健身要堅持練下去才會有明顯的效果，如果有一段時間不健身鍛煉的話，再健身之后就很容易出現(xiàn)肌肉疼痛的情況，這其實是因為乳酸在作怪。第二天我們繼續(xù)堅持運動，是有助于乳酸分解，并緩解疼痛的，如果是像繼續(xù)休息，也是可以的，但是那樣恢復(fù)就會比較慢了。那么健身之后的疼痛有什么辦法可以緩解的嗎？

堅持和休息都是可以的。健身后疼痛是由于訓(xùn)練期間產(chǎn)生大量乳酸所致。 當(dāng)人體產(chǎn)生的乳酸大于人體自身消耗的乳酸時，乳酸會阻礙血液循環(huán)并最終導(dǎo)致肌肉酸痛。 通常，時間會在大約5天內(nèi)自動消失，無需繼續(xù)鍛煉。 如果繼續(xù)鍛煉，可以在2至3天內(nèi)消除。

通常有兩種方法可以消除和減輕運動后的肌肉酸痛：在肌肉酸痛后進(jìn)行有氧運動； 并在肌肉酸痛后進(jìn)行有效的拉伸。

1.進(jìn)行力量訓(xùn)練后，立即將冰袋敷在目標(biāo)肌肉上10到15分鐘。 注意冰袋和肌肉之間要隔一層毛巾或衣服以防凍傷。

2.訓(xùn)練后立即服用30克快速吸收蛋白（例如乳清蛋白）和30克快速吸收碳水化合物。 這可以快速促進(jìn)肌肉恢復(fù)和生長，同時增加胰島素水平。 胰島素可以更快地將氨基酸和糖原推入肌肉，促進(jìn)睪丸激素的釋放，并阻礙分解代謝激素皮質(zhì)醇的釋放。

3.訓(xùn)練后，我們必須立即伸展和放松。 我們必須努力。 伸展運動不僅可以緩解肌肉緊張，還可以促進(jìn)血液循環(huán)和緩解肌肉酸痛。

肌肉酸痛仍然可以運動，但酸痛部位必須休息。 例如，胸肌已經(jīng)酸痛。 您可以訓(xùn)練背部，腿部，腰部和腹部，但第二天不建議使用肩膀，因為您需要使用肱三頭肌進(jìn)行肩膀訓(xùn)練，而胸肌鍛煉也會在很大程度上刺激肱三頭肌。

無論酸痛與酸痛，您都必須給運動的肌肉足夠的時間以在運動后恢復(fù)（通常至少要休息48小時）。 這將具有更好的肌肉增益效果。 如果您在酸痛時繼續(xù)鍛煉酸痛部位，受傷的風(fēng)險將大大增加。