腹股溝損傷引起的大腿內(nèi)側(cè)疼痛有輕微到嚴(yán)重之分，可能發(fā)生在任何年齡段。大腿內(nèi)側(cè)由5塊肌肉組成，上端連接到盆骨，下端附著于膝蓋上方。任何一個(gè)肌肉撕裂都會(huì)引起疼痛。治療需要耐心，多休息，服用非處方成藥，循序漸進(jìn)地恢復(fù)活動(dòng)。如果傷勢(shì)嚴(yán)重或愈合緩慢，則需要就醫(yī)治療。

方法1方法1 的 3:立即緩解疼痛

1. 1冰敷患處。

   盡快冰敷患處，以減輕腫脹，停止皮下出血，并避免瘀傷。
2. 在受傷后頭24到72小時(shí)，每2到3小時(shí)冰敷1次，每次15分鐘。
3. 不要直接讓皮膚接觸冰塊。使用冰袋、用袋子裝著的碎冰或豌豆等冷凍蔬菜，而且要先用布或毛巾裹著。
4. 受傷后幾天和恢復(fù)活動(dòng)后，繼續(xù)每天冰敷3到4次，或者每次進(jìn)行輕微活動(dòng)后冰敷。

5. 2休息。

   究竟要停止進(jìn)行體力活動(dòng)多久呢？這一點(diǎn)必須視腹股溝損傷的嚴(yán)重程度而定。
6. 輕微至中度的腹股溝拉傷至少需要休息2到4周。嚴(yán)重的傷勢(shì)則需要休息至少6到8周或更久，才可以充分恢復(fù)。
7. 至少停止進(jìn)行體力活動(dòng)5到7天，好讓患處開始愈合。之后再次評(píng)估疼痛程度，逐步恢復(fù)體育活動(dòng)。

8. 3加壓包扎受傷的腹股溝肌肉。

   這能進(jìn)一步減輕腫脹，并穩(wěn)固受傷的肌肉。
9. 腹股溝專用護(hù)具尤其有幫助。它剛好貼合腹股溝部位，不會(huì)太緊，不用擔(dān)心會(huì)切斷有關(guān)部位的血液循環(huán)。大部分藥房都有賣這類護(hù)具。
10. 你也可以使用彈性繃帶或腹股溝綁帶，但是要小心，不要綁得太緊。

11. 4抬高患處。

    這有助于預(yù)防腫脹，確?；继幱谐渥愕难毫鲃?dòng)。
12. 盡量多用卷起的毛巾、被單或枕頭抬高受傷的腿。讓患處高于臀部。

13. 5交替冰敷和熱敷。

    受傷后過了幾天，如果時(shí)間允許，可以在每次冰敷后進(jìn)行熱敷。
14. 熱敷有助于減輕腹股溝損傷引起的一些疼痛和不適。

15. 6服用非處方抗炎藥。

    有消炎止痛作用的藥物包括布洛芬、萘普生和阿司匹林。
16. 非處方撲熱息痛能止痛，但是對(duì)炎癥沒有幫助。
17. 遵循醫(yī)生或產(chǎn)品標(biāo)簽上的指示。

18. 7區(qū)分腹股溝損傷和其它狀況的癥狀。

    腹股溝拉傷或損傷的癥狀可能和其它狀況相似，比如運(yùn)動(dòng)型疝氣。 展開治療前，確認(rèn)你面對(duì)的是腹股溝損傷，而不是其它狀況。
19. 腹股溝拉傷或損傷的常見癥狀包括肌肉緊繃或痙攣，突然劇痛，肌肉收縮或拉伸時(shí)會(huì)痛。
20. 傷勢(shì)嚴(yán)重的話，只是走路都極度疼痛。
21. 運(yùn)動(dòng)型疝氣的癥狀包括下腹和腹股溝疼痛，咳嗽或打噴嚏時(shí)會(huì)痛，在做體力活動(dòng)的時(shí)候，遲遲不愈的腹股溝疼痛會(huì)突然發(fā)作。
22. 股骨或恥骨疲勞性骨折可能引起腹股溝疼痛，并擴(kuò)散到臀部。你很可能會(huì)在傍晚感到疼痛，觸痛和腫脹，而且休息、冰敷、壓迫和抬高患處無法改善癥狀。
23. 出現(xiàn)睪丸疼痛、麻木、刺痛、腫脹加劇、泌尿道癥狀和發(fā)燒時(shí)，一定要馬上去看醫(yī)生，檢查是否有其它潛在病因。

