肌腱是連接肌肉和骨骼的組織，是它使身體動(dòng)作成為了可能。而跟腱連接的是小腿肌肉和小腿跟骨。跟腱炎（或跟腱病變）是一種疾病，其癥狀表現(xiàn)為跟腱發(fā)炎，有疼痛感。這種疾病的常見(jiàn)病因是過(guò)度使用肌腱，尤其是在沒(méi)有適當(dāng)增強(qiáng)力量的情況下向肌腱施加了過(guò)大的壓力，例如在周末參加競(jìng)技運(yùn)動(dòng)。大多數(shù)情況下，肌腱炎可以在家調(diào)養(yǎng)，但你仍然應(yīng)該去看醫(yī)生，了解適合自己傷情的詳細(xì)治療方法。

1. 1看醫(yī)生。

   自己開(kāi)始嘗試治療跟腱炎之前，你應(yīng)該咨詢(xún)醫(yī)生。她會(huì)做出正確的診斷，并根據(jù)你的受傷情況制定個(gè)性化的治療方案。
2. 如果最近你小腿的活動(dòng)量有所增加，請(qǐng)一定要告訴醫(yī)生，因?yàn)檫@有可能正是你受傷的原因。醫(yī)生還會(huì)告訴你應(yīng)該在多長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)不要進(jìn)行任何活動(dòng)。
3. 如果跟腱的疼痛非常嚴(yán)重，或腳部突然無(wú)法彎曲，請(qǐng)立即就醫(yī)。這種癥狀可能實(shí)際上是跟腱撕裂或跟腱斷裂，情況遠(yuǎn)比跟腱炎嚴(yán)重。
4. 需要去看醫(yī)生的跟腱炎常見(jiàn)癥狀還有腿后部或腳跟以上的輕度到重度疼痛，特別是在運(yùn)動(dòng)或鍛煉后。此外，如果患有跟腱炎，早上起床后該區(qū)域可能會(huì)有壓痛感或僵硬感。

5. 2讓肌腱休息。

   為了促進(jìn)損傷恢復(fù)，首先要做的是讓肌腱得到充分休息。你仍然可以下地走路，但不要奔跑、爬樓梯或?qū)‰煸斐筛邚?qiáng)度的壓力。
6. 根據(jù)肌腱炎的嚴(yán)重程度，你可能需要讓肌腱休息幾天到幾個(gè)月的時(shí)間。你應(yīng)該重視身體的感覺(jué)，慢慢恢復(fù)高強(qiáng)度的活動(dòng)。
7. 跟腱恢復(fù)期間，你可以選擇低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如騎自行車(chē)、練橢圓機(jī)和游泳。

8. 3冰敷小腿肌肉來(lái)減輕疼痛。

   冰敷受傷部位有助于消腫，同時(shí)還可以減輕疼痛。將冰袋放到小腿肌肉疼痛的位置大約十五分鐘。感到疼痛的當(dāng)天你可以根據(jù)需要，多次重復(fù)使用這一方法進(jìn)行冰敷。
9. 如果你預(yù)計(jì)運(yùn)動(dòng)后會(huì)感到疼痛，也可以在運(yùn)動(dòng)后冰敷受傷的小腿肌肉。
10. 對(duì)某個(gè)部位的冰敷時(shí)間最長(zhǎng)可達(dá)二十分鐘，但如果皮膚開(kāi)始感覺(jué)麻木，你應(yīng)該停止冰敷，讓皮膚暖和起來(lái)。

11. 4服用非處方止痛藥。

    你可以服用對(duì)乙酰氨基酚或布諾芬、萘普生等非甾體抗炎藥（NSAID），以減輕跟腱炎引起的疼痛和腫脹。服藥時(shí)請(qǐng)務(wù)必嚴(yán)格遵循說(shuō)明，每種藥物的服用量不得超過(guò)規(guī)定。
12. 嘗試七到十天的短期治療。
13. 即使按規(guī)定服藥，大多數(shù)非處方止痛藥也不適合每日服用。為了治療損傷而服用非處方藥物超過(guò)一個(gè)月時(shí)，請(qǐng)先咨詢(xún)醫(yī)生。
14. 如果醫(yī)生為你開(kāi)了藥效更強(qiáng)的止痛藥，一定要按醫(yī)囑服藥。

15. 5使用綁帶或壓縮繃帶。

    用彈性繃帶或壓縮繃帶包裹腳或小腿。壓緊該部位有助于減輕腫脹，限制受傷肌腱的活動(dòng)。

16. 6將腳抬到高于胸部的位置，以減輕腫脹。

    將受傷的肌腱抬到高于心臟的位置也有助于減輕腫脹。如果你能找到一個(gè)舒適的抬腳姿勢(shì)，可以考慮在睡覺(jué)時(shí)也把腳墊高。

17. 7不要吸煙或使用其他煙草制品。

    吸煙會(huì)減少供血，降低組織修復(fù)速度，進(jìn)而使恢復(fù)速度變慢。在養(yǎng)傷期間杜絕所有煙草產(chǎn)品能夠縮短你的休養(yǎng)時(shí)間。

18. 8穿能夠保護(hù)肌腱的鞋子。

    那些既能支撐足弓，又能為腳跟提供緩沖的運(yùn)動(dòng)鞋有助于減輕痛苦，加速恢復(fù)。此外，鞋跟后部較軟的鞋子可以減少對(duì)跟腱不必要的刺激。
19. 某些情況下，醫(yī)生或理療師可能還會(huì)建議插入某種類(lèi)型的矯正裝置。這類(lèi)放入鞋里的裝置可以為腳部的特定區(qū)域增加支撐。
20. 矯正裝置多被用于協(xié)助治療止點(diǎn)性跟腱炎（位于肌腱插入腳跟的腿部下半部），因?yàn)樵摬课桓菀资艿侥承┬拥拇碳ぁ?/li>
21. 如果疼痛非常嚴(yán)重，醫(yī)生可能還會(huì)推薦康復(fù)矯正鞋，以保持足部彎曲，避免肌腱受力。它通常用于短期治療，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間使用會(huì)使小腿肌肉弱化。

