在日常學(xué)習(xí)、工作或生活中，大家總少不了接觸作文或者范文吧，通過文章可以把我們那些零零散散的思想，聚集在一塊。寫范文的時候需要注意什么呢？有哪些格式需要注意呢？下面我給大家整理了一些優(yōu)秀范文，希望能夠幫助到大家，我們一起來看一看吧。

籃球動作技巧教程篇一

籃球是一項融合了速度、力量、技巧和團(tuán)隊合作的運(yùn)動。要在籃球場上脫穎而出，不僅需要有良好的體能素質(zhì)，還要掌握基本的籃球動作。在過去的一段時間里，我積極參與籃球訓(xùn)練，并逐漸領(lǐng)悟到了籃球基礎(chǔ)動作的重要性。以下是我對籃球基礎(chǔ)動作的心得體會。

第一段：控球。

在籃球中，控球是最基礎(chǔ)、也是最重要的動作之一。控球的質(zhì)量直接影響到我在比賽中的表現(xiàn)。在練習(xí)控球的過程中，我發(fā)現(xiàn)自己最初沒有掌握好手腕的力度。有時球會掉在地上，有時則被對手搶斷。我通過認(rèn)真觀察和細(xì)致分析優(yōu)秀球員的表現(xiàn)，意識到手腕力度的掌握是關(guān)鍵所在。因此，我加強(qiáng)了控球器材的訓(xùn)練，每天堅持做手腕力量的練習(xí)，逐漸掌握了正確的手腕力度，并在比賽中獲得了更好的控球效果。

第二段：投籃。

投籃是籃球中的得分動作，也是個人技術(shù)的體現(xiàn)。一段時間以來，我一直在提高我的投籃精度。首先，我調(diào)整了投籃動作，使其更加流暢，減少不必要的擺動。其次，我加強(qiáng)了對目標(biāo)的準(zhǔn)確度的訓(xùn)練，常常找一個定點(diǎn)進(jìn)行投籃，鍛煉我的球感和準(zhǔn)星。最后，在比賽中，我不斷嘗試不同的投籃方式和角度，培養(yǎng)對各種情況的應(yīng)變能力。通過不懈努力，我的投籃準(zhǔn)確率得到了極大提高，給球隊帶來了更多的得分機(jī)會。

第三段：運(yùn)球。

在比賽中，運(yùn)球是用來帶球向前推進(jìn)的基本動作。我在練習(xí)運(yùn)球時發(fā)現(xiàn)，最初缺乏速度和靈活性，常常被對手?jǐn)嗲颉榱烁纳七@一問題，我開始加強(qiáng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練，如快速腳步的練習(xí)和反應(yīng)速度的提高。同時，我也利用訓(xùn)練時間和隊友進(jìn)行對抗，通過不斷的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練提高我的運(yùn)球能力。如今，我在比賽中的運(yùn)球表現(xiàn)越來越出色，能夠準(zhǔn)確無誤地帶領(lǐng)球隊向前推進(jìn)。

第四段：防守。

籃球比賽中的防守是同樣重要的一環(huán)。很長一段時間里，我對防守并沒有足夠的重視，總是對手怎樣進(jìn)攻我就怎樣防守。然而，我通過觀察優(yōu)秀的防守球員后意識到，防守不僅需要積極主動，還要有扎實(shí)的基本功。因此，我加強(qiáng)了對防守姿勢和步法的練習(xí)，并學(xué)會了如何合理利用身體進(jìn)行防守，減少對手的突破機(jī)會。同時，我也注重觀察對手的動作和習(xí)慣，學(xué)會如何瞄準(zhǔn)對手的‘軟肋’，增加防守的成功率。

第五段：團(tuán)隊合作。

籃球是一項團(tuán)隊合作的運(yùn)動，個人的技術(shù)再好，在沒有團(tuán)隊合作的配合下也很難取得勝利。我意識到，團(tuán)隊合作需要我始終保持積極的溝通，與隊友保持良好的默契。無論是進(jìn)攻還是防守，我都時刻關(guān)注隊友的位置和動作，隨時做出相應(yīng)的配合。只有團(tuán)隊內(nèi)外的配合密切，我們才能更好地應(yīng)對各種比賽場景，取得更好的成績。

通過對籃球基礎(chǔ)動作的細(xì)致研究和實(shí)踐，我發(fā)現(xiàn)籃球并不只是簡單的玩耍，更是需要細(xì)致入微的動作和技巧。通過對控球、投籃、運(yùn)球、防守和團(tuán)隊合作的不斷練習(xí)和總結(jié)，我提高了自己的技術(shù)水平，更進(jìn)一步成為了球隊中的重要一員?；@球的魅力在于它既是一項體力運(yùn)動，也是一項智力運(yùn)動，只有不斷地學(xué)習(xí)和挑戰(zhàn)，才能不斷突破自己的局限，取得更大的進(jìn)步。

籃球動作技巧教程篇二

“a，給a球，快，快，a接球了，最后5秒，a投了，三分入網(wǎng)，a絕殺了，他完成了一次驚天逆轉(zhuǎn)，真是太棒了！”

坐在電視機(jī)前，我此時內(nèi)心澎湃，因?yàn)閍是我的偶像，他上演了一次史無前例的絕殺。我也熱愛籃球，幾近瘋狂。我每天下午都要去打一會球，無論是酷暑還是嚴(yán)冬，你總能看見一個看著瘦弱的少年在打球，他汗流浹背，卻無暇休息。

在籃球場上的我，迅速、準(zhǔn)確，投籃幾乎全進(jìn)，這是一種聲音的美，聽見籃球在籃網(wǎng)上的“刷”的一下掠過，那種感覺真好。

當(dāng)我用足全身力量去封蓋時，那是一種激情，一種熱愛籃球的激情，“快，給我球，我投了??！“在空中轉(zhuǎn)了幾圈，一個聲音讓我知道這個球進(jìn)了——“剎”。

“好！“旁邊的人拍了拍我的肩，說：“小子，很有發(fā)展前途?。　边@句話，一直激勵著我，直到現(xiàn)在。

“快，給他球，他投的很準(zhǔn)，快?！蹦侨撕敛华q豫地將球傳給了他，他張開手投三分，果然他不負(fù)重望，投了個絕殺終結(jié)本場比賽，這回他終于達(dá)到了與他同年齡籃球的巔峰水平，那個人就是我，我拿下了這場比賽，這場難熬針尖對麥芒的比賽。

有夢沒有錯，我們要向夢的方向進(jìn)發(fā)。夢的綠芽在快樂生長，夢就是我心的方向，它是我的驕傲，是我的力量，譜寫我夢的樂章，有你陪伴我身旁，挺起你那結(jié)實(shí)的胸膛。熾熱的心能燃燒太陽，加油！向夢想努力！

籃球動作技巧教程篇三

眾所周知，籃球場上的規(guī)則有很多。那么，籃球犯規(guī)動作有哪些?今天小編來給大家介紹一下，希望能夠幫助到大家。

1、推人：是用身體的任何部位強(qiáng)行移動或試圖移動已經(jīng)或沒有控制球的對方隊員時發(fā)生的身體接觸。

2、拉人：是干擾對方隊員移動自由而發(fā)生的身體接觸。能用身體的任何部位來造成這個(拉人)接觸。

3、阻擋：是陰止對方隊員行進(jìn)的身體接觸。

4、撞人：是持球或不持球的隊員推動或移動到對方隊員軀干上的身體接觸。

5、從背后防守：是防守隊員從對方隊員的背后與其發(fā)生的身體接觸。即使防守隊員正在試圖去搶球，與對方隊員發(fā)生身體接觸也是不正當(dāng)?shù)摹?/p>

6、用手?jǐn)r阻：是防守隊員在防守狀態(tài)中用手接觸對方隊員，或是陰礙其行動或是幫助防守隊員來防守對手的動作。

7、非法用手：發(fā)生在隊員試圖用手搶球接觸了對方隊員時，如果僅僅接觸了對方隊員持球的`手，則被認(rèn)為是附帶的接觸。

8、非法掩護(hù)：是試圖非法拖延或阻止非控制球的對手到達(dá)希望到達(dá)的場上位置。

9、居中策應(yīng)：位于居中策應(yīng)位置的進(jìn)攻隊員或防守隊員用肩或髖將他的對方隊員擠出位置，或用伸展的肘、臂、膝、或身體的其他部位去干擾對方隊員的活動自由，是犯規(guī)。

以上就是關(guān)于籃球犯規(guī)動作有哪些的介紹，相信大家已經(jīng)有所了解了吧，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?

