身體健康的重要性大部分人都知曉，但是精神健康的重要性卻被很多人忽略了。精神健康能讓你的生活更加趣味盎然，同時也能促進身體健康，保持良好身體狀態(tài)。真正的健康是指身體和心智都健康。

方法1應(yīng)對壓力

1. 1鍛煉身體。

   人在感受到壓力時，大腦會產(chǎn)生荷爾蒙，讓身體準備應(yīng)對外來威脅。重壓會傷及精神健康，也可能會引發(fā)不良身體反應(yīng)。紓解壓力的妙法之一便是鍛煉身體。
2. 鍛煉和體育活動能讓緊張的肌肉放松。
3. 鍛煉能促進身體釋放內(nèi)啡肽。內(nèi)啡肽是一種神經(jīng)遞質(zhì)，可以讓你感到舒適，并抑制身體對壓力的應(yīng)激反應(yīng)。此外，內(nèi)啡肽還可以改善情緒，讓你更為鎮(zhèn)定。
4. 嘗試不同的活動，選擇自己最喜歡的。適宜的活動包括瑜伽，散步，跳舞以及能促進心率的其他運動。
5. 當你感到壓力時，通常會不愿意做運動，覺得麻煩。但是從長遠來看，運動一定會讓你受益匪淺。

6. 2膳食均衡。

   均衡的膳食和良好的飲食習慣有助于減壓。請謹記以下幾點：
7. 控制咖啡因和酒精的攝入量。過量攝入這兩種物質(zhì)會造成焦慮，如果一天飲酒超過一兩次，就會讓身體更難抵御精神壓力。
8. 吃飯時要輕松鎮(zhèn)定，不要急急忙忙。
9. 不要暴飲暴食。不要將暴飲暴食作為應(yīng)對壓力的手段。
10. 有些食物中含有可以幫助身體緩解壓力的營養(yǎng)成分，尤其是鱷梨，香蕉，茶，全麥，油性魚，胡蘿卜，堅果，酸奶以及巧克力等食物。

11. 3保證充足睡眠。

    睡眠可讓身體自我修復(fù)，緩解白天所受到的壓力。睡眠時大腦會放空，白天緊繃的肌肉也會得以舒緩。
12. 睡眠可以減壓，也可以幫你避免諸如焦慮等身體應(yīng)激反應(yīng)。
13. 睡眠需足時，且質(zhì)量要好。舉個例子，你肯定不想讓噪音大晚上擾你清夢。為了避免壓力，每晚至少睡足6到8小時。

14. 4練習正念修禪。

    正念修禪是冥想的一種，要求練習者將思緒集中在當下。正念修禪將人的意念集中在普通事物上，修行期間無欲無為。
15. 每天至少冥想半小時，時間雖短，也會改善你的行為和大腦功能。正念可以減少情緒波動，焦慮和抑郁。
16. 找個不受打擾的清修之地。舒適地坐下，然后集中精力在自己的思緒上。讓思緒在腦海中閃回，并多加注意。
17. 將所有精力集中在當下，留意你的呼吸節(jié)奏。記下你的所觀，所聽和所感，感受身體的哪個部位處于緊張狀態(tài)。留意每個劃過腦海的想法，思緒和憂慮，然后任其消逝。
18. 如果你的思緒開始渙散，或者陷入憂思當中，請將你的注意力重新集中在呼吸上。
廣告

方法2構(gòu)建自尊

1. 1審視自我批評。

   良好的自我感覺是精神健康的關(guān)鍵。憂慮和負面想法會讓你沉淪，不能達到最佳狀態(tài)，而對自己的疑慮則會讓你心情不佳。以下幾個方法可以幫你停止自我批判，打消你的疑慮：
2. 如果發(fā)現(xiàn)自己充滿疑慮，對自己看法不佳，請先對自己提出疑問。比如，我對自己是否太過苛求？這么想對嗎？我會講同樣的話給旁人嗎？這些問題的答案通常會幫你打消對自己的疑慮。
3. 轉(zhuǎn)化負面情緒，讓其更加真實平和。舉個例子，你可能會想：“我什么事情都做不好?！睋Q個更真實的想法，告訴自己“我有時候會犯錯，但也能很好地完成工作。人無完人，我為自己能做到的事情感到驕傲?！?/li>

4. 2珍視自己的力量。

   在困難之時，多留意那些能夠助你渡過難關(guān)的好品質(zhì)。
5. 舉個例子，如果你發(fā)現(xiàn)自己的想法是“我討厭對未來一無所知的感覺，萬一有壞事發(fā)生呢？”那就請多想想自己所擁有的力量。你要對自己說：“我討厭對未來一無所知的感覺，但我之前不是照樣解決了未知的困難嗎？我相信自己克服困難的能力。”
6. 承認自己引以為傲的品質(zhì)可讓你感受到自我價值，這對精神健康極為重要。珍視自己的力量，提醒自己有能力應(yīng)對困難。
7. 寫下自己對自我力量的認知有助于構(gòu)建自尊，你可以將這些認知整理成錄。你可以從以下幾點進行記錄：是什么讓你感受到自己的力量？是你的行為，還是某些特定的情境？描述自己感到力量充沛時的心情，是自信，驕傲？列出5條你引以為傲的品質(zhì)，哪個最重要，為什么？

8. 3多做自我肯定。

   通過寫下或說出自己引以為傲的品質(zhì)來進行自我肯定，這么做可以幫你感受到自己的價值。定期回顧自己引以為傲的品質(zhì)，可以幫你愈發(fā)的自尊自信。
9. 對著鏡子說出你引以為傲的品質(zhì)。一有空就可以做這個練習，長此以往可以構(gòu)建自尊。
10. 舉個例子，你可以說“我覺得自己是個不錯的朋友，我為自己對朋友的禮遇而驕傲。”
11. 你也可以說“我喜歡我頭發(fā)的自來卷，因為它很特殊，我為此感到高興?！?/li>
12. 研究表明自我肯定可以消弭壓力，在壓力下可以活絡(luò)人的思緒。
廣告

