全世界有許多人備受關(guān)節(jié)炎疼痛折磨。關(guān)節(jié)炎可以分為2種，分別是類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎和骨關(guān)節(jié)炎。最常見的是骨關(guān)節(jié)炎（長期使用關(guān)節(jié)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損），類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎則是一種自體免疫疾病。雖然2種關(guān)節(jié)炎都無法治好，但你可以用一些方法減輕疼痛，防止病情惡化。這里有一些簡單的方法可以幫助你擺脫關(guān)節(jié)炎疼痛，你也許需要反復(fù)試驗(yàn)，才能找到適合自己的方法。

1. 1服用止痛藥。

   你可以吃非處方止痛藥，來幫助緩解疼痛，比如撲熱息痛或曲馬多。它們可以止痛，但無法消炎。常見的牌子有泰諾（Tylenol）。注意，有的國家將曲馬多列為非處方藥，有的卻將它列為管制類藥物。請了解你所在地區(qū)的法律。
2. 如果疼痛很嚴(yán)重，你可以去看醫(yī)生，獲取處方級止痛藥，比如含有氧可酮和氫可酮的麻醉性止痛藥。常見的牌子有泰勒生（Percocet）、奧施康定（Oxycontin）和維柯丁（Vicodin）。

3. 2服用非甾體抗炎藥。

   你可以吃非處方非甾體抗炎藥，緩解關(guān)節(jié)炎疼痛。關(guān)節(jié)發(fā)炎或肌肉使用過度，偶爾會引發(fā)關(guān)節(jié)和肌肉疼痛。這時候，就能服用這類藥物緩解疼痛。它們還可以減輕炎癥（你會感到疼痛，主要是因?yàn)殛P(guān)節(jié)發(fā)炎了）。
4. 如果你吃藥吃得太頻繁，請咨詢醫(yī)生。用藥過度反而引發(fā)更多問題，包括腎和肝功能損害。
5. 常見的布洛芬牌子有Advil或Motrin，常見的萘普生牌子有Aleve。

6. 3使用外用止痛藥。

   買可以緩解關(guān)節(jié)炎疼痛的非處方外用藥膏。它們含有薄荷醇或辣椒素，涂在疼痛的關(guān)節(jié)皮膚上，有助于減輕疼痛。它們也能阻止疼痛的關(guān)節(jié)給大腦發(fā)送疼痛信號。
7. 研究顯示用了辣椒素3周后，疼痛減輕了50%。
8. 你也可以買一些外用非甾體抗炎藥。
9. 它們可以單獨(dú)使用，或是結(jié)合口服藥一起使用。

10. 4使用皮質(zhì)類固醇。

    如果關(guān)節(jié)炎造成嚴(yán)重疼痛和水腫，處方級皮質(zhì)類固醇可以幫到你。醫(yī)生可以給你注射皮質(zhì)類固醇，或服用口服藥。注射后，癥狀迅速得到緩解，但是一年只能注射數(shù)次，否則會損害骨骼和軟骨。
11. 不管口服或注射，都必須在醫(yī)生的監(jiān)督下進(jìn)行，因?yàn)樗鼈兛赡軙鹨恍┯泻Φ母弊饔茫热缇S生素D流失，造成骨骼退化。

12. 5服用S-腺苷甲硫氨酸。

    這是一種補(bǔ)充劑，有抗炎作用，可以促進(jìn)軟骨生成。它也會影響血清素等神經(jīng)遞質(zhì)，減輕對疼痛的感知。
13. 多個研究表明S-腺苷甲硫氨酸在緩解關(guān)節(jié)炎癥狀方面，和非甾體抗炎藥一樣有效，而且副作用更少。

14. 6使用鱷梨大豆不皂化物。

    它是一種補(bǔ)充劑，可以阻斷體內(nèi)引發(fā)炎癥的化學(xué)物質(zhì)，防止關(guān)節(jié)細(xì)胞退化，或許能幫助關(guān)節(jié)結(jié)締組織再生。它含有1/3鱷梨油和2/3大豆油。
15. 市面上也有鱷梨大豆不皂化物軟膠囊，每天服用一顆300毫克的膠囊。

16. 7服用魚油。

    魚油是一種獲得廣泛研究的補(bǔ)充劑。它富含歐米茄-3脂肪酸，包括二十碳五烯酸（EPA），和二十二碳六烯酸（DHA）。歐米茄-3脂肪酸幫助抑制炎性細(xì)胞因子和前列腺素，也會被身體轉(zhuǎn)化為有抗炎作用的化學(xué)物質(zhì)。
17. 歐米茄-3脂肪酸也能幫助減輕關(guān)節(jié)壓痛和僵硬。研究也顯示攝取它可以減少服用或完全不需要再服用非甾體抗炎藥。
18. 你也可以服用歐米茄-6脂肪酸。它也被稱為γ-亞麻酸，可以減輕關(guān)節(jié)發(fā)炎。
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1. 1了解骨關(guān)節(jié)炎和類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的區(qū)別。

