自閉癥患者、感覺處理障礙（SPD）患者、高度敏感的人，以及其他感覺處理信息有困難的人群，有時會進(jìn)入感官超載狀態(tài)。當(dāng)一個人受到過多感官刺激而無法全部處理時，就會出現(xiàn)超載，就像計算機(jī)試圖處理過多的數(shù)據(jù)、溫度過高一樣。同時有很多事情發(fā)生時，就會出現(xiàn)這種情況，比如背景中的電視發(fā)出刺耳聲音的同時，聽到有人說話，或被人群包圍，或看到許多閃爍的屏幕或閃爍的燈光。如果你或你認(rèn)識的人正在經(jīng)歷感官超載，你可以做些事情來提供幫助，減少感官超載的影響。

方法1預(yù)防感官超載

1. 1識別超載的發(fā)作跡象。

   對于不同的人，超載出現(xiàn)的方式也不同。它看上去可能像恐慌癥發(fā)作、精神“亢奮”、思維停滯或精神崩潰。精神崩潰類似于發(fā)脾氣，但它并非故意發(fā)作。
2. 在放松的時候，問問自己感官超載有哪些跡象。是什么引發(fā)了感官超載？感到不知所措時，你或你關(guān)心的人會采取什么樣的行動？如果你是家長或看護(hù)人，并且孩子有過感官超載體驗，那么你可以在孩子放松時問問孩子，是什么引發(fā)了感官超載。
3. 許多自閉癥患者在超載時會使用不同于平時的“刺激”或重復(fù)的行為模式，例如高興時搖晃身體，而超載時拍手。想一想，自己是否有專門用于自我鎮(zhèn)定或處理超載的功能激發(fā)活動。
4. 失去說話等正常的行為能力通常是嚴(yán)重超載的表現(xiàn)?？醋o(hù)人和家長需要特別注意，看感官超載的孩子身上是否有這類情況。

5. 2減少視覺刺激。

   經(jīng)歷視覺超載的人可能需要在室內(nèi)戴太陽鏡、避免眼神接觸、不看正在說話的人、遮住眼睛，并因此而撞到人或物。為了控制視覺刺激，應(yīng)該減少懸掛在天花板或墻壁上的物品。將小東西放到柜子或箱子里，整理好并貼上標(biāo)簽。
6. 如果燈光太強(qiáng)，就用白熾燈代替熒光燈。你還可以用較暗的燈泡代替明亮的燈泡。用遮光窗簾來遮擋光線。
7. 如果室內(nèi)光線太強(qiáng)，使用遮陽鏡會有所幫助。

8. 3降低噪音等級。

   聲音的過度刺激可能包括無法屏蔽背景噪音，例如有人在遠(yuǎn)處談話，這會影響注意力的集中。有些噪音聽上去嘈雜刺耳，令人分心。為了減少噪音的過度刺激，請關(guān)掉敞開的門窗，防止聲音通過門窗進(jìn)入室內(nèi)。如果有分散注意力的音樂，請降低音量或關(guān)閉音樂，或去更加安靜的地方。盡量減少口頭指示和（或）對話。
9. 噪音太大時，可以使用耳塞、耳機(jī)和白噪聲。
10. 試圖與經(jīng)歷聽覺超載的人交流時，可以問“是否”問題，而不是開放式問題。“是否”問題更好回答，只需拇指朝上或拇指朝下就能示意。