方法3管控負面情緒

1. 1多花些時間在自己身上。

   處理強烈的情感絕非易事，但這也是人生的一部分。能夠掌控自己的情緒，舒緩精神傷痛也是精神健康的一部分，需要每天抽出時間做一些讓自己愉悅的事情。
2. 每個人喜歡的事情都不盡相同，你可能已經(jīng)有了梳理自己情緒的方法。
3. 和朋友聊天，散步，聽音樂，做一些放松的活動，比如洗個泡泡浴都是舒緩情緒的好辦法。

4. 2鍛煉自我意識。

   留意自己對外界事物的精神反應(yīng)，花些時間想想你應(yīng)對困境的方法。
5. 遇到困境時，與其迅速做出反應(yīng)，不如將自己從困境中抽離片刻。很多人都覺得這種做法非常有效，你可以多做幾次深呼吸，或者數(shù)到十再做打算。
6. 客觀地看待你的感受。這么做可以讓你客觀公允地應(yīng)對困境，而非感情用事。
7. 了解自己的情緒對于促進溝通和人際關(guān)系都大有裨益。

8. 3記筆記。

   筆記可以幫你梳理自己的想法和情感。這么做可以幫你更加了解自己的情感反應(yīng)，對身體和心智都有好處，比如可以提升你的免疫力，舒緩壓力。你可以按照以下思路記筆記：
9. 對某個事件你抱以何種情緒？這些情緒為何互不相連？
10. 這些感受能告訴我那些關(guān)于自己和內(nèi)心需求的信息？
11. 我是否對自己情感的判斷有所偏頗？在做出判斷時我又做了哪些假設(shè)？
12. 每天至少花二十分鐘對自己的情緒進行記錄。
廣告

方法4維系健康的關(guān)系

1. 1了解健康關(guān)系的特質(zhì)。

   困難之時，來自親朋好友的幫助恰如雪中送炭。朋友，家人，同事可以為你提供情感支持，幫你應(yīng)對生活中的重重壓力。他們的幫助也會讓你覺得內(nèi)心安穩(wěn)，受人接納。在與他人的關(guān)系中，留意以下幾點：
2. 信任。信任是構(gòu)建健康穩(wěn)固關(guān)系的關(guān)鍵，能讓親密無間的人袒露真實的自我，展示脆弱的一面。
3. 尊重。在一段關(guān)系中，尊重意味著你接受對方的觀點，需求和底限。尊重也包括不說傷人的話，辱罵或鄙視對方。
4. 傾聽。傾聽是向?qū)Ψ秸宫F(xiàn)尊重和關(guān)懷的方法。通過讓對方多說話，可以鍛煉自己做個良好的傾聽者。注意對方說的話以及說話的語境，待人皆要如此。
5. 自由。自由在一段關(guān)系中意味著你給予對方足夠的私人空間，并允許對方發(fā)展其他的社交關(guān)系。自由也意味著雙方可以毫無顧忌地說出自己的需求。

6. 2了解不健康關(guān)系的特征。

   不幸的是，很多人際關(guān)系并不健康，甚至令人備受折磨。欺凌在人際關(guān)系中意味著從精神和肉體上控制對方。擁有以下特征的人在人際關(guān)系中可能會欺辱對方：
7. 故意羞辱對方。
8. 對對方過于苛求。
9. 無視或者排擠對方。
10. 喜怒無常，情緒古怪。
11. 控制你的行動，禁止你見某些人。
12. 常會說，如果你這么做，我就會對你如何這樣的話。
13. 用金錢控制你。
14. 未經(jīng)你允許就查看你的手機和郵件。
15. 占有欲強。
16. 脾氣暴躁，極其好妒。
17. 令人壓抑，利用對方的罪惡感，或者強迫對方發(fā)生性關(guān)系。

18. 3正確評價你的關(guān)系。

    一旦明白何為健康或者不健康的關(guān)系，請抽時間評估你的社交圈子和圈內(nèi)的人。想想哪些關(guān)系很正面，而哪些則不健康。
19. 如果你的生活中有著備受欺凌的關(guān)系，可以考慮與對方對質(zhì)其行為。你可以考慮將這些人從支持自己的人中剔除出去，尤其是那些不顧你的感受的人。他們只會損害你的精神健康。
20. 同理，你也該多和支持自己的人交往。

21. 4多做有益關(guān)系健康的事情。

    保持一段正面積極的關(guān)系不僅僅要考慮對方的行為，也要讓自己舉止得體。以下是保持良好關(guān)系的幾點建議：
22. 了解雙方各自的需求，以及對這段關(guān)系的期冀。
23. 告知對方自己的需求，也要考慮對方的需求。
24. 一段關(guān)系不能為你提供所需的一切歡樂，不要期望值過高。
25. 學會妥協(xié)，學會與對方通過商量獲得雙方都滿意的結(jié)果。
26. 接受并珍視雙方的差異。
27. 學會移情，試著站在對方的角度看問題，一旦發(fā)生重大的事情，要坦誠地與對方商議。
廣告

注意事項

通過記筆記的方式來排遣不悅的情緒，諸如悲傷，心無所依，被遺棄感等。睡前記筆記有益健康。

培養(yǎng)積極向上的精神習慣，保持斗志昂揚的狀態(tài)。

廣告警告

如果你對自己的精神健康非常擔憂，請找一位有資歷的咨詢師或醫(yī)生談一談。如果你有自殘或者傷害他人的傾向，請及時就醫(yī)。

廣告