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          腰椎盤突出一定要臥床休息嗎 腰間盤突出適合做什么運動

          Ai高考 · 生活百科
          2023-03-19
          更三高考院校庫

          腰椎間盤突出時,腰部和腿部會有持續(xù)性地疼痛。一般有腰椎間盤突出的人都是需要注意休息的,尤其是在急性發(fā)作期,反而不能通過運動緩解,會加重病情。等到康復期就可以做一些活動了。

          腰椎盤突出一定要臥床休息嗎 腰間盤突出適合做什么運動

          腰椎盤突出一定要臥床休息嗎

          腰椎間盤突出和腰椎間盤突出癥不同,腰椎間盤突出是由于腰椎受到外力作用,椎間盤髓核沖破纖維環(huán),導致突出,可是有的人突出好多年卻沒有癥狀,當突出物觸碰到附近的神經(jīng)根的時候,則會引起相應的癥狀,這種情況便叫腰椎間盤突出癥。

          當處在腰椎間盤突出的急性期時,是必須嚴格臥床休息的,同時不能睡軟床,軟床會增加腰椎彎曲程度,加大腰椎壓力進而加重癥狀。

          一般大約臥床半個月左右會有所緩解,此時就不能在臥床休養(yǎng)了,經(jīng)過了一段時間的臥床修養(yǎng),肌肉和神經(jīng)都會出現(xiàn)退化的情況,此時則必須每天下床進行一些運動康復動作,來促進腰椎康復。腰椎康復的動作有很多,包括拱橋、燕飛、山羊挺身等。

          腰間盤突出適合做什么運動

          度過急性期的患者有兩種情況,一種是病情加重了,需要聽從醫(yī)生的建議。另外一種情況是病情大部分都緩解了。對于后一種情況,就不需要嚴格臥床休息了,可以減少臥床時間,循序漸進,回歸正常。除了臥床這種康復方式,建議行腰背肌功能練習,到行走、吊單杠和游泳等活動有助于康復。

          1、倒走

          剛剛度過急性期,一般的力量動作還是少做為好,應該以恢復身體協(xié)調(diào)性的動作為主,這里推薦倒走,每天進行半個小時左右的倒走訓練,調(diào)動身體靈活性的同時還會起到強化腰部肌肉的功能,需要注意的是,倒走要選擇安全的路段并有家人朋友相陪,以免摔倒引起二次傷害。

          2、吊單杠或吊凳子

          吊單杠和吊凳子的原理一樣,都是利用重力作用,拉伸腰椎間隙,促進突出物吸收,每天進行十五分鐘的自重訓練,對康復十分有效。當身邊沒有單杠時,可以利用椅子操作,雙手握在椅子背上,手臂發(fā)力,腰部以下完全放松,同樣可以起起到物理牽引的作用,如下圖。

          3、壓球

          平躺在床上,將棒球放在身下,尋找壓痛點,通過身體重力的作用進行按摩,當這個壓痛點痛感消失后則尋找下一個痛點或麻木點,每天進行20分鐘左右。

          腰椎間盤突出要戒煙酒嗎

          吸煙、飲酒和腰椎間盤突出癥的恢復并不明顯,雖然吸煙會影響椎間盤的營養(yǎng)供應,但在醉酒后行走不穩(wěn)定,傷害的幾率增加,可抽煙的影響小到可以忽略,喝酒不必非得喝那么多。

          當然,在病痛發(fā)生之后,治療期間是否可以抽煙喝酒,這個應該和醫(yī)生溝通,如果你的醫(yī)生要求戒煙與戒酒還是積極配合一下,不要影響恢復的效果.

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