái)說(shuō)并不適用，但是不得不說(shuō)，游泳對(duì)于緩解經(jīng)期疼痛來(lái)說(shuō)非常有效，同時(shí)又是一項(xiàng)很好的鍛煉活動(dòng)。如果條件允許的話，不妨下水游個(gè)30分鐘，水對(duì)于僵硬的關(guān)節(jié)（還有下背部）而言沖擊力非常小，還能對(duì)胃部進(jìn)行一個(gè)溫柔的“按摩”，游完泳出來(lái)你會(huì)忘了自己正在經(jīng)期，因?yàn)楦杏X(jué)實(shí)在是太棒了！

7. 4進(jìn)行重量訓(xùn)練。

   經(jīng)期的一個(gè)好處就是，你會(huì)因?yàn)楹蔂柮傻募ぴ龆鴮?duì)于疼痛有著更高的耐受力，換句話說(shuō)，那些你平常覺(jué)得過(guò)于困難的事也許在經(jīng)期會(huì)容易一些哦。因此，不妨繼續(xù)進(jìn)行你的日常重量訓(xùn)練計(jì)劃，充分發(fā)揮高耐受力的優(yōu)勢(shì)，進(jìn)行一些腿部或手臂的針對(duì)性訓(xùn)練，不過(guò)要注意的是，務(wù)必循序漸進(jìn)，不要一下子跳到比你平時(shí)的訓(xùn)練水平高很多的重量。
8. 避免進(jìn)行任何對(duì)胃部和背部產(chǎn)生壓力的重量訓(xùn)練，這樣只會(huì)加重你在經(jīng)期的不適感。

9. 5大量補(bǔ)水。

   經(jīng)期比平時(shí)更加需要足夠的水分?jǐn)z入，尤其是在訓(xùn)練的時(shí)候，補(bǔ)水至關(guān)重要，在你整個(gè)訓(xùn)練期間都要不斷地喝水，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后也同樣如此。很多人在經(jīng)期都會(huì)覺(jué)得頭痛、渾身乏力，但如果水分補(bǔ)充不夠的話，這些癥狀會(huì)比平時(shí)更加嚴(yán)重。廣告