很多人都害怕當(dāng)眾講話，無論是演講，朋友婚禮祝詞，還是在課堂上發(fā)言。幸運(yùn)的是，下文中的有些方法可以緩解你對當(dāng)眾講話的焦慮情緒，雖然你可能永遠(yuǎn)不會喜歡上當(dāng)眾講話，但最起碼不會在大家面前出洋相了。

方法1為演講做準(zhǔn)備

1. 1了解你所講的主題。

   想要演講得更自在順暢，了解甚至精通你所講的內(nèi)容是非常重要的一部分。如果對演講內(nèi)容不了解，只會讓你更加焦慮、不自信，而這種焦慮和不自信會傳達(dá)給你的聽眾。
2. 準(zhǔn)備是關(guān)鍵?；〞r間好好構(gòu)建一下你的演講內(nèi)容，使內(nèi)容邏輯合理，通順流暢。你還要想好整個演講的重點(diǎn)、主次分明，重要的部分濃墨渲染，不重要的部分輕描淡寫地帶過。
3. 演講有時候也很像上課回答問題，你必須知道問題的重點(diǎn)在哪里。這會讓你感覺更好，表現(xiàn)得更自信，給你的聽眾留下好印象。

4. 2肢體訓(xùn)練。

   盡管當(dāng)眾演講和比賽跑步不同，肢體的協(xié)調(diào)也是很重要的。在演講的時候不要把重心從兩條腿換來換去的（努力控制腳趾保持不動，你就會發(fā)現(xiàn)身體重心不會老是換了。）還有呼吸，要挑選適合的地方的換氣，讓講話順暢自然。
5. 從丹田發(fā)聲。這有助于吐字清晰有力，這樣聽眾不但能聽清你在講什么，還不會覺得你在聲嘶力竭地嘶吼?？梢赃m當(dāng)練習(xí)一下，首先站直，把手放在丹田上，然后吸氣，呼氣。第一次呼氣吐氣維持5個數(shù)，第二次呼氣吐氣維持10個數(shù)，然后你會覺得丹田開始放松下來了。現(xiàn)在你就可以以這種放松的狀態(tài)從丹田呼吸，講話了。
6. 調(diào)整你的語音。先要知道你的聲音狀況。太高？太低？只有狗耳朵才能聽到？放輕松，舒服地站著（但要站直），調(diào)整呼吸，這有助于讓你發(fā)出令人舒服、愉悅的音調(diào)。
7. 不要用嘴或上胸呼吸，因?yàn)檫@兩種呼吸法只會增加你的焦躁情緒，讓你的喉嚨更緊。最后你的聲音出來只會讓人感覺特別緊張和不舒服。

8. 3調(diào)整語速。

   人們在交談的時候語速往往會變快，但這并不適用于當(dāng)眾講話。聽眾需要跟得上你所說的東西，并有時間消化你所說的內(nèi)容。
9. 試著放慢講話速度，要比平時和人交談的時候更慢、更小心。在兩個不同的觀點(diǎn)，或者尤其是重要的主題之間稍作停頓，這樣聽眾才有時間理解和反應(yīng)你所說的內(nèi)容。
10. 練習(xí)發(fā)音。發(fā)音就是咬字，以下音要尤其注意：z，c，s，zh，ch，shi，l，n。就發(fā)音這一塊來講，你首先要確認(rèn)演講稿中的所有字你都會讀，然后著重練習(xí)難以發(fā)音的單字。
11. 盡量不要講“嗯”，和一些不必要的口頭語，比如“然后”。平時交談的時候，說一說無傷大雅，但在當(dāng)眾講話的時候，口頭語太多會讓聽眾覺得，你不知道自己在講些什么。

12. 4了解你的演講。

    了解演講就像了解演講主題一樣重要。演講有很多不同的方式，你要選擇那種最適合自己的。
13. 演講的時候，你可能需要一些要點(diǎn)卡片或者一個演講框架。但如果你做得特別好，也可以完全脫稿（如果你不是極度有自信，最好還是不要這么做）。
14. 要點(diǎn)卡片上不需要什么都往上寫（要留些發(fā)揮的空間），也可以寫上一些備注，比如“講完這段稍微停頓一下”或是“記得換口氣”，這樣你就不會因?yàn)樘o張而忘了這些。