籃球動作技巧教程篇四

上籃是籃球運(yùn)動中的一種進(jìn)攻動作，一般又被稱之為‘走籃’或‘挑籃’。很常見的就是‘三步上籃’，不僅是專業(yè)籃球運(yùn)動員，就是業(yè)余籃球運(yùn)動員也都喜歡三步上籃。

上籃雖然是最常見的得分手段，但是有種情況就不一樣了，那就是籃框兩側(cè)45度角的位置，這2個地方是比較難蓋的。除了正面貼身外最好使用需側(cè)蓋。

上籃確切的是指手持籃球進(jìn)攻到對方籃下的位置跳起，把籃球升起接近籃框后，再以單手將球放進(jìn)去或擦板投進(jìn)。

在上籃的時候，籃球規(guī)則中允許球員在收球之后，在兩步之內(nèi)對籃框進(jìn)行攻擊。

一般我們經(jīng)常在快攻以及一般進(jìn)攻時能夠見到上籃動作，nba球星也都喜歡上籃動作，很有沖擊力和爆發(fā)力，尤其是起跳高的nba球星甚至借此可以演繹扣籃。因?yàn)樯匣@的命中率很高，其主要的妨礙為站于籃底的防守者和過于接近邊界。

上籃按出手時手與肩的相對高度，分為高手上籃和低手上籃。

上籃包括單手和雙手兩種手部動作，同時又還包括行進(jìn)間和跳起兩種身體姿態(tài)。

上籃的時候，手部動作有正手、反手、勾手的區(qū)別。

除了我們最常用的‘三步上籃’外，還有以下幾種上籃方法是我們常見或者常用的，放在一起給大家講講：

三步上籃是籃球隊伍中前鋒常用的上籃方法。

一般來說，三步上籃的上籃位置大約在3秒?yún)^(qū)邊附近。

在三步上籃的時候，會不由的做出膝蓋朝前頂?shù)膭幼?。這個動作對防守的一方來講很麻煩，經(jīng)常會被頂?shù)乖诘亍?/p>

三步上籃和籃下上籃的防守是不一樣的，因?yàn)槿缴匣@不需要貼身。

想要防守三步上籃其實(shí)也不難。大家都清楚，在三步上籃的.時候，前蓄都很慢。所以，防守一方可以在離上籃一方1步到2步的距離，等上籃一方將上籃動作做出來的時候，再跳起蓋球。一般來說，這樣的蓋球動作，對姚明這樣的高個子比較適用。

轉(zhuǎn)身上籃其實(shí)就是當(dāng)持球人在籃下背對籃框的時做出的上籃動作。

在nba比賽中，我們經(jīng)常能夠見到轉(zhuǎn)身上籃，很瀟灑，很動態(tài)，很man。

這個動作就是先上籃，結(jié)果球沒出手而是在手上轉(zhuǎn)了一圈再上籃。

一般的上籃動作都是單腳向前跨一步的，但是籃下2次上籃卻是雙腳起跳的，沒有向前跨一步。而且，籃下2次上籃是雙手把球舉過頭頂，身體傾斜的角度較大。

大家請注意，墊步可不是走步。

踮步上籃能夠迅速進(jìn)入內(nèi)線，而且在出手時可以根據(jù)情況靈活運(yùn)用。不過面對高大中鋒時不太適用，因?yàn)槟阍谧龅谝粋€動作時，很容易被識破，被蓋帽。

一般來說，踮步上籃動作應(yīng)該是這樣完成的。比如你看到內(nèi)線有空當(dāng)，準(zhǔn)備墊步。如果你是右手運(yùn)球，那么，應(yīng)該在運(yùn)球的過程中迅速雙手抱球，邁出左腿向空當(dāng)跳去，然后雙腳著地，并在次起跳投籃。

籃球動作技巧教程篇五

假動作是籃球技術(shù)里面一個最常用的技術(shù)，從初級到高級階段，幾乎每個人都在用，用的效果也各不相同，在初期階段經(jīng)常會做的似是而非的假動作，面對高手是完全無效的，在后期的假動作就會達(dá)到一個境界，就好像喬丹那樣收放自如，本來不打算做假動作也順便做了，也就是隨時可以把一個正常動作轉(zhuǎn)變?yōu)榧賱幼?。這也就是假動作的境界了。

先來說一下假動作的概念，什么是假動作?假動作，精髓在一個“假”字上面，就是說，你做出一個動作，類似于一個已知的籃球技術(shù)動作，但是你故意沒有做完，而防守隊員誤以為你要做那個動作而上當(dāng)，被你騙到，于是，你利用對手被騙制造出來機(jī)會，可以選擇更好的進(jìn)攻方式。說白了，假動作就是一種騙術(shù)，你騙得越“真”，動作越真實(shí)，假動作就越成功。假動作，就是模仿真實(shí)籃球技術(shù)動作，比如，你的投籃假動作，就是你投籃動作的一個部分，你的突破假動作，也是你突破假動作的一部分。

假動作，可以根據(jù)幅度分為很多種類，比如10%完成度的，20%完成度的，一直到90%完成度。所謂的10%完成度，舉投籃的例子來說，你在投籃的時候，雙手持球在腰間，準(zhǔn)備舉球，你整個舉過肩膀然后出手就是一個投籃，這個時候，你把球快速上舉一點(diǎn)剛到胸口就停住，是個舉球的假動作，這就是10%完成度的假動作，只是做出來10%的投籃動作，就停住。同理，90%的投籃假動作，就是除了起跳和籃球脫手，其余的投籃動作都做出來了，然后停住，整個身體也都伸直了，甚至腳后跟也離地，然后停住沒有出手，這就是90%完成度的投籃假動作。不同完成度的假動作，在面對不同防守人和不同比賽情況的時候，會有不同的效果。

據(jù)主動意識，假動作一般分為兩種：一種是有計劃的按照練習(xí)的戰(zhàn)術(shù)來進(jìn)行的一次實(shí)戰(zhàn)假動作來直接騙對方，這種假動作，簡單來說，就是在平日的訓(xùn)練里面練習(xí)過很多次，已經(jīng)練成了一個套路，在進(jìn)攻的時候可以做到一定能成功，也就會讓這次進(jìn)攻更加流暢，在離對方還有幾米的時候，腦子里面就已經(jīng)制定好了這個假動作的進(jìn)攻線路，這就是主動意識的假動作;另外一種就高超一些了，是被動意識下的假動作，這是需要長年練習(xí)和比賽經(jīng)驗(yàn)的積累，以及對自己籃球動作的拿捏都很有把握的時期，也就是說打球初期幾年是很難做到的，即使你以為自己能做到也不是真做到，因?yàn)檫@需要太多的經(jīng)驗(yàn)，經(jīng)驗(yàn)是必須要靠時間來換取的，這種假動作，是臨時決定的，舉例子來說，比如你出現(xiàn)了空擋，準(zhǔn)備出手跳投，突然一個防守隊員很快速的撲過來，有限超出想象，并且彈跳很好，于是，如果按照原計劃出手投籃有可能被封蓋，這時候你已經(jīng)開始舉球了，于是，你立刻停下投籃動作，沒有起跳，轉(zhuǎn)而突破一下再投籃，于是，做出一個逼真的假動作。這種假動作就是收放自如的假動作了，也是臨場發(fā)揮的，就是你籃球經(jīng)驗(yàn)的體現(xiàn)。后期喬丹很多假動作都是這種。