24. 8做內(nèi)收動(dòng)作確認(rèn)腹股溝損傷。

    如果癥狀輕微，你不清楚自己面對(duì)哪一種損傷，可以通過內(nèi)收運(yùn)動(dòng)確認(rèn)腹股溝是否受傷。
25. 這個(gè)內(nèi)收運(yùn)動(dòng)需要將一個(gè)輕的物體放在雙腿之間，比如健身球。雙腿輕輕擠壓健身球，如果會(huì)痛，很可能是腹股溝拉傷了。

26. 9如果你感到鈍痛，一定要就醫(yī)治療。

    隨著動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)而惡化的鈍痛可能是疝氣，而不是腹股溝損傷。
27. 疝氣的其它癥狀包括下腹或腹股溝上部隆起。這是因?yàn)椴糠帜c道從薄弱的腹壁肌肉組織伸入另一個(gè)部位。
28. 疝氣需要就醫(yī)治療。

方法2方法2 的 3:就醫(yī)治療

1. 1就醫(yī)檢查，確認(rèn)傷勢(shì)。

   大腿內(nèi)收肌群由5大肌肉組成。
2. 內(nèi)收指的是往身體中心靠攏。需要跑、踢、沖刺、迅速改變位置、很用力做交叉動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常會(huì)弄傷內(nèi)收肌群，比如足球員。
3. 5大內(nèi)收肌分別是恥骨肌、內(nèi)收短肌、內(nèi)收長肌、股薄肌和內(nèi)收大肌。

4. 2要求醫(yī)生解釋損傷程度。

   腹股溝損傷按傷勢(shì)分級(jí)。
5. 一級(jí)損傷比較輕微，是五大內(nèi)收肌其中一個(gè)或多個(gè)肌肉過度拉伸造成的，患處的肌纖維細(xì)微撕裂。
6. 二級(jí)損傷最常見，肌肉組織部分撕裂。
7. 三級(jí)損傷最嚴(yán)重，引起更劇烈的疼痛，是五大內(nèi)收肌其中一個(gè)或多個(gè)肌肉完全撕裂造成的。

8. 3預(yù)計(jì)要修養(yǎng)很久才能恢復(fù)。

   恢復(fù)期的時(shí)間長短取決于你的傷勢(shì)。很多時(shí)候，肌肉組織需要長達(dá)6到8周或更久，才能充分愈合。
9. 一定要在醫(yī)生指示的時(shí)間內(nèi)好好修養(yǎng)，以免再次弄傷肌肉。

10. 4如果情況沒有改善，回到醫(yī)生那里尋求進(jìn)一步治療。

    如果你覺得癥狀惡化，或者在合理的時(shí)間內(nèi)沒有任何改善，疼痛可能是其它原因造成的。
11. 依照指示去看醫(yī)生，檢查遲遲不愈的不適癥狀，弄清楚是否有其它潛在病因。
12. 密切留意疼痛癥狀。如果癥狀沒有任何改善或效果甚微，疼痛在受傷頭幾天后惡化，一定要去看醫(yī)生。

13. 5如果發(fā)現(xiàn)有腫塊，一定要就醫(yī)。

    睪丸里面或周圍部位扭轉(zhuǎn)、隆起或有腫塊，都需要就醫(yī)治療。
14. 下腹上下和左右兩側(cè)疼痛，或者疼痛蔓延到腹股溝，也需要去看醫(yī)生。

