隨著三月的到來(lái)很多女孩子都加入了減肥大軍中，而舞蹈因姿態(tài)多變，舞種居多便成了很多人的首選，尤其是爵士。不過(guò)很多人在初學(xué)爵士的時(shí)候都存有練爵士舞會(huì)有肌肉腿嗎的疑問(wèn)，一起看看吧。

一般來(lái)講練爵士舞是不會(huì)有肌肉腿。

爵士舞是時(shí)下比較受歡迎的一種舞種，一般來(lái)講學(xué)習(xí)時(shí)方法得當(dāng)是不會(huì)出現(xiàn)肌肉腿的，之所以有的人出現(xiàn)肌肉腿是因?yàn)橛?xùn)練方法不當(dāng)，具體如下：

1、腿動(dòng)不動(dòng)繃直

2、聯(lián)系基本功的時(shí)候大腿內(nèi)側(cè)肌難訓(xùn)練，練不到位，使內(nèi)側(cè)肌能力欠缺，多余脂肪消耗不掉，令其囤積。

3、旁腿動(dòng)作的訓(xùn)練不標(biāo)準(zhǔn)等。如：舞蹈旁腿動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)，外旋拉直不充分，過(guò)度靜力工作，會(huì)使外側(cè)肌隆起來(lái)，練成馬褲狀的腿型。

想要避免粗腿，要看你平時(shí)刻苦練功，練功時(shí)，身體的每個(gè)部位都不要松散，腿不要軟綿綿的，要繃緊，特別是腳背要繃（或勾）到位，直到腳心的韌帶很痛或抽筋。高空抬腿是，要腳背帶動(dòng)，抬上去要有往上延伸的感覺(jué)，每天堅(jiān)持練習(xí)，你一定會(huì)有進(jìn)步的。

另外就是肌肉在運(yùn)動(dòng)后沒(méi)有拉升就堆成一坨，跳完舞后做一些肌肉拉升的訓(xùn)練，保持肌肉線條是長(zhǎng)條的，還有就是做肌肉放松，給你的小腿進(jìn)行按摩，就是從下往上按摩，放松肌肉。

跳舞腿變粗還能恢復(fù)的，只要停止即可。

爵跳舞屬于有氧運(yùn)動(dòng)，是一種全身性運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉腹部，身體上部，腿部和腿后肌。因?yàn)樗慑憻捜砑∪獾娜犴g靈活性，所以對(duì)身體線條的改善很有效果。在跳舞的鍛煉過(guò)程中，隨著時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪的供能比例也在增大，所以想達(dá)到更好的塑身效果，就應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，并持之以恒。不過(guò)由于一些初學(xué)者在跳舞時(shí)沒(méi)把握好方法，所以就有了小編文中提到的腿變粗，像這要想恢復(fù)最為穩(wěn)妥的辦法就是停止跳舞。