毽子操腿抬不起來一般是新手遇到的問題，如果平時很少運動，在第一次做毽子操腿抬不起來是很正常的，多做幾次，提高身體柔韌度后就會好很多。一般掌握正確方法練習(xí)毽子操是不會出現(xiàn)傷膝蓋的行為哦！

慢慢來，第一次做肯定是抬不起來的。

從b站上找的錄播，跟了45多分鐘吧，因為下蹲的那個毽子操升級版跟不上 還有畫圈踢腿那個，腿真是抬不起來了。

總起來說比第一天時，感覺好多了，應(yīng)該是適應(yīng)了。再就是看到很多姐妹說腿酸，我沒有這種情況呢，可能是我沒做下蹲那個，我就是光屁股兩邊很酸，背和肩膀也是，腰疼，第三天這種情況沒有加重。。

其實你跟直播的話會聽到他說的，他也有講個膝蓋不要超腳尖。那為什么有人會覺得膝蓋不舒服呢？

先確認(rèn)一下自己是不是膝蓋曾經(jīng)有過傷，有傷的情況下建議在做毽子操時減少跳躍動作，減少做那些會不舒服的動作用其他動作代替（拐的動作改成側(cè)抬腿/后勾腿的動作改成后點地）。

另一種情況是膝蓋都挺正常印象中沒有受過傷，那有可能是發(fā)力時沒有讓核心肌肉參與，在抬膝、向內(nèi)踢、側(cè)拐、后勾，都需要在核心繃緊的情況下動作，并且使用大肌肉群帶動關(guān)節(jié)動作，臀部用力繃緊的情況下動作，讓臀也參與，（當(dāng)然髖部肌肉也屬于核心肌群）這樣可以減少關(guān)節(jié)過度甩蕩造成的不舒服。

其他可能性，練不動了、核心肌肉開始無力、動作開始抬不高不標(biāo)準(zhǔn)了，這時候就會產(chǎn)生動作的代償，不該很用力的地方過度用力.. 變成用關(guān)節(jié)甩動去動作，這種情況建議減少動作幅度或者減慢動作甚至先休息。

1.呼吸很重要，如果不知道怎么呼吸的去keep找一節(jié)瑜伽課，很快就可以找到感覺了，畢竟脂肪消耗的產(chǎn)物很大一部分是由呼吸排出的，所以呼吸真的很重要

2.控制核心，不要顛來倒去的亂蹦，一定去感受核心收緊的感覺

3.發(fā)力的部位，雖然動起來我們就是最棒的，但是發(fā)力對了才會事半功倍，比如是屁股用力我就會一直去想象去控制屁股用力，慢慢的可以找到發(fā)力的感覺了。