800米對(duì)于很多女生來(lái)說(shuō)都是非常頭疼的項(xiàng)目，首先是合理的分配體力與速度，不要一開(kāi)始就猛沖，除非你是世界級(jí)運(yùn)動(dòng)員否則是不可能沖下來(lái)一個(gè)800米的，所以可以選擇勻速跑或者分段跑。

女生跑800米的省力技巧

800米對(duì)于很多女生來(lái)說(shuō)都是非常頭疼的項(xiàng)目，因?yàn)?00米屬于中長(zhǎng)跑項(xiàng)目，不僅需要耐力還需要速度，所以造成800米的強(qiáng)度非常大，這就對(duì)于很多沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的女生來(lái)說(shuō)是是很困難的事情，但是在跑800米的時(shí)候還是有一些技巧在的，這些技巧可以幫助女生們相對(duì)的省力一些。

首先是合理的分配體力與速度，不要一開(kāi)始就猛沖，除非你是世界級(jí)運(yùn)動(dòng)員否則是不可能沖下來(lái)一個(gè)800米的，所以可以選擇勻速跑或者分段跑，勻速跑就是全程一個(gè)速度下來(lái)，如兩圈400米可以都用60%的強(qiáng)度去跑，這樣既不會(huì)跑的很難受也不會(huì)不及格，而分段跑就是根據(jù)自己的習(xí)慣給800米分段，如可以分成200米、400米、200米這樣，起跑的200米和的200米都要快，但起跑的200米只用60%的強(qiáng)度，的200米用全力，中間那個(gè)400米是途中跑采取跟隨跑的跑法就行，可以放慢點(diǎn)速度。

其次是要保持合理的跑步姿勢(shì)，全程都要腹部收緊、核心穩(wěn)定，這樣在你累的時(shí)候也不會(huì)出現(xiàn)晃肩、跳著跑等錯(cuò)誤動(dòng)作，可以最大限度地節(jié)省力氣，而且在跑前600米時(shí)步幅要放大，擺臂可以縮小幅度，到了后200米時(shí)則需要步幅縮小、步頻加快并且還要加大擺臂幅度，腿部不要折疊過(guò)多，注意往前送髖關(guān)節(jié)，這樣才能在步頻加快的基礎(chǔ)上保持一定的步幅，最后就是要保持一定的呼吸節(jié)奏采用三步一呼吸的方式口鼻并用，加大在跑步時(shí)對(duì)體內(nèi)的供氧。

女生怎樣跑800米又快又不累

1）女生跑八百米前不要吃得太飽，不然容易在跑步時(shí)產(chǎn)生胃部不適感，六七分飽即可。其次，不要吃巧克力等甜食，否則嗓子會(huì)不舒服。最后，選擇舒適寬松的運(yùn)動(dòng)服和一雙穿著舒服的舊運(yùn)動(dòng)鞋。之所以選擇舊運(yùn)動(dòng)鞋，是因?yàn)樾滦话銜?huì)有些磨腳，舊鞋穿起來(lái)會(huì)更有利于你的發(fā)揮。

2）女生跑前可以進(jìn)行壓腿，轉(zhuǎn)體等體育運(yùn)動(dòng)前均會(huì)進(jìn)行的準(zhǔn)備活動(dòng)，先活動(dòng)一下身體的各個(gè)關(guān)節(jié)，然后進(jìn)行慢跑，以微微的出一點(diǎn)汗的狀況為佳，慢跑后可以進(jìn)行兩到三次的加速跑，以此進(jìn)行最后的練習(xí)。

3）第一圈女生盡量鼻子吸氣，用嘴巴呼氣，盡量不要出現(xiàn)第一圈就用嘴進(jìn)行呼吸的狀況，否則最后的200米你會(huì)很吃力，第二圈可以用嘴間或呼吸一下，同時(shí)要一直保持好呼吸節(jié)奏，兩三步一吸，兩三步一呼。

4）很多女生在一開(kāi)始速度很快，可是這樣的做法是絕對(duì)錯(cuò)誤的，到第二圈就會(huì)沒(méi)有力氣了。但是也不能太慢，否則你雖然保存了實(shí)力，人家都已經(jīng)到終點(diǎn)了。出發(fā)大概用自己力氣的百分之七十為最佳，這樣到最后200米的時(shí)候要有一個(gè)階段，加大擺臂頻率會(huì)有效加快你的速度。

*本文內(nèi)容整理自網(wǎng)絡(luò)，數(shù)據(jù)僅供個(gè)人學(xué)習(xí)參考。