   雖然它們有相似的特征，但起因不同。類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者感到疼痛，是因?yàn)樽陨砻庖呦到y(tǒng)攻擊關(guān)節(jié)。骨關(guān)節(jié)炎患者感到疼痛，則是因?yàn)殛P(guān)節(jié)活動頻繁。關(guān)節(jié)炎類型不同，所需治療可能也不一樣。
2. 類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎可發(fā)生于任何年齡，而骨關(guān)節(jié)炎的起因是關(guān)節(jié)使用頻繁，所以一般發(fā)生在中年以后。類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎病情進(jìn)展通常很迅速，而不是慢慢地在幾年內(nèi)顯現(xiàn)。
3. 怎么知道自己患的是類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎，不是骨關(guān)節(jié)炎？你主要得留意是否有其它癥狀出現(xiàn)，比如感到疲勞，一直覺得不舒服。
4. 身體兩側(cè)的大小關(guān)節(jié)均會受類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎影響。早晨關(guān)節(jié)疼痛超過1小時。有的骨關(guān)節(jié)炎患者也會在早上感到疼痛，但大多數(shù)時候是用了受影響的關(guān)節(jié)才會疼。

5. 2控制體重。

   體重過重會引發(fā)或加重關(guān)節(jié)炎并發(fā)癥，也會引發(fā)關(guān)節(jié)炎疼痛。你應(yīng)該慢慢改變生活方式，比如多做運(yùn)動和吃得更健康，好讓自己瘦下來。你需要鍛煉關(guān)節(jié)周圍的肌肉，但不能傷害到關(guān)節(jié)。
6. 專注做伸展運(yùn)動和關(guān)節(jié)活動度運(yùn)動，逐漸增加自己的力量。避開跑、跳、網(wǎng)球和高沖擊有氧運(yùn)動。
7. 試著晚一點(diǎn)才做運(yùn)動。這樣第二天早上醒來時，關(guān)節(jié)不會那么僵硬。
8. 改變生活方式必須持之以恒，才能長久地維持體重，并改善整體健康，減輕關(guān)節(jié)炎引發(fā)的疼痛。減肥也幫助延緩年齡老化和磨損造成的關(guān)節(jié)退化。

9. 3保持活動。

   除了做運(yùn)動，一整天都必須多活動筋骨。長時間不動后，一開始動起來會感到更痛。工作時，至少每小時站起來走動1次。經(jīng)常調(diào)整姿勢，轉(zhuǎn)動脖子，改變雙手姿勢，彎腰和拉伸雙腿。
10. 如果雙腿因?yàn)殛P(guān)節(jié)炎而嚴(yán)重疼痛，你應(yīng)該每30分鐘就站起來四處走動。

11. 4接受物理治療。

    如果關(guān)節(jié)活動度變小，醫(yī)生可能會讓你接受物理治療。物理治療師可以教你做一些運(yùn)動，讓肌肉和關(guān)節(jié)保持強(qiáng)壯和放松，以免過于僵硬。
12. 治療師也能為你設(shè)計涵蓋力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動的個人健身計劃，幫助減輕關(guān)節(jié)疼痛、改善健康和保持體重。

13. 5做瑜伽。

    瑜伽結(jié)合了深呼吸、冥想和特殊的身體姿勢，不但可以幫助減輕關(guān)節(jié)疼痛和僵硬，還能減壓。聽從身體的感覺，只做可以幫助活動，而且不會傷害關(guān)節(jié)的姿勢。
14. 一開始先慢慢來，熟悉動作后，才逐漸增加動作。

15. 6使用輔助器械。

    如果疼痛很嚴(yán)重，你或許可以用一些輔助器械，讓自己更方便移動，或降低關(guān)節(jié)受到的傷害。關(guān)節(jié)痛得很厲害時，可以用手杖或助行器，減輕疼痛，讓關(guān)節(jié)停止腫脹，不會那么痛。
16. 你也可以用加高的馬桶座圈或特制的浴缸，減輕關(guān)節(jié)疼痛或方便自己移動。

17. 7減少關(guān)節(jié)承受的壓力。

    學(xué)會減輕關(guān)節(jié)承受的壓力，以免它們過度勞累，變得更痛。改用別的東西或換一種方式進(jìn)行活動，以保護(hù)和保持關(guān)節(jié)功能。比如說，改用比較粗的筆，這樣更容易握筆書寫。你也可以買提手比較大、比較長的東西，攜帶的時候就不需要太費(fèi)力。
18. 用比較有力的關(guān)節(jié)拿東西，不要用小關(guān)節(jié)。比如說，提沉重的手提包時，應(yīng)該用手肘，而不是手腕或手指。
19. 你也可以買塑料餐具。它們比較輕巧，方便端著走、使用和清洗。