方法3方法3 的 3:防止傷勢(shì)惡化

1. 1注意你的癥狀。

   將癥狀嚴(yán)重程度作為恢復(fù)活動(dòng)的指南。在還疼痛的時(shí)候就匆匆恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，會(huì)引起后續(xù)傷害。
2. 只要有任何疼痛，都要避免活動(dòng)。如果你有任何疼痛，不要快速走路、慢跑或跑步。
3. 疼痛消退后，以非常緩慢的速度逐步恢復(fù)活動(dòng)，以免傷勢(shì)惡化。

4. 2感到疼痛就減少活動(dòng)。

   開始恢復(fù)活動(dòng)后，留意身體發(fā)出的信號(hào)，尊重身體的極限。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一旦出現(xiàn)超出正常范圍的疼痛，就立刻停止運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要挑戰(zhàn)身體，但是不要太過強(qiáng)迫自己，導(dǎo)致再次受傷。
5. 要是活動(dòng)期間感到疼痛，那就降低強(qiáng)度或減少時(shí)長，之后再以更加緩慢的速度恢復(fù)活動(dòng)。你可能會(huì)感到挫敗，但是更令人泄氣的是再次受傷，導(dǎo)致自己完全無法參加比賽。
6. 持續(xù)疼痛意味著患處有很大可能會(huì)再次受傷，或者可能有其它潛在損傷。降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或減少時(shí)長，直到疼痛癥狀得到緩解。如果疼痛持續(xù)，不妨去看醫(yī)生。

7. 3做一遍體育運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作。

   將參與體育活動(dòng)所需要做的動(dòng)作慢慢地做一遍。
8. 重新積極參與體育運(yùn)動(dòng)之前，試著緩慢而刻意地移動(dòng)，避開重力或摩擦，確認(rèn)肌肉是否真的不痛了。

9. 4找一個(gè)教練。

   找一個(gè)對(duì)你參與的體育活動(dòng)有豐富經(jīng)驗(yàn)的教練，不止能幫助你完全恢復(fù)運(yùn)動(dòng)能力，還可以指導(dǎo)正確的熱身和拉伸活動(dòng)，以免你日后再次受傷。

10. 5做熱身和拉伸運(yùn)動(dòng)。

    進(jìn)行體力活動(dòng)之前，沒有做適當(dāng)?shù)臒嵘砗屠爝\(yùn)動(dòng)，是造成腹股溝損傷的主要原因之一。
11. 拉伸運(yùn)動(dòng)可以放松內(nèi)收肌，幫助它為接下來的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行充分熱身，能促進(jìn)血液流向肌肉，讓它做好準(zhǔn)備在壓力下工作。
12. 按摩有關(guān)部位也能促進(jìn)血液流動(dòng)，讓關(guān)節(jié)熱起來。
13. 在運(yùn)動(dòng)前后或參加體育活動(dòng)之前，簡(jiǎn)單地拉伸腹股溝部位。坐在地上，后背輕輕靠墻。腳底并攏，往腹股溝的方向拉。膝蓋輕柔緩慢地朝地板移動(dòng)。保持這個(gè)拉伸姿勢(shì)20秒，然后重復(fù)一次。

14. 6繼續(xù)進(jìn)行冰敷和熱敷。

    在恢復(fù)活動(dòng)的頭幾周，繼續(xù)在運(yùn)動(dòng)后采取冰敷、加壓包扎和休息三大策略。
15. 運(yùn)動(dòng)后繼續(xù)熱敷，幫助減輕殘余的疼痛感。

注意事項(xiàng)

避開已知的風(fēng)險(xiǎn)。在沙灘等凹凸不平的地面跑步，是腹股溝損傷的主要原因之一。

即使不是運(yùn)動(dòng)員，任何年齡段的人都有可能弄傷腹股溝。年紀(jì)較大并患有髖關(guān)節(jié)炎的成人，也很容易遭受腹股溝疼痛和損傷。不管你多少歲，只要大腿上部肌肉疼痛，都要就醫(yī)檢查。

只要疼痛在自己可以承受的范圍內(nèi)，可以試著在恢復(fù)期游泳。水會(huì)支撐你的體重，所以你可以輕輕移動(dòng)雙腿，開始恢復(fù)肌肉活動(dòng)。