15. 5背下演講稿。

    雖然你沒必要背過你的演講稿或講話要點(diǎn)，但背下來的確會讓你表現(xiàn)得更自信，讓你在當(dāng)下的場合更加自在。但你要預(yù)留出足夠的背誦時間
16. 一遍遍地抄寫演講稿。這種方法有助于背誦。寫的遍數(shù)越多，記得越牢。寫過幾遍之后，你可以自我測試一下到底記住了多少。如果有些部分你就是記不住，就一遍一遍地重復(fù)寫那幾段。
17. 將整篇演講稿分解成不同的部分，分別背誦每一部分。一口氣背過一整篇演講的確很難，最好分部分背誦（從一個要點(diǎn)開始，然后在要點(diǎn)下再分為三個關(guān)鍵點(diǎn)，這一類的。）
18. 使用位置記憶法。將整篇演講稿分為幾個大的段落或要點(diǎn)。為每個要點(diǎn)想象出一個具體的場景（比如在講到JK羅琳對兒童文學(xué)的影響的時候，就想象出一本《哈利波特》）。為每一個要點(diǎn)想象出一個具體的場景（羅琳就可以想霍格沃茨，史蒂芬妮梅爾就可以想一片草地諸如此類）。然后你就想象自己依次穿過這些場景（比如你坐著飛天掃帚從霍格沃茨飛到草地上之類的）。如果每個要點(diǎn)都有好幾件事情要說，那就把他們放在這個區(qū)域的不同地點(diǎn)（比如，把《哈利波特》的風(fēng)行放在大堂，或羅琳對題材改寫的影響放在魁地奇球場）。

19. 6了解聽眾。

    你需要知道你是要面對哪些人講話，因?yàn)橛行┦虑閷δ承┤藖碇v很有趣，但卻不被另外一些人接受。比如，在商業(yè)演講的場合，你不會想要講的很隨意，或是在面對大學(xué)生群體的時候，你又不希望自己太過正式。
20. 幽默可以讓你自己很好地放松下來，同時還能燃起聽眾的熱情。有些幽默手段是適用于大部分公開演講的場合的（但不是所有！）。以一些幽默的段子開場有助于活躍氛圍，并給聽眾留下自信的印象。講一個有趣（但真實(shí)）的故事就很有效哦。
21. 弄清楚你想傳遞給聽眾什么樣的信息。是提供新觀點(diǎn)？轉(zhuǎn)變已有的觀點(diǎn)？還是想說服他們做什么事情？弄清這些有助于讓整個演講服務(wù)于你想要傳遞的信息。

22. 7練習(xí)。

    如果你想讓演講成功，練習(xí)是最最重要的事情。只是了解你要講的內(nèi)容和你想傳遞的信息是不夠的。你需要練習(xí)足夠多次，直到可以表現(xiàn)得很自然為止。這和穿新鞋是一個道理，一開始穿的時候可能會磨起水泡，但越穿就會越舒服、越合適。
23. 去演講的場地練習(xí)。因?yàn)槟銓龅氐沫h(huán)境很熟悉，也會增強(qiáng)你的自信。
24. 錄下你練習(xí)時候的視頻，觀察自己的長處和不足。盡管看視頻中自己的表現(xiàn)會有些難為情，但這是一個尋找自己長處與不足的最佳手段。你會注意到自己緊張的小動作（重心左腳右腳換來換去，不停地用手撩頭發(fā)），你可以盡量改掉這些小動作，或盡量少做。
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方法2斟酌內(nèi)容

1. 1選擇合適的演講方式。

   演講的3種類型包括信息型的，勸說型的和娛樂型的。盡管不同的類型之間有相通性，但各自的功能也各有不同。
2. 信息型演講的主要目的是陳述事實(shí)，細(xì)節(jié)和案例。即使你想說服你的聽眾，但還是基于基本的事實(shí)和信息。
3. 勸說型演講就是要說服聽眾?？梢越柚聦?shí)，也可以動用情感，邏輯和個人經(jīng)驗(yàn)等。
4. 娛樂型演講的目的在于滿足社交需求，但經(jīng)常借助一些信息型演講的方向和內(nèi)容（就像婚禮啊，獲獎感言?。?/li>

5. 2千萬不要把開頭搞得絮絮叨叨的。

   你肯定聽過類似的演講開場“在我一開始被邀請做這個演講的時候，我就在想我要說什么……”千萬別這么做。這是最無聊的演講開場白。絮絮叨叨地講述演講者的個人生活，但并不會像演講者認(rèn)為的那么有趣和吸引人。
6. 開門山間，開場白就提出你的主要觀點(diǎn)，以及3個（或幾個）作為支撐或詳細(xì)說明的要點(diǎn)。這樣一來，聽眾一般對開場白與結(jié)束語印象比較深刻。
7. 開場就立刻吸引聽眾的注意力。這就需要你提供一些令人震驚的事實(shí)或數(shù)據(jù)，或者問一個問題，顛覆聽眾的既有認(rèn)知與偏見。

