成都工貿(mào)職業(yè)技術(shù)學(xué)院

關(guān)于2022年秋季學(xué)期學(xué)生返校

暨新生入學(xué)報(bào)到時(shí)間調(diào)整的通知

校內(nèi)各單位:

根據(jù)省、市疫情防控相關(guān)要求，為保障師生身體健康，結(jié)合學(xué)校實(shí)際，經(jīng)研究，學(xué)校就2022年秋季學(xué)期學(xué)生返校暨新生入學(xué)報(bào)到時(shí)間進(jìn)行調(diào)整，現(xiàn)將相關(guān)安排通知如下：

01

老生返校時(shí)間

老生暫按9月13日返校，9月6日起開展線上教學(xué)。

02

新生報(bào)到時(shí)間

新生報(bào)到時(shí)間暫無(wú)變化，即暫按9月14日?qǐng)?bào)到；新生軍訓(xùn)調(diào)整至下學(xué)期。

后續(xù)根據(jù)疫情防控形勢(shì)和上級(jí)相關(guān)部門通知要求，學(xué)校工作若有調(diào)整將另行通知。請(qǐng)隨時(shí)關(guān)注學(xué)校官方賬號(hào)。

成都工貿(mào)職業(yè)技術(shù)學(xué)院

2022年9月3日

因?yàn)橐咔榈木壒?/p>

同學(xué)們暫時(shí)不能回到美麗的校園

需要居家進(jìn)行一段時(shí)間的線上學(xué)習(xí)

為了讓大家更好的適應(yīng)網(wǎng)課學(xué)習(xí)節(jié)奏

盡快投入到新學(xué)期的學(xué)習(xí)中

工小貿(mào)為大家準(zhǔn)備了一份心理調(diào)適秘籍

快來(lái)康康吧！

居家學(xué)習(xí)沒(méi)有學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍濃厚

自己效率不高，自控力不足

有些同學(xué)可能會(huì)一邊聽課

一邊不由自主地分心刷手機(jī)、看電腦

有些同學(xué)可能是睡眼惺忪的在床上上網(wǎng)課

以上的場(chǎng)景，不知道你中槍了沒(méi)有？

如果長(zhǎng)期處于這樣的狀態(tài)，你可能已經(jīng)出現(xiàn)了“網(wǎng)課綜合癥”，例如：焦慮、緊張、拖延、自律性差等。為了盡快適應(yīng)目前的學(xué)習(xí)方式，調(diào)整學(xué)習(xí)狀態(tài)，在這里給大家提出一些小建議~~~

端正網(wǎng)課態(tài)度

做體面的讀書人

做事態(tài)度很大程度決定了事情的成敗，雖然是線上授課，但也要對(duì)自己嚴(yán)格要求。應(yīng)該按照規(guī)定時(shí)間準(zhǔn)時(shí)上課，按照課堂要求認(rèn)真聽講，如果我們將網(wǎng)課當(dāng)作線下教學(xué)一樣認(rèn)真對(duì)待，不怠慢、不松懈，那么居家學(xué)習(xí)就不會(huì)阻攔我們前進(jìn)的腳步。我們要做到：

注重課堂儀式感

以衣裝端正為榮

做課堂發(fā)言MVP

以積極互動(dòng)為榮

提前進(jìn)入教室準(zhǔn)備

以按時(shí)簽到為榮

制定學(xué)習(xí)計(jì)劃

和拖延說(shuō)拜拜

由于線上教學(xué)的特殊性，老師只能通過(guò)屏幕和社交軟件督促大家的學(xué)業(yè)，這使得有些同學(xué)對(duì)自己的要求有所松懈，作業(yè)等到“deadline”才動(dòng)筆，拖延又拖延，拖延何其多？

1. 設(shè)定優(yōu)先級(jí)。分清完成作業(yè)、生活事務(wù)的優(yōu)先級(jí)，把所有事情分成重要且緊急、重要但不緊急、緊急但不重要和不緊急且不重要四類，依次完成。

2. 制定計(jì)劃。及時(shí)關(guān)注老師發(fā)布的任務(wù)及作業(yè)，細(xì)化每天的任務(wù)清單或計(jì)劃表，讓目標(biāo)變得可控，走出舒適區(qū)。

3.給自己定時(shí)。每天為不同的任務(wù)設(shè)定鬧鐘，讓自己必須在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成任務(wù)，激發(fā)緊迫感。

排除花式干擾

提高自我控制力

居家學(xué)習(xí)的環(huán)境安逸，處處充滿了干擾因素，客廳的電視聲，觸手可得的手機(jī)，美味的小零食，在我們眼中都極具誘惑力。但是面對(duì)這些干擾因素，我們要勇敢說(shuō)：“不！”

1. 心理學(xué)研究指出，人的注意力分配是有限的，所以在網(wǎng)課學(xué)習(xí)時(shí)只需留下學(xué)習(xí)界面，關(guān)閉不需要的窗口，把書桌桌面整理干凈，將對(duì)你具有誘惑性的無(wú)關(guān)物品拿出自己的房間。

2. 提升自控力，需要區(qū)分三個(gè)關(guān)鍵詞：“我想要”、“我要做”和“我不要”。通過(guò)不斷的自我對(duì)話，澄清內(nèi)心真實(shí)的想法，激發(fā)出“我要做”的力量。

3. 如果自己無(wú)法很好的約束自己，也可以和同學(xué)成立學(xué)習(xí)小組，通過(guò)視頻聊天、線上打卡等方式互相監(jiān)督。

勞逸結(jié)合

克服身心疲勞感

線上學(xué)習(xí)給同學(xué)們帶來(lái)了一些壓力，如擔(dān)心網(wǎng)課學(xué)習(xí)效果不佳，擔(dān)心因?yàn)榫W(wǎng)絡(luò)狀況而錯(cuò)過(guò)重點(diǎn)……以至于使我們的精神高度緊張，產(chǎn)生身心的疲勞感，從而容易導(dǎo)致焦慮、煩躁情緒。所以我們一定要學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合：

1. 護(hù)心。聆聽舒緩的音樂(lè)可以適度緩解焦慮、緊張的情緒，讓身心都做好準(zhǔn)備，可以大大減少網(wǎng)課帶來(lái)的疲憊感。

2. 護(hù)眼。線上授課需要我們一直使用電子設(shè)備，因此適當(dāng)讓眼睛休息顯得尤為重要，在課間的時(shí)候我們可以向遠(yuǎn)方眺望，做做眼保健操。

3. 護(hù)體。每天合理運(yùn)動(dòng)不僅可以強(qiáng)健體魄，還可以調(diào)節(jié)情緒，喚醒沉睡的大腦，有助于提高學(xué)習(xí)效率。

網(wǎng)課在這個(gè)特殊時(shí)期，是一種最便捷、最有效的學(xué)習(xí)方式。老師們?cè)谙氡M辦法增加線上教學(xué)的互動(dòng)性，提高同學(xué)們的學(xué)習(xí)興趣和效果，同學(xué)們也要善于挖掘網(wǎng)課的特殊優(yōu)勢(shì)，為我所用，因?yàn)槲覀儾攀菍W(xué)習(xí)的中心和主體。

我們一起加油

等疫情散去

我在工貿(mào)等你

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