拇指扭傷是排球、籃球、壘球、滑雪、雪橇、網(wǎng)球和乒乓球等運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的損傷。但是，為了讓損傷得以治愈，無(wú)論你的拇指扭傷是否是運(yùn)動(dòng)造成的，在確診后你都要知道該如何包扎。包好后，你需要采取一些措施幫助拇指正常恢復(fù)，包括正確加壓、通過(guò)鍛煉恢復(fù)活動(dòng)能力等。

1. 1咨詢(xún)醫(yī)生。

   如果你是在比賽中或?qū)W校里受傷，通常會(huì)有醫(yī)務(wù)人員為你提供幫助。即使在你看來(lái)拇指只是扭傷，但仍然存在拇指骨折或脫臼的可能。某些情況下，醫(yī)生需要拍X光片或核磁共振檢查，來(lái)確定該如何治療你的拇指。

2. 2謹(jǐn)遵醫(yī)囑。

   如果你的拇指骨折或脫臼了，請(qǐng)遵循醫(yī)生為你制定的治療方案。如果拇指扭傷，醫(yī)生通常會(huì)建議你買(mǎi)一個(gè)拇指穩(wěn)定器，或包扎扭傷的拇指。如果有需要，醫(yī)生可以為你進(jìn)行包扎。

3. 3詢(xún)問(wèn)止痛藥。

   扭傷后，拇指一定很疼，如果你覺(jué)得難以忍受，可以向醫(yī)務(wù)人員咨詢(xún)，了解哪種止痛藥最有效，自己是應(yīng)該堅(jiān)持服用非處方藥物，還是可以請(qǐng)醫(yī)生開(kāi)一些更強(qiáng)效的處方藥。此外，問(wèn)問(wèn)醫(yī)生，如果服用這些止痛藥，應(yīng)該服多長(zhǎng)時(shí)間。廣告

1. 1備好材料和工具。

   由于你現(xiàn)在需要包扎自己的拇指，所以請(qǐng)讓受傷的手掌朝上?？噹Э梢允褂冒櫦y繃帶，或最多使用ACE繃帶，它們可以在藥房買(mǎi)到，然后準(zhǔn)備一把剪刀。將繃帶末端放到受傷手手腕的內(nèi)側(cè)，即測(cè)量脈搏時(shí)接觸的凹陷位置。然后用繃帶的另一端包住手背和小拇指。用未受傷的那只手把繃帶拉到拇指上。
2. 你還可以嘗試粘性運(yùn)動(dòng)膠帶，但它有皮膚刺激性，而且更難撕開(kāi)。

3. 2固定手腕。

   首先，在感覺(jué)舒適的情況下繞著手腕包一圈繃帶，不要太緊，然后再繞手腕包第二圈。確保包裹的繃帶沒(méi)有阻斷血液循環(huán)。如果包得太緊，手和（或）手指會(huì)感到刺痛，摸起來(lái)發(fā)冷并開(kāi)始變藍(lán)。

4. 3穿過(guò)手背和手指進(jìn)行包扎。

   以手腕內(nèi)側(cè)，也就是用來(lái)測(cè)量脈搏的凹陷處的繃帶末端為起點(diǎn)，繞大拇指指根纏繞繃帶，讓繃帶以對(duì)角線(xiàn)角度，朝小拇指指尖方向斜向穿過(guò)手背。包住所有四根手指，然后纏繞第二周，讓繃帶翻折后來(lái)帶手背，斜角壓住上一周的繃帶。包完后，帶尾應(yīng)該位于小拇指下的手掌側(cè)面。

