脖子僵硬通常不是什么嚴重的健康問題，但是會妨礙日?；顒?，讓人難以入睡。造成脖子僵硬的原因有很多，包括工作姿勢不良、睡覺姿勢欠妥、做運動時拉傷肌肉、焦慮或其它健康問題。試一試用下面的方法來舒緩脖子肌肉。

方法1使用冷熱療法

1. 1在脖子部位進行濕熱敷。

   熱氣能幫助緊繃的肌肉放松，而濕熱比干熱好，因為可以讓熱氣更有效地滲入脖子肌肉。每天熱敷背部或脖子部位3次，每次至少20分鐘。
2. 最好使用藥房出售的濕熱墊，可以控制溫度，還能敷久一些。你也可以使用熱水袋，用熱水淋浴或泡澡。

3. 2將熱毛巾敷在脖子上。

   將擦手巾浸在一碗熱水中，或者將熱水倒在整個毛巾上。你也可以將毛巾放進烘干機烘5到7分鐘。弄干毛巾，讓它不再滴水，但仍然溫熱。將毛巾覆蓋在僵硬或酸痛的脖子上。敷了一次后，過了20分鐘才可以重復。重復敷大概3次。

4. 3用冰袋舒緩脖子。

   低溫能減輕局部疼痛，減少乳酸堆積，而肌肉酸痛正是乳酸堆積造成的。將冰袋敷在發(fā)僵的脖子部位，通常是脖子后面的發(fā)際線周圍。每2小時冰敷10到15分鐘。
5. 你也可以用更舒服的姿勢進行冰敷。坐在舒適的椅子上，頭向后靠在椅背。將冰袋放在肩膀和頭部底部之間。身體靠后抵著冰袋，好讓脖子享受到冰敷的全部好處。
6. 有些專家認為冰敷會使脖子更加僵硬，因為低溫促使肌肉收縮。兩種方法都試一試，看看哪一種讓你的脖子感覺最舒服。
7. 在急性疼痛發(fā)生的頭48到72小時進行冷敷，之后改為熱敷。

方法2做拉伸運動緩解脖子僵硬

1. 1前后擺動頭。

   大多數(shù)時候，只要做一些運動舒緩緊繃或拉傷的脖子肌肉，就能立刻緩解脖子僵硬。下巴往下貼近胸部，然后抬起來朝向天空，拉伸脖子前后的肌肉。重復幾分鐘。
2. 如果這個運動做起來很痛，抬頭或低頭的幅度不要太大。只要有一點點拉扯感就行了。

3. 2左右傾斜頭部。

   頭向其中一側(cè)肩膀傾斜，再換邊重復，拉伸脖子兩側(cè)的肌肉。繼續(xù)做到疼痛稍微減輕，肌肉不再那么緊繃為止。

4. 3左右轉(zhuǎn)動頭。

   這個動作對僵硬的脖子來說是最疼痛的，所以要慢慢做。繼續(xù)左右轉(zhuǎn)動頭部幾分鐘。

5. 4少做劇烈的體力活動。

   脖子僵硬的頭幾天，最好減少活動量。這有助于減輕癥狀，緩解炎癥。在脖子開始僵硬的頭兩三周，不要從事下面的體育活動或運動：
6. 美式橄欖球、英式橄欖球、曲棍球或其它有大量身體接觸的運動。
7. 高爾夫球
8. 跑步或慢跑
9. 舉重
10. 芭蕾舞
11. 仰臥起坐和抬腿

方法3知道什么時候應該就醫(yī)

1. 1如果疼痛沒有消失，最好去看醫(yī)生。

   有時候，脖子僵硬和椎間盤突出或神經(jīng)受壓一樣，可能是嚴重疾病的癥狀。這種類型的損傷不會自行痊愈。如果脖子僵硬持續(xù)好幾天，最好聯(lián)絡醫(yī)生，看看自己是否需要接受治療。
2. 醫(yī)生可能會給你注射抗炎藥。脖子僵硬可能是炎癥造成，醫(yī)生可以直接將可的松注射到僵硬部位，以減輕炎癥。