22. 9向醫(yī)生咨詢(xún)可的松注射。

    可的松是一種有效的抗炎藥。許多疾病都會(huì)注射這種藥物，以消腫止痛。但是，由于注射會(huì)增加肌腱受傷的風(fēng)險(xiǎn)，在用盡其他可能的治療方法之前，醫(yī)生可能不會(huì)建議你注射這種藥物。

23. 10向醫(yī)生咨詢(xún)手術(shù)治療。

    如果綜合治療和物理治療方案在六個(gè)月或更長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)無(wú)法緩解疼痛，醫(yī)生可能會(huì)選擇討論手術(shù)治療的可能。可做的手術(shù)包括：
24. 腓腸肌退縮術(shù)：這種手術(shù)會(huì)拉長(zhǎng)小腿肌肉，以減輕跟腱的額外壓力。
25. 清創(chuàng)和修復(fù)：這種手術(shù)會(huì)移除跟腱的受損部分，通常只適用于損傷小于50%的肌腱。
26. 肌腱轉(zhuǎn)移清創(chuàng)：對(duì)于損傷超過(guò)50%的肌腱，將損傷部分切除，移植大腳趾的肌腱至跟腱部位，以保持肌腱力量，使之能夠發(fā)揮正常功能。
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1. 1咨詢(xún)理療師。

   如果跟腱炎非常嚴(yán)重，你應(yīng)該咨詢(xún)理療師，為你的損傷制定合適的強(qiáng)化治療計(jì)劃。理療師可能會(huì)讓你先從簡(jiǎn)單的鍛煉開(kāi)始，逐漸過(guò)渡到讓肌腱得到更大拉伸的鍛煉。
2. 即使病情較為輕微，不需要理療師的協(xié)助，也請(qǐng)記住，治療肌腱時(shí)最好選擇溫和的強(qiáng)化和拉伸動(dòng)作。

3. 2伸展腳趾。

   做這項(xiàng)練習(xí)時(shí)，人坐到椅子上，腳后跟接觸地面。彎腰去夠腳趾，將大腳趾向上拉扯。首次練習(xí)時(shí)，保持姿勢(shì)大約15秒，此后將時(shí)間逐漸增加至30秒。
4. 做這項(xiàng)練習(xí)時(shí)，每次可將動(dòng)作重復(fù)四次，每天可練五次。

5. 3做小腿足底筋膜拉伸。

   做這項(xiàng)練習(xí)時(shí)，人坐在地板或墊子上，雙腿伸出，膝蓋伸直。在受傷的腿上繞一圈毛巾，使之剛好從腳趾下面穿過(guò)。雙手回拉毛巾，使足部向上，朝自己的方向伸展。保持這一姿勢(shì)15-30秒鐘。
6. 做這項(xiàng)練習(xí)時(shí)，每次可將動(dòng)作重復(fù)四次，每天可練五次。

7. 4小腿拉伸運(yùn)動(dòng)。

   這項(xiàng)基本練習(xí)對(duì)拉伸小腿肌肉和跟腱非常有益。將一只腳放在身后，腳后跟平放于地面。雙手撐墻，將重心放到彎曲、前伸的那只腿上。慢慢將臀部向墻壁方向移動(dòng)，同時(shí)，后面那只腳不要離地。保持這一姿勢(shì)十秒鐘。你后面那只腿的小腿肌肉會(huì)感受到很強(qiáng)的拉力。
8. 你可以每天每只腳重復(fù)此練習(xí)20次。
9. 關(guān)于小腿拉伸運(yùn)動(dòng)的更多信息，請(qǐng)參考本站的其他文章。

10. 5做雙側(cè)落踵。

    落踵是一種離心運(yùn)動(dòng)，這意味著肌肉拉長(zhǎng)時(shí)它會(huì)收緊肌肉，使之適合拉伸。做這項(xiàng)練習(xí)時(shí)，雙腳的前腳掌站到臺(tái)階上，提起腳后跟，然后盡可能慢地放下來(lái)。由于能夠落到臺(tái)階以下，因此，后腳掌應(yīng)該能夠達(dá)到低于前腳掌的高度。以緩慢、可控的方式重復(fù)此動(dòng)作二十次。
11. 隨著力量增加，你可以手持重物，增加此動(dòng)作的鍛煉強(qiáng)度。
12. 你還可以做單側(cè)落踵，動(dòng)作基本一致，不過(guò)是用一只腿來(lái)做。一定要從雙側(cè)落踵開(kāi)始，嘗試單側(cè)動(dòng)作前，請(qǐng)咨詢(xún)理療師，因?yàn)樵搫?dòng)作可能會(huì)進(jìn)一步損害肌腱。

13. 6采取措施預(yù)防可能產(chǎn)生的跟腱炎。

    為了防止肌腱首次或再次受傷，在運(yùn)動(dòng)時(shí)你可以采取幾點(diǎn)措施，包括
14. 進(jìn)行鍛煉和體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，慢慢起步，逐漸提高活動(dòng)水平
15. 每天拉伸
16. 注意小腿肌肉的鍛煉
17. 交替進(jìn)行高強(qiáng)度和低強(qiáng)度的鍛煉
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