有很多籃球節(jié)目主持人，在看到這種被動意識的假動作以后，往往會習(xí)慣性的說這個球員真有天賦，其實(shí)不是這樣，這是因?yàn)檫@個球員練習(xí)非?？炭?，這種動作的熟練度非常高，所以，他對這個動作的把握很到位，也很靈活，可以在任何一個位置突然停止住動作。甚至，這些被動意識的假動作也是因?yàn)槟憔氝^太多主動意識的假動作以后，自主生發(fā)出來的，這就是熟能生巧的道理，你的假動作技術(shù)達(dá)到了一個境界了，就是這樣子。所以，這不是什么天賦，每個人都可以做到，不過需要你刻苦的努力才能做到。這種被動意識的假動作，有時候在疲勞的.時候，會轉(zhuǎn)化成進(jìn)攻不果斷，形成走步，喬丹和科比都出現(xiàn)過這種走步，不過這無所謂的，我們要做的知識不斷的鞏固和強(qiáng)化自己的技術(shù)，偶然的失誤根本不必放在心上，因?yàn)槲覀冇行判?，信心來自于我們?nèi)諒?fù)一日的在籃球場上揮汗如雨，對自己的技術(shù)的有極強(qiáng)的把握能力。

我見過很多人，不會選擇假動作的時機(jī)，比如你面前的防守人是個外行，或者說他根本沒有打算防守你，而這個時候，你是不需要做假動作的，可是偏偏有人做了好幾個假動作，浪費(fèi)了時間不說，還有可能完全沒有效果，因?yàn)閷Ψ讲怀曰蝿觿幼?，你白費(fèi)力氣，反倒做完假動作浪費(fèi)時間以后，失去了最佳突破機(jī)會，卻正好選擇對方防守的一側(cè)突破，和對方撞個滿懷，這就太尷尬了。我曾聽我一個朋友談起過，說是去一個球場打球，他有個朋友打球還很好的，在那里做了半天假動作，結(jié)果對方都不上當(dāng)，最后卻發(fā)現(xiàn)，不用假動作直接就可以過人，那人是外行。其實(shí)這個時候，我心里很清楚，他所謂這個打球好的朋友實(shí)際也是一般水平，你連假動作的時機(jī)和辨別對手水平的能力都不行，怎么能叫高手?這也就說明我們識別高手這個技術(shù)的重要了。

這里先簡單的舉個例子，來闡述假動作的時機(jī)。比如你在超低身運(yùn)球，伺機(jī)突破，這個時候，你心里會盤算如何做假動作，其實(shí)，這個時候最重要的是觀察對方的反應(yīng)和防守動作，你已經(jīng)在超低身運(yùn)球時刻準(zhǔn)備發(fā)力的劍拔弩張的狀態(tài)，而如果這個時候防守人直挺著腰板雙腿離得很近的站立的話，那要么他是外行，要么他就是不想防守你，你這個時候根本不必做假動作，直接加速突破就過去了，直著身子是防不住超低身運(yùn)球突破的。

假動作再nba賽場隨處可見，關(guān)鍵是，你要懂得什么是假動作，和假動作的含義具體是什么，他這個動作會帶來什么效果。當(dāng)然，具體的假動作我們會在日后的詳細(xì)技術(shù)里面分具體情況講解，這篇文章是綜述。在nba，打球越好的人假動作的技術(shù)越好，比如喬丹，艾佛森，麥蒂，科比等等，這些人幾乎每次得分都伴隨有一個兩個甚至三個以上的假動作，而且都是做的恰到好處，無論是時機(jī)和動作的完成度，這都是他們刻苦的訓(xùn)練產(chǎn)生的結(jié)果。假動作是需要你苦練的，如果你對自己的動作不是很有把握，那你也可以用之前的鏡子練習(xí)法，在鏡子前面練習(xí)假動作自己可以看到自己的動作，看到不足。

街球界很有名的hot sause就曾經(jīng)有個對著鏡子練習(xí)動作的視頻，街球本來就是追求假動作的運(yùn)動，所以，假動作的很多練習(xí)方法，你也可以從很多街球網(wǎng)站找到。不過，我的建議是你最好去國外的街球網(wǎng)站找視頻教程，而少看國內(nèi)的，因?yàn)槲铱催^國內(nèi)不少街球視頻，和國外差距還是不小的，國外的那些人，他們的動作都是有實(shí)際用途的，而且做得很到位，我們國內(nèi)大多數(shù)玩街球的人都把這些動作變成了表演性質(zhì)的，沒有了實(shí)際的假動作意義，根本過不去人，都是原地反復(fù)的花哨動作。我曾下載過國內(nèi)和國外的街球高手友誼賽的視頻，從視頻里面可以清晰的看出來，我們國內(nèi)的這些街球高手的失誤和緊張，以及技術(shù)的不實(shí)用，完全過不去人。在以前，我們還可以找借口說，對方比我們身體素質(zhì)好太多，而現(xiàn)在，我們這邊的人也都可以扣籃了，剩下的，就是赤裸裸的純技術(shù)差距了。

籃球動作技巧教程篇六

(1)原地運(yùn)球模仿練習(xí):體會手、手臂動作。

(2)原地高運(yùn)球或低運(yùn)球練習(xí)：體會手指手腕上吸下按的動作，以及手觸球的部位和控制球。

(3)原地體前左右手交替運(yùn)球(兩點(diǎn)或一點(diǎn))：體會換手時推撥球的`動作和按拍的部位。

(4)原地體側(cè)前后運(yùn)球：體會前推、后拉運(yùn)球時，手按拍球的部位用力。

要求：保持正確的身體姿勢，體會手按拍和迎引球的動作，抬頭，用余光看球。

要求：運(yùn)球動作與腳步要協(xié)調(diào)配合，運(yùn)球的落點(diǎn)和用力大小要適當(dāng)。左右手運(yùn)球、高低運(yùn)球、快慢運(yùn)球在練習(xí)中交替進(jìn)行，以提高運(yùn)球能力。

(1)弧線運(yùn)球：沿罰球圈、中圈做弧線運(yùn)球到對面的端線，再沿邊線直線運(yùn)球返回。

(2)圓圈運(yùn)球：沿罰球圈、中圈做圓周運(yùn)球到對面的端線，再沿邊線直線運(yùn)球返回。

要求：要用遠(yuǎn)離圓圈的手運(yùn)球，左右手換手運(yùn)球練習(xí)。圓圈運(yùn)球時，內(nèi)側(cè)腿深屈膝，外側(cè)腳用力蹬地，身體向內(nèi)傾，幅度越大越好。球要始終控制在體側(cè)。

籃球動作技巧教程篇七

籃球運(yùn)球技術(shù)的關(guān)鍵，在于手控制球、支配球的能力和腳步動作的熟練程度，以及手、腳、身體三者的緊密配合。下面是小編為大家整理的籃球運(yùn)球動作基本要領(lǐng)，歡迎大家閱讀瀏覽。

