2022秋季新學(xué)期溫馨提示

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迎接新學(xué)期 一起向未來(lái)

豐富多彩的暑期生活已經(jīng)結(jié)束，新學(xué)期已悄然而至。面對(duì)即將開(kāi)始的校園生活，你是否在期待之余也有一點(diǎn)焦慮和迷茫？我們?yōu)榇蠹覝?zhǔn)備了一份開(kāi)學(xué)心理調(diào)適指南，希望同學(xué)們可以在新學(xué)期重整精神面貌，走進(jìn)“心”世界。

新的學(xué)期

在校學(xué)生篇

接納情緒，平心靜氣。開(kāi)學(xué)一周，省內(nèi)疫情仍在持續(xù)，反復(fù)的疫情防控和校園管控可能會(huì)出現(xiàn)情緒低落、焦慮等現(xiàn)象。有情緒波動(dòng)是正常的，對(duì)這些情緒我們可以嘗試著接納它，允許它的存在。

落實(shí)行動(dòng)，蓄勢(shì)待發(fā)。面對(duì)疫情，除了做好情緒上的準(zhǔn)備，我們還要行動(dòng)起來(lái)。比如：制定我們的新學(xué)期規(guī)劃。對(duì)自己的學(xué)習(xí)情況做一個(gè)復(fù)盤，根據(jù)自己的現(xiàn)狀，及早確定學(xué)習(xí)方向和目標(biāo)，制訂切實(shí)可行的學(xué)期計(jì)劃，并將其分解成一個(gè)個(gè)的具體任務(wù)，讓自己逐漸找到適合自己的學(xué)習(xí)節(jié)奏。比如：打造我們的大學(xué)儀式感，營(yíng)造良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，也會(huì)讓生活增添一些小樂(lè)趣。一句自己喜歡的名言，可以作為新學(xué)期的激勵(lì)；一張idol的壁紙，可以進(jìn)行自我監(jiān)督；一些新的文具用品，可以提高學(xué)習(xí)的樂(lè)趣，一次有意義的志愿服務(wù)，可以提升自我認(rèn)同等等。

暫緩返校學(xué)生篇

認(rèn)識(shí)和接納疫情帶來(lái)的消極情緒。負(fù)面情緒是每個(gè)人的正常反應(yīng)，我們不要把負(fù)面情緒當(dāng)做會(huì)傷害我們的洪水猛獸，而是要學(xué)會(huì)把負(fù)面情緒看做心理調(diào)適的信號(hào)，當(dāng)我們察覺(jué)到負(fù)面情緒時(shí)，要盡可能的去調(diào)適自己。

適當(dāng)宣泄自己的消極情緒。我們可以通過(guò)合理宣泄情緒、身心放松技術(shù)、健康的生活方式等來(lái)調(diào)節(jié)情緒，通過(guò)接受不確定性、接受現(xiàn)實(shí)發(fā)展理性認(rèn)知，避免信息超載等方法來(lái)調(diào)節(jié)認(rèn)知。

學(xué)會(huì)管理自己的壓力感受。雖然無(wú)法按時(shí)返校，心理的秩序感會(huì)有一些缺失，但在這樣的情況下我們更要學(xué)會(huì)給自己尋找樂(lè)趣，豐富我們的日常生活，形成積極的應(yīng)對(duì)策略進(jìn)行壓力管理。

構(gòu)建健康有效的社會(huì)支持系統(tǒng)。居家學(xué)習(xí)的同學(xué)可以通過(guò)有序的家庭生活、有效的家庭溝通、有愛(ài)的家庭關(guān)系獲得家人支持。在遇到問(wèn)題困擾時(shí)，可以向老師、朋友、同學(xué)、學(xué)校、心理專業(yè)人士等尋求幫助，及時(shí)表達(dá)感受。

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貼心小TIPS

同學(xué)們不管是在校還是在家，如若任何問(wèn)題自己無(wú)法消解，可以向?qū)W校心理健康教育與咨詢中心及時(shí)尋求專業(yè)幫助，預(yù)約心理咨詢。

預(yù)約熱線：28798731（工作時(shí)間在線噢~）

預(yù)約QQ：2595502642（添加好友時(shí)請(qǐng)備注班級(jí)姓名學(xué)號(hào)噢~）

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