很多人在減肥、減脂期間，為了所謂的低碳水，干脆選擇不吃主食。短時(shí)間內(nèi)可能確實(shí)有減重的效果，但是時(shí)間長了就會(huì)發(fā)現(xiàn)身體各方面受到影響。那么對于女生來說，長期不吃主食是會(huì)影響大姨媽的。一起來具體了解下吧。

女生長期低碳時(shí)會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，直接表現(xiàn)就是影響姨媽時(shí)間。

另外還會(huì)影響精神狀態(tài)，難以長時(shí)間集中注意力，另外還會(huì)影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，影響情緒敏感易怒，身體上表現(xiàn)為容易抽筋等等。

很多女生在低碳、不吃主食后會(huì)發(fā)現(xiàn)姨媽變化波動(dòng)很大，比如推遲、延后、量多、量少，最重要的原因就在于低碳會(huì)直接影響“雌激素”。

當(dāng)你開始不吃主食后，你身體開始缺少糖原燃脂，這時(shí)身體的激素水平就會(huì)發(fā)生變化。每個(gè)人的變化情況受到環(huán)境、壓力激素、食欲等不同因素影響，雌激素的波動(dòng)曲線不一樣，所以結(jié)果會(huì)不一樣。

長期不吃主食帶來的瘦身效果的確比較明顯。但是長期不吃主食，副作用也很明顯。最大的副作用就是營養(yǎng)不良和便秘，營養(yǎng)不良就會(huì)導(dǎo)致人面色枯黃、脫發(fā)、抵抗力下降，這些癥狀在女性身上表現(xiàn)尤為明顯，還會(huì)影響經(jīng)期。

不吃主食還容易得低血糖癥，整天無精打采病懨懨的。就算不吃主食瘦下來了，一旦恢復(fù)吃主食，體重也會(huì)很快的反彈回去，這么做簡直是賠了夫人又折兵。數(shù)據(jù)顯示，超過60%的節(jié)食減肥者都會(huì)有不同程度的反彈。

主食是一定要吃的，如果怕胖，可以換成各種粗糧。

對于女生，要注意觀察自己的生理期變化；同時(shí)低碳飲食不要一下把碳水降低很多，正常情況下，個(gè)人不建議把每天的碳水?dāng)z入降低到80g以下（因?yàn)楹芏嗍卟恕⑺纫灿刑妓?，所?00g碳水其實(shí)很少了）。

另外，常吃的白米飯、白饅頭、面條等主食可以換成燕麥、薏米、紅豆、紫薯、玉米、蕎麥面等雜糧。雜糧的飽腹感較強(qiáng)，能夠幫助控制熱量的攝入，并且也能夠改善便秘問題。一般人，每餐食用50克（生重）粗糧足以，吃太多了會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)。腸胃不太好的人，建議將粗糧和細(xì)糧搭配食用，可按1:3或1:4來搭配。