今天你跳了劉畊宏的健身操嗎？很多女生在堅持健身后，發(fā)現(xiàn)瘦了不少，也有人表示沒有任何變化，其實這主要來源于核心收緊，如果在鍛煉時核心沒收緊是不會有太大變化的，所以要掌握好核心收緊這一要點(diǎn)，你才能減肥成功！

不是。

呼氣排氣后收緊！感受一下吹氣球

試試鼻子大吸一口氣后，嘴巴o著緩慢吐氣，會感受到肚子下沉，腹部收緊，這就是核心收緊。

無論是運(yùn)動還是日常生活，腹式呼吸法都非常有用！核心不收緊，腹部肌肉群在運(yùn)動中沒法得到高效訓(xùn)練，瘦腹效果自然不明顯，無論怎么練效果都不好。

日常中，無論坐站行，都可以使用腹式呼吸法，能明顯感覺到腹部得到收縮訓(xùn)練。長久下來，腹部也會有直觀改變

有憋尿的感覺。

使勁咳嗽一下，把氣吐出但是(劃重點(diǎn))不要吸氣!就停留在咳完的那一瞬間，你能感受到: 1 )腹部收緊，腹腔的氣排空。2)肋骨收緊，緊貼內(nèi)臟。3)盆底肌收緊，像是在憋尿。就這樣感受幾秒鐘，慢慢在這種狀態(tài)下嘗試吸氣(但吸氣并不表示松懈掉)換完氣后繼續(xù)恢復(fù)到核心收緊狀態(tài)。多練幾次就自如了。

1. 為了突出對比，可以先康康肋骨外翻是啥。手放到肋骨附近，吸氣，可以感受到肋骨的起伏變化；

2. 再次把手放到肋骨附近，正常咳嗽，可以感受到腹部收緊，但是這個時候肋骨是沒有起伏的，這個就是收緊核心。

在做運(yùn)動前，可以先咳嗽，找到收緊核心的感覺，再開始訓(xùn)練。剛開始肯定會不習(xí)慣，多練就好啦。另外為了避免出現(xiàn)憋氣的現(xiàn)象，可以通過數(shù)數(shù)什么的來緩解。一定要正常呼吸呀！