8. 3有一個清晰的架構(gòu)。

   為了避免說到哪算哪的情況，你需要建立一個清晰的架構(gòu)。要記得，你不是要填鴨式地向聽眾灌輸事實(shí)與觀點(diǎn)。
9. 有一個核心觀點(diǎn)。問問自己，到底要向聽眾傳達(dá)什么信息？你希望聽眾從你的演講中得到什么？為什么他們會認(rèn)同你所說的？比如：如果你要做文學(xué)的國際趨勢的演講，你要想為什么聽眾會對這個主題感興趣。你不想只是對著聽眾甩各種事實(shí)吧？
10. 你需要幾個要點(diǎn)來支撐你的核心觀點(diǎn)。要點(diǎn)數(shù)最好是3個。比如，如果你的核心觀點(diǎn)是國際兒童文學(xué)正在越來越多樣化，就用一個要點(diǎn)來描述這個新趨勢，第二個要點(diǎn)說明這種多樣化正逐漸被社會所接受，最后第三個要點(diǎn)說明為這么這種新的兒童文學(xué)的多樣化是重要的。

11. 4使用合適的措辭。

    措辭在書寫和演講中都非常重要。你也不希望用一些過分華而不實(shí)的詞句，因?yàn)椴还苈牨姸嗦斆?，如果你一直掉書袋，他們也會很快喪失興趣的。
12. 使用引人注意的形容詞和副詞。你也想讓演講生動一些，讓觀眾嗨一些。比如：與其說，“兒童文學(xué)逐漸引入了多樣化的視角”，不如說，“兒童文學(xué)中出現(xiàn)了一些新的有趣的多樣化視角”。
13. 用生動的形象喚起聽眾的注意力。溫斯頓丘吉爾就用“鐵幕”來形容蘇聯(lián)的安全政策。引人注意的形象會喚起聽眾的意識（就好像“鐵幕”現(xiàn)在成為了家喻戶曉的名詞）。
14. 重復(fù)一樣也可以提醒聽眾，你講的東西很重要（想想看馬丁路德金的“我有一個夢想……”的演講）。再三強(qiáng)調(diào)你的要點(diǎn)，讓聽眾無法忘記你的核心觀點(diǎn)。

15. 5保持簡單。

    你也希望聽眾能輕松地跟上你的內(nèi)容，并在結(jié)束的時候?qū)?nèi)容有所印象。這不僅意味著要有令人印象深刻的觀點(diǎn)和令人震驚的事實(shí)，這還意味著你需要言簡意賅。如果你的演講內(nèi)容過于艱深晦澀，你會喪失掉聽眾的。
16. 使用短句和短語。短句和短語可以做出偉大的喜劇效果，比如那句“永不。”言簡意賅總能造成更大的沖擊。
17. 你還可以使用有趣的短小的俗語。很多名人都說過一些有趣的，或有力的短名言。你可以試著自己說說看，或是借用已有的。比如，富蘭克林就說過“誠懇，簡潔，沉穩(wěn)?！?/li>廣告

方法3當(dāng)眾演講

1. 1控制焦慮情緒。

   很多人在當(dāng)眾講話的時候會感到些許焦慮。你最好是已經(jīng)準(zhǔn)備好演講稿，并確實(shí)地知道要如何應(yīng)對這場演講了。如果是這樣，還有一些方式能緩解你的緊張情緒哦。
2. 在上臺之前，先握拳松拳幾次，能讓自己的情緒平靜下來，不那么興奮。然后做3次深呼吸，這會有助于你身心放松，并且上臺講話的時候保持呼吸平穩(wěn)。
3. 站姿挺拔、放松、自信，雙腳與肩同寬。這樣的行為會讓大腦意識到你是自信的，也會讓演講進(jìn)行得更順利。

4. 2對聽眾微笑。

   在聽眾入場的時候，就以微笑示人（如果你在場的話），或是你上臺的時候也要微笑地望著他們。這會讓你看起來很自信，可以緩解你與聽眾間的緊張氣氛。
5. 即使你感覺要緊張得發(fā)抖的時候也要試圖微笑（尤其是你已經(jīng)緊張得發(fā)抖了）。微笑會讓你的大腦認(rèn)為你其實(shí)很自信，很放松。

