曬背是夏季比較受歡迎的一個保健養(yǎng)生方式，它是有一定講究的，一般可以穿衣服曬，也可以光著曬，都可以起到保健效果。曬背一般建議穿寬松一點薄一點的衣服，這樣比較透氣，也不會影響血液循環(huán)。

曬背要穿寬松的衣服還是緊身的衣服好

曬背時應(yīng)該穿著寬大的衣服,不要緊身,否則可能會影響血液循環(huán)。

從補陽氣的角度來說，曬背的時候光著身子，讓太陽光直射在后背處起到的效果是最好的，但是因為紫外線對皮膚會造成一定的傷害，所以光著身體曬背需要在紫外線強(qiáng)度不是很大的情況下進(jìn)行。

如果紫外線強(qiáng)度很大，環(huán)境溫度很高的話，還是建議最好還是穿著衣服進(jìn)行曬背，以免暴曬之后出現(xiàn)皮膚發(fā)紅、瘙癢、脫皮等被曬傷的情況。

三伏天曬背的最佳方法

1.在天氣炎熱的夏季，若是不注意及時曬背，容易使背部肌肉得病，如：腰痛、脖子疼、肩周炎、頸椎病等，還容易導(dǎo)致多種疾病，比如：心臟病突發(fā)。

2.我們可自己在家做曬背運動，曬背的方法很簡單，首先將背部完全露在外面，將背上的衣服脫掉。將衣服展開，可鋪張，也可鋪平，將背上的衣服從頭到尾拉平。

3.將背面向上，衣服袖子左右互換，拉開衣服，將衣服拉直，讓陽光徹底透漏到背上來。一般選擇有樹蔭的地方，或者門前的空地都可以。

4.身體微微彎曲，將腰背往下垂，只露出兩肩，然后將衣服拉到最長，腰部以下全貼在椅子里，雙手扶著椅背，背部一定要完全露在外面，讓陽光直接照射在背部。

5.曬背也可以從中醫(yī)的角度說，通過拍打后背，能夠疏通經(jīng)氣，調(diào)暢經(jīng)絡(luò)，讓背部的肌肉更加松弛，預(yù)防疾病，也能促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，同時對促進(jìn)睡眠也很有效果。

6.若是通過空調(diào)來曬背，最好要蓋上空調(diào)或者空調(diào)外掛，以防著涼。

7.將衣服拉開，露在外面的皮膚最好不要有汗，曬背的時間最好選擇在上午8-10點之間，盡量從清晨起床開始，曬背的力度以稍力有度，不要時間過長。

三伏天曬背的宜忌人群

曬太陽的常見好處是，促進(jìn)人體對鈣和磷的吸收，促進(jìn)骨骼形成和保持健康狀態(tài)。此外，還有助于促進(jìn)人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌，幫助改善情緒低落、精神抑郁等問題。

在此基礎(chǔ)上，從中醫(yī)角度看，曬背還有利于補陽，排寒祛濕。因此畏寒怕冷、四肢不溫、肢體困倦、精神不振，以及經(jīng)常便溏腹瀉的人群適合嘗試。

但是也有人不適合曬背，例如，紫外線過敏者、陽盛體質(zhì)或氣陰兩虛人群，高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病人群，以及飲酒后人群等。

老人曬背時應(yīng)有家屬陪同。孕期身體情況特殊，不能隨意擾動氣血，要聽從專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)。

此外，服食或接觸過藜菜(灰菜)或其它有光感性的植物，服用過易發(fā)生光毒反應(yīng)的藥物后，應(yīng)避免接觸陽光或紫外線，短時間內(nèi)不建議曬背。

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