兩膝彎曲體前傾，自然分指手心空;以肘為軸指腕壓，柔和按拍要緩沖。

上體前傾膝微屈，五指分開肘為軸;用力按球側(cè)后方，大步奔跑要跟上;左右兩手快運(yùn)球，抬頭觀察視野廣。

兩膝微屈體前傾，五指分開按拍球;手腕柔和緩沖球，過人護(hù)球眼看球;左右兩手快運(yùn)球，運(yùn)球勿忘多傳球。

兩拍急停站得穩(wěn)，突然起動往前返;人球兼顧貼身緊，蹬跨越過防守人。

右手拍球右側(cè)方，球從體前變方向;上體換手體壓肩，變向前進(jìn)推后方。

左右拉拍球外側(cè)，體后換手變方向;側(cè)肩跨步防守球，手腳配合協(xié)調(diào)好。

接近防守肩側(cè)對，左腳在前作中樞;步子要穩(wěn)重心低，右手拉球撤右腳;腰髖轉(zhuǎn)動要貼緊，扭轉(zhuǎn)身后擦肩過，超越對手向前沖。

籃球運(yùn)球由身體姿勢、手按拍與迎球的動作和腳步動作三個主要環(huán)節(jié)組成。運(yùn)球技術(shù)的關(guān)鍵，在于手控制球、支配球的能力和腳步動作的熟練程度，以及手、腳、身體三者的緊密配合。

1.身體姿勢：運(yùn)球時應(yīng)保持兩腳前后開立，約與肩寬，兩膝彎曲，身體重心落于兩腳間，略偏前腳;運(yùn)球時自然彎屈，肘關(guān)節(jié)靠近身體，以肩、肘關(guān)節(jié)為軸隨球上下擺動，另一臂屈肘，自然抬起;上體稍前傾，抬頭目視前方。

2.手的動作：運(yùn)球主要是靠手指、手腕動作對球的控制與支配。所以說指腕動作是運(yùn)球技術(shù)的重要環(huán)節(jié)。

3.手按拍的動作：運(yùn)球時五指自然分開，用手指和指根以上部位控制球(掌心不觸球)。運(yùn)球時以肩為軸，用大臂帶動肘關(guān)節(jié)和小臂，最后通過手腕、手指用力向下按拍球，并隨球有一短暫伴送動作，當(dāng)球從地面彈起時，用手由下向上迎引球，并自然屈伸小臂，以緩沖球的反彈力量，控制球的反彈方向、高度和速度。

4.按拍球的部位和用力：運(yùn)球時，球從地面反彈的方向是由按拍球的部位決定的。如按拍球的后側(cè)上方，作用力與的縱軸有一定角度時，球向前上方反彈。球從地面反彈的高度和速度，是由往球上加力的大小決定的。因此運(yùn)球中指、腕動作的速度和幅度，是調(diào)節(jié)運(yùn)球力量的關(guān)鍵。

5.球的落點(diǎn)：運(yùn)球時要控制球的落點(diǎn)，首先應(yīng)使球完全保持在自己所能控制的范圍內(nèi)。如：直線運(yùn)球向前推進(jìn)時，球的落點(diǎn)應(yīng)控制在身體的側(cè)前方，并保持適當(dāng)?shù)木嚯x，以免腳踢球。

6.腳步動作：運(yùn)球時一般是腳尖正對運(yùn)球方向，兩腳前后開立，兩膝彎曲，身體重心控制在兩腳間，略偏向前腳掌上，以保持身體既平穩(wěn)又能及時快速用力蹬地向不同方向移動。

1.原地運(yùn)球

(1)原地運(yùn)球模仿練習(xí):體會手、手臂動作。

(2)原地高運(yùn)球或低運(yùn)球練習(xí)：體會手指手腕上吸下按的動作，以及手觸球的部位和控制球。

(3)原地體前左右手交替運(yùn)球(兩點(diǎn)或一點(diǎn))：體會換手時推撥球的動作和按拍的部位。

(4)原地體側(cè)前后運(yùn)球：體會前推、后拉運(yùn)球時，手按拍球的部位用力。

要求：保持正確的身體姿勢，體會手按拍和迎引球的動作，抬頭，用余光看球。

2.直線運(yùn)球：

要求：運(yùn)球動作與腳步要協(xié)調(diào)配合，運(yùn)球的落點(diǎn)和用力大小要適當(dāng)。左右手運(yùn)球、高低運(yùn)球、快慢運(yùn)球在練習(xí)中交替進(jìn)行，以提高運(yùn)球能力。

3.換手變向運(yùn)球

(1)弧線運(yùn)球：沿罰球圈、中圈做弧線運(yùn)球到對面的端線，再沿邊線直線運(yùn)球返回。

(2)圓圈運(yùn)球：沿罰球圈、中圈做圓周運(yùn)球到對面的端線，再沿邊線直線運(yùn)球返回。

要求：要用遠(yuǎn)離圓圈的手運(yùn)球，左右手換手運(yùn)球練習(xí)。圓圈運(yùn)球時，內(nèi)側(cè)腿深屈膝，外側(cè)腳用力蹬地，身體向內(nèi)傾，幅度越大越好。球要始終控制在體側(cè)。

1.用手掌拍擊球：主要原因是運(yùn)球手型和最會對球加力部位不對，缺少迎、送球動作。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)運(yùn)球手法、徒手做模仿練習(xí)，反復(fù)練習(xí)手、臂迎送動作;當(dāng)手舉球到頭前側(cè)方，用手腕前屈，后仰和手指撥球動作連續(xù)做對墻運(yùn)球練習(xí)。

2.控制不住球：主要原因是按拍球的部位、手指手腕動作和用力不對，以及球的落點(diǎn)不適當(dāng)?shù)仍斐伞?/p>

糾正方法：講解產(chǎn)生錯誤的原因，進(jìn)行正確示范，反復(fù)進(jìn)行按拍球的`動作練習(xí)。

3.直線高運(yùn)球時帶球跑：主要原因是按拍球與行進(jìn)配合不協(xié)調(diào)。

糾正方法：多做原地碎步跑運(yùn)球和在慢速行進(jìn)中運(yùn)球的練習(xí)，熟練后再提高移動速度。

4.低頭運(yùn)球：主要原因是上體過于前傾，不能保持基本姿勢;手對球的控球能力差。

糾正方法：采用讓學(xué)生目視教師手勢進(jìn)行運(yùn)球。

第一種，從后場向前場推進(jìn)的時候需要運(yùn)球;

第二種，在調(diào)整傳球角度的時候運(yùn)球;

第三種，突破上籃時運(yùn)球;

第四種，做一些技術(shù)動作，運(yùn)球轉(zhuǎn)身，攻籃，在籃下扛，做進(jìn)攻動作的時候運(yùn)球。

你真正使用運(yùn)球的過程當(dāng)中也有四種情況需要注意：

首先是你運(yùn)球要有目的，有的人低著頭就運(yùn)球，忘了場上還有四個同伴;

第二點(diǎn)，也是被很多人忽略的一點(diǎn)，運(yùn)球從后場向前場推進(jìn)的時候要用弱手運(yùn)球——當(dāng)你向前場推進(jìn)而防守的人突然上來的時候，可以變成用強(qiáng)手運(yùn)球和他周旋;如果你無人防守的時候也用強(qiáng)手運(yùn)球，突然有人上來防守，你一變向就會變成弱手，而用弱手跟防守人周旋，很可能會造成失誤，這一點(diǎn)很多人往往忽略。

第三點(diǎn)，進(jìn)攻的時候，在接球以后，一定先轉(zhuǎn)身面向籃，而不要把球放在地上——很多人有不好的習(xí)慣，接球以后在地上拍一下球，拿起來后就成了死球，如果防守好的話，馬上上來一呼，就會把傳球路線都封住，造成夾擊。所以在接球以后要馬上轉(zhuǎn)身，面向籃且不要運(yùn)球，用三威脅的姿勢，可以或傳球或運(yùn)球。

