毽子操是目前很多人都在練習(xí)的，為了減肥不少劉畊宏女孩每天都在打卡，一般跟著劉畊宏練毽子操是可以達(dá)到減脂效果的，對(duì)全身都有很大的改善，特別是肚子和胳膊，可以甩掉身上的贅肉哦！

我是整個(gè)人都瘦了，但是胸沒瘦，姐妹們放心練。

瘦了之后體態(tài)會(huì)變好，我以前都是虎背熊腰，現(xiàn)在都有直角肩了，背也薄了很多。因?yàn)槲沂抢嫘紊聿?，肉都在下半身，肚子瘦的比較明顯，其他地方還是有變化的，只是變化有點(diǎn)小，不過一切慢慢來……

跟練時(shí)一定要認(rèn)真聽講，收緊核心，找到發(fā)力點(diǎn)，有力量的去做動(dòng)作，不要?jiǎng)澦?，練下來是?huì)流汗的。因?yàn)槲抑笆怯芯氳べず推绽岬?，所以我能找到發(fā)力點(diǎn)，核心也能收緊，所以變化會(huì)很大。

1.動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但做標(biāo)準(zhǔn)會(huì)很消耗卡路里

2.跟跳全程還是比較累，看手表記錄至少消耗500+卡路里（算是很好的混合有氧運(yùn)動(dòng)了）

3.側(cè)踢真的太有用了！以前一直困擾腰間贅肉，一周下來都有改善。（一定要標(biāo)準(zhǔn)）

4.周四是最魔鬼的，練臀腿！這是脂肪最容易囤積的地方，但要注意膝蓋位置，整體還是比帕梅拉輕松，因?yàn)橹虚g休息時(shí)間較長(zhǎng)。

1、少食多餐早睡早起，規(guī)律作息，這樣才能使身體機(jī)能正常，加快新陳代謝，容易減肥；

2、每天起床時(shí)喝300-500ml的水；

3、水果含有的果糖是日常作息下能消耗掉的，不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，只要晚上不吃或睡前不吃即可；

4、吃東西建議少鹽少油少糖，不加人工調(diào)味料，比如燒烤時(shí)多吃蔬菜少油肉，用清湯代替火鍋底，讓你吃的開心，，又能減少身體負(fù)擔(dān)。

總而言之，說到減肥，瘋狂運(yùn)動(dòng)是次要的，大部分人真的受不了~

最重要的是養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，好身材自然會(huì)來。