6. 3表演。

   當(dāng)眾講話，在某種程度上就是一種表演。你的演講有趣與否，都取決于你的表演如何。在演講的時候你需要建立一個舞臺上的表演型人格。
7. 講個故事。這個表演的其中一部分就是演講或是演講得像是在說故事。人們都喜歡聽故事，通過故事更容易打通你與聽眾之間的關(guān)聯(lián)，即使你是在講一些以事實(shí)為根據(jù)的事情，但最關(guān)鍵的是，故事要圍繞你的核心觀點(diǎn)和主題。為什么聽眾會對你的主題有興趣？重點(diǎn)是什么？
8. 準(zhǔn)備與臨場發(fā)揮同樣重要。聽眾們才不想呆呆地坐在那里，看著你對著要點(diǎn)卡片從頭說到尾。要給自己留些臨場發(fā)揮的空間，臨時加一些零零碎碎的小故事來激發(fā)聽眾的興趣。
9. 利用手勢來區(qū)分要點(diǎn)。你不想在臺上手舞足蹈的，也不想像石頭一樣傻傻地站著。所以，使用節(jié)制的手勢輔助觀點(diǎn)的表達(dá)很有必要。
10. 在演講的過程中加入語調(diào)的變化。如果你一直用單調(diào)低沉的聲音講，可能10秒鐘聽眾就會昏昏入睡了。你的情緒要被你所講的內(nèi)容調(diào)動，并用語調(diào)表現(xiàn)出來。

11. 4與聽眾互動。

    你需要掌控聽眾，也就是說讓他們?nèi)褙炞⒂谀闼v的東西中，不論你講什么都沒關(guān)系。這就意味著，你要成為一個好的演講者，而不只是有一個有趣的話題就行了。
12. 看著你的聽眾。先把整個房間的聽眾分為不同的區(qū)塊，然后輪流和每個區(qū)塊的某一位聽眾進(jìn)行眼神的交流。
13. 在演講的過程中向觀眾提問。在演講的不同部分，都可以用提問的形式開場，在你向大家展示你想要傳達(dá)的信息之前，可以讓聽眾來回答看看。這樣聽眾會覺得自己也是演講的重要組成部分。

14. 5講話速度放慢一點(diǎn)。

    人們演講效果不好通常是因?yàn)橹v話速度過快。你平時的語速要比演講時該用的語速慢很多。如果你覺得你講得真的太慢了，也可以適當(dāng)調(diào)節(jié)一下。
15. 如果你發(fā)現(xiàn)你的語速過快，可以喝口水，給聽眾些時間消化一下，也讓你有機(jī)會把語速放慢下來。
16. 如果聽眾中有你的朋友和家人，那么提前拜托他們，如果你語速過快就打個手勢讓你知道。在演講的過程中，不時地掃他們幾眼，好確定自己的語速是否合適。

17. 6結(jié)個好尾。

    人們通常會記住一段演講的開頭和結(jié)尾，對中間的內(nèi)容就不是很有印象。正因如此，你要確保自己有一個足夠令人印象深刻的結(jié)尾。
18. 要讓聽眾了解為什么這個主題非常重要，為什么他們需要了解這些信息。如果可以的話，以號召行動的方式結(jié)尾。比如說，如果你的演講主題是藝術(shù)課程的重要性，那么就告訴聽眾，在面對藝術(shù)類選修課被閹割的時候該怎么做。
19. 用一個可以反映你核心觀點(diǎn)的故事結(jié)尾。同樣的，人們喜歡聽故事。將一個故事，告訴聽眾這個信息是如何讓某個人受益的，或是沒有這個信息有什么危害，或是這個信息與聽眾的生活是如何的緊密相關(guān)（人們通常對那些與自己有關(guān)聯(lián)的事物格外有興趣）。
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注意事項(xiàng)

看看那些國際知名的演講者是如何演講的，試著分析他們大獲成功的原因。

不要因?yàn)槭《货瓴徽瘛５履λ固菽崾枪叛诺浣艹龅难葜v者，但他也曾是一個不會演講的普通人。好的演講者一定會克服這些困難的。

試著安排些熟人坐在觀眾席。如果這些熟人先前聽過你的練習(xí)就更棒了。他們會讓你感覺舒服和熟悉一些的。

如果你想通過提問與觀眾互動，那就問些他們?nèi)菀谆卮鸬膯栴}，然后通過解釋你想傳達(dá)的觀點(diǎn)與想法去肯定或強(qiáng)化對方的答案。

廣告警告

在演講前的一段時間內(nèi)注意飲食。奶制品與高糖食品由于容易生痰會影響發(fā)聲。同樣的，味道大的食物（比如蒜或魚）也要盡量避免，這樣就不會因?yàn)榭跉舛斐蓪擂巍?/li>

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