毽子操最近火遍全網(wǎng)絡(luò)，你有做劉畊宏女孩的一天嗎？目前，跟著劉畊宏跳毽子操堅(jiān)持下來的確很有效，特別是瘦肚子效果很強(qiáng)大，但這個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，想瘦腿也可以，但是記得練完毽子操后記得拉伸，不然容易長(zhǎng)肌肉。

可以。

劉畊宏的毽子操真能燃燒我們脂肪 瘦側(cè)腰贅肉 想瘦肚子 輕松擁有馬甲線的小姐妹真的不要錯(cuò)過劉畊宏的毽子操

一共就四個(gè)動(dòng)作 動(dòng)作也簡(jiǎn)單 看就能上手 每組動(dòng)作做個(gè)20回 分別個(gè)練四組 聽著周杰倫的《本草綱目》幾組下來跟本停不下來！

可以。

劉畊宏健身操已經(jīng)出現(xiàn)了“人傳人”想象，辦公室也是這個(gè)音樂停不下來，反思自己昨天的翻車，為了證明自己不是無用女孩，今天繼續(xù)動(dòng)起來，畢竟誰(shuí)能拒絕一個(gè)頂級(jí)教練的免費(fèi)私教課咧。

這個(gè)毽子操屬于一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度中等，跟著音樂一起跳起來，燃脂效果很不錯(cuò)，十遍跳完絕對(duì)會(huì)謝 動(dòng)作要做標(biāo)準(zhǔn)，核心也要保持收緊狀態(tài)

做完一定要記得拉伸喲，我做的是帕梅拉的腿部拉伸，姐妹們可以做適合自己的拉伸運(yùn)動(dòng)

因?yàn)槟銢]有收緊核心。你在運(yùn)動(dòng)時(shí)上下牙咬緊發(fā)si且速度要快就能找到感覺啦~要猛的發(fā)si哦(例如做一個(gè)動(dòng)作12節(jié)拍1就吸氣2就發(fā)si這樣) 核心收緊的6個(gè)小tips如下：

1.模擬用力拉粑粑的感覺

2.用力擤鼻涕的感覺

3.大笑的時(shí)候

4.假裝用力捶打肚子自然收緊

5.模仿咳嗽的時(shí)候腹部收緊的感覺

6.用喉嚨大力哈氣幻想自己帶了擴(kuò)口器用力吹哈