11. 4減少觸覺輸入。

    觸覺超載是一種觸覺感受，包括無法處理被碰觸或被擁抱的感覺。許多感覺處理障礙患者對觸碰非常敏感，無論是真的被觸碰，還是認(rèn)為自己會被觸碰，都會加重他們的過載。觸覺敏感性包括對衣物的敏感，例如偏好柔軟的織物，還包括對某些質(zhì)地或溫度的敏感性。了解患者喜歡哪些質(zhì)地，不喜歡哪些質(zhì)地。確保所有新衣服都不會造成感官負(fù)荷。
12. 如果你的孩子或朋友說觸摸身體令他們感到疼痛并（或）逃避身體接觸，你需要特別注意。告訴他們你知道他們的痛苦，并且不再繼續(xù)觸摸他們。
13. 與觸覺敏感的人互動時，不要毫無預(yù)兆地觸碰他們，接觸身體時應(yīng)該從正面接觸，不要從背面接觸。
14. 請咨詢職業(yè)治療師，了解關(guān)于感覺統(tǒng)合治療的更多信息。

15. 5控制氣味。

    有些香味或臭味可能讓人難以忍受，與視覺不同的是，你不能閉上自己的鼻子來擺脫這些氣味。如果氣味難以忍受，可以考慮使用無香型的洗發(fā)水、清潔劑和清潔產(chǎn)品。
16. 盡量消除環(huán)境中令人不舒服的氣味。你可以購買無香型的產(chǎn)品，也可以享受自己動手的過程，配制無香型的牙膏、肥皂和清潔劑。
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方法2過度刺激的應(yīng)對方法

1. 1讓感官休息一下。

   被一大群人或許多孩子包圍時，你可能會覺得難以承受。有時這種情況無法避免，比如參加家庭聚會或商務(wù)會議。盡管可能無法完全擺脫這種情況，但你可以休息一下，幫助自己從過載中恢復(fù)。試著“挺過去”只會讓情況更糟，延長恢復(fù)時間。休息一下有助于恢復(fù)精力，讓你在情況變得無法忍受前解脫出來。
2. 盡早回應(yīng)能夠讓自己的身體需求更易處理。
3. 如果在公共場所，可以找個借口去洗手間，或者說：“我需要呼吸一下新鮮空氣”，然后到室外待幾分鐘。
4. 如果在家中，看看有沒有地方可以躺下來休息一下。
5. 如果在感官負(fù)荷變得無法處理時，有其他人試圖跟著你，可以說：“我想一個人待一下”。

6. 2找到一個平衡點(diǎn)。

   你必須了解自己的極限并設(shè)定界限，但不要“過多地”限制自己，以避免感到無聊。確保自己的基本需求得到滿足，因為你對刺激的閾值可能會受到饑餓、疲勞、孤獨(dú)和身體疼痛等感覺的影響。與此同時，一定不要勉強(qiáng)自己。
7. 滿足這些基本需求對所有人都很重要，對高度敏感的人或感覺處理障礙患者而言尤其如此。

8. 3設(shè)定自己的界限。

   處理可能導(dǎo)致感官超載的情況時，可以設(shè)置一些界限。如果噪音令人困擾，可以考慮在一天中比較安靜的時間段去餐館或購物中心，避開高峰期。你還需要為看電視、用電腦、與親朋好友社交等活動設(shè)定時間限制。如果有重要活動，你需要做好準(zhǔn)備，讓自己在一整天時間內(nèi)盡力處理各種感官負(fù)荷。
9. 你可能需要為談話設(shè)定界限。如果長時間的談話讓你感到疲憊，可以找一個委婉的理由停止對話。
10. 如果你是看護(hù)人或家長，請監(jiān)控孩子的活動，找出孩子因為看太多電視或用太多電腦而出現(xiàn)超載的時間規(guī)律。

11. 4給自己恢復(fù)時間。

    要從一段感官超載中完全恢復(fù)過來，可能需要幾分鐘到幾小時的時間。觸發(fā)“戰(zhàn)斗、逃跑或僵止不動”反應(yīng)后，你可能會感到非常疲憊。如果可以，你還應(yīng)該盡量減輕之后出現(xiàn)的壓力。獨(dú)處往往是最佳的恢復(fù)方式。

