跑步是比較簡(jiǎn)單的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，不分年齡段都可以進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常跑步可以增強(qiáng)自身免疫力和肌肉的力量，還可以燃燒身上多余的熱量，可以消耗體內(nèi)的脂肪以及糖分。那么跑步到底是燃燒脂肪還是糖分呢？哪種程度可以燃燒脂肪呢。

跑步是可以消耗多余的糖的，跑步消耗的能量同時(shí)由糖，脂肪和蛋白質(zhì)提供，但是隨著跑步時(shí)間的增加和跑步速度的不同，這三種能量的供應(yīng)比例也不同。

在跑步的第一分鐘，糖開始被消耗。 在低中強(qiáng)度跑步之前的20分鐘內(nèi)，葡萄糖消耗是主要的，但因人而異。 如果強(qiáng)度大就是糖原多，強(qiáng)度低一點(diǎn)就是脂肪多，強(qiáng)度看心率。有些人會(huì)在10分鐘內(nèi)消耗掉脂肪。 加快無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量糖。

跑步發(fā)癢不一定是由脂肪燃燒引起的，它可能是由于運(yùn)動(dòng)引起的血液循環(huán)加速引起的。在身體的某些區(qū)域，皮下毛細(xì)血管狹窄，皮膚毛孔變緊。 毛細(xì)血管無(wú)法承受血液加速產(chǎn)生的壓力，毛孔無(wú)法及時(shí)去除汗液，于是引起腿部發(fā)癢。這種情況一般休息一會(huì)或者改慢走就能緩解了。

另外，不能排除由過(guò)敏因素引起的腿癢，比如蕁麻疹或者慢性蕁麻疹，還有季節(jié)性過(guò)敏、衣服面料等等都會(huì)影響腿部瘙癢。

運(yùn)動(dòng)前伸展和放松的目的是移動(dòng)身體的關(guān)節(jié)和肌肉，并提高體溫，以防止運(yùn)動(dòng)受傷。 目的是移動(dòng)身體的關(guān)節(jié)和肌肉，提高體溫，以防止運(yùn)動(dòng)損傷。 主要是腿部肌肉。 腓腸?。ㄐ⊥燃∪馊海?，股四頭?。ù笸惹安考∪馊海╆P(guān)節(jié)：膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)，放松緊繃的肌肉，緩解肌肉酸痛，減少乳酸積累，改善肌肉彈性，使肌肉線條看起來(lái)更好。