籃球動作技巧教程篇八

籃球是大家比較喜愛的運(yùn)動，而且鍛煉健身的效果也很好，而作為新人最想了解的就是籃球基本動作是什么?如何才能盤球效果好，下面為大家介紹籃球入門的幾種基本技巧，供大家了解。

將球沿著頸部環(huán)繞練習(xí)，這個練習(xí)同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，并且做正、反時針方向的交替練習(xí)。

使用五根手指持球，并將手指向內(nèi)緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。

將球放在腰際盤旋，這個動作的關(guān)鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鐘、逆時鐘的盤球練習(xí)。

兩腳分開并且重心放低，持球在單腳一側(cè)做盤球練習(xí)。眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習(xí)。

兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，并將球輕拋回前方，如此反覆記時練習(xí)，試試看叁十秒內(nèi)能完成幾次。

兩腳稍微靠攏同時身體重心放低，將球沿著兩膝做盤球練習(xí)。眼睛不要看球，并按正、反時針方向交替練習(xí)。

投籃動作

特別是對青少年來說，是一種基本投籃方式。我們以右手投籃為例：

雙手持球置于與眼睛同高的位置，稍便向右側(cè)，右腳比左腳稍靠前，雙膝微屈，將球上舉，右手手腕后伸，使球體大部分重量落在右手，左手從左側(cè)輕輕扶住球體，腳前掌發(fā)力，提起腳跟，伸直雙膝，伸右臂將球投出(參考關(guān)于投籃) 投籃從手腕向后彎曲開始，進(jìn)而向上、向前，指尖是最后離開球體的'部位。

以右手投籃為例.在跑動中跨右腳的同時接球,左腳跨出一小步并用力向上起跳,右腿屈膝上提.雙手向前上方舉球,當(dāng)身體接近最高點(diǎn)時,輔助手離球,投籃臂充分向球籃方向伸手腕前屈,用食中指力量柔和的將球投出.球出手后,落地屈膝緩沖.動作要點(diǎn):一跨二跳舉球高,指腕柔和用力巧.

跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。青少年選手可能會因?yàn)橥?、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時放棄，否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心，使以后力量達(dá)到要求后也難以獲得理想的跳投技術(shù)。

跳投的技術(shù)要領(lǐng)如下:雙手持球，非投籃手置于球前方或側(cè)方(按你舒服的位置放)。投籃手置于球的后部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然后雙腳向上彈跳。跳起時，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高點(diǎn)時，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動作(參考關(guān)于投籃)要充分，眼睛要始終耵住籃框。

動作同行進(jìn)間高手投籃，只是投籃方式是利用手腕和手指的力量，自下而上挑球擦板或挑空心籃。

動作同跳投，在投籃前為了擺脫防守而做了一系列腳步變向或急停動作，再做跳投。

籃球動作技巧教程篇九

關(guān)于籃球比賽的標(biāo)準(zhǔn)場地長28米、寬15米，四條界線外至少2米處不得有任何障礙物，如在室內(nèi)則天花板的高度應(yīng)至少為7米。下面是小編為大家整理的打籃球基本動作方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

運(yùn)球技巧之基本功：

運(yùn)球時重心要低且要平穩(wěn)，運(yùn)球高度應(yīng)該在腰以下，用眼的余光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運(yùn)球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好運(yùn)球技巧應(yīng)該是球像“黏”在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球?？梢远嘤弥窀彤?dāng)人進(jìn)行運(yùn)球練習(xí)。

運(yùn)球技巧之變向運(yùn)球

變向運(yùn)球是過人常用的技巧，也是運(yùn)球的實(shí)用技巧。即運(yùn)球時迅速改變方向，讓對手猝不及防，有的甚至能晃倒對方，這樣就能輕松過人了。注意平時要練好胯下運(yùn)球、背后運(yùn)球及交叉運(yùn)球等，這是完成變向運(yùn)球過人的必備技能。進(jìn)行變向運(yùn)球要壓低身體，提高運(yùn)球速度，盡量找朋友進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。

突破的要素之一

快而且準(zhǔn)的第一步。一次突破是否成功，第一步會起到重要的作用。第一步最重要的就是快。我們常常看到喬丹、艾弗森等人直接一個加速，只需要一步就完全跨過防守者的防守區(qū)域，這就是第一步快的效果。

當(dāng)然，對于大多數(shù)人來說，要想一步就把人強(qiáng)行超車的可能性還是比較小，所以，準(zhǔn)是個很重要的要素。所謂準(zhǔn)，就是第一步，面對防守者，至少要搶先跨到平行對方雙腳的位置，這樣給對方的半轉(zhuǎn)身側(cè)移動造成障礙，盡量拖延其移動時間，制造困難。這個準(zhǔn)，其實(shí)又可以說是“大”。

突破的要素之二

沉肩。沉肩是突破的又一要素。所謂沉肩，就是把肩膀沉下來，壓低重心，以利于移動中的對抗。沉肩這一技術(shù)的運(yùn)用，最好的兩個人當(dāng)屬喬丹和科比。沉肩下來，對抗住防守者，占住有利位置不放松。很多人在突破時往往不注意有利位置的爭奪，導(dǎo)致了成功了第一步然后又發(fā)現(xiàn)防守者在自己的面前了。

突破的要素之三

步伐。這是最重要的一點(diǎn)，那就是意識一定要在腳步上。利用自己的柔韌性，用身體倚靠防守者來占據(jù)有利位置，意識在腳步上，千萬不要去注意自己的手怎么運(yùn)球不被斷。在這一過程中，應(yīng)當(dāng)注意自己的腳步如何快速的'走位而不是如何的去防止別人的斷球。在腳步走好了，人球一體了，就自然達(dá)到很好的效果。而想著不被斷球，是不可能會有很好的突破的。

傳球技巧之基本姿勢：

傳球時要雙手放在胸口前，五指自然分開，掌心向外托著球，手腕后屈，兩腿自然分開，與肩同寬或者一前一后成弓步，重心要穩(wěn)，眼睛平視前方(最好學(xué)會眼觀六路)。

傳球技巧之方向和力度：

傳球時，方向性很重要。這一點(diǎn)看似簡單，其實(shí)不然，看準(zhǔn)隊友方位后朝著他的方向傳球有時傳不到位或被對方搶斷，是因?yàn)楸荣愔星騿T大都是時刻運(yùn)動著，不能直來直去的傳球，應(yīng)該有弧度，提前判斷隊員前進(jìn)方向，超前傳球。

另外，傳球時用力不可過猛或過輕，傳過勁了或球速太快會增加隊友接球難度，容易丟球;傳短了或球速很慢，容易讓對方搶斷。

投籃技巧之基本姿勢。

投籃前要擺正姿勢，持球時右手為主，左手為輔(習(xí)慣用左手人相反)。右手手掌托好求，五指自然分開。腋窩處、肘部內(nèi)側(cè)、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側(cè)面，保證籃球平穩(wěn)。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。

投籃技巧之三步上籃。

上籃之前，要把身體重心壓低，運(yùn)球不要超過腰部，身體要穩(wěn)當(dāng)，上身擺正。跑動中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。到了第三步跳起時，手腕自然的把球撥出，盡量柔和一些，讓籃球有回旋的余地。這樣投籃命中率比較高。很多初學(xué)者在進(jìn)行最后一步投籃時往往功敗垂成，或者用盡過猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球后剛蹭到籃網(wǎng)甚至三不沾。三步上籃的基礎(chǔ)是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。

