對(duì)于比較肥胖的人群來(lái)說(shuō)，肯定是想瘋狂減肥的，但欲速則不達(dá)，很少有一周減肥20斤的人，就算有，也肯定是不科學(xué)的減肥方法，這種情況很容易出現(xiàn)反彈現(xiàn)象。下面，我們來(lái)看看一周減肥20斤的方法不節(jié)食不運(yùn)動(dòng)是怎么來(lái)的。

一周減肥20斤的方法不節(jié)食不運(yùn)動(dòng)

1、每頓飯吃半小時(shí)，嘗試將每口米飯盡可能多地咀嚼 20-30 次，這樣可以降低進(jìn)食速度，增加飽腹感，減少熱量攝入，幫助消化，調(diào)節(jié)腸胃健康。

2、飯前喝茶或湯，這樣可以增加部分飽腹感，減少晚餐量，但避免在正餐中間喝水，因?yàn)檫@樣會(huì)減少咀嚼的頻率，一不小心就會(huì)吃得更多，還要避免吃軟的食物，多吃膳食纖維含量高的食物，如全谷類(lèi)、蔬菜、水果等。

3、用一日多餐代替一日三餐。將每天的進(jìn)餐次數(shù)增加到4-5次，以確保全天的新陳代謝率處于高水平，早上10點(diǎn)左右可以加餐； 下午可以選擇3-4點(diǎn)加餐，加餐的最佳選擇是水果和牛奶。

有人做到一周減肥20斤嗎

一周能瘦20斤，主要看兩點(diǎn)。第一點(diǎn)就是自己的體重比較大，比如180多斤甚至200斤的體重，身高只有1米7-1米6左右，在這種情況下，減肥會(huì)在早期非常快。 第二點(diǎn)取決于堅(jiān)持和合理的飲食和運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)建議是每天只吃蘋(píng)果和黃瓜，然后多喝水，同時(shí)，跳繩和慢跑與日常鍛煉相適應(yīng)。這樣對(duì)身體有一定的傷害，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)會(huì)差，雖然這樣減肥，風(fēng)險(xiǎn)還是很高，不適合所有人，但以上經(jīng)驗(yàn)可以適當(dāng)嘗試。

怎么有效達(dá)到一周減肥20斤

一周減肥20斤首先要調(diào)整合理的飲食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),才可以達(dá)到瘦身的效果,每天可以吃蘋(píng)果和黃瓜、多喝水,還要堅(jiān)持跳繩和慢跑,但是只通過(guò)控制飲食和運(yùn)動(dòng),效果可能不會(huì)特別理想。必要時(shí)可以到醫(yī)院通過(guò)抽脂手術(shù)的方式來(lái)進(jìn)行改善,主要是把身體里面多余的脂肪抽出來(lái),從而達(dá)到瘦身的效果。