12. 5考慮使用應(yīng)對技巧來處理壓力。

    努力減輕壓力，并學(xué)會使用健康的方法來應(yīng)對壓力和過度刺激，有助于減少神經(jīng)系統(tǒng)受到激活的次數(shù)。瑜伽、冥想和深呼吸都是可以用來減輕壓力、找到平衡點(diǎn)，甚至找到安全感的方法。
13. 使用對你最有幫助的應(yīng)對方法。你可能本能地就知道自己需要什么，比如搖晃身體或去安靜的地方。不要擔(dān)心自己的需求是否“奇怪”，專注于那些能夠幫到你的事情。

14. 6嘗試職業(yè)療法。

    對于成人和兒童來說，職業(yè)療法有助于降低感官敏感性，從而達(dá)到緩解超載的效果。治療開始時年齡越小，效果越好。如果你是看護(hù)人，請找一位在感官處理問題方面經(jīng)驗豐富的治療師。廣告

方法3幫助自閉癥患者應(yīng)對超載

1. 1試著做“感覺餐”。

   感覺餐使用對患者有益的常規(guī)方式來提供感官輸入，讓人的神經(jīng)系統(tǒng)感覺有序而高效。它包括與其他人或環(huán)境的互動、安排在一天中特定時間的活動，以及娛樂活動所帶來的感官輸入。
2. 將感覺餐想象成健康、均衡的飲食。你希望吃飯的人通過各種食物獲取必要的營養(yǎng)，但你不希望他們某種食物吃得太多或太少，因為這樣不利于成長，也不利于擁有一個正常運(yùn)轉(zhuǎn)的健康身體。同樣的，你希望對方通過感覺餐來獲取各種感官輸入的平衡體驗。
3. 因此，如果對方受到聽覺刺激或聲音的過度刺激，你可以盡量減少口頭指示，更多地使用視覺指示，讓對方待在背景噪聲較小的地方，或允許他們使用耳塞。但是，聽覺仍然需要營養(yǎng)，所以你也可以給對方一點(diǎn)個人時間，讓他們聽最喜歡的音樂。
4. 通過控制房間中的視覺材料，允許使用耳機(jī)或耳塞，找舒適的衣服穿，使用無香型的清潔劑和香皂等措施，盡量減少不必要的感官輸入。
5. 感覺餐的目標(biāo)是讓對方冷靜下來，讓感官輸入盡可能正常，教對方控制沖動和情緒，從而提高學(xué)習(xí)和工作效率。

6. 2對攻擊性行為不要反應(yīng)過度。

   某些情況下，超載的人在身體或語言上會變得有攻擊性。作為看護(hù)人，很難做到毫不介意。這種反應(yīng)更多的是針對恐慌情緒，而不是你個人。
7. 大多數(shù)情況下，出現(xiàn)身體攻擊行為是因為你試圖觸摸或控制對方，或阻止他們逃跑，使他們因此而驚慌失措。不要試圖抓住對方或控制他們的行為。
8. 超載的人真正造成嚴(yán)重傷害的情況是非常罕見的。對方并不是真的想傷害你，他們只是想擺脫困境。

9. 3注意前庭輸入。

   經(jīng)歷感官超載的人可能對平衡感或運(yùn)動感非常敏感。他們患上暈動病的可能性會更高，容易失去平衡，手眼協(xié)調(diào)會有困難。
10. 如果對方難以承受運(yùn)動的感覺或不喜歡活動，你可以試著放慢自己的動作，或者練習(xí)以緩慢而小心地方式改變姿勢，例如躺倒時慢慢地站起身來。
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方法4幫助對方應(yīng)對超載

1. 1及早干預(yù)。

   有時，對方可能沒有認(rèn)識到自己所處的困境，或者未在適當(dāng)時間內(nèi)采取措施，又或者試圖“挺過去”。這只會讓情況更糟。為了他們的健康著想，發(fā)現(xiàn)他們情緒緊張時，你應(yīng)該盡快干預(yù)，幫助他們花點(diǎn)時間冷靜下來。