投籃技巧之投籃力度和弧度

投球時還要注意右手向前推送球的力度和球的運(yùn)行弧度。一般右手投籃的球員，力度要根據(jù)你所處位置離籃筐的遠(yuǎn)近而定，投球時，手掌要撥一下球，讓籃球在空中有些回旋，這樣命中率比較高，投出球后右手手臂要伸直。籃球的運(yùn)行弧度要高一些，這樣能提高命中率，即盡量往高處投球。

打籃球是一個團(tuán)體的運(yùn)動，講究隊員的默契程度，所以常常聽到“無兄弟，不籃球”的標(biāo)語，說明了籃球是一項團(tuán)隊的運(yùn)動。掌握打籃球的基本動作要領(lǐng)，才可以演變出更多的技巧。

籃球動作技巧教程篇十

每個運(yùn)動都有其規(guī)定，那么籃球的犯規(guī)動作有什么規(guī)定呢?有看過犯規(guī)動作的講解視頻嗎?下面本站小編給大家分享籃球犯規(guī)動作視頻講解，謝謝閱覽。

普通違例：如帶球走步、兩次運(yùn)球(雙帶)、腳踢球(腳球)或以拳擊球。

跳球違例：除了跳球球員以外的人不可在跳球者觸到球之前進(jìn)入中央跳球區(qū)。

侵人犯規(guī)：與對方發(fā)生身體接觸而產(chǎn)生的犯規(guī)行為。

技術(shù)犯規(guī)：隊員或教練員因表現(xiàn)惡劣而被判犯規(guī)，比如與裁判發(fā)生爭執(zhí)等情況。

取消比賽資格的犯規(guī)：球員做出的不體現(xiàn)運(yùn)動員精神的犯規(guī)動作，比如打人。發(fā)生此類情況后，球員應(yīng)立即被罰出場外。

隊員出界：球員帶球或球本身觸及界線或界線以外區(qū)域，即屬球出界。在球觸線或線外區(qū)域之前，球在空中不算出界。

干擾球：投籃的球向籃下落時，雙方隊員都不得觸球。當(dāng)球在球籃里的時候，防守隊員不得觸球。球碰板后對方不得碰球，直到球下落。

球回后場：球隊如已將球從后場移至前場，該球隊球員便不能再將球移過中線，運(yùn)回后場。

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籃球動作技巧教程篇十一

一般在面對對手時，選手的籃球運(yùn)球技術(shù)都是采用360度或180度進(jìn)行轉(zhuǎn)身運(yùn)球。這種籃球轉(zhuǎn)身運(yùn)球的技術(shù)，在街頭的籃球運(yùn)動中都是比較常見的。

轉(zhuǎn)身運(yùn)球的優(yōu)勢就是利用自己的身體作為天然屏障來保護(hù)手中的籃球不被對手獲得，而且在運(yùn)球的時候不但能夠擺脫防守，還可以進(jìn)行進(jìn)攻。

熟悉轉(zhuǎn)身運(yùn)球的朋友應(yīng)該都清楚，在轉(zhuǎn)身運(yùn)球的時候，對球的控制力要求很高。在轉(zhuǎn)身運(yùn)球的時候，球的慣性加上自己轉(zhuǎn)身帶來的向心力，都會在某種程度上左右自己的控制力，所以要求很強(qiáng)的控制力。如果你自己原地轉(zhuǎn)個180度或者360度的圈子就會摔倒在地的話，顯然不適合掌握轉(zhuǎn)身運(yùn)球技術(shù)。

在眾多籃球技術(shù)當(dāng)中，轉(zhuǎn)身運(yùn)球最常用的是在被對手防守時，自己處于三分區(qū)內(nèi)即將投籃的地方。這是因直線運(yùn)球和變向運(yùn)球突破被對手防守時所采用的運(yùn)球技術(shù)。

掌握轉(zhuǎn)身運(yùn)球技術(shù)，就要掌握變向能力。在變向的時候，我們會選擇你的一只腳作為軸進(jìn)行旋轉(zhuǎn)(注：在轉(zhuǎn)向的時候，根據(jù)自己的習(xí)慣來選擇旋轉(zhuǎn)軸腳，很多朋友喜歡向右旋轉(zhuǎn)，那么就采用右腳為軸心)。

在轉(zhuǎn)身的時候，如果你用的是右腳為軸心，那么轉(zhuǎn)身的同時，要用拉的勁道把籃球拉到自己的右側(cè)，隨即轉(zhuǎn)身運(yùn)球，加加速前進(jìn)。

在此過程中，尤其要注意自己的重心，千萬不要使自己的重心混亂，否則要么丟球，要么自己摔倒在球場上。

相信大家在看籃球比賽時，某位球員轉(zhuǎn)身運(yùn)球時都會不自主的將身體彎曲，這都是為了保持自己的重心，使其不會在旋轉(zhuǎn)時因慣性而向左右摔道或丟球。

在運(yùn)球轉(zhuǎn)身時，不但要注重自己的重心問題，而且在轉(zhuǎn)身的時候，眼睛抬頭，別看地面，要做到眼觀四路，否則有可能一不小心轉(zhuǎn)身運(yùn)球的時候撞到對手或者自己隊友身上。

同時，自己的肩膀要微側(cè)，這可以使自己方便轉(zhuǎn)身(注：如果你防在防守某位拿球隊員的時候，他的肩膀開始微側(cè)，這表示他即將發(fā)動進(jìn)攻，可以提高自己的球場判斷力)。

轉(zhuǎn)身的時候，拉球動作要和轉(zhuǎn)身動作連貫，蹬地、轉(zhuǎn)身、拉球、運(yùn)球，這一套動作下來要連貫。

很多朋友容易犯下這樣的錯誤，那就是在轉(zhuǎn)身運(yùn)球的時候，沒有將籃球控制在身體的側(cè)面，使籃球一直在身體前方。這樣的缺點(diǎn)就是容易被對手掏球，同時不方便自己拍球，更使得自己的重心有所偏移。

相信大家已經(jīng)知道，轉(zhuǎn)身運(yùn)球的'動作流程就是蹬地、轉(zhuǎn)身、拉球、運(yùn)球。

蹬地和轉(zhuǎn)身這兩部分中，牽扯到一個腳步問題。一般在轉(zhuǎn)身運(yùn)球時，會出現(xiàn)兩種步法。一種就是括步，也叫做順步，大概就是像括號一樣的滑步，很自然很輕松的滑動腳步。

假如你轉(zhuǎn)身向右突破，那么就是右順步，直接滑過，進(jìn)而甩掉對手，一般在背打情況中常常使用。

另一個步法就是交叉步，有點(diǎn)像跳恰恰舞。如果你是背打情況，腳步直接后撤。如果你是在面對情況，就是合理沖撞。

交叉步使用的情況不多，要知道打籃球的朋友都是身體素質(zhì)不錯的朋友，別到時候沖撞沒成功，反倒把自己給撞倒在地。要是玩交叉步，最好的辦法就是靈活掏球了，絕對不能引抗，否則受傷的就是自己。

轉(zhuǎn)身運(yùn)球時候，拉球動作十分重要，這是轉(zhuǎn)身運(yùn)球的關(guān)鍵點(diǎn)。不過，只要會玩籃球，這就不是什么問題，如果連拉球都做不好，干脆認(rèn)真去練習(xí)下運(yùn)球技術(shù)。拉球這個動作，最重要的是手指，手指力量要強(qiáng)，手指要靈活。拉球動作在街頭籃球中最常見。

運(yùn)球是在籃球運(yùn)動中必須要掌握的基本功，運(yùn)球突破、變向過人、轉(zhuǎn)身等基本動作都是以運(yùn)球?yàn)榛A(chǔ)才能展開，而運(yùn)球的好壞直接影響的是進(jìn)攻的效率，只有掌握了這些基本功才有利于對更難度的籃球技巧和動作的學(xué)習(xí)，正所謂“千里之行始于足下”，哪如何訓(xùn)練運(yùn)球讓運(yùn)球的技術(shù)得到提升，下面介紹幾種有效而且常用的訓(xùn)練方法!

