隨著三月的到來很多女孩子都加入了減肥大軍中，而舞蹈因姿態(tài)多變，舞種居多便成了很多人的首選，尤其是爵士。不過很多人在初學(xué)爵士的時候都存有練爵士舞會有肌肉腿嗎的疑問，一起看看吧。

一、練爵士舞會有肌肉腿嗎

一般來講練爵士舞是不會有肌肉腿。

爵士舞是時下比較受歡迎的一種舞種，一般來講學(xué)習(xí)時方法得當是不會出現(xiàn)肌肉腿的，之所以有的人出現(xiàn)肌肉腿是因為訓(xùn)練方法不當，具體如下：

1、腿動不動繃直

2、聯(lián)系基本功的時候大腿內(nèi)側(cè)肌難訓(xùn)練，練不到位，使內(nèi)側(cè)肌能力欠缺，多余脂肪消耗不掉，令其囤積。

3、旁腿動作的訓(xùn)練不標準等。如：舞蹈旁腿動作訓(xùn)練時，外旋拉直不充分，過度靜力工作，會使外側(cè)肌隆起來，練成馬褲狀的腿型。

二、怎么避免跳爵士舞腿粗

想要避免粗腿，要看你平時刻苦練功，練功時，身體的每個部位都不要松散，腿不要軟綿綿的，要繃緊，特別是腳背要繃（或勾）到位，直到腳心的韌帶很痛或抽筋。高空抬腿是，要腳背帶動，抬上去要有往上延伸的感覺，每天堅持練習(xí)，你一定會有進步的。

另外就是肌肉在運動后沒有拉升就堆成一坨，跳完舞后做一些肌肉拉升的訓(xùn)練，保持肌肉線條是長條的，還有就是做肌肉放松，給你的小腿進行按摩，就是從下往上按摩，放松肌肉。

三、跳舞腿變粗還能恢復(fù)嗎

跳舞腿變粗還能恢復(fù)的，只要停止即可。

爵跳舞屬于有氧運動，是一種全身性運動，主要鍛煉腹部，身體上部，腿部和腿后肌。因為它可鍛煉全身肌肉的柔韌靈活性，所以對身體線條的改善很有效果。在跳舞的鍛煉過程中，隨著時間的延長，脂肪的供能比例也在增大，所以想達到更好的塑身效果，就應(yīng)適當延長鍛煉時間，并持之以恒。不過由于一些初學(xué)者在跳舞時沒把握好方法，所以就有了小編文中提到的腿變粗，像這要想恢復(fù)最為穩(wěn)妥的辦法就是停止跳舞。