失眠是很多人都會有的問題，尤其是第二天還有工作和學習時，晚上睡不著會讓人十分煩躁。如果長期失眠更會讓人精神和生理上難受，就會感覺自己抑郁了。那么失眠會導致抑郁癥嗎？怎么快速入睡呢?

失眠和抑郁癥兩者常常并存，抑郁癥的病人85%會有失眠，失眠的人患抑郁癥的幾率也會增加3倍。

長期慢性失眠的確和抑郁癥有關，有研究發(fā)現(xiàn)，失眠時間越長，失眠程度越嚴重，越容易發(fā)展成抑郁癥。

1、首先平躺好，左手放在肚子上，右手舉過頭頂。

2、面部放松，兩眼不要往中間聚攏（和不要皺眉是一樣的）因為兩眼聚攏思維會很活躍，不利于睡眠。此時，兩眼略微上翻，可能像翻白眼。

3、最重要一步：數數 具體步驟：在吸氣時或者呼氣時，從一開始默數到十，數完十再從一開始，記住是呼一次數一個數（或者吸一口氣數一個數）。

剛開始還有意識會循環(huán)，然后你會驚奇地發(fā)現(xiàn)你不自覺地數過頭了，沒事，這就是你放松后要睡覺的前兆了。再從頭開始，重復，慢慢地你就會入眠。

1.神經系統(tǒng): 睡眠促進我們神經細胞的連接，有助于我們的學習和記憶，長期失眠會導致學習能力、記憶力下降，不容易集中精力，協(xié)調性變差，反應力下降，容易發(fā)生事故；還會影響情緒，暴躁，情緒低落等甚至會出現(xiàn)幻覺等精神癥狀；

2.免疫系統(tǒng):睡眠時，免疫系統(tǒng)會和一些外來入境我們身體的物質如病毒等“戰(zhàn)斗”，保護我們的身體。長期失眠，免疫系統(tǒng)不能有效的“戰(zhàn)斗”，我們身體的容易被細菌、病毒等感染；

3.消化系統(tǒng):失眠導致瘦素分泌減少，肥胖增加；

4.軀體疾病風險增加:如糖尿病、心臟病、高血壓、哮喘、炎癥、卒中、癲癇等；

5.精神疾病風險增加: 焦慮，抑郁，自殺觀念等；