只有了解了球的彈性重量等才能剛好的控制球。雙手相互傳球練習(xí)，雙手放在胸前，用手指部分來回的進(jìn)行傳球訓(xùn)練。不要小看這簡單的動作這是最簡單和快速的培養(yǎng)手對球的初步感覺的方法。

原地運(yùn)球練習(xí)，身體做一個向前跨步的動作，中心放在腰間上半身微微向前，然后單手做原地運(yùn)球，兩只手輪流交換進(jìn)行訓(xùn)練，在整個過程中要注意的是不要低頭看球，因?yàn)樵诒荣愔幸獣r刻觀察對手的動作來尋找機(jī)會，一低頭只會給對手制造段球的機(jī)會，所以訓(xùn)練中要注意這一點(diǎn)。

兩腳伸開稍稍比肩寬，彎腰、左右手交替運(yùn)球做左右擺動動作，就如擺鐘一般。這一訓(xùn)練剛開始的時候可以放慢速度來練習(xí)，等熟練了球性慢慢加快速度和降低運(yùn)球的高度。做好這一訓(xùn)練對于以后快速運(yùn)球有很大的幫助。

剛開始也許會很吃力只要你做好以上幾個基本的練習(xí)掌握了一定的基本功后，做背后運(yùn)球練習(xí)完全是水到渠來一般。兩腳展開比肩稍寬，雙手放在身后做左右手交替運(yùn)球練習(xí)。這一練習(xí)要注意的是剛開始可以放慢運(yùn)球的速度以及尋找最適合自己的運(yùn)球高度。

同樣也是雙腳展開比肩稍寬，放低重心，先以右手開始運(yùn)球?yàn)槔?，右手胯下運(yùn)球，球彈背后的左邊，然后左手在背后接住球然后帶到前方同樣做胯下運(yùn)球，球彈起到背后的右邊，接著右手接球反復(fù)做這一動作。

急停技術(shù)是籃球移動技術(shù)中的一部分。急停技術(shù)是球員在快速奔跑中突然停住的一種技術(shù)。

在籃球比賽中，球員們常用急停技術(shù)來擺脫防守。進(jìn)攻隊員忽然停住身體，防守隊員因?yàn)閼T性的原因會繼續(xù)奔跑，這會加大攻守隊員間的距離，進(jìn)攻隊員就可乘機(jī)擺脫防守。

只要把急停技術(shù)掌握好，就會把防守隊員甩得遠(yuǎn)，為自己或隊友創(chuàng)造更多的進(jìn)攻機(jī)會。

急停技術(shù)分為跨步急停(兩步急停)和跳步急停(一步急停)。

急停時向前跑兩步使身體停住，也被叫做兩步急停。跨步急停技術(shù)的動作方法比較簡單，在快跑過程中先向前跨出一步，用全腳著地并抵住地面。

做完這一步，迅速屈膝的同時讓身體稍后仰，借此來減緩向前的沖力，也就是慣性的力量。

緊接著跨出第二步，這時候腳尖稍向內(nèi)轉(zhuǎn)，用腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，兩膝彎曲，身體側(cè)轉(zhuǎn)(右腳跨第一步，則身體右轉(zhuǎn))，微向前傾，重心在兩腳之間，兩臂自然張開，協(xié)助維持身體平衡。

掌握跨步急停技術(shù)，主要運(yùn)用到自己的臂部，一定要讓臀部后坐，用這方法來保持重心。同時，自己的腳前掌內(nèi)側(cè)用力蹬地。

向前進(jìn)方向忽然跳一步使身體停住，也叫做一步停。跳步急停一般用在慢跑中。當(dāng)你在慢跑的時候，用單腳(或雙腳)跳起(離地不高)，上體稍向后仰，兩腳同時落地。

落地時兩膝彎曲，兩肘自然張開，保持身體平衡。掌握跳步急停技術(shù)需要注意的地方就是自己落地屈膝，降低重心，兩腳內(nèi)側(cè)用力蹬地。

跨步急停一般于對付緊逼防守比較常用，用這樣的辦法突破對手的防守。跳步急停多用在進(jìn)攻隊員突破前的接球時。

如當(dāng)進(jìn)攻隊員距離防守人員較遠(yuǎn)，此時可利用跳步急停主動靠近防守隊員接球，以便為傳球、突破和跳投創(chuàng)造條件。做策應(yīng)的內(nèi)線隊員在背向籃筐接球時，也可用跳步急停接球，以便于用任何一腳做中樞腳轉(zhuǎn)身進(jìn)行攻擊。

打籃球其實(shí)不僅僅利用你的身體和技術(shù)的，有時候需要你的智慧來思考或者去判斷。當(dāng)你在打籃球的過程中，如果頭腦很清醒的話，對于你的大腦神經(jīng)反映能力都很有好處。

打籃球必須要耗費(fèi)一些力氣帶動肌肉的力量，同時也是需要我們有一定的耐力的，那么對于青少年來說，打籃球可以更好的讓自己的骨骼發(fā)育成長的，而且讓自己變的會越來越強(qiáng)壯的。

其實(shí)可籃球?qū)τ谏眢w的健康是很有好處的，而且打籃球讓自己的血液循環(huán)系統(tǒng)會變的更加強(qiáng)大的。增強(qiáng)我們體內(nèi)的心肌收縮能力。

籃球是五個人的運(yùn)動項目，我們在打籃球的時候最喜歡看到的是配合，當(dāng)然籃球場上的配合體現(xiàn)了籃球運(yùn)動不是一個人在戰(zhàn)斗，某籃球高手就很強(qiáng)大，但是他的公牛王朝也是五個人在場上拼下來的。

籃球是一項很好的運(yùn)動項目，經(jīng)常打籃球的人都是體質(zhì)很健康的。當(dāng)然籃球是一個很好的興趣愛好的，經(jīng)常和朋友打打籃球，還是可以增加之間的感情的。

由于打籃球?qū)θ说男⊥燃∪忮憻捄苡袔椭钥梢蕴岣呷说膹椞?。打籃球同樣可以鍛煉人的協(xié)調(diào)能力，因?yàn)楹芏嗷@球基本動作對人的協(xié)調(diào)性有很大的要求。

打籃球?qū)﹀憻捜说姆磻?yīng)能力也很有幫助，所以說打籃球?qū)θ说暮锰幒芏啵俏覀冞€是要注意保護(hù)自己，很多動作做不到位也很容易受傷的。打籃球可以排出廢物，出汗是由氣溫或體內(nèi)溫度升高,引起汗線分泌。

眼睛的運(yùn)動使得視覺產(chǎn)生，但是它是持續(xù)不斷的很小的活動。因?yàn)檫@些很小的運(yùn)動就像在風(fēng)中被輕輕搖動的一個蝸牛，因此我們稱它為“飛快掃視”。

飛快掃視有兩種作用。首先，它們用連續(xù)的起濾波作用的光放映來刺激你的視網(wǎng)膜神經(jīng)細(xì)胞。視覺神經(jīng)隨后將這種放映的細(xì)節(jié)閃回到在你腦袋后部的視覺大腦上。

其次，飛快掃視從你的最近的精神興趣點(diǎn)掃過，進(jìn)入你視網(wǎng)膜最敏銳的視覺部分——“中央凹”。這種運(yùn)動使得你的大腦和眼睛一致，同時給你很敏銳的視力。

