當(dāng)前，貴陽(yáng)市疫情形勢(shì)復(fù)雜嚴(yán)峻，防控工作正處于最關(guān)鍵最緊要時(shí)刻，現(xiàn)在的你可能在家里聚精會(huì)神地上著網(wǎng)課，抑或是在焦慮何時(shí)才能重返校園，也可能正在排隊(duì)等待著核酸檢測(cè)……面對(duì)這種特殊狀況下可能會(huì)產(chǎn)生的負(fù)面情緒，我們應(yīng)該如何積極應(yīng)對(duì)呢？小編給大家送來(lái)一份心理調(diào)適指南。

一、理性面對(duì)疫情信息

首先要減少因信息過(guò)載帶來(lái)的心理負(fù)擔(dān)。盡量控制自己每天接收有關(guān)信息的時(shí)間，尤其在睡前不宜過(guò)度關(guān)注疫情信息。不道聽(tīng)途說(shuō)，選取官方的、必要的信息瀏覽，不信謠、不傳謠、不造謠，減少心理雜音。

二、接納各種情緒狀態(tài)的自己

當(dāng)原有的生活秩序被打亂時(shí)，會(huì)不自覺(jué)地產(chǎn)生焦慮和煩躁，甚至有恐慌、敵對(duì)情緒產(chǎn)生，這些情緒是人正常的心理應(yīng)激反應(yīng)，對(duì)我們的生存有保護(hù)和預(yù)警作用。所以，溫柔大方是你，煩躁焦慮也是你，這都是獨(dú)一無(wú)二的你呀，學(xué)會(huì)接納情緒波動(dòng)，并有意識(shí)的調(diào)節(jié)才是管理情緒的第一步哦。

三、保持良好的生活與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

相較平時(shí)，靜態(tài)管理期間，繁忙的生活節(jié)奏慢下來(lái)了，但我們依然要?jiǎng)谝萁Y(jié)合保持規(guī)律作息，因?yàn)橛幸?guī)律的作息既可以保持新陳代謝，又可以讓心理?yè)碛幸粋€(gè)穩(wěn)定的生活框架，可以幫助我們?cè)谧兓徒箲]中增強(qiáng)穩(wěn)定感，內(nèi)心的穩(wěn)定感是降低焦慮的良藥。

同時(shí)，科學(xué)健康的飲食是增強(qiáng)免疫力的物質(zhì)基礎(chǔ)，我們可以利用居家防護(hù)的時(shí)間，學(xué)習(xí)各式美食小吃烹飪技巧，通過(guò)自己的勞作讓各色食材轉(zhuǎn)化為活色生香的美食，獲得生理滿足的同時(shí)也能極大地轉(zhuǎn)移對(duì)疫情的注意力。

也不要忘記適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)呀，運(yùn)動(dòng)能代謝體內(nèi)有害物質(zhì)提升免疫力，還能釋放多巴胺和內(nèi)啡肽保持身體活力改善不良情緒，室內(nèi)瑜伽、健身操、跳繩、原地跑、開(kāi)合跳、高抬腿等都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式呢！

四、堅(jiān)持學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)

盡管我們因?yàn)橐咔闀簳r(shí)調(diào)整了我們的學(xué)習(xí)方式，但時(shí)間不會(huì)因?yàn)橐咔槎粝聲和ｆI，2、3年后我們依然會(huì)走出學(xué)校和其他人一起爭(zhēng)取一份心儀的工作，不僅是為滿足生活需求，更為心中燃燒多年的夢(mèng)想，所以自律起來(lái)認(rèn)真地參加網(wǎng)課學(xué)習(xí)，積極地補(bǔ)充課余知識(shí)，獲得成就感、安全感的同時(shí)，你一定悄然成長(zhǎng)到擁有了更多選擇的權(quán)利！

五、心理減壓調(diào)試小技巧

1.積極的自我暗示：我們與生俱來(lái)一種自言自語(yǔ)的特殊能力，不論是大聲地或無(wú)聲地自言自語(yǔ)，你都能利用這種能力訓(xùn)練自己克服艱難的挑戰(zhàn)。因此你可以這么告訴自己：“學(xué)習(xí)可能不好玩，但我可以應(yīng)對(duì)它”“這會(huì)是一段很重要的經(jīng)歷”“我不能讓焦慮和生氣占上風(fēng)”。

