成都工貿職業(yè)技術學院

關于2022年秋季學期學生返校

暨新生入學報到時間調整的通知

校內各單位:

根據省、市疫情防控相關要求，為保障師生身體健康，結合學校實際，經研究，學校就2022年秋季學期學生返校暨新生入學報到時間進行調整，現(xiàn)將相關安排通知如下：

01

老生返校時間

老生暫按9月13日返校，9月6日起開展線上教學。

02

新生報到時間

新生報到時間暫無變化，即暫按9月14日報到；新生軍訓調整至下學期。

后續(xù)根據疫情防控形勢和上級相關部門通知要求，學校工作若有調整將另行通知。請隨時關注學校官方賬號。

成都工貿職業(yè)技術學院

2022年9月3日

因為疫情的緣故

同學們暫時不能回到美麗的校園

需要居家進行一段時間的線上學習

為了讓大家更好的適應網課學習節(jié)奏

盡快投入到新學期的學習中

工小貿為大家準備了一份心理調適秘籍

快來康康吧！

居家學習沒有學校的學習氛圍濃厚

自己效率不高，自控力不足

有些同學可能會一邊聽課

一邊不由自主地分心刷手機、看電腦

有些同學可能是睡眼惺忪的在床上上網課

以上的場景，不知道你中槍了沒有？

如果長期處于這樣的狀態(tài)，你可能已經出現(xiàn)了“網課綜合癥”，例如：焦慮、緊張、拖延、自律性差等。為了盡快適應目前的學習方式，調整學習狀態(tài)，在這里給大家提出一些小建議~~~

端正網課態(tài)度

做體面的讀書人

做事態(tài)度很大程度決定了事情的成敗，雖然是線上授課，但也要對自己嚴格要求。應該按照規(guī)定時間準時上課，按照課堂要求認真聽講，如果我們將網課當作線下教學一樣認真對待，不怠慢、不松懈，那么居家學習就不會阻攔我們前進的腳步。我們要做到：

注重課堂儀式感

以衣裝端正為榮

做課堂發(fā)言MVP

以積極互動為榮

提前進入教室準備

以按時簽到為榮

制定學習計劃

和拖延說拜拜

由于線上教學的特殊性，老師只能通過屏幕和社交軟件督促大家的學業(yè)，這使得有些同學對自己的要求有所松懈，作業(yè)等到“deadline”才動筆，拖延又拖延，拖延何其多？

1. 設定優(yōu)先級。分清完成作業(yè)、生活事務的優(yōu)先級，把所有事情分成重要且緊急、重要但不緊急、緊急但不重要和不緊急且不重要四類，依次完成。

2. 制定計劃。及時關注老師發(fā)布的任務及作業(yè)，細化每天的任務清單或計劃表，讓目標變得可控，走出舒適區(qū)。

3.給自己定時。每天為不同的任務設定鬧鐘，讓自己必須在規(guī)定的時間內完成任務，激發(fā)緊迫感。

排除花式干擾

提高自我控制力

居家學習的環(huán)境安逸，處處充滿了干擾因素，客廳的電視聲，觸手可得的手機，美味的小零食，在我們眼中都極具誘惑力。但是面對這些干擾因素，我們要勇敢說：“不！”

1. 心理學研究指出，人的注意力分配是有限的，所以在網課學習時只需留下學習界面，關閉不需要的窗口，把書桌桌面整理干凈，將對你具有誘惑性的無關物品拿出自己的房間。

2. 提升自控力，需要區(qū)分三個關鍵詞：“我想要”、“我要做”和“我不要”。通過不斷的自我對話，澄清內心真實的想法，激發(fā)出“我要做”的力量。

3. 如果自己無法很好的約束自己，也可以和同學成立學習小組，通過視頻聊天、線上打卡等方式互相監(jiān)督。

勞逸結合

克服身心疲勞感

線上學習給同學們帶來了一些壓力，如擔心網課學習效果不佳，擔心因為網絡狀況而錯過重點……以至于使我們的精神高度緊張，產生身心的疲勞感，從而容易導致焦慮、煩躁情緒。所以我們一定要學會勞逸結合：

1. 護心。聆聽舒緩的音樂可以適度緩解焦慮、緊張的情緒，讓身心都做好準備，可以大大減少網課帶來的疲憊感。

2. 護眼。線上授課需要我們一直使用電子設備，因此適當讓眼睛休息顯得尤為重要，在課間的時候我們可以向遠方眺望，做做眼保健操。

3. 護體。每天合理運動不僅可以強健體魄，還可以調節(jié)情緒，喚醒沉睡的大腦，有助于提高學習效率。

網課在這個特殊時期，是一種最便捷、最有效的學習方式。老師們在想盡辦法增加線上教學的互動性，提高同學們的學習興趣和效果，同學們也要善于挖掘網課的特殊優(yōu)勢，為我所用，因為我們才是學習的中心和主體。

我們一起加油

等疫情散去

我在工貿等你

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