立秋節(jié)氣是一年之中比較受歡迎的一個節(jié)氣，這個時候會有很多的習俗講究，很多人都會注重保健養(yǎng)生。立秋還沒有出伏，之后還會有一個伏天，這個時候還是可以曬背養(yǎng)生的，建議早上十點左右曬背比較好。

立秋后什么時候曬背合適

秋天曬后背的最佳時間選擇上午10點左右，紫外線比較低，可能陽光較為柔和，能夠減少對皮膚刺激。

秋天曬后背能夠促進維生素D合成，有利于促進體內(nèi)鈣和磷的吸收，有利于防止出現(xiàn)缺鈣，促進骨骼的生長和發(fā)育。另外背部適當曬太陽還可以促進人體腎上腺素和甲狀腺素的分泌，對人體舒緩疲勞有一定幫助。秋天曬后背選擇10點左右，太陽光并不是很強烈，能夠減少對皮膚損傷，曬后背的時間控制在15~20分鐘，會導(dǎo)致背部發(fā)熱或者微微出汗，感覺到舒適比較好。如果曬背的時間比較長，有可能會導(dǎo)致皮膚受到損傷。

日常做到勞逸結(jié)合，保持充足睡眠，避免長時間熬夜。

立秋后曬背每天曬多久合適

建議20分鐘即可。

曬背是利用大自然傳遞的溫度熱量來為身體補充陽氣，合理的曬背能起到扶正驅(qū)邪、改善體質(zhì)的效果，而且人體后背處有督脈和膀胱經(jīng)兩條大的經(jīng)絡(luò)，這兩條經(jīng)絡(luò)如果受寒冷刺激的話很容易發(fā)生淤堵。

通過正確的曬背能夠起到疏通經(jīng)絡(luò)、補充陽氣的作用，建議一次曬背時間控制在20分鐘是比較合適的，之后可根據(jù)自己身體的耐受程度，逐漸延長曬背時間，避免一下子曬久出現(xiàn)頭暈、中暑、肌膚發(fā)紅疼痛等不適。

立秋后曬背要注意什么

1、 多喝溫水

伏天的溫度比較高，在伏天曬背的時候，因為天氣氣溫的升高，人體會流失較多的汗液，因此在曬完背之后需要多喝一些溫開水或者淡鹽水，以補充體內(nèi)流失的水分，以免體內(nèi)缺水而出現(xiàn)身體不適的癥狀。

2、避免吹風

因為在伏天曬背的過程中會流失較多的汗液，因此在剛曬完背的時候，此時全身的毛孔是處于擴張的狀態(tài)，此時應(yīng)該等汗液自動風干，而不是直接地去往空調(diào)房內(nèi)吹冷風，或者沖冷水澡，不然就很有可能會感染風寒，而出現(xiàn)感冒的癥狀。

3、清淡飲食

在曬背的過程中，人體全身的血液循環(huán)會加快，血液會向四肢和頭部涌去，再加上天氣比較炎熱，很容易出現(xiàn)食欲不振的情況，所以曬完背之后是不宜立即進食的，不然就很有可能會出現(xiàn)消化不良的情況，建議最好是等幾個小時之后再進食，而且也要清淡飲食。

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