打籃球的好處它能促進(jìn)新陳代謝、當(dāng)心情不好時打打籃球能使煩惱發(fā)泄掉，為何打籃球能發(fā)泄掉煩惱呢?因?yàn)榇蚧@球必須專心深入的去打，當(dāng)你打球打到某種階段時你的的思考模式只有得分、防守、切入，在這種情況下你的煩惱將會一絲絲的消失,打完后全身都是汗這時來沖個澡在睡個覺將煩惱睡到消失。

籃球動作技巧教程篇十二

他是一個男生，很體貼，很講義氣。

那是期末考試來臨前的第二個星期，恰好是冬天，還是那么冷---為什么那呼呼而過的北風(fēng)吹不走學(xué)生的苦惱呢？為什么那難以忍受的嚴(yán)寒冰封不了期末來臨的腳步呢？一如既往---煎熬啊！

我雖然才上初二，但對成績卻萬分重視，我的好勝心幾乎無人不知、無人不曉。那么---面臨這一次的'考試，我能保住原本的名次嗎？擔(dān)憂。

午休，該休息了，哎，難眠；那就寫寫作業(yè)吧。但看著作業(yè)本上我的名字及其對應(yīng)的學(xué)號，我不禁心生畏懼。為什么世界上有“比”這個字……不行，根本沒心思寫作業(yè)！

終于還是決定出去走走，透透氣也好。

剛踏出教室，寒風(fēng)一拳砸了過來，我忍不住打了個寒噤。誰知，那不爭氣的淚竟趁機(jī)奪眶而出，不---我沒哭！沒哭！

“你沒事吧？”他走過來，關(guān)心地問。

我使勁搖頭，卻沒露出爬滿淚痕的臉---太丟人了！不能讓他看到！

“在我印象中，你可是個無所不能的大班長呢！成績那么優(yōu)秀，恐怕你還不知道有多少人羨慕你吧？”他企圖表揚(yáng)我，想讓我拾回遺失的那份自信。

“你別說了！你什么都不懂！”我不識抬舉地反駁道。

“對！我是什么都不懂！但是我不會因?yàn)榭荚嚦煽兌员埃∥也粫刂粗裁炊疾徽f！我不會一個人在角落里偷偷抹眼淚！我……”他提高聲調(diào)。

“夠了！”我站起身來，雙目直勾勾地盯著他的眼睛，“我才沒那么懦弱呢！”

“那就好，這才是我的好班長！”他很得意地走了---因?yàn)樗浪募⒎ǔ晒α?，他知道他的話足夠讓我這樣的人鼓足勇氣。

他走之后，我回到教室，花了點(diǎn)時間調(diào)整狀態(tài)，想著他對我說的話，我就仿佛渾身充滿了力量。當(dāng)然，那次的考試，我順利地保住了自己的名次---這都是因?yàn)樗囊幌挵。?/p>

細(xì)想我與他對望的那一刻，眼神交接之處并未碰出熾熱的火花，相反，他的眼眸，炯炯有神，純真無邪，散發(fā)著友誼的光輝，它使我明白：考試不是災(zāi)難，不用畏懼。而他，也使我有了挺立而前的動力。

那讓我心動的一刻，那讓我重拾勇氣的一番話，將隨他一起被我銘記……。

籃球動作技巧教程篇十三

食堂里傳出一陣陣喊聲，他們在干什么呢?哦!他們在打籃球。

裁判員小周用手一扔，那只籃球向小鳥一樣使勁向上飛，又向炸彈落了下來。只見小周一個漂亮的跳躍，將籃球接在手中。他拍著籃球如入無人之境，那只籃球也向一只小青蛙呱呱地一蹦一跳。他一跳順風(fēng)的來到籃球筐旁，我趕緊使用36計第一計團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)，我命令“打手”將小周圍住，可小周卻使出傳家功夫-猛虎咆哮，一聲怒吼，球落入了籃球筐里。

我又使用了第二計跟東跟西，他往左，我們也往左。他往右，我們也往右。他一把將球傳給小謝，我們朝小謝奔去，突然，他們鬧起了窩里反。我趕緊使用第三計，順手奪球，我搶過球，一下子扔入了籃筐。

我們隊終于打敗了號稱“東方不敗”的猛虎小周。這真令人高興!

籃球動作技巧教程篇十四

感謝你的微笑，伴我走過三個春秋，感謝你的微笑，讓我能面對以后的風(fēng)風(fēng)雨雨無所畏懼，感謝你的微笑，讓我心中一直保留著一塊凈土，感謝你的微笑，撞擊了我心底最柔軟的那處，讓我怦然心動，讓我刻骨銘心。

感謝你在我得意時為我微笑。運(yùn)動會激昂的音樂燃燒著夏末的激情，澎湃了眾人的歡呼雀躍。出乎意料，第一，我高興的繞著你蹦蹦跳跳?！跋氩坏侥隳敲词荩懿骄尤贿€很快?！蹦阆蛭疫f來一瓶水，微笑了。彎彎的眼角，深陷的酒窩，你額上的汗水在太陽光的照射下折射出奇異的光芒迷了我的眼。亮晶晶的黑眸仿佛是一顆璀璨的鉆石，點(diǎn)燃了我心中的光。我沒有告訴你，那微笑，比太陽溫暖。那時，我們初一。

感謝你在我低落時為我微笑。望著臺下黑壓壓的一片躁動，議論紛紛，我想逃。身體仿佛被抽去了靈魂連帶那連貫的發(fā)言也早已灰飛煙滅。站在那里，我窘迫，我無助，我害怕。密閉的窗簾不透一絲光亮，讓我感到窒息。強(qiáng)忍下呼之欲出的淚水，結(jié)結(jié)巴巴的有一段沒一段地念著，終于到了最后一個句號。我終于解脫了，在眾人的哄微笑中踉踉蹌蹌地沖向你，想要找到一個肩膀。你依舊那般恬靜得對著我微笑。小小的心臟被溫暖包圍，你告訴我沒事了，結(jié)束了，可以哭了，肩膀給你。之后你便沒有說話，只是抱著我。我想告訴你，那微笑，比春風(fēng)溫暖，可終究被哽咽聲吞沒。那時，我們初二。

感謝你在疲憊時為我微笑。自修課時想到那做不完的卷子，那學(xué)不完的知識，那差到底的分?jǐn)?shù)，想要吶喊，但卻淹沒在筆尖劃過習(xí)題的沙沙聲中，不禁煩惱了起來。啪得一聲甩下了筆，趴在桌子上側(cè)著身子看著你。冬日的夕陽映著你彎彎的嘴角上，挺直的身子，干燥的嘴唇和那滿意的微笑容明明水火不容但又出乎意料的和諧。干凈的本子上寫滿了密密麻麻的式子。你依舊在堅持，為了我們的夢想付出。我疲憊的心也漸漸變得強(qiáng)有力起來。那一幕，我不能忘。沙啞的喉嚨讓我無法告訴你，那微笑，比夕陽溫暖。那時，我們初三。

轉(zhuǎn)眼三年過去了，青春洋溢歡樂，洋溢著溫暖，一切恍然如夢。面對人生新的起點(diǎn)，我愿你我如愿考上共同心怡的高中。假如沒有如愿，那就讓我?guī)е易詈门笥训奈⑿γ鎸窈蟮?*險阻?！昂?nèi)存知己，天涯若比鄰?！?/p>

你的微笑陪我走過快樂，走過低落，走過疲憊。你的微笑給我動力，給我溫暖，給我希望。望我也能有你的微笑，面對這個世界，讓身邊的每個人感受到溫暖，觸及到他們心中的那片冰涼，讓人猶如面朝大海，春暖花開，怦然心動。

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