3. 2檢視你的焦慮水平。

   焦慮情緒積累可能導致身體過于緊張，進而造成脖子僵硬。如果你認為脖子僵硬是焦慮引起的，可以向醫(yī)生或輔導員咨詢焦慮的治療方法。

4. 3出現(xiàn)嚴重癥狀時，一定要就醫(yī)治療。

   脖子僵硬是腦膜炎的首發(fā)癥狀之一。這是一種嚴重的細菌感染性疾病，會引起腦腫脹。脖子僵硬也可能是心臟病發(fā)的跡象。 如果出現(xiàn)下面的癥狀，一定要立刻去看醫(yī)生：
5. 發(fā)燒。
6. 嘔吐和惡心。
7. 低頭時下巴碰不到胸部。
8. 胸痛或左臂疼痛。
9. 頭暈。
10. 如果端坐、站立或行走困難，一定要立刻就醫(yī)。

方法4使用止痛藥

1. 1使用外用止痛藥膏。

   有些藥膏含有薄荷醇或其它能舒緩皮膚和肌肉的成分，可以立刻緩解疼痛。受歡迎的舒緩鎮(zhèn)痛藥膏包括Icy Hot、Bengay和Aspercreme。
2. 你也可以自制止痛藥。將2湯匙椰子油和1湯匙蜂蠟倒進一個小鍋，用中火加熱融化。添加5滴胡椒薄荷油和5滴桉樹油。將混合物倒入一個有蓋的容器，比如小玻璃罐。等它冷卻后，涂抹到脖子和周圍部位。

3. 2服用布洛芬或阿司匹林。

   它們都是非甾體抗炎藥，能有效緩解疼痛，不需要處方就能在藥房買到。不要服用超過所建議的劑量。

4. 3使用肌肉松弛劑。

   它們對放松肌肉很有用，有助于緩解脖子僵硬或酸痛。只能短期使用，而且最好在臨睡前服用。當拉伸、冷熱敷等方法不起作用的時候，才使用肌肉松弛劑。
5. 肌肉松弛劑可能含有其它藥物。仔細查看指示，只服用適當?shù)膭┝俊?/li>

方法5調(diào)整睡覺姿勢

1. 1選擇支撐性良好的枕頭。

   如果你偶爾會落枕，問題可能出在枕頭上。根據(jù)睡姿挑選合適的枕頭，減少出現(xiàn)脖子僵硬的情況。記憶枕頭是不錯的選擇，可以提供均勻一致的支撐力，好讓脖子在睡覺的時候完全放松。
2. 如果你習慣側(cè)睡，枕頭必須能讓頭部保持在水平位置，而不是往下陷。
3. 如果你喜歡仰著睡，枕頭應該要讓頭部保持在水平位置，并且不會讓下巴貼近胸部。

4. 2羽毛枕用了一年就要換。

   羽毛枕能很好地支撐脖子，但是大概一年后，蓬松感就會下降。如果你使用這類枕頭很久了，并且經(jīng)常落枕，考慮換一個新枕頭。

5. 3試一試不枕枕頭睡覺。

   許多醫(yī)生建議在拉傷脖子后，試一試幾天不枕枕頭睡覺。這或許有助于緩解癥狀，防止睡覺姿勢欠妥引起脖子僵硬。

6. 4確保床墊足夠結(jié)實。

   你的床墊也許無法給脊椎和脖子提供足夠的支撐。如果已經(jīng)用了很多年，也許是時候換新的床墊。
7. 你也可以試著將床墊反過來睡。床墊偶爾應該翻面，以防止變形。一定要遵守生產(chǎn)商的保養(yǎng)指示，因為有些類型的床墊不可以翻面，比如雙墊層床墊。

8. 5不要趴著睡。

   趴著睡對脊椎和脖子的影響很大，脖子一整晚都被迫扭向一側(cè)。盡量側(cè)睡或仰著睡。這樣即使在睡夢中翻身變成趴著睡，至少趴著睡的時間不會比一開始就趴著來得長。

