各位同學(xué)在備考的過程中，從剛知道成績(jī)的喜悅慢慢變成學(xué)習(xí)過程中的焦慮，雖一直堅(jiān)持學(xué)習(xí)，但過度的焦慮情緒，難免會(huì)使心情有所影響，甚至?xí)霈F(xiàn)難以入眠的情況，讓學(xué)習(xí)效果大打折扣。今天來教大家?guī)渍?，緩解備考過程中的焦慮情緒。

積極的心理暗示

問題：備考的過程中，許多同學(xué)對(duì)這次考試結(jié)果十分重視，導(dǎo)致心理壓力很大，這種壓力慢慢轉(zhuǎn)變?yōu)閭淇歼^程中的焦慮情緒，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效果不佳。

解決：在備考過程中，要知道過度的看重結(jié)果，只會(huì)讓自己將更多的時(shí)間放在對(duì)于未來的思考中，我們要做的是把握備考的每一分鐘，來思考如何更好的提升自身，并且每天給與自己積極的心理暗示，可以回想自身的優(yōu)點(diǎn)以及過往獲得的成就，比如：通過公考筆試、獲得難考的證書，暗示自己是具備相應(yīng)的學(xué)習(xí)能力;或睡前告知自己：“只要堅(jiān)持就能夠獲得成功，加油”。

合理設(shè)置學(xué)習(xí)目標(biāo)

問題：在學(xué)習(xí)過程中，許多同學(xué)會(huì)與自己一起學(xué)習(xí)的小伙伴進(jìn)行對(duì)比，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)小伙伴練習(xí)的效果比自己好時(shí)，就會(huì)認(rèn)為自己提升較慢，從而產(chǎn)生焦慮情緒。

解決：不要一味與其他小伙伴作對(duì)比，每個(gè)人的學(xué)習(xí)環(huán)境不一樣，從而導(dǎo)致每個(gè)人的知識(shí)儲(chǔ)備、語言表達(dá)、外在交流等方面存在不同差異，因此我們應(yīng)該根據(jù)學(xué)習(xí)的時(shí)長(zhǎng)，如：上班的小伙伴每天設(shè)置2-3個(gè)小時(shí)的學(xué)習(xí)時(shí)間，全職備考的小伙伴就可以每天安排6-8個(gè)小時(shí)的學(xué)習(xí)時(shí)間，合理設(shè)置自身能達(dá)到的學(xué)習(xí)目標(biāo)，使自己能夠看到自身每一天的進(jìn)步，提升成就感和自信心。

堅(jiān)持每天練習(xí)

問題：備考過程中的焦慮，其實(shí)很多時(shí)候就是來源于自身的能力不足，在理論學(xué)習(xí)或者實(shí)戰(zhàn)模擬沒有達(dá)到自己預(yù)期的結(jié)果，從而開始焦慮。

解決：良好的心態(tài)需要靠實(shí)力來維持，而實(shí)力需要每天的訓(xùn)練來提升，如今天背誦三篇時(shí)政熱點(diǎn)，并能夠脫稿復(fù)述給身邊的小伙伴;明天提升語言表達(dá)能力，通過練習(xí)繞口令、快速閱讀文章、模仿名人演講等方式來提升;后天提升邏輯思維，一是答題過程中熟練運(yùn)用邏輯詞，二是答題內(nèi)容能夠有內(nèi)在邏輯聯(lián)系。

善于調(diào)節(jié)心情

問題：備考的周期較長(zhǎng)或較短，都會(huì)產(chǎn)生不同的焦慮情緒，可能是擔(dān)心、害怕、沮喪和疲憊等等，這時(shí)候我們可以通過一些活動(dòng)來做好調(diào)節(jié)。

解決：如果學(xué)習(xí)感到疲勞，可以適當(dāng)?shù)娜ナ彝鈪⒓芋w育活動(dòng)，比如慢跑、爬山、打球等等，也可以聽些輕松愉快的歌曲，或者可以約上小伙伴給自己放假半天，去KTV高歌一曲，讓自己能夠在緊張的備考階段中，放松身心。

進(jìn)面的小伙伴們都想要取得好成績(jī)，但如何在備考的過程中保持良好的心態(tài)，持續(xù)進(jìn)步，是取得良好成績(jī)的關(guān)鍵，相信大家一定可以的，加油!