當前，貴陽市疫情形勢復雜嚴峻，防控工作正處于最關(guān)鍵最緊要時刻，現(xiàn)在的你可能在家里聚精會神地上著網(wǎng)課，抑或是在焦慮何時才能重返校園，也可能正在排隊等待著核酸檢測……面對這種特殊狀況下可能會產(chǎn)生的負面情緒，我們應該如何積極應對呢？小編給大家送來一份心理調(diào)適指南。

一、理性面對疫情信息

首先要減少因信息過載帶來的心理負擔。盡量控制自己每天接收有關(guān)信息的時間，尤其在睡前不宜過度關(guān)注疫情信息。不道聽途說，選取官方的、必要的信息瀏覽，不信謠、不傳謠、不造謠，減少心理雜音。

二、接納各種情緒狀態(tài)的自己

當原有的生活秩序被打亂時，會不自覺地產(chǎn)生焦慮和煩躁，甚至有恐慌、敵對情緒產(chǎn)生，這些情緒是人正常的心理應激反應，對我們的生存有保護和預警作用。所以，溫柔大方是你，煩躁焦慮也是你，這都是獨一無二的你呀，學會接納情緒波動，并有意識的調(diào)節(jié)才是管理情緒的第一步哦。

三、保持良好的生活與運動習慣

相較平時，靜態(tài)管理期間，繁忙的生活節(jié)奏慢下來了，但我們依然要勞逸結(jié)合保持規(guī)律作息，因為有規(guī)律的作息既可以保持新陳代謝，又可以讓心理擁有一個穩(wěn)定的生活框架，可以幫助我們在變化和焦慮中增強穩(wěn)定感，內(nèi)心的穩(wěn)定感是降低焦慮的良藥。

同時，科學健康的飲食是增強免疫力的物質(zhì)基礎(chǔ)，我們可以利用居家防護的時間，學習各式美食小吃烹飪技巧，通過自己的勞作讓各色食材轉(zhuǎn)化為活色生香的美食，獲得生理滿足的同時也能極大地轉(zhuǎn)移對疫情的注意力。

也不要忘記適當?shù)剡\動呀，運動能代謝體內(nèi)有害物質(zhì)提升免疫力，還能釋放多巴胺和內(nèi)啡肽保持身體活力改善不良情緒，室內(nèi)瑜伽、健身操、跳繩、原地跑、開合跳、高抬腿等都是不錯的運動方式呢！

四、堅持學習和成長

盡管我們因為疫情暫時調(diào)整了我們的學習方式，但時間不會因為疫情而摁下暫停鍵，2、3年后我們依然會走出學校和其他人一起爭取一份心儀的工作，不僅是為滿足生活需求，更為心中燃燒多年的夢想，所以自律起來認真地參加網(wǎng)課學習，積極地補充課余知識，獲得成就感、安全感的同時，你一定悄然成長到擁有了更多選擇的權(quán)利！

五、心理減壓調(diào)試小技巧

1.積極的自我暗示：我們與生俱來一種自言自語的特殊能力，不論是大聲地或無聲地自言自語，你都能利用這種能力訓練自己克服艱難的挑戰(zhàn)。因此你可以這么告訴自己：“學習可能不好玩，但我可以應對它”“這會是一段很重要的經(jīng)歷”“我不能讓焦慮和生氣占上風”。

2.轉(zhuǎn)移注意力：改變我們的注意焦點來調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)，我們可以暫時把注意力從令我們不舒服的疫情信息上轉(zhuǎn)移到讓我們開心、放松的事情上，以此增加積極體驗。看電影、追劇、閱讀、聽音樂、看笑話、唱歌、制作美食、做手工等等都很香！

3.改變不良認知獲取理性思維：消極情緒往往不是由事件本身引起的，而是我們對事件的評估、判斷和想法決定的，我們可以通過調(diào)整和改變認知來改善和管理情緒。這里教大家4個小方法進行來評估和改變——

●正反證據(jù)法：列出支持消極想法的證據(jù)，再列出反對這些想法的現(xiàn)實證據(jù)，從中獲得新的想法，新的認識。

●去災難化：當感到焦慮和恐懼時，可問自己兩個問題：“我擔心的事情發(fā)生的概率是多少？”“最壞的情況是什么？”，如果多渠道獲得事實告訴我們發(fā)生的概率其實沒有我們原來認為的那么高，那么即便發(fā)生了，我們也有治療和應對的方法，這樣我們原有的焦慮就會得到緩解。

●具體化描述：減少不具體的描述（如：小區(qū)很危險），將其替代為更符合現(xiàn)實狀況的描述（如：那些已經(jīng)被發(fā)現(xiàn)確診病例的區(qū)域風險性很高，但小區(qū)采集點已做好相關(guān)防控措施，我們做好個人防護可有效降低風險）。

●尋找內(nèi)在力量：回憶和體驗自己最驕傲、最自豪的時刻和感受，回憶在每一次遇到危機時你曾如何有效應對，肯定自我潛能。積極自我鼓勵，提升自我價值感。疫情下正常學習和生活，對自己而言是一個歷練和成長的機會，認可自己干得不錯的地方，肯定自己所完成的每一項學習任務的價值。

4.保持人際關(guān)系鏈接：我們身邊的人會遇到和我們一樣的狀況，在相同境遇下更能產(chǎn)生共鳴，與其閉門造車，不如把自己的擔心、焦慮、害怕向值得信任的人（家人、好友、輔導員、心理老師等）傾訴，搭建情感聯(lián)盟，建立和諧正向的社交資源的同時，讓情感得以合理宣泄，讓困難得到妥善解決。

六、尋求專業(yè)幫助

如果你嘗試了各種自助的方法，都無法有效緩解負面情緒，感到自己實在無力應對，甚至嚴重影響了飲食睡眠時，那么你需要及時尋求專業(yè)人士的幫助，你可以關(guān)注心理咨詢相關(guān)的公眾號及電視欄目，撥打心理援助熱線，電話聯(lián)系專業(yè)的心理治療師或精神科醫(yī)生，必要時及時到醫(yī)院就診。

七、心理援助資源

1.我院心理援助資源

• 心理援助熱線：0851-82623762

• 線上心理服務QQ群：916933845

• 易班校本化心理健康平臺－心理咨詢

2.全國希望24熱線：4001619995 （24小時全國可撥打）

3.貴州省心理援助熱線：0851-88417888

4.貴州省教育系統(tǒng)疫情心理援助平臺

5.各省公立精神衛(wèi)生醫(yī)療機構(gòu)和精防機構(gòu)開通的免費心理援助熱線：https://mp.weixin.qq.com/s/Cw9WrWPb_wzN999VLQ5VjA

心悅館將一直陪伴各位有需要的師生

愿我們能為您的心靈筑起溫柔的港灣

待秋高氣爽 丹桂飄香

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