9. 6每晚睡7到8個小時。

   獲取充足的休息，好讓身體自行恢復。睡眠障礙會加重脖子疼痛，因為身體沒有足夠的時間放松和恢復。確保每晚睡眠不會被中斷，可以一覺到天亮。

方法6用按摩和替代療法舒緩脖子

1. 1按摩脖子。

   按摩是緩解脖子僵硬最有效的方法之一。按照下面的方法自己按摩脖子：
2. 雙手放在脖子來回揉搓，讓脖子后側(cè)暖起來。
3. 用指尖以畫圈動作輕輕按摩脖子。按摩整個脖子，以緩解肌肉，尤其是感覺最僵硬的部位要側(cè)重按摩。
4. 如此來回按摩脖子幾分鐘。

5. 2接受按摩治療。

   按摩治療師可以和你一起找出緊張的肌肉部位。背部其它部位或肩膀肌肉緊張，都會導致脖子僵硬。
6. 查看你的醫(yī)療保險是否有涵蓋按摩服務。

7. 3嘗試針灸。

   中醫(yī)師會將細針刺入皮膚，刺激各種穴位，以治療疼痛和其它疾病。雖然有些人質(zhì)疑針灸的效果，但是許多長期飽受脖子疼痛折磨的人極其信賴它。
8. 咨詢針灸治療師，詳細詢問脖子僵硬或疼痛的治療方法。

方法7嘗試其它家庭療法

1. 1服用鎂補充劑。

   雖然沒有科學證據(jù)顯示它對脖子僵硬或酸痛有幫助，但是人們認為鎂能有效放松肌肉，幫到許多飽受肌肉酸痛折磨的人。嘗試服用鎂補充劑。
2. 鎂補充劑的每日推薦攝入量因年齡和性別而異，通常介于310到420毫克。不要使用超過每日推薦劑量。

3. 2浸泡加了瀉鹽的溫水。

   瀉鹽就是硫酸鎂。雖然科學研究顯示瀉鹽對改善肌肉酸痛并無效果，但是人們還是經(jīng)常將它添加到熱水澡中。

4. 3試一試刮痧。

   刮痧使用邊緣鈍圓的勺子推刮背部，直到刮出痧為止。這在中國和越南非常受歡迎。它的目的是促進刮痧部位的血液流動，并排出毒素和其它不健康的元素。如今越來越多科學家開始著手研究這種傳統(tǒng)療法，有些研究甚至取得良好的效果。
5. 刮痧一直存在爭議。刮痧后皮膚會出現(xiàn)紅色、紫色或黑色痧斑，看起來很嚇人，而且不是所有患者都會感到舒暢或見效。
6. 刮痧要非常小心。當你覺得不舒服或皮膚疼痛，一定要告訴治療師。不要在治療結(jié)束后沒有得到任何緩解，反而讓皮膚受刺激而疼痛。

方法8防止復發(fā)

1. 1確保工作空間符合人體工學。

   許多人之所以脖子僵硬，是因為工作空間不符合人體工學。調(diào)整椅子高度，確保坐著的時候雙腳貼地，手臂能夠放在桌上。
2. 電腦顯示器應該和眼睛視線平齊。

3. 2不要坐太久。

   如果你整天都坐著辦公，或者長時間開車，一定要經(jīng)常休息一會兒。四處走動，讓肌肉有機會拉伸，而不是連續(xù)好幾個小時保持不動。

4. 3不要經(jīng)常低頭看手機。

   脖子一直往下伸長會造成慢性傷害。盡量把手機或平板電腦抬高到和眼睛齊平的位置。

5. 4不要單肩背很重的書包。

   單肩背重物會造成一側(cè)身體負重過度。脖子和背部肌肉會做出補償，導致脖子僵硬。選擇雙肩背包或小的拉桿箱。

6. 5用正確的技巧鍛煉。

   錯誤的舉重動作是造成脖子僵硬的常見原因。如果你使用的技巧不安全，可能會拉傷肌肉或壓迫神經(jīng)。咨詢教練，確保你用正確的姿勢舉重。
7. 舉重重量不得超出自己的承受范圍。使用的重量不應該很容易就舉起來，也不能重得仿佛身體就要往前倒下。根據(jù)你的體型和肌肉力量尋找合適的重量。
8. 一周舉重次數(shù)不宜過多。肌肉需要時間修復。鍛煉過于頻繁會導致肌肉過度勞累。

注意事項

試一試替代療法，比如撥火罐、艾灸和氣功。

警告

過度使用疼痛的肌肉會導致疼痛加劇。不要讓肌肉勞累。