香蕉是我們常吃的一種水果，香蕉能增強(qiáng)飽腹感，促進(jìn)排便，所以是很多人的減肥的首選。但是水果都含糖，對(duì)于血糖高的人來(lái)說(shuō)要注意，那么血糖高可不可以吃香蕉呢？

香蕉血糖指數(shù)為52，屬于低糖指數(shù)食品，因此糖尿病患者可以少量食用香蕉，但要注意減少主食的攝入量。

每100克香蕉含有60微克胡蘿卜素，另外還有硫胺素、核黃素、煙酸和其他B類維生素以及維生素C。香蕉富含鉀(每100克鉀256毫克，鈉0.8毫克)。它們能抑制鈉引起的血壓升高、損害血管。因此，患有高血壓和心臟病的人可以吃香蕉。

一般不推薦食用，但是可以少量吃的。

熟透了的香蕉升糖指數(shù)有52，血糖負(fù)荷GL值達(dá)到了10，還是比一般的水果更升糖的。

像一些血糖控制不好的的患者，比如空腹在8以上，餐后在11以上的，盡量還是別碰香蕉這樣的高糖水果了。

另外，香蕉成熟程度不同，其升糖指數(shù)及糖分含量相差也很大。建議在購(gòu)買香蕉時(shí)，最好選擇那些稍微偏生一點(diǎn)的，那樣對(duì)血糖影響更小。

吃香蕉最好選擇在兩餐之間食用，比如餐后2～3個(gè)小時(shí)，大概在上午10點(diǎn)鐘以及下午15點(diǎn)鐘左右。每天吃水果攝入的熱量也最好不要超過(guò)90千卡。

如果血糖生成指數(shù)小于55，我們就認(rèn)為它是低血糖生成指數(shù)食物，屬于經(jīng)常選擇食物。

如果血糖生成指數(shù)在55到70之間，屬于中血糖生成指數(shù)食物，屬于偶爾選擇。

如果血糖生成指數(shù)大于70，就屬于謹(jǐn)慎選擇。

另外，血糖生成指數(shù)也受各種加工因素影響，粗加工，清淡烹調(diào)的食物血糖生成指數(shù)會(huì)低一些。