很多人為了瘦腿會(huì)對(duì)腿部肌肉做針對(duì)訓(xùn)練，比如蹬自行車(chē)，或者用蹬腿機(jī)。有的人會(huì)告訴你，跑步等用到腿部肌肉的運(yùn)動(dòng)一定要做拉伸，不然腿會(huì)變粗，做了拉伸腿就會(huì)變細(xì)。真的是這樣嗎？

拉伸是一種柔韌性訓(xùn)練，的確能增加肌肉的長(zhǎng)度，能提升關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。

運(yùn)動(dòng)后不拉伸腿，只是看起來(lái)會(huì)變粗，而不是真的肌肉增大了。這是因?yàn)榧∪庖廊槐３种o張的收縮狀態(tài)，得不到放松，所以形態(tài)上看，就是粗。但是單純的拉伸并不能充分放松肌肉。

肌肉增大是指肌纖維變粗，很簡(jiǎn)單的道理，需要肌肉的撕裂和再生長(zhǎng)。那么這個(gè)過(guò)程我們可以看到，拉伸對(duì)其并沒(méi)有什么影響，所以不拉伸導(dǎo)致肌纖維變粗，不存在。

反過(guò)來(lái)，拉伸并不能讓你的小腿維度變小，甚至肌肉會(huì)增長(zhǎng)得更好。所謂“瘦腿”，除了減少整體脂肪讓腿部的脂肪瘦下去，其實(shí)肌肉并不能變少，除非你永遠(yuǎn)不再走路。

“瘦腿”的秘密不是減少肌肉，而是讓肌肉變得更勻稱(chēng)。你必須均勻地訓(xùn)練你的腿部，而不是單純做深蹲或者跑步來(lái)鍛煉下肢。

股四頭肌是人體的大腿肌肉，位于大腿肌肉前面，要使大腿強(qiáng)壯首要是發(fā)展股四頭肌，因?yàn)楣伤念^肌是人體最大、最有力的肌肉之一。

股四頭肌的拉伸分為徒手拉伸、器械拉伸兩種類(lèi)型，最常見(jiàn)的姿勢(shì)為跪姿挺身式拉伸。找尋一個(gè)具有彈性、質(zhì)地較軟的平面，然后在上面保持跪姿，雙腿自然并攏。

用雙手分別抓住左右兩腳的腳跟，將身子直立挺起。然后用大腿的力量拉扯身體向后慢慢傾倒，同時(shí)保持頭部挺直，將臀部向前挺。

可根據(jù)個(gè)人身體素質(zhì)控制在不同的角度。一般情況下，感覺(jué)到大腿肌肉有明顯的拉扯感即可停止。保持這個(gè)角度10~15秒即可恢復(fù)正常姿勢(shì)，放松10~15秒后再度進(jìn)行，重復(fù)3~4次，即可起到很好的拉伸效果。