毽子操本草綱目是近期很火的一個減肥操，現(xiàn)在全網(wǎng)為了減肥都跟著劉畊宏跳毽子操，其實堅持一段時間真的可以發(fā)現(xiàn)自己瘦了不少，主要就是燃脂，每天跟著劉畊宏跳毽子操本草綱目真的有很明顯的體重改善哦！

可以。

運動前準備

穿一身透氣的衣服

準備一大杯水 運動間隙隨時補充水分（我每次小口喝三四口，因為我怕喝多了肚子咣當）

運動全程需要收緊核心，怕放松了可以寫張紙“收緊核心”在一邊隨時提醒自己哈

運動過程中

盡可能的不要彎腰駝背，減少損傷和代償，大哥的燃脂操有抬腿摸腳踝的動作，尤其注意哈

核心收緊 核心收緊 核心收緊

岔氣了要及時停止調(diào)整 不要一味追求跟上 量力而行

站立的腿盡量不要完全打直鎖死，減少損傷和膝超伸的可能

一首歌結束時一定要放松下自己，保持持續(xù)的燃脂心率

運動結束后

拉伸一定要做！有泡沫軸的用泡沫軸滾滾 沒有的就跟著其他博主拉伸

補充水分

跟著直播練就可以了，每天能跟著劉畊宏從直播到結束就相當可以了。一般是在晚上7點半開始，全程大概一個半小時（15首左右歌曲，每首之間有2-3分鐘的休息時間，兩人會聊聊天或指導一下動作細節(jié)）

晚上7：30跟練：6.30之前吃完晚飯，一拳米飯+一葷兩素即可，吃太撐可能吐，吃太少可能暈

早上9：00跟練：盡量八點前吃早飯，牛奶+雞蛋+紅薯/玉米/素包子/全麥面包，可以再吃根香蕉

多喝水

準備運動鞋/防滑襪+瑜伽墊