2. 2富有同情心并善解人意。

   親朋好友感到不知所措和沮喪時，你的支持可以安撫他們，幫助他們冷靜下來。要充滿愛心、同情心，盡量滿足他們的需求。
3. 記住，他們這時的行為不是有意的。評判他們只會加重他們的壓力。

4. 3提供出路。

   停止超載最快捷的方法通常是讓他們離開當(dāng)前的環(huán)境。看看自己能否帶他們到室外或較為安靜的地方。讓他們跟著你，如果他們不介意身體接觸，也可以伸出手讓他們握住。

5. 4讓環(huán)境更加友好。

   將明亮的光線調(diào)暗，關(guān)掉音樂，請其他人給你的親朋好友一點(diǎn)空間。
6. 有人看著的時候，對方會有所察覺，如果他們覺得自己被人注視，可能會感到尷尬或羞愧。

7. 5觸碰他們之前先請求許可。

   超載時，對方可能無法理解正在發(fā)生的事情，如果你嚇到了他們，他們可能會誤認(rèn)為這是一種攻擊。先提出建議，做一件事情之前先解釋一下，讓他們有時間拒絕。例如，你可以說“我想握住你的手，帶你離開這里”，或“你想要一個擁抱嗎？”
8. 有時，緊緊的擁抱或撫摸背部可以安撫超載的人。但有時，觸碰對方會讓情況更糟。提出身體接觸的建議，如果他們拒絕，不要介意，因為這并不是在針對你。
9. 不要困住他們，也不要妨礙他們。他們可能會驚慌失措，大發(fā)脾氣，比如把你從門邊推開，從而使自己可以離開。

10. 6問簡單的“是否”問題。

    開放式的問題更加難以處理，對方大腦努力應(yīng)對感官負(fù)荷時，可能無法形成有意義的回答。如果問的是“是否”問題，他們只需點(diǎn)頭、搖頭，或拇指朝上、朝下就能回答問題。

11. 7回應(yīng)需求。

    對方可能需要喝水、休息或轉(zhuǎn)而進(jìn)行其他活動。想想現(xiàn)在什么事情最有幫助，然后去做這件事情。
12. 作為看護(hù)人，對你自己的沮喪做出反應(yīng)很容易，但你應(yīng)該提醒自己，對方無法控制自己的行為，并且他們需要你的支持。
13. 如果發(fā)現(xiàn)有人使用了傷害性的應(yīng)對機(jī)制，你應(yīng)該提醒那些知道處理方法的人，比如家長或治療師。試圖抓住他們會讓他們陷入恐慌并情緒失控，使你們雙方都有受傷危險。治療師可以制定方案，取代傷害性的應(yīng)對機(jī)制。

14. 8鼓勵自我鎮(zhèn)定，無論他們使用什么方式。

    他們可能覺得前后搖晃、蜷縮在厚重的毯子下、哼歌或讓你按摩有助于控制情緒。就算這種方式看上去很怪或“與年齡不符”都沒有關(guān)系，重要的是幫助他們放松。
15. 如果你知道某個東西通?？梢宰屗麄兝潇o下來，比如他們最喜歡的毛絨玩具，就把它拿過來，放到他們觸手可及的地方。如果需要，他們會抓住它。
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注意事項

對于成人和兒童來說，職業(yè)療法有助于降低感官敏感性，從而達(dá)到緩解超載的效果。治療開始時年齡越小，效果越好。如果你是看護(hù)人，請找一位在感官處理問題方面經(jīng)驗豐富的治療師。

可以準(zhǔn)備一些加厚的蓋腿墊、減壓玩具或刺激玩具、手術(shù)刷、耳機(jī)或耳塞、咀嚼玩具或口腔刺激工具放在身邊。它們可以提供舒適的感官輸入，從而緩解感官超載。但是，對有些人而言，這種輸入會讓超載加重，激化病情。具體情況取決于個人。請為你的親朋好友找到并使用最有效的方法。

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