20. 8熱敷。

    備受關(guān)節(jié)炎疼痛折磨？熱敷是緩解疼痛的最佳方法之一。熱療可以讓肌肉放松，暫時緩解疼痛。你可以在患處使用電熱墊或熱敷貼片，用熱水沐浴或泡澡，或進(jìn)行蠟療。
21. 小心不要燙傷自己。每次熱敷不得超過20分鐘。
22. 你也可以冷敷，讓肌肉暫時失去對關(guān)節(jié)炎疼痛的知覺。

23. 9用瀉鹽浸泡關(guān)節(jié)。

    瀉鹽含有硫酸鎂。多年來，這個天然礦物質(zhì)一直被用來緩解疼痛。當(dāng)你泡在水里時，大量鎂有助于減輕關(guān)節(jié)疼痛。
24. 裝一大碗溫水，倒入120克瀉鹽。將疼痛的關(guān)節(jié)浸在碗里，至少泡15分鐘。
25. 有的關(guān)節(jié)不容易浸在碗里（比如膝關(guān)節(jié)），你可以在浴缸裝水，倒入瀉鹽，然后進(jìn)去泡一會兒。

26. 10多曬太陽。

    除了從食物中獲取維生素D，你也可以曬太陽。每隔一天在不涂防曬霜的情況下，到屋外曬10到15分鐘太陽。這樣能自然地吸收大量維生素D，而且不會因?yàn)榻佑|紫外線，而引起皮膚問題。
27. 擔(dān)心不涂防曬霜會引起皮膚問題？你可以涂身體，但不涂手。即使只有一小部分皮膚接觸陽光，也能幫助吸收更多維生素D！

28. 11戒煙。

    抽煙對整體健康有害，也會引起關(guān)節(jié)炎疼痛。有害的化學(xué)物質(zhì)進(jìn)入體內(nèi)，對結(jié)締組織造成壓力，使關(guān)節(jié)炎更加疼痛。
29. 嘗試?yán)媚峁哦≠N、口香糖或冷火雞法（強(qiáng)制自己突然停止抽煙）戒煙。
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1吃香蕉。

香蕉對關(guān)節(jié)炎很有用，可以幫助治療潛在病因。它含有大量鉀，是對細(xì)胞正常運(yùn)作十分重要的礦物質(zhì)。它也含有維生素C、維生素B6和葉酸，有助于改善免疫力。

2在食物中加點(diǎn)姜黃。

姜黃是一種香料，可以加到食物里，幫助緩解關(guān)節(jié)痛。它含有姜黃素，可以阻斷炎性細(xì)胞因子和酶，進(jìn)而減輕關(guān)節(jié)疼痛和消腫。

3攝取更多姜。

近期的研究顯示，姜有和布洛芬相近的抗炎作用，姜提取物也被證實(shí)幾乎和類固醇的效果一樣好。多在食物中加點(diǎn)姜，包括雞肉、甜點(diǎn)等。

4吃含有維生素D的食物。

關(guān)節(jié)炎患者需要好好照顧骨骼，也就是說他們需要多攝取維生素D。服用皮質(zhì)類固醇的患者需要攝取更多，因?yàn)檫@種藥會減少體內(nèi)的維生素D。不妨吃魚，尤其是鮭魚、鯖魚或鯡魚。吃85克魚就能達(dá)到每日所建議的維生素D攝入量。

5吃含有益生菌的食物。

益生菌也被稱為“好細(xì)菌”，可以幫助減輕疼痛。近期的研究顯示含有益生菌的食物大大減輕了關(guān)節(jié)痛，也有助于改善活動能力。

6吃含有硫磺化合物的食物。

硫磺化合物可以幫助身體排毒，可是服用非甾體抗炎藥和其它止痛藥會耗盡它們。你必須吃含有硫磺化合物的食物來補(bǔ)充它們，比如洋蔥和大蒜等刺激性食物。

7多攝取富含鎂的食物。

鎂可以使肌肉和神經(jīng)末梢放松，減輕疼痛。它也幫助骨骼礦化。盡量多吃鎂含量高的食物，像是深綠葉蔬菜、堅果和豆類。

8吃更多番薯。

番薯對關(guān)節(jié)炎患者十分有用。它們富含β-胡蘿卜素、維生素A、維生素C、礦物質(zhì)、花色素苷和水溶性纖維。這些物質(zhì)均能減輕疼痛和炎癥，促進(jìn)關(guān)節(jié)健康。

9喝綠茶。

綠茶含有表沒食子兒茶素-3-沒食子酸酯（EGCG）。這是一種抗氧化成分，可以阻止身體產(chǎn)生會損害關(guān)節(jié)的分子。關(guān)節(jié)受到的傷害減少了，就不會那么痛。