5. 4纏繞手腕，重復(fù)第一層的包扎路線(xiàn)。

   再次將繃帶纏到手腕上，然后和第一層一樣，從手背斜插向小拇指，包住四根手指，再次纏繞手背。

6. 5將帶尾固定到手掌上與之斜向相交的繃帶上。

   用繃帶纏住拇指，將繃帶帶尾固定到斜向相交、穿過(guò)手背的繃帶上。

7. 6繞拇指纏繞多層繃帶，一層斜壓另一層。

   不要纏得太緊，否則會(huì)阻斷血液循環(huán)。纏多層繃帶時(shí)，每纏一層，將繃帶向上稍稍移動(dòng)一點(diǎn)。拇指上的繃帶包得越上，包扎提供的支撐力就越強(qiáng)。
8. 拇指徹底包扎好后，讓繃帶穿過(guò)手背，到達(dá)手腕處。多余的繃帶可以剪掉。

9. 7檢查受傷拇指的血液循環(huán)。

   為此，你可以捏住拇指指甲兩秒鐘。松開(kāi)后立即觀(guān)察指甲變化。如果一到兩秒鐘后，指甲恢復(fù)粉紅色，說(shuō)明你的拇指血液循環(huán)情況良好。如果指甲恢復(fù)粉紅色所需的時(shí)間長(zhǎng)于兩秒鐘，說(shuō)明繃帶可能太緊了。不幸的是，解決這個(gè)問(wèn)題的唯一方法是拆掉繃帶，然后再試一次。:
10. 麻木、刺痛或有壓力感也說(shuō)明繃帶綁得太緊。

11. 8將繃帶固定在手腕上。

    使用醫(yī)用膠帶將繃帶帶尾固定在手腕上。廣告

1. 1遵循RICE原則來(lái)加快恢復(fù)。

   縮寫(xiě)詞RICE代表休息（Rest）、冰敷（Ice）、加壓（Compression）和抬高（Elevation）。由于缺乏確鑿的證據(jù)支持，我們不知道RICE原則是否真的像人們以前認(rèn)為的那樣有效，盡管如此，很多醫(yī)生仍然建議患者遵循RICE原則，以促進(jìn)身體康復(fù)。
2. 將拇指置于柔軟的表面上，不要試圖用它做任何事情，尤其是那些可能加重傷情的身體活動(dòng)。
3. 在拇指上敷冰袋，有助于減輕疼痛和腫脹。使用的冰袋可以的是一袋冰塊，也可以是一袋冷凍的小個(gè)蔬菜，比如豌豆。敷的時(shí)候冰袋外面必須包一層布，避免冰袋直接接觸皮膚。每隔10到20分鐘，用冰袋敷一下拇指。
4. 通過(guò)包扎來(lái)為拇指加壓。
5. 舉起大拇指5秒鐘，然后將其放回靜止位置。一小時(shí)左右重復(fù)一次該動(dòng)作。

6. 2在恢復(fù)期的前72小時(shí)，避免HARM，即加熱（Heat）、飲酒（Alcohol）、奔跑（Running）和按摩（Massage）。

   有證據(jù)表明，這四件事情會(huì)削弱人體的快速愈合能力。某些情況下，它們會(huì)使扭傷惡化。

7. 3服用藥物來(lái)緩解拇指扭傷的疼痛。

   你可以服用非甾體抗炎藥（NSAID）來(lái)緩解拇指扭傷引起的疼痛，但是必須等到受傷48小時(shí)以后。過(guò)早服用會(huì)阻礙恢復(fù)過(guò)程。它們可以減輕扭傷引起的炎癥。布諾芬是人們扭傷后服用得最多的非甾體抗炎藥之一。
8. 建議的劑量是口服200到400毫克，每四到六小時(shí)服用一次。服用布諾芬時(shí)吃點(diǎn)東西，以免肚子不舒服。
9. 你也可以使用非甾體抗炎凝膠，將它涂到疼痛最嚴(yán)重處的皮膚周?chē)０茨ζつw，使凝膠能被充分吸收。

10. 4使用山金車(chē)花來(lái)預(yù)防瘀傷。

    山金車(chē)花是一種草藥，有助于減輕拇指扭傷引起的瘀傷和腫脹。你可以服用山金車(chē)花補(bǔ)充劑來(lái)消腫，也可以將山金車(chē)花直接涂到疼痛部位。
11. 將山金車(chē)軟膏抹到扭傷的拇指上。你可以在當(dāng)?shù)厮幍曩I(mǎi)到這種藥物。
12. 在山金車(chē)軟膏中加入一到兩滴的天竺葵或薰衣草精油，可以進(jìn)一步減輕瘀傷。

