上背指的是從脖子下面一直到最后一根肋骨，也就是胸椎部位。上背痛往往是坐姿或站姿不當(dāng)造成的，也可能是從事體育活動或鍛煉時(shí)受了輕微創(chuàng)傷。如果是酸痛和一摸就痛，通常代表肌肉拉傷了。只要好好休息或自己在家治療，幾天內(nèi)就會好起來。如果是銳痛和（或）灼痛，并且自己在家治療超過一周也沒有好轉(zhuǎn)，則建議向?qū)I(yè)的醫(yī)療保健人員咨詢。

1. 1改變?nèi)粘Ｗ飨⒒蛐菹⒁欢螘r(shí)間。

   上背痛多半是工作時(shí)一直重復(fù)相同的動作，還有從事體育活動或劇烈運(yùn)動時(shí)受了輕傷造成的。首先要中止造成肌肉拉傷的活動，好好休息幾天。如果你的問題和工作有關(guān)，可以和老板商量調(diào)去做別的工作，或是改進(jìn)工作環(huán)境的設(shè)計(jì)，確保它符合人體工學(xué)。如果疼痛和運(yùn)動有關(guān)，也許是鍛煉過于劇烈，或是姿勢不對。在這種情況下，請咨詢專業(yè)教練或運(yùn)動治療師。
2. 不管是哪一類型的背痛，都沒有必要完全臥床休息。身體還是需要動一動，促進(jìn)血液循環(huán)和愈合。即便只是悠閑地散步對你也有幫助。
3. 改善工作和在家時(shí)的姿勢。坐直，不要低頭垂肩或過度向某一側(cè)傾斜。
4. 檢查你的睡眠情況。床墊太軟或枕頭太厚都可能引起上背痛。不要趴著睡，頭和脖子長時(shí)間扭曲會加重背痛。

5. 2服用非處方非甾體抗炎藥。

   布洛芬、萘普生或阿司匹林等非甾體抗炎藥，能短暫緩解上背疼痛和炎癥。記住，這些藥物會增加胃部、腎臟和肝臟的負(fù)擔(dān)，最好不要連續(xù)服用超過2周。
6. 成人的用藥劑量通常是每4到6小時(shí)口服200到400毫克。
7. 你也可以服用非處方鎮(zhèn)痛劑緩解上背痛，比如撲熱息痛（商品名泰諾）或肌肉松弛劑（例如環(huán)苯扎林）。這些藥物不能和非甾體抗炎藥一同服用。
8. 千萬不要空腹吃藥，它們會刺激胃黏膜，容易引起胃潰瘍。

9. 3冰敷上背。

   冰敷對幾乎所有輕微的肌肉骨骼損傷都有效，包括上背痛。冷敷療法在急性損傷階段最有效，也就是受傷后的首48小時(shí)。冰敷上背部一摸就痛的部位，以減輕腫脹和疼痛。在頭兩天每2到3小時(shí)冰敷20分鐘，當(dāng)疼痛和腫脹慢慢消退后，就減少冰敷次數(shù)。
10. 用彈性護(hù)背帶將冰塊按壓在背部，也有助于控制炎癥。
11. 冰塊或冰袋一定要用薄薄的毛巾包起來，以免皮膚被凍傷。

12. 4用瀉鹽泡澡。

    將背部浸在加了瀉鹽的溫水中，對減輕疼痛和腫脹有顯著的效果，尤其是肌肉拉傷引起的疼痛。瀉鹽里的鎂可以讓肌肉放松。水不能太熱，以免燙傷皮膚。泡澡時(shí)間不得超過30分鐘，因?yàn)辂}水會使身體流失水分，造成脫水。
13. 如果你的上背特別容易腫，泡了溫鹽水后接著冰敷15分鐘左右，直到背部感覺麻木。

14. 5輕輕地拉伸上背。

    拉伸疼痛的背部肌肉或許能讓它們不再痛，尤其是在初期這么做，效果更明顯。拉伸時(shí)，動作緩慢平穩(wěn)，還要深呼吸。總的來說，保持拉伸姿勢30秒，每天重復(fù)3到5次。
15. 跪坐，膝蓋跪在墊子上，屁股坐在腳底上。往前彎腰，手指向前“行走”，手伸得越遠(yuǎn)越好，盡量讓鼻子碰到地面。
16. 站著，兩手放在頭后，向后伸展脊椎，頭慢慢向后仰，把腹部推向前。
17. 站著，雙腳與肩膀同寬，保持身體平衡。手臂放在身前，屈起手肘，以受控制的方式緩慢地將上半身轉(zhuǎn)向一側(cè)。保持幾秒，然后換邊重復(fù)。