2.轉(zhuǎn)移注意力：改變我們的注意焦點(diǎn)來(lái)調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)，我們可以暫時(shí)把注意力從令我們不舒服的疫情信息上轉(zhuǎn)移到讓我們開(kāi)心、放松的事情上，以此增加積極體驗(yàn)。看電影、追劇、閱讀、聽(tīng)音樂(lè)、看笑話、唱歌、制作美食、做手工等等都很香！

3.改變不良認(rèn)知獲取理性思維：消極情緒往往不是由事件本身引起的，而是我們對(duì)事件的評(píng)估、判斷和想法決定的，我們可以通過(guò)調(diào)整和改變認(rèn)知來(lái)改善和管理情緒。這里教大家4個(gè)小方法進(jìn)行來(lái)評(píng)估和改變——

●正反證據(jù)法：列出支持消極想法的證據(jù)，再列出反對(duì)這些想法的現(xiàn)實(shí)證據(jù)，從中獲得新的想法，新的認(rèn)識(shí)。

●去災(zāi)難化：當(dāng)感到焦慮和恐懼時(shí)，可問(wèn)自己兩個(gè)問(wèn)題：“我擔(dān)心的事情發(fā)生的概率是多少？”“最壞的情況是什么？”，如果多渠道獲得事實(shí)告訴我們發(fā)生的概率其實(shí)沒(méi)有我們?cè)瓉?lái)認(rèn)為的那么高，那么即便發(fā)生了，我們也有治療和應(yīng)對(duì)的方法，這樣我們?cè)械慕箲]就會(huì)得到緩解。

●具體化描述：減少不具體的描述（如：小區(qū)很危險(xiǎn)），將其替代為更符合現(xiàn)實(shí)狀況的描述（如：那些已經(jīng)被發(fā)現(xiàn)確診病例的區(qū)域風(fēng)險(xiǎn)性很高，但小區(qū)采集點(diǎn)已做好相關(guān)防控措施，我們做好個(gè)人防護(hù)可有效降低風(fēng)險(xiǎn)）。

●尋找內(nèi)在力量：回憶和體驗(yàn)自己最驕傲、最自豪的時(shí)刻和感受，回憶在每一次遇到危機(jī)時(shí)你曾如何有效應(yīng)對(duì)，肯定自我潛能。積極自我鼓勵(lì)，提升自我價(jià)值感。疫情下正常學(xué)習(xí)和生活，對(duì)自己而言是一個(gè)歷練和成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)，認(rèn)可自己干得不錯(cuò)的地方，肯定自己所完成的每一項(xiàng)學(xué)習(xí)任務(wù)的價(jià)值。

4.保持人際關(guān)系鏈接：我們身邊的人會(huì)遇到和我們一樣的狀況，在相同境遇下更能產(chǎn)生共鳴，與其閉門(mén)造車(chē)，不如把自己的擔(dān)心、焦慮、害怕向值得信任的人（家人、好友、輔導(dǎo)員、心理老師等）傾訴，搭建情感聯(lián)盟，建立和諧正向的社交資源的同時(shí)，讓情感得以合理宣泄，讓困難得到妥善解決。

六、尋求專(zhuān)業(yè)幫助

如果你嘗試了各種自助的方法，都無(wú)法有效緩解負(fù)面情緒，感到自己實(shí)在無(wú)力應(yīng)對(duì)，甚至嚴(yán)重影響了飲食睡眠時(shí)，那么你需要及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)人士的幫助，你可以關(guān)注心理咨詢(xún)相關(guān)的公眾號(hào)及電視欄目，撥打心理援助熱線，電話聯(lián)系專(zhuān)業(yè)的心理治療師或精神科醫(yī)生，必要時(shí)及時(shí)到醫(yī)院就診。

七、心理援助資源

1.我院心理援助資源

• 心理援助熱線：0851-82623762

• 線上心理服務(wù)QQ群：916933845

• 易班校本化心理健康平臺(tái)－心理咨詢(xún)

2.全國(guó)希望24熱線：4001619995 （24小時(shí)全國(guó)可撥打）

3.貴州省心理援助熱線：0851-88417888

4.貴州省教育系統(tǒng)疫情心理援助平臺(tái)

5.各省公立精神衛(wèi)生醫(yī)療機(jī)構(gòu)和精防機(jī)構(gòu)開(kāi)通的免費(fèi)心理援助熱線：https://mp.weixin.qq.com/s/Cw9WrWPb_wzN999VLQ5VjA

心悅館將一直陪伴各位有需要的師生

愿我們能為您的心靈筑起溫柔的港灣

待秋高氣爽 丹桂飄香

我們水院見(jiàn)

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