讓每個早晨都很美好不是件容易的事。想要開啟一個元氣滿滿的早晨需要制定一些計劃。為了保證第二天狀態(tài)出色，應(yīng)該從前一天晚上就有所準(zhǔn)備，保證充分的睡眠，并準(zhǔn)備好第二天早餐的食材。早晨是非常重要的時刻，調(diào)整好身體和心理狀態(tài)才能一整天都充滿活力。而且，擅于利用晨間的黃金時段還能提高工作效率。

方法1準(zhǔn)備有序地醒來

1. 1提前一晚做準(zhǔn)備。

   睡前選好明天穿的衣服，包括配飾和內(nèi)搭。把它們放在固定的地方，這樣的話早晨醒來可以方便快速地穿好衣服，而不用擔(dān)心找不到合適的耳環(huán)和襪子。
2. 如果你需要自己帶午餐去學(xué)?；蚬?，則在睡前準(zhǔn)備好午餐，騰出早晨的時間來做其他事情。
3. 養(yǎng)成勤洗衣服的好習(xí)慣。每天清晨都有潔凈的換洗衣服。

4. 2睡前拉開窗簾。

   清晨日出的自然光線會讓你蘇醒。如果你拉上了遮光簾，就感受不到陽光了。日出的光線喚醒身體，能夠幫助你在鬧鐘響起時充滿活力地醒來。

5. 3保證充足的睡眠。

   每個成年人平均每晚需要八小時睡眠。有些人睡六小時足夠，有些人需要九小時。按照自身情況找到令你狀態(tài)最佳、效率最高的睡眠時間。

6. 4每天同一時間醒來，專家一致認(rèn)為這很重要。

   保持睡眠時間和蘇醒時刻的規(guī)律性，形成良好的生物鐘，身體能給你發(fā)送蘇醒信號。心理學(xué)家稱，如果能保證規(guī)律的作息，患有焦慮和抑郁病癥的人狀態(tài)會得到改善。
7. 周末也應(yīng)該在相同的時間醒來，和平時保持一致。

8. 5鬧鐘響后別按“小睡”按鈕。

   大家都想賴床，但是多幾分鐘低質(zhì)量睡眠并沒有什么好處。如果你控制不住自己按“小睡”按鈕，那么可以選擇一款智能鬧鐘手機軟件，有的軟件需要你做數(shù)學(xué)題或者腦筋急轉(zhuǎn)彎才能啟動小睡模式。那樣肯定能讓你足夠清醒了。

方法2調(diào)整身心狀態(tài)

1. 1冥想以達到平靜和專注的狀態(tài)。

   很多成功人士都有早晨冥想或禱告的習(xí)慣。你也可以試試，幫助自己清空雜念，平靜而專注地應(yīng)對重要事項。
2. 冥想有多種方法。簡單的深呼吸，關(guān)注自己的呼吸頻率也是一種冥想。稍復(fù)雜一些，比如借助冥想音頻和視頻，這些在網(wǎng)上都可以買到。通常來說，專業(yè)的冥想指導(dǎo)音頻會播放舒展身心的音樂，引導(dǎo)你調(diào)整呼吸，清空雜念，保持專注。

3. 2勤鍛煉。

   晨間鍛煉能夠喚醒身心，使你充滿活力。養(yǎng)成晨間鍛煉習(xí)慣的人比其他用零碎時間運動的人更容易堅持。而且，晨練是緩解壓力和焦慮、降低血壓的良好途徑。
4. 拉伸。拉伸可以降血壓、舒緩緊張的肌肉，還有助于減肥。嘗試瑜伽或者其他簡單的拉伸活動。
5. 隔天晚上準(zhǔn)備好晨練服裝。穿舒適合身的衣服鍛煉，穿睡衣也行。你可以從床上爬起來就踏上跑步機。
6. 和好朋友一起參加健身課，互相督促。若你為課程付費，且有同伴相隨，一定比你一個人自己鍛煉更容易堅持。

7. 3吃一頓豐富的早餐。

   市面上有很多早餐推薦食譜。有的建議喝果蔬汁，以水果、羽衣甘藍、菠菜為主。 有的建議攝人高蛋白。你可以經(jīng)過嘗試和取舍，找到最有利于提高自身效率的早餐飲食方案。
8. 健康的早餐包括全谷物、瘦蛋白、低脂奶、水果和蔬菜。

9. 4和你愛的人在一起。

   早晨是和愛人互動的最佳時機。如果你與伴侶和孩子同住，應(yīng)該在開始一天的工作之前和他們交流。如果你獨自居住，可以給家人和好朋友打電話或者發(fā)信息。
10. 在上班途中給家人和朋友發(fā)個問候，乘地鐵和步行的時間也應(yīng)加以利用。

11. 5表達感恩之情。

    很多成功的人用早晨的時間寫下令他們感恩的事物。你一定也有想要感謝的人、事、機遇。每天早晨寫三件感恩的事，這會讓你一整天保持積極的心態(tài)。
12. 感恩事件可以寫在筆記本或者手機上。試試吧，每當(dāng)你回顧的時候都能感受到生活的美好。

方法3提高晨間效率

1. 1了解重要資訊。

   國內(nèi)外市場資訊也許能給你的工作帶來幫助，你可以一早起來先看新聞、查郵件和瀏覽社交網(wǎng)站。查閱昨晚錯過的信息有助于你更好地安排今日的事務(wù)。
2. 精簡信息來源，不要盲目地瀏覽，而是關(guān)注最重要的信息。在早餐前用最少的時間最高效地獲取有用的資訊。

3. 2做近期熱衷的事。

   如果你近期對某個項目特別感興趣，非常想實現(xiàn)某個目標(biāo)，那就利用好早晨。舉例來說，感興趣的事可能包括研究族譜、寫小說等。要是你在早晨不抽時間，忙起來就沒法做這些事了。

4. 3做優(yōu)先級最高的事項。

   早晨是做最重要事項的絕佳機會。趁著沒有其他繁雜事務(wù)打擾的黃金時段先做最重要的事，這能夠提高你的工作效率。

5. 4維持每天早餐的做事習(xí)慣。

   研究效率的專家一致認(rèn)為，成功的企業(yè)家有較為固定的晨間待辦事項。 心理學(xué)家稱，模式化的晨間活動有助于開啟積極高效的一天。
6. 嘗試同一時間醒來，吃相同的早餐，在同樣的時刻洗漱。有的人甚至每天穿相同的衣服，這樣做是為了不浪費時間做決定。

警告

睡前不要喝含有咖啡因的飲料。