13. 5通過(guò)鍛煉恢復(fù)拇指的活動(dòng)能力。

    拇指扭傷時(shí)，它的活動(dòng)范圍很可能會(huì)受到限制。為了恢復(fù)，你需要做一些拇指鍛煉，比如：
14. 旋轉(zhuǎn)拇指，做圓周運(yùn)動(dòng)。
15. 拾起彈珠或鉛筆等小東西。捏住物體時(shí)，在拇指上施加一點(diǎn)壓力。重復(fù)五分鐘。
16. 用一只手捏住小球。保持5秒鐘。然后重復(fù)。以15次為一組，做兩組，鍛煉自己的握力。
17. 讓自己的拇指與其他手指分開(kāi)，使之盡可能遠(yuǎn)離其他手指5秒鐘，然后拇指回到正常位置。
18. 朝掌心向下彎曲拇指。讓拇指盡可能靠近手掌，保持5秒鐘，然后拇指回到正常位置。
19. 讓拇指遠(yuǎn)離手掌。這個(gè)動(dòng)作和擲硬幣的動(dòng)作相似。伸出拇指，使其遠(yuǎn)離手掌，保持5秒鐘，然后讓拇指恢復(fù)到正常位置。
20. 如果一定要對(duì)扭傷部位施加外力，請(qǐng)至少等到接近完全恢復(fù)時(shí)。讓扭傷的拇指自然發(fā)力，不要用另一只手拉它或握住它。

21. 6保持健康飲食，以促進(jìn)恢復(fù)。

    健康的飲食有助于加快恢復(fù)速度。尤其是拇指扭傷這類(lèi)損傷，它們?cè)诨謴?fù)時(shí)還需要蛋白質(zhì)和鈣。吃東西時(shí)，試著不要使用拇指，以免傷勢(shì)加重。為了均衡飲食，你應(yīng)該攝入大量的新鮮水果和蔬菜、精益蛋白、全谷物和Ω脂肪酸。
22. 盡量不要吃高脂肪、高淀粉、高糖的食物。
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1. 1識(shí)別拇指扭傷的癥狀。

   如果你不確定自己是否真的扭傷了拇指，那么知道自己應(yīng)該檢查哪些癥狀會(huì)很有幫助。拇指扭傷的癥狀有:
2. 劇烈、搏動(dòng)性和（或）極度強(qiáng)烈的疼痛
3. 腫脹
4. 瘀傷

5. 2讓自己熟悉拇指扭傷最常見(jiàn)的原因。

   扭傷拇指的原因多種多樣，其中最為常見(jiàn)的有：
6. 涉及拇指并對(duì)關(guān)節(jié)施加過(guò)大壓力的重復(fù)性活動(dòng)。
7. 球很可能會(huì)對(duì)拇指造成很大壓力的體育運(yùn)動(dòng)，如籃球、排球等。
8. 橄欖球和武術(shù)等有身體接觸的體育運(yùn)動(dòng)。

9. 3了解為何包扎拇指有助于恢復(fù)。

   包扎扭傷的拇指不僅可以固定受傷部位，還可以對(duì)它加壓。加壓有助于刺激淋巴液的流動(dòng)，而淋巴液會(huì)將重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)送到損傷周?chē)氖軗p組織。此外，淋巴液還能清除細(xì)胞和身體組織中的廢物，這是組織再生過(guò)程中的一個(gè)重要功能。包扎拇指還可以加快恢復(fù)過(guò)程，防止傷勢(shì)惡化。
10. 為了讓加壓收到最大效果，你必須拆下繃帶，讓傷口得到休養(yǎng)，然后重新包扎，每天重復(fù)幾次。這樣，淋巴系統(tǒng)就能完成受傷部位的引流工作了。
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