18. 6使用泡沫軸。

    讓結(jié)實(shí)的泡沫軸在背部來回滾動，可以很好地按摩背部，或許能緩解輕微至中度不適，尤其是背部中間的胸椎部位。泡沫軸常用于物理治療、瑜伽和普拉提。
19. 在運(yùn)動用品店或大型商場購買一個(gè)泡沫軸。它們價(jià)格不貴，而且很結(jié)實(shí)，不容易損壞。
20. 把泡沫軸放在地上，和你要躺的方向呈垂直狀。身體平躺，讓泡沫軸在肩膀底下。你的身體和泡沫軸應(yīng)該呈T形。
21. 雙腳平放在地面，屈起膝蓋，抬起腰部，方便泡沫軸來回滾動。
22. 雙腳用力帶動身體在泡沫軸上來回移動，按摩整個(gè)脊椎至少10分鐘。第一次使用泡沫軸后，肌肉可能會有些酸痛。根據(jù)需要重復(fù)多次。

1. 1咨詢?？漆t(yī)生。

   你可能需要去看骨科、神經(jīng)科或風(fēng)濕科等?？漆t(yī)生，確認(rèn)上背痛是不是嚴(yán)重疾病造成的，比如感染（骨髓炎）、癌癥、骨質(zhì)酥松癥、脊椎骨折、椎間盤脫出或類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎。它們都不是上背痛的常見原因，不過如果家庭護(hù)理和保守治療沒有效，就要考慮這些可能性。
2. 專科醫(yī)生可能會利用X射線、骨骼掃描、核磁共振成像、電腦斷層掃描和超聲波來診斷上背痛的原因。
3. 醫(yī)生也可能讓你驗(yàn)血，以排除類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎或脊椎感染的可能性。

4. 2接受椎間小關(guān)節(jié)注射。

   上背痛可能是慢性關(guān)節(jié)炎造成的。醫(yī)生在實(shí)時(shí)X射線透視引導(dǎo)下把針穿過背部肌肉，刺入發(fā)炎或疼痛的脊椎關(guān)節(jié)中，注射局部麻醉藥和皮質(zhì)類固醇激素藥物的混合液，迅速緩解有關(guān)部位的疼痛和發(fā)炎癥狀。注射大概需要20到30分鐘，效果可以持續(xù)數(shù)周到數(shù)個(gè)月。
5. 在6個(gè)月內(nèi)不得注射超過3次。
6. 注射后，背痛可能會稍微惡化，通常在第二天或第三天才會開始起到止痛作用。
7. 小關(guān)節(jié)注射可能會引起一些并發(fā)癥，包括感染、出血、局部肌肉萎縮和神經(jīng)刺激或受損。

8. 3向醫(yī)生了解脊椎側(cè)彎。

   脊椎側(cè)彎指的是脊椎側(cè)向彎曲，通常發(fā)生在青春期前。 它會導(dǎo)致上背和中背疼痛。你可能會忽視輕微的脊椎側(cè)彎。但是不管情況再輕微，也會隨著時(shí)間推移而開始疼痛或惡化，引起更嚴(yán)重的后果，比如肺部或心臟損傷，或是身體外觀的變化，包括肩膀一高一低和肋骨突出。
9. 醫(yī)生會要求你向前彎腰，看看其中一側(cè)肋骨是否比較突出。醫(yī)生也會檢查是否出現(xiàn)肌肉無力、麻木和反射異常的情況。
10. 在網(wǎng)上搜索“如何緩解脊椎側(cè)彎引起的背痛”，了解更多止痛方法。

11. 4考慮做手術(shù)。

    手術(shù)是治療上背痛的最后手段。只有在所有保守治療都不起作用，不得不做手術(shù)解決根本原因時(shí)，才考慮這個(gè)選擇。需要做上背手術(shù)的原因包括修復(fù)或穩(wěn)定創(chuàng)傷或骨質(zhì)酥松癥造成的骨折，切除腫瘤，修復(fù)突出的椎間盤，或是矯正畸形，比如脊椎側(cè)彎。
12. 在脊柱手術(shù)中，醫(yī)生可能會用金屬棒、鋼釘或其它工具來支撐脊柱結(jié)構(gòu)。
13. 背部手術(shù)可能會引起局部感染、對麻醉藥過敏、神經(jīng)損傷、癱瘓、慢性腫脹和（或）疼痛等并發(fā)癥。

1. 1咨詢按摩治療師。

   肌肉拉傷指的是個(gè)別肌肉纖維因?yàn)楸焕冻^正常的拉伸范圍而撕裂，引發(fā)疼痛、炎癥和一定程度上的僵硬（肌肉為了防止進(jìn)一步受傷而抽搐）。深層組織按摩對輕微至中度肌肉拉傷很有幫助，能減輕肌肉抽搐，對抗炎癥和促進(jìn)放松。一開始先按摩30分鐘，側(cè)重按摩上背和脖子下半部。如果你還可以忍受，肌肉沒有抽搐或嚴(yán)重疼痛，那就讓按摩師繼續(xù)。
2. 按摩后一定要喝大量水，將體內(nèi)的炎性副產(chǎn)品、乳酸和毒素排出來。如果沒有這么做，你可能會頭痛或輕微惡心。
3. 如果沒辦法進(jìn)行專業(yè)按摩，你可以用網(wǎng)球代替。將一個(gè)網(wǎng)球放在身下兩側(cè)肩胛骨中間，或是上背疼痛的地方。讓球慢慢地來回滾動10到15分鐘，每天幾次，直到疼痛消失。

4. 2咨詢脊椎按摩師或整骨治療師。

   他們是脊椎專家，主要幫助連接椎骨的椎間小關(guān)節(jié)恢復(fù)正常協(xié)調(diào)的運(yùn)動和功能。脊椎推拿也叫整骨，可以幫助松開卡住的小關(guān)節(jié)，或是讓錯(cuò)位的小關(guān)節(jié)復(fù)位。小關(guān)節(jié)錯(cuò)位會引發(fā)炎癥和銳痛，尤其是身體移動的時(shí)候。在整骨過程中，你通常會聽到“咔嗒”聲。脊椎牽引或伸展或許也能幫助你緩解上背痛。
5. 有時(shí)候一次治療就能徹底解決背部問題，但是大多數(shù)時(shí)候需要治療3到5次才能見效。
6. 如果上背問題是肌肉拉傷造成的，脊椎按摩師和整骨治療師也會針對具體情況，用各種合適的方法進(jìn)行治療。
7. 脊椎按摩師或整骨治療師或許能幫助你改善關(guān)節(jié)活動度。

8. 3進(jìn)行物理治療。

   如果你因?yàn)榧棺抵車募∪鉄o力、姿勢不當(dāng)或骨關(guān)節(jié)炎等退化問題，導(dǎo)致上背痛反復(fù)發(fā)作，遲遲不愈，可能需要做一些復(fù)健。物理治療師可以針對上背的具體情況，教你做一些拉伸和加強(qiáng)肌肉的運(yùn)動。通常每周要接受2到3次治療，持續(xù)4到8周，才能改善慢性背部問題。
9. 如果有需要，物理治療師會用電療來治療酸痛的肌肉，比如治療用超聲波或肌肉電刺激儀。
10. 游泳、劃船機(jī)和背部伸展訓(xùn)練對鍛煉上背肌肉十分有用，不過一定要等傷好了才能做運(yùn)動。

11. 4嘗試針灸。

    在針灸過程中，醫(yī)師會把非常細(xì)的針刺入皮膚里的特定穴位，以減輕疼痛和炎癥。針灸對緩解背部疼痛很有效，尤其是一出現(xiàn)癥狀就進(jìn)行治療，效果更顯著。根據(jù)傳統(tǒng)中醫(yī)原理，針灸刺激身體釋放多種能減輕疼痛的物質(zhì)，其中包括安多芬和血清素。
12. 針灸據(jù)稱能夠促進(jìn)能量流動，也就是所謂的“氣”。
13. 許多醫(yī)療保健專家都有提供針灸服務(wù)，包括一些醫(yī)生、脊椎按摩師、自然療法醫(yī)師、物理治療師和按摩治療師。

14. 5咨詢心理健康專家。

    明明是生理上的疼痛，卻要去看心理健康專家？乍看下也許有違常理，但是研究顯示認(rèn)知行為治療幫到許多人減輕壓力和背部疼痛。
15. 將每次疼痛記錄下來，對疼痛治療也有幫助，就醫(yī)的時(shí)候也能給醫(yī)生提供一些有用的信息。
16. 研究顯示冥想、打太極和呼吸運(yùn)動等放松技巧，有助于緩解慢性疼痛，并防止日后再次受傷。